Intrebari frecvente despre dieta sarcinii
Cu sarcina vine o serie de sfaturi cu privire la ceea ce sarcina dvs. dieta ar trebui să fie pentru a asigura o sănătate optimă pentru copilul dumneavoastră. Dar unele dintre aceste sfaturi pot fi destul de contradictorii și vă fac să vă faceți griji cu privire la alegerile dietetice. Luați răspunsurile la întrebările referitoare la dieta sarcinii, răspunzătoare totodată!
Intrebari frecvente despre dieta sarcinii
Sarcina aduce o serie de îngrijorări și probleme. De la a întreba ce să mănânce și ce să nu mănânce, să se ocupe de boala de dimineață și de creșterea în greutate rapidă, sarcina este o plimbare cu roller coaster și sunteți sigur că aveți o mulțime de întrebări despre dieta potrivită pentru sarcină pe care ar trebui să o urmați pentru a oferi cele mai bune bebelusul tau. Aici ne adresam cateva intrebari frecvent intrebate despre dieta sarcinii pentru a va ghida in timpul acestui timp confuz.
Întrebări frecvente despre dieta sarcinii
1. Ce sa mananci si sa bei daca sufar de boala de dimineata?
Boala de dimineață sau un sentiment de greață și vărsături este foarte frecventă în timpul sarcinii. Se crede că se întâmplă din cauza reacției organismului la gonadotropina corionică umană (hcG), un hormon produs în timpul sarcinii. Experții recomandă mamelor să evite alimentele grase sau picante pentru a atenua boala de dimineață. Prin urmare, optați pentru alimente uscate și uscate. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, dar cu niveluri ridicate de carbohidrați, funcționează bine. Acestea includ pâine și paste făinoase.
În plus, evitați să vă culcați după masă, deoarece încetinește digestia. Mâncați mese mici și frecvente și gustări în loc de mese grele, rare, pentru a ajuta digestia. Beți multă apă și luați-vă vitaminele pe timp de noapte, în loc de zi, pentru a vă ajuta să faceți față bolii de dimineață.
2. Ce ar fi daca sunt vegetarian?
Dacă sunteți vegetarian și gravidă, trebuie doar să vă asigurați că veți obține suficientă cantitate de proteine din surse vegetariene, cum ar fi lămâie, produse lactate, legume cu frunze verzi etc.
3. Cât de mult ar trebui să mănânc în timpul sarcinii?
Cantitatea de aport zilnic de calorii în timpul sarcinii depinde de greutatea dumneavoastră când ați rămas însărcinată. Dacă indicele de masă corporală (BMI) a fost normal, atunci trebuie să mențineți un aport caloric de 2000 de calorii pe zi în primele două trimestre și să creșteți acest nivel la 2200 de calorii pe zi în al treilea trimestru. Cantitatea de calorii se va schimba in functie de daca ati fost supraponderali sau subponderali in timpul sarcinii. Acesta va varia, de asemenea, pe baza faptului că vă așteptați la gemeni sau la mai mulți copii. Consultați-vă medicul pentru a înțelege cele mai bune pentru corpul dumneavoastră.
Știați că majoritatea femeilor însărcinate sunt recomandate să înceapă să "mănânce pentru doi" când rămân însărcinate, dar nu pot fi mai departe de adevăr. Trebuie să adăugați doar aproximativ 200 de calorii pentru dieta dvs. obișnuită și asta, numai în trimestrul al treilea. Alimentația pentru două va crește numai cantitatea de greutate pe care o veți pierde după livrare.
4. Cum să gestionați creșterea în greutate în timpul sarcinii?
Este important să se înțeleagă că creșterea în greutate este destul de normală și se așteaptă în timpul sarcinii, însă depășirea acesteia nu este recomandabilă. În primul rând, amintiți-vă că NU mănânci pentru doi (copilul dvs. este o fracțiune din dimensiunea adultului). Găsiți alternative sănătoase la poftele voastre (de exemplu: înlocuirea înghețatelor cu iaurturi), urmați sfatul "devreme la culcare devreme pentru a se ridica" și beți multă apă pentru a vă menține bine hidratat. Inutil să spun că ar trebui să includeți o anumită cantitate de activitate fizică într-o zi - înscrieți-vă pentru yoga prenatală sau mergeți la o plimbare de seară. Cheia este să vă mențineți activi și în mișcare. Nu în ultimul rând, răsfățați-vă din când în când, dar păstrați întotdeauna o evidență a ceea ce puneți în burtă, deoarece va afecta pe cel mic care crește în tine.
