A șasea lună a dietei de sarcină (21-24 săptămâni)
În acest articol
- Alimentele care trebuie incluse în a 6-a lună a dietei de sarcină
- Alimentele care trebuie evitate în timpul celei de-a șasea luni de sarcină
- Sfaturi pentru dieta pentru 6 luni femeie gravidă
Pe măsură ce vă mutați în luna a 6- a a sarcinii, veți observa că copilul în curs de dezvoltare devine mai obișnuit cu o rutină de activitate și odihnă. Între timp, voi veți experimenta o serie de simptome corporale de la mâini și picioare umflate la dureri de spate, probleme gastrice, creșterea secreției vaginale și chiar sângerări ale gingiilor.
Alimentele care trebuie incluse în luna a șasea a dietei de sarcină
Veți începe să experimentați foamea așa cum nu ați simțit-o înainte - atât frecvent cât și intens. Iată o listă a ceea ce să mănânci în a 6-a lună de sarcină
1. Vitamina C
Datorită volumului mare de sânge din corpul dumneavoastră în această etapă a sarcinii, puteți începe să aveți sângerări din gingii dumneavoastră. Dacă starea se înrăutățește, ar putea duce la gingivită. Consumați o cantitate mare de vitamina C în această lună, deoarece este esențială pentru repararea și menținerea țesutului conjunctiv pe tot corpul, inclusiv a țesutului care leagă dinții de gingiile și osul maxilarului.
Citricele, cum ar fi portocalele, lămâile și tangerinele, sunt bogate în vitamina C. Alte surse sunt căpșunile, strugurii, varza și cartofii dulci.
2. Legumele
Cu cât progresează sarcina dvs., cu atât sunteți mai vulnerabil la constipație și indigestie. În anumite studii, sa observat că aproximativ 85% dintre femei ar putea prezenta hemoroizi pe parcursul sarcinii. Fibrele, găsite în legume, reprezintă întotdeauna o parte esențială a celei de-a șasea luni a sarcinii deoarece furnizează hrănire care ajută la mișcări normale, sănătoase ale intestinelor.
Împreună cu furnizarea unor cantități bune de fibre, diferitele legume sunt bogate în diferite tipuri de vitamine și minerale.
3. Fluide
Amintiți-vă că, ca mamă însărcinată, nu mâncați numai pentru două, ci și pentru două. Starea hidratată necesită minim 8 pahare de apă pe zi. În plus, ar trebui să obțineți și niște smântână și sucuri în amestec pentru sănătatea dvs. generală. Starea hidratată este unul dintre elementele subliniate discutate când vorbim despre alimente pentru o femeie însărcinată de 6 luni. Combaterea constipației este esențială, deci beți-vă!
4. Acid folic
Acidul folic este o vitamină complexă. Este necesar pentru construirea de celule noi. Este deosebit de important să se includă surse de acid folic în alimente să mănânce în timpul celui de-al doilea trimestru, pe măsură ce creierul fătului suferă o dezvoltare rapidă spre sfârșitul celor 24 de săptămâni.
Alimente bogate în acid folic sunt pâinea și cerealele integrale, legumele verzi (broccoli, spanac și salată), semințele de in, semințele de floarea soarelui, dovleacul și susanul, arahidele și migdalele. Se găsește, de asemenea, în anumite fructe și legume, cum ar fi okra, mazăre, struguri și banane.
5. Proteină
Fiind blocurile de celule, proteinele sunt întotdeauna binevenite. De asemenea, spre deosebire de proteinele carbohidrati, nu se convertesc usor in grasimi pentru a fi stocate pentru o utilizare ulterioara.
Produsele bogate în proteine sunt produse lactate, ouă și carne albă slabă. Alte surse de proteine care sunt populare în bucătăria indiană sunt leguminoasele și impulsurile.
6. Carbohidrați
Ca și proteinele, carbohidrații sunt un nutrient esențial pentru viața de zi cu zi. Carbohidrații sunt arși de organism pentru energie. Excesele de carbohidrați sunt convertite în grăsimi și stocate în celule.
Carbohidrații rafinați, cum ar fi orezul lustruit (fără coajă) și pâinea albă, se sparg rapid în zaharuri, ceea ce duce la creșterea nivelului de glucoză din sânge. Prin urmare, este înțelept să rămânem la pâinea integrală și la orezul brun. Grâu, fulgi de ovăz și cereale sunt, de asemenea, surse bune de carbohidrați.
7. Fructe
Fructele oferă o varietate de vitamine, minerale și grăsimi esențiale pentru a ajuta digestia. De asemenea, deoarece apa este un constituent major al majorității fructelor, vă ajută să rămâneți hidratate.
Consumul unei mari varietăți de fructe vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți toate micronutrienții de care aveți nevoie. De exemplu, perele conțin fosfat, vitamina C, potasiu și cupru; Merele conțin antioxidanți, complex B, fier și fitonutrienți; Bananele conțin potasiu, vitamina B-6 și vitamina C etc.
