Folosirea acidului folic inainte de sarcina - De ce este important?

Conținut:

În acest articol

• Ce este acidul folic
• De ce aveți nevoie de acid folic înainte de a rămâne gravidă
• Cât de mult acid folic trebuie luat
• Beneficiile consumului de acid folic
• Acid folic
• Ce se întâmplă dacă există mai puțin acid folic în organism
• Aveți nevoie de orice supliment?

Acidul folic este o formă sintetică a vitaminei B9, care este esențială pentru dezvoltarea organismului și pentru a asigura o bună stare de sănătate. În primele câteva săptămâni de sarcină, este esențial să existe o cantitate adecvată de acid folic în organism pentru dezvoltarea adecvată a fătului. Deficiența acidului folic la începutul sarcinii este cauza defectelor congenitale la naștere care pot fi evitate prin suplimentarea adecvată a vitaminei.

Ce este acidul folic

Acidul folic, cunoscut și ca vitamina B9, este unul dintre vitaminele B care se încadrează în clasificarea folatului. Acestea sunt compuși critici necesari pentru procesul de producție și întreținere a celulelor împreună cu sinteza ADN și ARN. Ele au un rol esențial în prevenirea modificărilor aduse ADN-ului și, prin urmare, prevenirea cancerului. Prin urmare, acidul folic este deosebit de important în perioadele de diviziune celulară și creștere rapidă, cum ar fi sarcina și copilăria. Acidul folic se găsește în mod natural în alimente cum ar fi cerealele integrale, portocalele, legumele cu frunze verzi, pulpele, ficatul, avocado, spanac, sfeclă roșie etc. Cantitatea de acid folic din surse naturale poate să nu fie suficientă pentru a asigura nevoile corpului . Pentru a combate acest lucru, producătorii de alimente adesea îl adaugă la unele cereale pentru micul dejun și pâine pentru a îndeplini cerințele zilnice. Deoarece organismul nu poate sintetiza acid folic, aportul său trebuie să fie dieta. Nu consuma suficient de ea poate duce la deficit de folat care duce la un tip de anemie și slăbiciune. Suplimentarea pe termen lung a acidului folic a demonstrat, de asemenea, beneficii în reducerea riscului de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.

De ce aveți nevoie de acid folic înainte de a rămâne gravidă

Acidul folic joacă un rol esențial în diviziunea celulară și replicarea ADN-ului. Sarcina timpurie (primele doisprezece săptămâni) este o perioadă de creștere rapidă. Acesta este momentul în care creierul și sistemul nervos al copilului încep să se formeze. Deoarece un număr semnificativ de sarcini sunt neplanificate și majoritatea femeilor au un consum redus de alimentație, luând acid folic înainte de sarcină, ajută la protejarea fătului împotriva bolilor. Studiile au arătat că o cantitate insuficientă de acid folic poate provoca defecte ale tubului neural (NTD), cum ar fi Spina Bifida. Aceasta este o condiție în care acoperirea protectoare care se dezvoltă în jurul coloanei vertebrale a fătului nu se închide corect și lasă un gol. Acest lucru poate duce la leziuni permanente pe termen lung și la paralizie. Perioada de administrare recomandată este de trei luni înainte de sarcină și primele trei luni după aceea. Deoarece acidul folic ajută fertilitatea la femei, ajută la începerea tratamentului cu câteva luni înainte de concepție.

Cât de mult acid folic trebuie luat

Cantitatea recomandată pentru toate femeile capabile de concepție este de 400 micrograme (mcg) de acid folic în fiecare zi înainte de sarcină. Suplimentul trebuie continuat, de asemenea, cu 12 săptămâni în sarcină pentru a preveni o gamă de NTD-uri. Pentru femeile care au probleme de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat, epilepsia și boala celiacă, medicul ar putea recomanda o doză mai mare în intervalul de 5 miligrame (mg) pe zi. În timpul sarcinii, aportul de acid folic trebuie să fie de aproximativ 600mcg de la patru la nouă luni și de 500mcg în timpul alăptării.

Deși beneficiile pentru sănătate sunt mari, există și un dezavantaj al suplimentelor de acid folic la unele femei. Efectele secundare de a lua acid folic înainte de sarcină includ copiii născuți cu infecții ale tractului respirator, astm și o rată mai mare a cancerului de sân la femei.

Beneficiile consumului de acid folic

Deoarece aportul alimentar de acid folic este scăzut în majoritatea femeilor, suplimentele sunt cea mai bună metodă de a vă proteja împotriva deficienței în timpul sarcinii. Cel mai bine este să începeți suplimentele cu acid folic cu câteva luni înainte de concepție pentru a ajuta la protejarea copilului.