5. Cum poate otrăvirea alimentară să afecteze sarcina mea?
În timp ce otrăvirea ușoară a alimentelor nu va cauza rău copilului, anumite tipuri de intoxicații alimentare precum salmonella și E. coli pot fi periculoase pentru copilul dumneavoastră și, în cazuri extreme, pot provoca un avort spontan sau o naștere prematură. De aceea, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră imediat ce suspectați intoxicații alimentare. Unele semne comune de otrăvire alimentară includ greață, vărsături și diaree, dureri de cap, febră, dureri abdominale sau disconfort, deshidratare etc. De asemenea, fiți extrem de atenți la alimentele pe care le consumați, deoarece sistemul imunitar al corpului dumneavoastră este slab în această etapă.
Știați că: Listeria este o bacterie găsită în carne și legume nepregătite, lapte nepasteurizat și alimente procesate. Ele cauzează listerioza, un tip de otrăvire alimentară care poate duce la o infecție a copilului, avort spontan, naștere prematură etc. Femeile gravide prezintă un risc mai mare de a produce listerioză. Listeria poate fi ucisă prin pasteurizare și gătit.
Ce să mănânce și ce să nu mănânci în timpul sarcinii
6. Sunt îndulcitorii artificiali bine în timpul sarcinii?
Există aproximativ șase tipuri de îndulcitori, cele mai frecvente fiind aspartamul, sucraloza și zaharina. Acești îndulcitori artificiali sunt în siguranță în timpul sarcinii în majoritatea cazurilor. Cu toate acestea, în anumite sarcini în care mama să aibă o afecțiune genetică numită fenilcetonurie (PKU), aspartamul trebuie evitat în timpul sarcinii, deoarece PKU afectează capacitatea organismului de a procesa o enzimă găsită în acest îndulcitor și aceasta poate duce la naștere defecte. Consultați întotdeauna medicul înainte de a opta pentru îndulcitori artificiali pentru a evita riscurile.
7. Pot mânca alimente fermentate când sunt gravide?
Da, mâncarea fermentată (de exemplu: coaja de casă, murăturile) poate fi foarte bine consumată în timpul sarcinii. De fapt, alimentele fermentate ajută la creșterea bunelor bacterii din corpul dumneavoastră și vă ajută să vă protejați pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră într-un timp în care sistemul imunitar este slab! De asemenea, vă protejează de orice fel de infecții de drojdie care sunt frecvente în timpul sarcinii.
8. Ce brânză trebuie evitată în timpul sarcinii?
Brânzeturile care sunt coapte maturate, care includ Brie, Camembertan (o brânză moale) și variante precum chèvre ar trebui evitate. Cu toate acestea, brânza obținută din lapte pasteurizat, cum ar fi mozzarella, feta, brânză topită, panificație, ricotta și brânză topită, cum ar fi brânza, se pot consuma în siguranță în timpul sarcinii.
9. Pot mânca salata ambalată în timpul sarcinii?
Pe cât posibil, evitați salatele ambalate, chiar dacă acestea sunt preparate cu legume spălate și carne gătită, deoarece încă mai dă șansa ca bacteriile să crească între momentul în care salata este pregătită și consumată. În plus, anumite pansamente cum ar fi pansamentul pentru salata de Caesar pot fi făcute din ouă crude și trebuie evitate. Deci, este bine să aveți salată proaspătă făcută cu ingrediente preparate acasă. De asemenea, utilizați pansamente cum ar fi Ranch și pansamentele italiene, care sunt făcute din ingrediente admise pentru a mânca în timpul sarcinii.
10. Cât de mare este consumul de cafeină în timpul sarcinii?
Deși există opinii diferite cu privire la consumul de cafeină și contribuția sa la avort spontan sau naștere prematură, studii recente afirmă că atâta timp cât consumul de cafeină este limitat la un maxim de 200 mg pe zi, este puțin probabil să provoace avort spontan sau naștere prematură . Totuși, rețineți că o ceașcă de cafea de 180-200 ml conține aproximativ 70 până la 140 mg de cofeină și, prin urmare, ar trebui să fie singura ceașcă pe care o consumați în timpul zilei. Alte surse de cafeină includ ciocolată, ceai și băuturi răcoritoare cu cofeină.
