Sfaturi pentru o noapte bună de somn în timpul sarcinii

Conținut:

Deveniți părinți va însemna nopți nedormite. Cu toate acestea, multe femei însărcinate învață acele nopți nedormite pot veni cu mult înainte ca copilul să o facă. Dormitul când este însărcinată poate fi o corvoadă de noapte. Nu poți dormi, deoarece este dificil să te adaptezi la durerile și durerile sarcinii, precum și la burta uriașă. Descoperirea unei poziții care să se acomodeze cu corpul tău în schimbare poate fi încercat uneori, dar avem câteva sfaturi pentru a vă oferi o noapte de odihnă bună.

Idei de încercat când nu poți dormi

• Experții recomandă administrarea cofeinei, mai ales aproape de culcare. Băuturile precum ceaiul, cafeaua și sifonul îți pot oferi o explozie nedorită de energie atunci când tot corpul îți dorește este odihnă. Din păcate, ciocolata are și cafeină în ea, așa că poate doriți să vă regândiți și tratamentul special prea aproape de a lovi sacul.
• Probabil ați observat deja că călătoriile dvs. la baie sunt mai frecvente. Limitarea aportului de lichide înainte de orele de seară vă poate ajuta să stați în pat toată noaptea. După ce ai descoperit acea poziție confortabilă și ai adormit în cele din urmă, nu vrei să te întorci din pat doar ca să mergi la baie. Și dacă bei prea mult lichid înainte de culcare, s-ar putea să nu se termine cu o singură excursie la toaletă noaptea.
• Un sistem digestiv activ vă va menține noaptea. Dacă puteți evita să mâncați o masă mare târziu noaptea, ar trebui. Cu toate acestea, pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge acolo unde trebuie să fie, puteți lua în considerare să beți lapte cald și să mâncați câțiva biscuiti.
• Faceți timp pentru a vă relaxa după o zi întreagă. Un corp și o minte în repaus tind să rămână în repaus. Încercați să vă bucurați de o baie liniștitoare, să ascultați muzică relaxantă sau să citiți un alt capitol din cartea voastră preferată.
• Statisticile arată că exercițiile fizice te pot ajuta de fapt să dormi mai bine, însărcinată sau nu. Dacă nu poți dormi, poate ar trebui să iei în considerare să adaugi un pic de exercițiu, sau mai mult exercițiu, la rutina ta zilnică. Scopul unui antrenament de după-amiază târziu sau cu aproximativ patru ore înainte de culcare.
• Dormirea când ești însărcinată este cel mai dificil din cauza denivelării. Recunoaste. Este penibil să te simți confortabil. Dacă sunteți însărcinată, dormitul pe spate nu este confortabil odată ce ajungeți mai departe în sarcină. De asemenea, poate restricționa fluxul de sânge din corpul inferior spre inima ta și fluxul de sânge care transportă oxigen și nutrienți către placenta ta. De aceea, medicii recomandă de obicei să aleagă o poziție de dormit diferită după primul trimestru. Încercați să poziționați perne între picioare și amintiți-vă să vă sprijiniți burta. Există perne speciale pe care le puteți cumpăra care răspund sarcinii.
• Dacă nu puteți dormi noaptea, căutați ocazii pentru a face goluri în timpul zilei. Amintiți-vă, după ce copilul se va naște, veți învăța să dormi când copilul doarme. La fel de bine te-ai putea pregăti și pentru a face prăjituri.
• Dormitorul tău ar trebui să fie un loc pentru odihnă. Vizionarea televiziunii sau cititul în pat nu va împiedica decât capacitatea de a adormi. Și dacă nu poți dormi pentru că mintea ta este curse, concentrează-te pe ceva calmant. Făcând o baie sau citind o carte vă poate ajuta să vă reinstalați.

Indiferent dacă este vorba de umflături, de arsuri la stomac sau de excursii frecvente în baie, care vă mențin noaptea, există opțiuni pentru a dormi când sunteți gravidă.