Mitul busting: nu mai manca pentru doi
Cu toții am auzit că oamenii sporesc fraza "continuați, mâncați pentru doi acum" la grătaruri, petreceri și oriunde ați servit mâncarea, forțând femeile însărcinate să refuze ofertele mai multor mâncăruri de la prieteni buni si familia.
Ascultați un podcast despre sănătatea nutriției și a sarcinii de mai jos.
Ascultați mai târziu pe iPhone descărcând acest podcast prin iTunes:
Descărcați acum PodcastÎn timp ce femeile însărcinate nu trebuie să mănânce de două ori mai multă hrană, creșterea și dezvoltarea unui copil se bazează cu siguranță pe stocurile de nutrienți ale mamei și pe timpul sarcinii. Foamea olandeză în timpul celui de-al doilea război mondial a demonstrat că mamele prost hrănite au fost mai predispuse să nască copiii cu creștere limitată - iar copiii lor au fost și mai sensibili la bolile cronice la vârsta adultă.
În timpul sarcinii, necesarul de nutrienți al unei femei crește cu între 10% și 50%, în funcție de nutrienții specifici, dar consumul de energie trebuie doar să crească în intervalul de la 15% la 25%. În societățile occidentale, excesul de energie și greutatea corporală sunt mai frecvente decât inadvertențele nutriționale.
Cantitatea de alimente consumată de o femeie în timpul sarcinii nu trebuie să crească substanțial. În general, ar trebui să crească doar cu echivalentul a două bucăți de fructe mijlocii și jumătate de pahar de lapte cu conținut redus de grăsimi în medie pe durata sarcinii. Dar toată lumea este diferită.
În cazul în care femeile renunță și mănâncă două persoane, este probabil ca acestea să obțină o greutate nesănătoasă, în special dacă nu există o creștere substanțială a activității fizice. Recent, colegii mei și am constatat că o treime din femeile Worldn, care au avut o greutate sănătoasă - și doar peste jumătate dintre femeile din categoria mai grea decât cea sănătoasă - au câștigat prea multă greutate în timpul sarcinii.
Complicațiile care rezultă din câștigarea unei greutăți prea mari în timpul sarcinii includ un risc mai mare de a dezvolta diabet gestational, probleme în timpul travaliului pentru mamă și copil, retenție în greutate după nașterea mamelor și o probabilitate crescută de a deveni supraponderal mai târziu în viață.
Acest lucru nu inseamna ca cresterea in greutate ar trebui restrictionata - nu castigarea unei greutati suficiente poate avea consecinte negative atat pentru mama cat si pentru bebelus, deci este important sa obtinem un echilibru sanatos.
Există mai multe resurse disponibile pentru a ghida o creștere sănătoasă în greutate în timpul sarcinii. Medicul dvs., asistenta medicală sau dieteticianul vă vor putea furniza informații specifice pentru dvs. și pentru sarcină, dar aici este un ghid de pornire, bazat pe indicele de masă corporală înaintea sarcinii (IMC):
- femeile care sunt subponderale (cu un IMC înaintea sarcinii mai mică de 18, 5) ar trebui să câștige în jur de 12, 5-18 kg,
- femeile cu o greutate sanatoasa (IMC de 18, 5 pana la 24, 9 inainte de sarcina) ar trebui sa castige in jur de 11, 5-16 kg,
- femeile care sunt supraponderale (pre-sarcina IMC 25 - 29, 9) ar trebui să câștige în jur de 7-11, 5 kg,
- femeile care sunt clasificate ca obeze (BMI pre-sarcinii peste 30) ar trebui să câștige în jur de 5-9 kg.
Deci, cum pot femeile să răspundă nevoilor suplimentare de nutrienți fără a strânge kilogramele?
Un organism gravid devine mai eficient la absorbția nutrienților. O dietă de înaltă calitate este în continuare importantă, dar nu există prea mult spațiu pentru acele alimente care au puține substanțe nutritive, dar o cantitate mare de energie.
Este important să mănânci patru seruri de fructe și cinci servește de legume în fiecare zi. Carnea degroșată, produsele lactate cu conținut redus de grăsimi și pâinea integrală și produsele din cereale vor asigura femeilor o cantitate mare de substanțe nutritive fără a depăși kilojoulele.
Activitatea fizică este, de asemenea, importantă - menținerea unui stil de viață activ și obținerea a 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi va ajuta la obținerea unei greutăți sănătoase.
Este dificil să satisfaceți cerințele de acid folic și iod în timpul sarcinii, printr-o dietă regulată, astfel încât suplimentele de acid folic și iod sunt recomandate în mod obișnuit timp de cel puțin o lună înainte de sarcină și pentru primul trimestru. În mod ideal, suplimentarea cu iod trebuie să continue în timpul sarcinii și alăptării.
Nu există dovezi suficiente pentru a susține luarea altor vitamine sau a unui multivitamin dacă nu sunt diagnosticate niveluri scăzute.
Acest articol a apărut pentru prima oară pe Conversație. Autorul este doctor în științe și lector la Universitatea de Tehnologie din Queensland.
V-ar interesa să discutați cu alte mămici? Alăturați-vă forumurilor de sarcină.