11. Cum pot planifica mese sănătoase în timpul sarcinii?
În funcție de cât de mult vă aflați în sarcină și de cantitatea de activitate fizică pe care o obțineți în timpul unei zile, puteți determina aportul total de calorii pe zi. Împărțiți-le în grupuri de alimente care constau din cereale, legume și fructe, produse din proteine / produse din carne și produse lactate în cantități fixe. Puteți aloca o anumită cantitate de calorii pentru a satisface pofta de sarcină pe care sunteți sigur că o veți confrunta în această perioadă. Și medicul dumneavoastră va avea sfaturi cu privire la cerințele dumneavoastră dietetice, pe care ar trebui să le urmați și dumneavoastră. Puteți să-l consultați pentru întocmirea planului mesei sănătoase pentru sarcină.
Urmăriți: 10 super-alimente pe care trebuie să le aveți în timpul sarcinii:
12. Uleiul și grăsimile fac parte din alimentația sănătoasă în timpul sarcinii?
Anumite tipuri de grăsimi și uleiuri sunt benefice pentru organismul dumneavoastră, în special în timpul sarcinii și fac parte dintr-o dietă sănătoasă atunci când sunt consumate cu alimente precum cerealele, legumele, fructele și carnea sau produsele lactate. Cu toate acestea, grăsimile găsite în alimente precum untul procesat, maioneza etc. sunt "calorii goale" care nu sunt bune pentru sănătate și trebuie să fie consumate cu moderare.
13. Este alimentul non-alimentar sigur în timpul sarcinii?
Da, alimentele non-vegetariene sunt sigure în timpul sarcinii, cu condiția să fie luate anumite măsuri de precauție. Alimente precum puiul și albușurile de ou sunt surse bune de proteine, în timp ce peștele furnizează acizi grași omega 3, care sunt extrem de importanți pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, nu uitați să consumați carne bine gătită și făcută acasă pentru a evita riscurile de infecție bacteriană. În plus, evitați strict sushi, ouă crude și pești care sunt bogați în niveluri de mercur, cum ar fi Macrou, Pește Sword, Tilefish etc., deoarece acestea pot dăuna dezvoltării copilului dumneavoastră.
14. Pot mânca fructe de mare în timpul sarcinii?
După cum sa discutat în întrebarea anterioară, unele soiuri de fructe de mare pot conține niveluri ridicate de mercur care pot dăuna dezvoltării copilului. Prin urmare, anumite tipuri de pești, cum ar fi pescarul de macrou, rechin și sabia, ar trebui să fie sărite. Cu toate acestea, pentru fructele de mare pe care le consumați, asigurați-vă că sunt bine gătite și că știți că sursa - fructele de mare sunt verificate și reglementate, dar dacă folosiți fructe de mare proaspete asigurați-vă că este sigur să mâncați peștele din zona origine. Peștele și crustacea sunt surse bune de acizi grași omega 3 și de proteine, astfel încât, dacă mâncați pește, nu trebuie să le ignorați complet.
Nutriție și suplimente în timpul sarcinii
15. De ce sunt necesare multivitamine și alte suplimente în timpul sarcinii?
Pentru a vă asigura că bebelușul are toate substanțele nutritive necesare pentru o dezvoltare optimă în uter, este necesar să mențineți o dietă echilibrată. În plus față de o dietă bine echilibrată, luarea anumitor vitamine și suplimente prenatale este, de asemenea, esențială pentru a evita orice deficiențe în acest timp sensibil. Este posibil să nu puteți obține cantitatea adecvată de substanțe nutritive necesare numai din surse de hrană, iar acest lucru vă va ajuta suplimentele. În timp ce anumite suplimente cum ar fi vitamina D și acidul folic sunt necesare pentru toate mamele, alte suplimente variază pentru femei din mai multe motive și medicul dumneavoastră vă va ghida mai bine pentru același lucru.
