Insomnie postpartum - cauze și remedii
În acest articol
- Ce este insomnia postpartum?
- Insomnia postnatală este normală?
- Ce cauzează insomnia după naștere?
- Simptomele insomniei post-sarcina
- Tratamentul pentru insomnie după naștere
- Sfaturi pentru a se ocupa de insomnie după ce ai un copil
- Întrebări frecvente
Ați fost treaz larg noaptea chiar și după o zi obositoare și stresantă de babysitting? Te rogi și te întorci în pat, chiar dacă nou-născutul și partenerul tău dorm în pace, și totul e în regulă? Vă simțiți nervos și neputincios datorită nopților persistente nedormite și întrebându-vă dacă există o cale de ieșire din această problemă frustrantă? Da este.
Ce este insomnia postpartum?
Insomnia postpartum este o afecțiune în care o mamă epuizată are nevoie urgent de somn, dar se luptă pentru a obține orice, chiar dacă mediul înconjurător este în totalitate favorabil să se odihnească și să doarmă. Se cunoaște că apare la aproximativ 60% femei opt săptămâni după naștere.
Insomnia postnatală este normală?
Problemele de somn postnatale sunt destul de naturale din cauza modificărilor copleșitoare ale corpului, hormonilor, stilului tău de viață și obiceiurilor. Experiența schimbătoare de viață a unui nou membru al familiei care are nevoie de îngrijire 24 × 7, subliniază toți noii părinți. Este o fază naturală a vieții și se instalează treptat. Cu toate acestea, dacă problemele de somn persistă mult după postpartum, trebuie să consultați un medic.
Ce cauzează insomnia după naștere?
Există 4 cauze majore ale insomniilor postpartum:
1. Dezechilibru hormonal
Fluctuațiile hormonilor postnatali sunt una dintre principalele cauze ale problemelor de somn. Nivelurile scăzute de estrogen cauzează tulburări de somn și conduc adesea la depresie.
2. transpirația nocturnă
Unii hormoni din corpul dvs. încearcă să elimine fluidele care au avut un rol de jucat în timpul sarcinii. Epuizarea transpirație nocturnă face parte din acest proces. Te poate face lipicios, fierbinte și fără somn.
3. Modificări ale dispoziției
Emoțiile imprevizibile pot fi cauzate de anxietatea postpartum, depresia, stresul și tulburările obsesiv-compulsive. Acestea pot afecta obiceiurile de somn și pot cauza insomnie.
4. Alimentația copilului
Ca mamă nouă, trebuie să mâncați copilul în ore ciudate. Acest lucru poate provoca tulburări de somn. Uneori poate dura mult timp să adormiți după ce ați hrănit copilul și uneori somnul nu poate veni deloc!
Simptomele insomniei post-sarcina
O mamă fără somn poate afișa aceste simptome:
- Nelinişte
- Aruncarea, întoarcerea în pat
- Prea fierbinte, prea frig
- Bufeuri și transpirații nocturne
- Anxietate față de copilul care dormește
- Vise ciudate
- Uneori auzind sunete imaginare, cum ar fi bebelușul plâns, sticla de hrănire care cade pe podea etc.
- Lumină de dormit
- Trezirea la cele mai mici perturbări
- Modificări ale dispoziției
- Iritabilitate
- Un sentiment de mare mizerie și / sau ostilitate
- Extreme reținere
Tratamentul pentru insomnie după naștere
Trebuie să solicitați tratament precoce pentru această problemă de somn mai devreme, astfel încât să nu devină cronică și să prevină, de asemenea, complicații asociate, cum ar fi depresia, hipertensiunea, problemele de greutate etc. Există unele remedii încercate și testate care vă pot ajuta. Totuși, consultați-vă medicul înainte de a le încerca.
