Luarea melatoninei în timpul sarcinii
În acest articol
- Ce este melatonina?
- Melatonina este sigură pentru utilizare în timpul sarcinii
- Care este consumul recomandat de melatonină în timpul sarcinii
- Beneficiile luării melatoninei în timpul sarcinii
- Efectele secundare ale melatoninei în timpul sarcinii
- Căi naturale de creștere a nivelului melatoninei
Sarcina poate avea uneori un efect de somn și poate fi foarte greu să dormi bine noaptea. În cazul în care unele probleme de somn nu provoacă prea multă îngrijorare, alte probleme pot necesita intervenții medicale. Cele mai multe tulburări de somn se întâmplă din cauza nivelurilor de melatonină perturbate în organism. Melatonina este un hormon în organismul uman, care este responsabil pentru somn. Persoanele care au probleme sau probleme în timpul somnului adesea o ia ca supliment alimentar. În următorul articol, vom discuta dacă este sigur să luați melatonină în timpul sarcinii și beneficiile și efectele secundare ale acesteia.
Ce este melatonina?
Melatonina este un hormon care este în primul rând responsabil pentru somnul dumneavoastră și este produs în mod natural de organism. Cu toate acestea, uneori persoanele care suferă de tulburări de somn sunt adesea recomandate suplimente de melatonină pentru a-și îmbunătăți somnul.
Melatonina este sigură pentru utilizare în timpul sarcinii
Melatonina este produsă în cantități mari de ovare și placentă ale unei femei însărcinate. Producția acestui hormon începe să atingă vârf la 24 de săptămâni și crește după 32 de săptămâni de sarcină. Astfel, corpul unei femei gravide realizează deja suficiente cantități de melatonină și dacă ar trebui să ia suplimente de melatonină în timpul sarcinii este încă o chestiune de mare îngrijorare și este foarte discutabilă. Nu există suficiente dovezi disponibile care să susțină siguranța administrării suplimentelor de melatonină în timpul sarcinii. Cu toate acestea, administrarea unei doze mici pe termen scurt poate fi considerată sigură, însă utilizarea pe termen lung poate provoca vătămarea copilului prin provocarea de diverse complicații.
Care este consumul recomandat de melatonină în timpul sarcinii
După cum sa discutat mai sus, melatonina trebuie administrată în cantități mici și pentru o scurtă durată în timpul sarcinii. Puteți lua doza de 3 mg sau mai puțin de melatonină pe zi în timpul sarcinii. Cu toate acestea, luarea melatoninei pe cont propriu sau fără prescripția medicului ar trebui să fie strict evitată în timpul sarcinii. Dacă suferiți de tensiune arterială scăzută, diabet, epilepsie, hipertensiune arterială sau alte astfel de afecțiuni, luarea melatoninei în timpul sarcinii poate provoca complicații severe. Melatonina trebuie administrată în timpul sarcinii numai după consultarea cu medicul dumneavoastră.
Beneficiile luării melatoninei în timpul sarcinii
Iata cateva dintre beneficiile melatoninei pentru tine si pentru bebelusul tau:
Pentru copil:
- Poate proteja bebelușul dumneavoastră de tulburările neuro-comportamentale.
- De asemenea, poate proteja copilul de stresul oxidativ.
- Vă protejează copilul de întârzierea creșterii intrauterine.
- Este benefic pentru dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră.
Pentru mama:
- Ajută funcțiile placentei.
- Ajută la un somn mai bun.
- Reduce riscul de preeclampsie.
- Ajută la creșterea fertilității.
- Reduce riscul de muncă prematură.
Efectele secundare ale melatoninei în timpul sarcinii
Deși consumarea de melatonină în cantități mici este considerată sigură și nu poate provoca efecte secundare, dar uneori pot apărea și următoarele efecte secundare:
1. Efecte secundare cu experiență obișnuită
Melatonina poate provoca unele reacții adverse cum ar fi bătăi inimii anormale, agresivitate, modificări ale dispoziției, greață, erupție cutanată, ritm cardiac accelerat, oboseală, pierderea memoriei, iluzii etc. Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră toate avantajele și dezavantajele înainte de a lua acest medicament.
