Magneziu pentru copii - importanță, surse alimentare și suplimente alimentare
În acest articol
- De ce copiii au nevoie de magneziu în dieta lor?
- Ce este cerința zilnică de magneziu pentru un copil?
- Ce este deficiența de magneziu?
- Semne de deficit de magneziu la un copil
- Cum să depășească deficitul de magneziu la copii
- Magnezi bogați în alimente
- Este sigur să dați suplimente de magneziu la copii?
- Cum să dați suplimentele de magneziu pentru copii?
- Măsuri de siguranță pe care trebuie să le luați în timp ce oferiți suplimente de magneziu copiilor
- Efectele secundare ale suplimentelor de magneziu
Copiii au nevoie de tot felul de vitamine și minerale pentru dezvoltarea și dezvoltarea adecvată a acestora, iar un astfel de micro-minerale important este magneziu. În lipsa acestui mineral, copilul dvs. poate suferi de insomnie, letargie și crampe musculare, inclusiv diverse alte complicații de sănătate. Dacă vă îngrijorează cum să includeți magneziu în dieta copilului dumneavoastră, doza, sursele, suplimentele și multe altele, vă recomandăm să citiți articolul următor.
De ce copiii au nevoie de magneziu în dieta lor?
Magneziul este responsabil pentru aproximativ 800 de funcții enzimatice într-un corp uman și una dintre cele mai importante minerale pentru sănătatea totală atât la copii, cât și la adulți. Iată câteva motive pentru care ar trebui să includeți magneziu în alimentația copilului dumneavoastră:
- Ajută copiii să aibă un somn mai bun.
- Oferă energie copilului tău.
- Ajută la administrarea glicemiei și a insulinei în organism.
- Ajută la formarea ADN-ului.
- Este benefică pentru sănătatea hormonală a copiilor.
- Ajută la menținerea tensiunii arteriale și asigură o sănătate bună a inimii.
- Ajută la procesul de digestie, ajută la absorbția diferitelor substanțe nutritive vitale de către organism și reglează și mișcările intestinului.
- Este eficient în construirea oaselor și dinților mai puternici.
- Este bine pentru muschi sănătoși și nervi.
- Este benefic în transportul de calciu și potasiu în membranele corpului.
- Este utilă în sinteza proteinelor.
- Ajută la procesul de respirație.
Ce este cerința zilnică de magneziu pentru un copil?
În secțiunea de mai sus, am discutat de ce magneziul este important pentru copii și, prin urmare, următoarea întrebare în linie poate fi cât de mult magneziu pentru copii este recomandat zilnic. Doza de magneziu pentru copii poate varia în funcție de vârsta copilului. Iată cerința zilnică de magneziu de către diferite grupuri de vârstă:
- Copiii până la vârsta de 6 luni pot necesita 30 mg
- Bebelușii cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 luni pot necesita 75 mg.
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani pot necesita 80 mg.
- Copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani pot necesita 130 mg.
- Copiii între 9 și 13 ani pot necesita 240 mg.
- Băieții între 14 și 18 ani pot necesita 410 mg, iar fetele de la 14 la 18 ani pot necesita 360 mg.
Valorile menționate mai sus sunt valori aproximative.
Ce este deficiența de magneziu?
Deficitul de magneziu din organism poate duce la deficiență de magneziu. Deficitul de magneziu este, de asemenea, cunoscut sub numele de hipomagnezie care poate duce la:
- Hipertensiune
- Atacuri de panica
- Anxietate
- Diabetul de tip 2
- Afecțiuni cardiace
- Osteoporoza
- depresiune
- Epilepsie
- Probleme nervoase
- Probleme intestinale
- Insomnie
- Oboseală
Acestea sunt unele dintre problemele care pot apărea în cazul în care copilul dumneavoastră are un deficit de magneziu.
Semne de deficit de magneziu la un copil
Părinții se întreabă cum pot stabili dacă copilul lor suferă sau nu de vreun fel de deficit de magneziu. Aici avem câteva simptome care vă pot ajuta în stabilirea deficienței de magneziu în copilul dumneavoastră:
- Copilul tău se poate plânge de vedere încețoșată.
- Copilul tău poate să se rătăcească sau poate să se trezească sub ochi.
- Copilul dvs. poate avea niveluri scăzute de energie și se poate simți prea obosit și epuizat pentru a face orice sarcini.
- Copilul tău se poate plânge de dureri de cap.
- Copilul dumneavoastră poate prezenta confuzie, anxietate, neliniște și nervozitate.
- Copilul dvs. poate prezenta probleme în somn sau suferă de insomnie.
- Copilul tău poate avea probleme în oase sau dinți.
- Copilul dumneavoastră poate avea probleme de digestie și poate avea de asemenea constipație.
- Copilul dumneavoastră poate prezenta dureri și dureri în diferite părți ale corpului.
- Copilul dvs. poate avea o frecvență cardiacă anormală.
Cum să depășească deficitul de magneziu la copii
Odată ce ați învățat despre deficiența de magneziu din copilul dvs., este imperativ să luați diferite măsuri pentru a depăși această deficiență. Deficiența poate fi gestionată în două moduri, în primul rând prin adăugarea de alimente bogate în magneziu în alimentația copilului dumneavoastră și, în al doilea rând, prin înlăturarea alimentelor cu leac de magneziu. Iată câteva modalități prin care puteți face acest lucru:
Inclusiv mai multe alimente bogate în magneziu:
- Puteți adăuga mai multe legume, semințe și fructe cu coajă lemnoasă în dieta copilului dumneavoastră.