1. Ceai de musetel
Acesta este un tratament pe termen scurt. O cercetare asupra femeilor postpartum a recomandat ca consumul de ceai de musetel timp de doua saptamani sa imbunatateasca calitatea somnului si depresia asociata. Cu toate acestea, durata maximă a efectelor acestui ceai este de numai patru săptămâni.
2. Ceai de lavandă
Aceasta este, de asemenea, o terapie pe termen scurt. Parfumul de lavandă poate provoca aparent emoții pozitive la o mamă pentru copilul ei. Într-o cercetare efectuată asupra femeilor postnatale, li sa administrat o ceasca de ceai de levănțică în fiecare zi timp de două săptămâni. După două săptămâni, păreau că au o legătură mai puternică cu copiii lor și leagăne mai mici de depresie și oboseală. Efectele terapeutice ale lavandei au fost de asemenea doar patru saptamani.
3. Acupressure
Într-un alt experiment de cercetare, femeile postpartum au primit acuprese pe un punct în ureche (punctul auricular) numit punctul de presiune Shen Men timp de două săptămâni, de patru ori pe zi. Rezultatele au arătat o îmbunătățire a calității somnului pentru aceste femei.
4. Terapie prin masaj și yoga
Un experiment din Taiwan a supus unui grup de femei postpartum la 20 de minute de masaj în spate în fiecare seară timp de cinci zile. Acest lucru a îmbunătățit aparent calitatea somnului acestor femei. Puteți face un masaj cu uleiuri și loțiuni de aromoterapie, dar verificați dacă acestea interferează cu hrănirea înainte de a începe. Puteți face, de asemenea, unele yoga pentru efecte relaxante.
5. Suplimente minerale
Magneziul și fierul au un rol important în prevenirea problemelor neurologice. Astfel, administrarea de suplimente care conțin aceste minerale poate ajuta la inducerea somnului și la atenuarea depresiei.
6. SIDA de dormit
Ați putea să luați medicamente somn OTC în condiții de siguranță, blânde și non-dependente cum ar fi Nytol, Sominex sau Simply Sleep. Luați-le pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, trebuie să știți că elementul principal al acestor medicamente este difenhidramina, care poate afecta fluxul de lapte matern la unele mame care alăptează. Există produse naturale prea asemănătoare cu Serenitatea care vă pot ajuta. Totuși, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua oricare dintre acestea.
7. Vindecarea cognitiv-comportamentală
Un studiu sugerează că remediile cognitiv-comportamentale ar putea îmbunătăți modelele de somn și problemele de comportament la femeile cu insomnie și depresie postpartum. Pentru aceasta, ar trebui să căutați ajutorul unui specialist instruit.
Sfaturi pentru a se ocupa de insomnie după ce ai un copil
Insomnia postnatală nu poate fi tratată rapid și ușor. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să gestionați mai bine problema
1. Ia somnul cu bebelușul tău
Încercați să vă prindeți de somn când copilul dvs. doarme. Lăsați treburile casnice la o bona sau la altcineva din familie. Ce trebuie să faceți este să vă relaxați doar în timpul în care copilul dvs. doarme. Deci, dacă somnul nu vă vine ușor la ore ciudate, faceți ceva care vă va relaxa.
2. Somnul devreme
Somn cât mai curând posibil. Nu navigați pe plajă, nu vă așezați camera sau discutați cu prietenii de pe telefon, etc. Încercați să induceți somnul mai devreme cu o saună fierbinte, citiți o carte, ascultând muzică calmă sau beți ceva liniștitor. De asemenea, puteți purta măști de întuneric pentru a vă aduce somnul.
3. Căutați sprijin
Împărtășiți volumul de muncă cu partenerul dvs. și / sau cu alți membri ai familiei, cum ar fi schimbarea scutecelor, scăldatul, îmbrăcarea bebelușului, pregătirea unei furaje pentru sticle etc. Solicitați asistență chiar și noaptea, de exemplu dacă faceți o alimentare cu sticle. Dacă problemele de somn sunt într-adevăr foarte acute, puteți insista ca partenerul dvs. / un membru al familiei să meargă la grădiniță împreună cu copilul în locul dvs.