2. Hormonii în schimbare în timpul sarcinii
Sarcina face câteva schimbări în corpul femeii, iar schimbarea hormonală este una dintre ele. Acești hormoni în schimbare pot provoca uneori și alte modificări ale organismului. Prin urmare, dacă o femeie gravidă ia melatonină, atunci medicul va continua să-și monitorizeze hormonii. Acest lucru se datorează faptului că, uneori, schimbarea hormonilor poate provoca acnee, bufeuri, modificări ale vederii etc. și este foarte important ca medicul să stabilească dacă melatonina sau schimbarea hormonilor de sarcină sunt responsabili pentru astfel de afecțiuni medicale.
3. Nivelurile de zahăr și tensiunea arterială
Melatonina poate afecta nivelul zahărului și tensiunea arterială a corpului în timpul sarcinii și ambele aceste condiții pot provoca complicații severe în timpul sarcinii. Prin urmare, dacă sunteți pe suplimente de melatonină, medicul dumneavoastră vă va monitoriza sănătatea pentru a verifica tensiunea arterială și nivelurile de zahăr.
Căi naturale de creștere a nivelului melatoninei
Modul natural de a face lucrurile este cel mai bun mod și mai mult când sunteți însărcinată. Deși suplimentele de melatonină vă pot garanta un somn liniștit noaptea aici, avem câteva modalități naturale de creștere a nivelului de melatonină din corpul dumneavoastră:
1. Reduceți nivelul de stres
Păstrați nivelul scăzut al stresului, păstrându-vă fericirea și relaxarea. Puteți asculta muzică bună sau meditație sau yoga pentru a ușura orice stres pe care îl experimentați. Stresul nu este numai rău pentru dvs., dar nu este bine pentru copil.
2. Pregătește-te pentru pat devreme
Începeți să trimiteți semnale către minte că doriți să dormiți. Puteți face acest lucru pregătindu-vă mental și fizic. De asemenea, să vă abțineți de până la sfârșitul nopții, deoarece acest lucru poate provoca o perturbare majoră în programul de somn.
3. Nu există ceasuri de alarmă zgomotoase
Trezirea de un ceas deșteptător puternic și zgomot poate fi destul de enervant mai ales în timpul sarcinii, când vă puteți lupta deja pentru a obține un somn liniștit. Treziți-vă cu o muzică sau un ton frumos melodios care vă ajută să vă liniștiți și să vă relaxați.
4. Baie de apă caldă înainte de pat
Luând o baie de apă caldă înainte de culcare este o modalitate excelentă de a obține un somn de calitate. Noțiuni de bază într-o rutină de somn este o modalitate foarte bună de a obține un somn bun.
5. Ajungeți la o temperatură confortabilă
Temperatura extremă poate afecta somnul. Prin urmare, dacă stați într-un loc cu climă extremă, este foarte important să păstrați temperatura camerei într-un cadru confortabil, astfel încât să puteți dormi liniștit.
6. Luați câteva lumina soarelui dimineața
Este o idee bună să vă bucurați de lumina solară de dimineață timp de 15 până la 20 de minute. Expunerea la soarele dimineții vă ajută organismul să reglementeze producția de melatonină.
7. Nu spuneți gadget-urilor înainte de culcare
Opriți-vă mintea înainte de a merge la culcare în fiecare noapte. Nu utilizați telefonul mobil, televizorul sau computerul cu aproape o oră înainte de culcare. Acest lucru vă va ușura mintea și, astfel, poate induce un somn mai bun.
8. Evitați să mâncați mese grele
Elementele grele de alimente vă pot face să vă simțiți incomod și neliniștiți. Finalizați-vă mesele cu cel puțin două-trei ore înainte de culcare. De asemenea, nu consumați băuturi cu cofeină deoarece aceasta vă poate afecta somnul.
9. Alimente pentru a mânca
Există unele produse alimentare care sunt responsabile pentru producția de melatonină în organism. Prin urmare, puteți include aceste produse alimentare în dieta dvs. pentru a spade natural nivelul melatoninei. Unele dintre produsele alimentare sunt fructe cu coajă lemnoasă, cereale integrale, legume cu frunze verzi etc.
10. Masajul corporal
Masajul corporal într-un mod minunat de relaxare a corpului. Asigurați-vă că ați făcut masajul dvs. de la un expert.
Melatonina a fost utilizată pentru a trata problemele de somn și este, de asemenea, sigur să se ia o doză mică de melatonină în timpul sarcinii. Totuși, trebuie să luați melatonină numai după ce ați primit aprobarea de la medicul dumneavoastră.