- Puteți adăuga mai multe cereale integrale în dieta zilnică a copilului dumneavoastră.
- Puteți adăuga și praf de cacao în dieta copilului dumneavoastră. Este mai bine atunci când este folosit în forma sa brută.
Îndepărtarea alimentelor cu leșie de magneziu:
- Înlocuiți proteina vegetală în locul proteinei animale.
- Îndepărtați carbohidrații simpli și alimentele cu un conținut ridicat de zahăr.
- Puneți un control asupra aportului de lapte al copilului și limitați-l.
- Scoateți cofeina din dieta copilului dumneavoastră.
- Se abțin de la doze mari de vitamina D sau se evită expunerea excesivă la soare.
Magnezi bogați în alimente
Următoarele sunt câteva alimente bogate în magneziu care pot ajuta la îngrijirea cerințelor de magneziu ale copilului dumneavoastră:
- 1 cană de lapte de soia simplu - 60 mg
- 1 uncie de castă prăjită - 73 mg
- ½ ceasca toate taratele cereale - 90mg
- 1 lingura de unt de migdale - 43 mg
- ¼ ceasca (ulei) arahide prăjite - 60mg
- ¼ spanac preparat - 37mg
- ¼ ceasca de fasole neagra - 30 mg
- 1 felie de pâine integrală de grâu - 22 mg
- ¼ cana de carne de avocado - 10 mg
- ¼ ceasca de stafide - 10 mg
- ½ cană lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsime - 15 mg
- ½ banană medie - 16 mg
- ¼ ceasca de mazăre cu ochi negri - 15 mg
- 1 lingură de unt de arahide - 24 mg
- ¼ ceasca de orez brun - 20 mg
- 1-uncie halibut - 7mg
- ½ cupa edamame gătită și gătită - 47 mg
- 1 pachet de fulgi de ovaz instant
Acestea sunt valori aproximative ale magneziului prezente în fiecare dintre produsele alimentare menționate mai sus.
Este sigur să dați suplimente de magneziu la copii?
Uneori copilul dumneavoastră poate necesita suplimente de magneziu pentru a compensa necesarul de magneziu. Totuși, este strict recomandat să nu oferiți suplimente fără să vă consultați medicul. Suplimentele de magneziu pot avea efecte secundare potențiale și, prin urmare, trebuie administrate numai după ce au fost prescrise de medicul copilului dumneavoastră.
Cum să dați suplimentele de magneziu pentru copii?
Medicul vă poate sfătui cum să administrați suplimente de magneziu copilului dumneavoastră. Iată câteva modalități prin care copilul dumneavoastră poate primi suplimente:
- Sub formă de comprimate cu oxid de magneziu: Dacă copilul dumneavoastră poate înghiți comprimate, medicul dumneavoastră poate administra suplimente sub formă de comprimate.
- Sub formă de comprimate cu hidroxid de magneziu: Copilul dumneavoastră poate mesteca sau înghiți aceste tablete. Este posibil să zdrobiți sau să tăiați tabletele pentru confortul copilului dumneavoastră.
- Sub formă de lichid de hidroxid de magneziu: după măsurare se poate administra doza recomandată. Nu se amestecă suplimentul lichid în alimentele copilului, deoarece acesta își poate pierde eficacitatea.
Măsuri de siguranță pe care trebuie să le luați în timp ce oferiți suplimente de magneziu copiilor
Este recomandat să consultați medicul copilului dumneavoastră în cazul în care simțiți că copilul dvs. are un deficit de magneziu. Acordați întotdeauna doza prescrisă și nu vă supuneți supradozajului de magneziu la copilul dvs. deoarece supradozajul poate duce la diverse complicații de sănătate. Dacă administrați suplimente de magneziu la copilul dumneavoastră, acesta poate împiedica absorbția altor medicamente pe care copilul dumneavoastră le poate lua, cum ar fi suplimentele de fosfor, fier sau calciu. Prin urmare, va fi o idee bună să administrați suplimente de magneziu cu două ore înainte sau după administrarea altor medicamente.
Efectele secundare ale suplimentelor de magneziu
Magneziul este o cerință vitală a corpului copilului dumneavoastră, dar, uneori, suplimentele de magneziu pot provoca diverse reacții adverse la copilul dumneavoastră. Iată câteva efecte secundare care pot apărea:
- Copilul dumneavoastră poate prezenta diaree apoasă.
- Copilul dumneavoastră poate prezenta oboseală sau slăbiciune extremă.
- Copilul dumneavoastră poate dezvolta umflături la nivelul gâtului, buzelor, limbii sau feței.
- Copilul dvs. poate avea probleme în respirație, dificultăți de respirație sau respirație șuierătoare în timp ce respiră.
- Copilul dumneavoastră poate dezvolta urticarie sau erupție cutanată.
- Copilul dumneavoastră poate suferi de durere la nivelul gazelor, crampe sau stomac.
În cazul în care copilul dvs. raportează oricare dintre simptomele menționate mai sus, se recomandă să vă contactați imediat medicul. Acestea nu pot duce la complicații grave, dar ori de câte ori se referă la starea de sănătate a copilului dumneavoastră, nu trebuie să luați nicio șansă și să solicitați sfatul medicului.
Magneziul este important pentru sănătatea copilului dumneavoastră și, prin urmare, trebuie să includeți alimente bogate în magneziu în dieta copilului dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să includeți în mod eficient magneziu în dieta copilului dumneavoastră.