Beneficiile de acid folic înainte de sarcină sunt următoarele:

• Suplimentele cu acid folic reduc cu cel puțin 50% șansele fetusurilor cu boli cum ar fi Spina bifida (starea defectului tubului neural cu coloane malformate) și anencefalie (dezvoltarea incompletă a creierului) cu cel puțin 50%, împreună cu scăderea altor anomalii congenitale.
• Își protejează copilul de riscurile de apariție a palatelor la nivelul buzelor, de creșterea slabă a uterului și de scăderea greutății la naștere.
• Reduce riscul de avorturi și de livrare prematură. Deficiența acidului folic crește nivelurile de homocisteină din sânge, ceea ce duce la complicații și avorturi nepropate.
• Acidul folic este necesar pentru sănătatea, creșterea și dezvoltarea celulelor organismului.
• Ajută la protejarea ADN-ului de deteriorarea care poate duce la cancer.
• Acidul folic ajută la producerea de globule roșii și previne un anumit tip de anemie
• Este utilă în producerea și funcționarea hărții genetice și a blocurilor de bază ale celulelor corpului.
• Acidul folic este, de asemenea, vital pentru a ajuta creșterea rapidă a celulelor în placenta copilului.

Acid folic

Deoarece acidul folic este un produs suplimentar produs sintetic, este recomandabil să se obțină o parte din necesarul zilnic total de folați proveniți din surse dietetice naturale.

Iată 15 alimente bogate în folii esențiale pentru organism

Notă: 1 ceașcă este de 125gm

• Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul (263 mcg pe cană), verdeață de struguri (170 mcg pe ceașcă)
• Citrice, cum ar fi portocalele; fiecare portocaliu de dimensiuni medii deține 50 micrograme de acid folic
• Papaya - 1 papaya de dimensiuni medii conține aproximativ 115 mcg de acid folic
• Broccoli - 1 floret mijlociu conține aproximativ 104 mcg de acid folic
• Sparanghel (263 mcg pe cană)
• Lentile (358 mcg pe cană)
• Fasole neagră (256 mcg pe cană), fasole roșie (229 mcg pe cană)
• Avocado (110 mcg pe cană)
• Brustă de Bruxelles (100ml pe cană)
• Arahide (352 mcg pe cană)
• Seminte de in (54 mcg in 2 linguri)
• Conopidă (55 mcg pe cană)
• Sfecla (148 mcg per cană)
• Migdale (54 mcg pe cană)
• Porumb (34 mcg pe cană)

Ce se întâmplă dacă există mai puțin acid folic în organism

Mai puțin acidul folic din organism poate duce la deficiență de folat. Simptomele, deși subtile, includ:

• Anemie
• Diaree
• Pierdere în greutate
• Pierderea poftei de mâncare
• Slăbiciune
• Limba limbii
• Heart palpitații
• Iritabilitate
• Dureri de cap

La femeile gravide, acestea pot avea efecte adverse, cum ar fi greutatea scăzută la naștere la copii, sugari prematuri și copii cu defecte de tub neural (NTD). NTD apare atunci când tubul neural se conectează incorect în timpul embriogenezei și cauzează defecte. Acestea includ:

• Spina Bifida: Dezvoltarea incompletă a măduvei spinării, care duce la invalidarea permanentă a copiilor.
• Anencefalie: evoluții incorecte ale părților principale ale creierului care conduc la dizabilități și la scurta durată de viață a copilului.

Acidul folic mai mic este, de asemenea, legat de complicațiile sarcinii, preeclampsia și întreruperea sarcinii. De asemenea, crește șansele de boli de inimă, accident vascular cerebral, boala Alzheimer și anumite tipuri de cancer la femei.

Aveți nevoie de orice supliment?

Pentru a reduce riscurile defectelor de tub neural (NTD) și a defectelor congenitale la naștere, suplimentele de acid folic sunt un must-have. Studiile arată că acestea reduc cu 50% șansele acestor tulburări. Dacă ați avut anterior un copil cu NDT, suplimentele cu acid folic pot scădea șansele dumneavoastră de altul cu 70%. Există, de asemenea, un risc redus de preeclampsie în cel de-al doilea trimestru, cu aportul de suplimente regulate de acid folic.

Sursele naturale de dietă din folat sunt incapabile să livreze cantitatea totală necesară pe zi. Deoarece se dizolvă cu ușurință în apă, spălarea și gătitul distrug unele dintre foliile prezente în surse cum ar fi legumele și carnea. Aburul și microunderea pot contribui la menținerea o parte din acesta, dar cantități mari de alimente trebuie consumate pentru a satisface cantitatea necesară.

Cel mai important, cercetările arată că organismul absoarbe mai bine acidul folic atunci când este luat ca supliment decât acidul folic care apare în alimente. Deoarece tubul neural al fătului se dezvoltă foarte devreme în timpul sarcinii, multe femei ar putea să nu fie conștiente de concepția lor în acea etapă. Prin urmare, vitaminele din acidul folic înainte de sarcină în organism pot preveni orice anomalii congenitale.

Deși multe alimente naturale sunt surse bune de folați, s-ar putea să vă simțiți în continuare în fiecare zi dacă intenționați să vă concepeți sau sunteți însărcinată. Cel mai bine este să luați suplimente de acid folic pentru a fi pe partea mai sigură.