16. De ce sunt necesare vitamina D și calciu pe parcursul sarcinii?
Calciu și vitamina D sunt substanțe nutritive extrem de importante într-o dietă de sarcină, deoarece nu funcționează exclusiv. Vitamina D este necesară pentru a absorbi calciul și împreună acestea sunt esențiale pentru dezvoltarea osoasă a copilului dumneavoastră și pentru sănătatea osoasă globală. În plus, vitamina D este, de asemenea, cunoscută că are un impact asupra sistemului imunitar. Calciul, pe de altă parte, este necesar pentru dezvoltarea osului, a dinților, a inimii sănătoase, a dezvoltării nervilor și a mușchilor, precum și la reducerea riscului de hipertensiune arterială și preeclampsie la femeile gravide.
17. Cum pot obține cantitățile suplimentare de vitamine și minerale de care am nevoie în timpul sarcinii?
În timp ce majoritatea nevoilor dvs. nutriționale vor fi îndeplinite dacă urmați o dietă bine echilibrată și sănătoasă în timpul sarcinii, anumite vitamine și minerale vor fi necesare în cantități suplimentare pe care le veți găsi greu de îndeplinit doar din dietă. Acestea includ fierul, vitamina D, vitamina C etc. Pe baza dietei și a sănătății, medicul dumneavoastră va recomanda multivitamine și suplimente în timpul sarcinii pentru a satisface nevoile acestor vitamine și minerale.
18. Ar trebui să beau lapte întreg pentru a obține cei mai mulți nutrienți?
Da, laptele integral este o opțiune mai bună față de laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau laptele degresat, deoarece oferă o mulțime de substanțe nutritive care susțin dezvoltarea copilului, oferind în același timp beneficii pe termen lung pentru sănătatea mamei.
19. Este prea târziu să luați acid folic?
În timpul sarcinii, nivelurile de acid folic trebuie să crească și devine greu de îndeplinit aceste nevoi doar prin dietă. Folate contribuie la dezvoltarea tubului neural la copil, care se transformă în creier și coloanei vertebrale. Tubul neural este format în primele douăsprezece săptămâni, de aceea este esențial să luați suplimente cu acid folic în acest moment. Totuși, luarea acidului folic după aceste douăsprezece săptămâni nu va avea un impact prea mare asupra tubului neural - dar nu vă va face niciodată rău și este sigur să treceți prin toată sarcina.
20. Există vreo suplimente pe bază de plante care pot ajuta?
Anumite suplimente pe bază de plante care sunt considerate a fi bune pentru femeile însărcinate includ ierburi tonice cum ar fi ghimbirul, musetelul, frunzele de urzică etc. Acestea sunt sigure pentru consum și pot fi administrate sub formă de infuzii de ceai sau capsule. Cu toate acestea, există o concepție greșită comună că doar pentru că ierburile sunt naturale, ele nu vă pot face rău. Nu este adevarat. Anumite plante se pot dovedi a fi mortale dacă sunt ingerate în timpul sarcinii și acestea includ Aloe Vera, ulei de Basil, Orange amar, etc. În plus, efectul acestor plante nu poate fi prezis în combinație cu suplimente regulate. Prin urmare, aveți grijă să consultați medicul înainte de a opta pentru orice suplimente pe bază de plante. (1)
21. Ce pot mânca pentru a-mi crește nivelul de fier Acum sunt gravidă?
În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră are nevoie de niveluri mai ridicate de fier decât de obicei și pentru a satisface aceleași lucruri pe care trebuie să le consumați alimente bogate în fier cum ar fi legumele cu frunze verzi, fructe uscate, cereale fortificate și boabe etc. cum ar fi fructele citrice, legumele proaspete etc. În plus, consultați medicul dumneavoastră și pentru suplimentele de fier pe care le puteți opta.
În timp ce încercăm să facem tot posibilul pentru a aborda problemele legate de sarcină într-o manieră concisă, sperăm că ați primit răspunsurile pe care le căutați. Vă reamintim totuși că corpul fiecărei femei este diferit și că fiecare sarcină este diferită. Medicul dvs. este cea mai bună persoană care vă ghidează prin schimbările pe care corpul dumneavoastră le suferă în acest moment. Mâncați sănătoși, rămâneți pozitivi și aveți o sarcină fericită!