4. Urmăriți obiceiurile de dormit ale bebelușului
Dacă înțelegeți ciclul de somn al bebelușului, puteți să vă planificați mai bine ziua, să fiți mai îngrijorați și să dormiți singuri. De asemenea, puteți consulta un specialist în lactație dacă programul dvs. de îngrijire medicală interferează cu ciclul de somn.
5. Stresul Busters
Încercați să vă destrați cu o anumită meditație, plimbări sau ascultați muzică liniștitoare. Scurturi scurte, exerciții de lumină și respirație profundă sunt, de asemenea, un mare buster de stres și inductor de somn, potrivit studiilor.
Dacă mintea dvs. este aglomerată cu toate treburile pe care trebuie să le finalizați a doua zi, luați un stilou și hârtie, le scrieți și le uitați despre ele pentru noapte. De asemenea, puteți încerca să vă dezamăgiți mintea prin simpla contorizare în somn, înapoi de la 100 la 1. Aceasta este o metodă foarte simplă pentru a vă goli mintea de alte gânduri și pentru a aduce somnul.
6. Controlați consumul de cafeină
Pentru o mama noua, cafeaua poate fi un impuls rapid pentru schimbarile de dispozitie. Dar, la sfârșitul zilei, va provoca de fapt probleme de somn. Încercați să restricționați doar la o ceașcă de cafea mai târziu până la ora 2 pm.
7. Gadgeturile sunt dezactivate
Opriți gadgeturile electronice cu o oră înainte de a dormi. Nu navigați pe net în timp ce alăptați copilul. Laptop-urile, telefoanele mobile și televizorul pot stimula creierul și perturba somnul. Se spune că lumina acestor gadgeturi reduce nivelul melatoninei care afectează obiceiurile de somn.
8. Mediul înconjurător pentru dormitor
Asigurați-vă decorul dormitorului și stabilind liniștitor. În general, puteți păstra o culoare liniștită a peretelui sau o lumină slabă. Puteți face totul întuneric prin fixarea draperiilor groase pe ferestre dacă cea mai mică lumină împiedică somnul.
Ar trebui, de asemenea, să fixați temperatura camerei la 68-72 de grade Fahrenheit pe care studiile sugerează că este ideal atât pentru dumneavoastră cât și pentru copilul dumneavoastră.
Întrebări frecvente
Iată câteva întrebări frecvente pe care femeile le au despre insomnia postpartum.
1. Poate depresia postpartum cauza insomnie?
Somnul și depresia sunt strâns legate de probleme. Cu toate acestea, încă nu se știe care sunt cauzele? Orice ar fi, ele sunt legate între ele. Dacă nu reușiți să dormiți noaptea și vă simțiți foarte obosit tot timpul puteți să suferiți de depresie postpartum. Dacă frecvența acestui lucru este mare și continuă o perioadă lungă de timp, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră. De asemenea, rețineți că insomnia postpartum poate să apară fără nici un semn de depresie.
2. Care este diferența dintre deprivarea somnului și insomnie?
Somnul de somn și insomnia nu sunt aceleași. Deprivarea somnului este atunci când nu puteți dormi din cauza unei tulburări externe ca un animal bolnav sau un copil bolnav, ore de muncă obositoare și petrecere zgomotată lângă ușă etc.
Insomnia, pe de altă parte, este incapacitatea de a adormi chiar și atunci când totul este calm și favorabil să doarmă. Acest lucru este cauzat, de obicei, de o problemă internă asociată cu insomnia, cum ar fi probleme de sănătate fizică sau psihică, stres de serviciu sau de tip marital sau orice alt stres de viață.
Insomnia postpartum este destul de comună și poate fi gestionată cu ajutorul măsurilor potrivite.
De asemenea, citiți:
Complicații postpartum
Preeclampsia postpartum
Hemoroizi postpartum