Alimentele care trebuie evitate în timpul celei de-a șasea luni de sarcină
Există în mod normal alimente care fac parte din curs, care ar putea avea efecte adverse asupra sănătății copilului dumneavoastră în timpul sarcinii!
1. Fructe de mare
Pofta de fructe de mare crude, cum ar fi sushi, a fost raportată de mamele însărcinate. Cele mai multe fructe de mare conțin urme de mercur, deoarece compușii care conțin mercur (metilmercur) nu se descompun ușor în apa sărată, ci sunt descompuși prin acțiunea materiei vegetative în apa dulce. În timp ce corpurile adulte nu pot fi afectate negativ de cantități mici de mercur, cel mai bine este să evitați contactul în timpul sarcinii, deoarece creierul bebelușului se află încă în stadiile incipiente de dezvoltare.
2. Cofeina
Aportul ridicat de cofeină a fost legat de neliniștea și insomnia la nou-născuți. Aportul de cafeină de către mamă va crește frecvența cardiacă a fătului și va crește șansa de a dezvolta o dependență. De asemenea, deoarece un făt nu are un sistem dezvoltat pentru detoxifiere, cafeina rămâne în sistemul său mai mult decât ar putea pentru un adult.
3. Soia
Phytoestrogeni sunt compuși găsiți în soia și anumite plante medicinale utilizate pentru stimularea fertilității. Phytoestrogenii iau rolul estrogenului natural și se leagă de receptorii de estrogen. Acest lucru face un anunț util pentru femeile care încearcă să conceapă. Cu toate acestea, dacă sunteți deja gravidă, acești hormoni falși pot afecta negativ dezvoltarea creierului, a organelor sexuale și a sistemului imunitar al copilului dumneavoastră.
4. Fast Food
O mulțime de femei însărcinate raportează că au o dorință bruscă pentru mâncarea fast-grasă. Într-adevăr, o mulțime de oameni, în general, de sex masculin sau de sex feminin, însărcinați sau nu, își fac poftă de mâncare bruscă! Cantitatea mare de calorii în alimentația rapidă poate determina creșterea nivelului de glucoză în sânge și apoi scăderea. Aceste extreme pot provoca iritabilitate, oboseală și, pe termen lung, afectarea organelor vitale.
Alimentele rapide pot contribui la "diabetul gestațional", care este o condiție în care femeile gravide dezvoltă un nivel ridicat de zahăr din sânge. Dacă este lăsat necontrolat, acest lucru ar putea duce la probleme de sănătate permanente la copiii lor.
5. Carne subcutată
Asigurați-vă întotdeauna, atunci când mănâncă carne de pui sau alte carne, să consumați numai alimente bine gătite. Dacă nu este fript, bacteria este Listeria Bacterium, găsită în carne, ar putea fi transferată în corpul dumneavoastră, cauzând Listerioza. Listerioza este o intoxicație alimentară care poate rezulta din consumul de legume contaminate, de carne neacoperită și de produse lactate nepasteurizate. La femeile gravide, poate duce la avort spontan.
6. Alimente picante
Mâncărurile picante nu sunt nesigure pentru copilul în creștere. Cu toate acestea, în timpul ultimelor etape ale sarcinii, aceasta poate provoca arsuri la stomac, indigestie și disconfort general; din care toate femeile gravide sunt predispuse.
7. Alcoolul și tutunul
Este bine cunoscut că tutunul și alcoolul trebuie să fie complet evitate în timpul sarcinii. De fapt, evitarea acestor medicamente este recomandată chiar și atunci când încercați pentru concepție! Aceste medicamente pot întârzia grav dezvoltarea fătului.
Sfaturi pentru dieta pentru 6 luni femeie gravidă
- Evitați să luați orice medicamente fără prescripție medicală.
- Dacă există medicamente regulate pe care le luați, este extrem de important să vă consultați cu medicul dumneavoastră cu privire la utilizarea lor în timpul sarcinii.
- Poftele sunt o parte naturala a sarcinii! Creați un obicei de a vă răsfăța cu pofte sănătoase cum ar fi fructele și legumele!
- Pofta de hrană fast-grasă este normală în timpul sarcinii și altfel. Doar răsfățați aceste pofte o dată sau de două ori pe săptămână și încercați să o păstrați în porții mici.
- Satisfacerea unei pofte este o muncă grea. După ce ați terminat o mică porție de alimente rapide sau alte tipuri de ulei și un grăsime greu, nu reîncărcați imediat plăcuța. Ședința în jos și așteptarea timp de 4 minute sau mai mult vă pot reduce dorința de a obține o reumplere, deoarece durează un timp ca stomacul să vă semnaleze că este plin și nu are nevoie de răcoritoare.
O dieta echilibrata duce la o mama sanatoasa, iar o mama sanatoasa creeaza un copil sanatos!