Pudra de proteine în timpul sarcinii - siguranță și sfaturi pentru a vă ține minte
În acest articol
- Cât de multă proteină este necesară atunci când este gravidă?
- Proteinele pulbere sunt sigure în timpul sarcinii?
- Care proteine shakes sunt sigure pentru femeile insarcinate?
- Lucruri de a păstra mintea înainte de a cumpăra o pulbere de proteine
Femeile gravide au nevoie de mai multe proteine în fiecare zi. Si daca sunteti vegani sau nu mancati carne, atunci praf de proteine va fi o sursa buna de proteine si alti nutrienti vitale. Cu toate acestea, datorită anumitor aditivi din pulbere, cum ar fi zaharurile și conservanții artificiali, siguranța este pusă la îndoială atunci când femeile gravide decid să o folosească ca supliment.
Cât de multă proteină este necesară atunci când este gravidă?
Cererea de proteine a femeilor însărcinate crește în timp ce sarcina avansează și vârfurile în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, când copilul crește rapid. Cantitatea de proteine necesare în fiecare zi depinde de greutatea corporală a unei femei, cu condiția ca aceasta să se încadreze în recomandările în greutate ale femeilor hrănite în mod obișnuit cu greutate corporală gravă. Regula principală este de a înmulți greutatea corporală în kilograme cu 1, 2 pentru a obține cantitatea de proteine în grame. Spune femeia cântărește 60 kg în timpul sarcinii timpurii, necesarul de proteine pe zi ar fi de 60 * 1, 2 = 72 grame. Până la atingerea celui de-al treilea trimestru, necesarul de proteine este mai mare, iar greutatea corporală este înmulțită cu 1, 5. Numerele 1, 2 și 1, 5 sunt proteinele în grame necesare per kilogram de masă corporală pe zi în timpul gestației timpurii și târzii.
Proteinele pulbere sunt sigure în timpul sarcinii?
Pulberele de proteine sunt utilizate în general de către sportivi pentru a-și crește aportul de proteine în fiecare zi pentru a construi mușchii și sunt, de asemenea, folosiți de persoanele care se află pe o dietă, încercând să reducă pe carbohidrați. Aceste pulberi, totuși, pot să nu fie potrivite pentru femeile gravide, deoarece ele conțin adesea îndulcitori artificiali, cum ar fi zaharina, care poate dăuna fătului. Unele pulberi destinate culturistilor contin si plante cum ar fi ghimbir, anason, radacina de lemn dulce, musetel si altele folosite pentru imbunatatirea performantei care ar putea afecta hormonii fetali.
Este ideal să întrebați medicul dumneavoastră pentru o pulbere de proteine adecvată pentru sarcină, dacă aveți nevoie de supliment. Deoarece cele mai multe pulberi sunt fabricate din proteine, cum ar fi zerul, cazeina și soia, femeile alergice la produsele lactate pot comuta și la alte pudre de proteine organice care sunt sigure pentru sarcină.
Care proteine shakes sunt sigure pentru femeile insarcinate?
Unele shake-uri de proteine pot adăuga prea multe calorii la consumul zilnic. În multe cazuri, pot furniza până la 300 de calorii pe shake. Prin urmare, trebuie să căutați shake-uri care au un conținut scăzut sau zero de calorii. Cu toate acestea, aveți grijă și evitați acele pulberi de proteine care conțin îndulcitori artificiali, cum ar fi zaharina. Puteți face propriile dvs. cu lapte, nuci, unt de arahide, avocado, și alte boostere de proteine.
Lucruri de a păstra mintea înainte de a cumpăra o pulbere de proteine
Dacă trebuie să cumpărați praf de proteine deoarece dieta dvs. obișnuită este insuficientă pentru proteine, aveți grijă la aceste lucruri:
1. Excesul de cafeină și vitamine
Multe pudre de proteine care sunt etichetate ca dietetice sau vegane au adăugat vitamine și cafeină pe care ar trebui să le evitați. S-ar putea să fiți deja la un supliment prenatal cu multivitamine sau să obțineți toate micronutrienții dintr-o dietă echilibrată. Prin urmare, este inutilă și, uneori, dăunătoare consumul de vitamine excesive. Aportul cofeinei ar trebui să fie, de asemenea, scăzut în timpul sarcinii și trebuie să fie limitat la sub 200 mg pe zi.
2. îndulcitori artificiali
Unele pulberi de proteine sunt încărcate cu zaharuri artificiale pentru dieta conștientă. Acestea pot fi nepotrivite pentru femeile însărcinate, deoarece acestea traversează adesea placenta și o fac pentru copil. Deși pulberea care conține zaharină ar trebui să fie cu siguranță evitată, alte pulberi care conțin xilitol, sucraloză și stevia au, de asemenea, o anumită incertitudine cu privire la dacă acestea reprezintă o amenințare sau nu. Sunt necesare studii suplimentare pentru a stabili o legătură între zaharuri și orice efecte posibile asupra copilului. Pentru a rămâne pe partea mai sigură, este bine să evitați îndulcitorii artificiali și pulberile de proteine care le conțin.
3. Umpluturi și agenți aromatizanți
Substanțele de umplere sunt substanțe adăugate la pulberi pentru a adăuga vrac atunci când sunt amestecate într-un shake. Ele dau, de asemenea, textura și consistența băuturii care o face gustul mai bun sau atrăgător. Unele umpluturi obișnuite includ gumă xantan, gumă de guar, palatinoză și alte ingrediente care au o valoare nutritivă mică sau deloc. Ei pot adăuga unele calorii goale și poate te fac să te simți mai plin fără beneficii reale. Agenții de aromatizare sunt adesea lipsiți de orice hrană și uneori nu sunt atât de naturali, așa cum se pretinde a fi. Acestea sunt tratate chimic și prelucrate înainte de a intra în pulberile de proteine și nu sunt direct din natură.
4. În cazul în care se obține praful
Aproape tot ceea ce consumați merge și la copilul dvs., prin urmare, atenția asupra surselor de pulbere de proteine devine importantă. Verificați producătorul pulberii și metodele sale de producție și verificați dacă produsul nu conține pesticide, substanțe chimice și hormoni. Realizarea unor cercetări în ceea ce privește modul în care sunt făcute pulberele și ceea ce merge în metodele lor de fabricație. Acest lucru este important atunci când optați pentru pulberi pe bază de lactate care conțin zer și cazeină. Produsele lactate conțin adesea urme de hormoni, cum ar fi rBGH (hormon de creștere bovin), care nu este bun pentru făt. Proteina pe bază de plante este bună atunci când este organică și un brand bun poate fi întotdeauna urmărit înapoi la sursa sa.
5. Ingrediente și avertismente cu privire la etichete
Multe dintre produsele au în ultima vreme o etichetă de avertizare, dacă au ingrediente care nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate și pentru cele care alăptează, la fel și pentru pulberile de proteine. De obicei, aceste pulberi conțin substanțe cum ar fi creatina, taurina, cafeina, alanina beta, acidul acetil L-carnitină și un procent de vitamine care depășesc recomandările dvs. dietetice. Aceste etichete vă permit să alegeți pulberi sigure, dar nu toate vin cu etichetele. Prin urmare, este întotdeauna o idee bună să examinați ingredientele și să identificați substanțele nepotrivite.
Odată cu cercetarea și validarea de către medicul dumneavoastră, este posibil să alegeți o pulbere de proteină bună pentru a vă suplimenta necesitățile de proteine.