Bazele nutriției pentru copii
Când vine vorba de copii, timpul de masă nu este întotdeauna ușor. Obținerea copilului tău să mănânce alimente sănătoase (sau uneori orice mâncare deloc) poate fi o luptă ascendentă. Deci, ce fel de dietă trebuie să aibă copilul tău? Iată care sunt elementele de bază ale nutriției pentru fete și băieți.
Proteină
Proteinele sunt esențiale în dietele pentru toate vârstele. Se găsește în fiecare celulă, inclusiv mușchii, organele și hormonii. Copilul tău are nevoie de proteine pentru o creștere și dezvoltare sănătoasă. Aceasta include carnea slabă, păsările de curte și fructele de mare. Ouăle, fasolea, nucile și semințele și alte produse din soia sunt, de asemenea, surse grozave ale acestui nutrient. Este important să ai proteine în mesele copilului tău - în special la cină.
Fructe si legume
Produsele proaspete reprezintă o necesitate în mesele de zi cu zi ale copilului tău. Hrănește-ți micuțului o mulțime de fructe și legume precum mere, banane, căpșuni, broccoli, mazăre și varză. Toate aceste alimente împachetează vitamine și nutrienți particulari care îți fac copilul mai puternic și mai sănătos din cap până în picioare. De exemplu, morcovii, o legumă rădăcină bogată în beta-caroten, hrănesc și consolidează vederea. Afinele sunt ambalate cu antioxidanți și pot îmbunătăți funcția creierului. Varza poate îmbunătăți digestia. Alege sucul de fructe 100 la sută pentru ca micuțul tău să obțină toate beneficiile acestei băuturi fără zahăr adăugat. Completează fiecare masă cu fructe și legume, astfel încât copilul tău să primească fiecare nutrient necesar.
Cereale
Deși boabele obțin un nume rău, deoarece sunt încărcate cu carbohidrați, tipurile potrivite sunt necesare într-o dietă sănătoasă. Cerealele bogate în fibre precum fulgii de ovăz se digera încet, oferindu-i copilului energie. De fapt, cercetările au arătat copiilor care mănâncă concentrat de ovăz mai bine în școală, ceea ce îl face alegerea perfectă pentru mâncare pentru micul dejun, potrivit NPR. Alegeți cereale integrale pentru a-și hrăni copilul ca pâinea integrală, floricele, quinoa sau orezul brun, dar asigurați-vă că limitați consumul.
Lactat
Asigurați-vă că micuțul dvs. primește doza zilnică de calciu odată cu lactatele. Laptele, iaurtul și brânza oferă combustibil pentru creier și corp, iar calciul laptelui menține oasele și dinții copiilor puternici. Dacă copilul tău este alergic, alege în schimb o opțiune de soia.
Alte
Este important să-i hrănești copilului o dietă sănătoasă și hrănitoare, dar asta nu înseamnă că el sau ea nu se pot delecta cu alte alimente gustoase, de asemenea (cu moderație). Alegeți-vă înțelepciunile. Pudra de cacao (denumită ciocolată) are de fapt o concentrație ridicată de flavonoid, un compus cunoscut pentru a îmbunătăți tensiunea arterială și sănătatea inimii și orale. Presărați acest lucru pe o banană sau pe o napolitane sau amestecați-l cu lapte pentru a face lapte de ciocolată care împachetează un pumn nutritiv și are încă un gust dulce.
Scorțișoara este un alt condiment delicios care poate regla glicemia și reduce la minimum prăbușirile energetice. Adăugați un vârf în masa de dimineață a copilului dvs., cum ar fi făină de ovăz, clătite, cereale reci sau iaurt.
Asigurați-vă că practicați obiceiuri alimentare bune cu copilul dvs. pe măsură ce crește.