Top 8 moduri de creștere a înălțimii la copii
Majoritatea părinților ar dori ca copiii săi să fie înalți și puternici, deoarece au fost considerați pe scară largă ca un semn de bună sănătate. Părinții se deplasează, de obicei, la mari distanțe pentru a se asigura că copiii lor cresc sănătoși, iar înălțimea lor este tratată ca o indicație a stării lor generale de sănătate de către majoritatea părților societății.
Genele au cel mai mult de spus în determinarea înălțimii copilului - cu toate acestea, nu este singurul factor care îl influențează. Mulți factori externi, cum ar fi condițiile de viață și o dietă sănătoasă, pot influența destul de mult înălțimea copiilor. Prin urmare, este posibil ca părinții să-și îmbunătățească șansele ca copiii lor să crească să fie înalți și puternici, prin metode simple. Să aruncăm o privire asupra primelor 8 modalități de a face copilul să crească mai înalt.
Cum de a crește înălțimea unui copil?
Există multe moduri în care un părinte poate influența înălțimea copilului, iar cei mai buni sunt discutate aici.
1. O dietă echilibrată
Cel mai important aspect al creșterii înălțimii copiilor este acela de a se asigura că au o nutriție adecvată. Alimentele pe care le consumă trebuie să fie sănătoase, astfel încât acestea să crească pentru a fi înalte. O dietă echilibrată trebuie să includă proteinele, carbohidrații, grăsimile și vitaminele în proporția corectă - încărcarea numai pe una dintre acestea poate avea un efect dăunător. De asemenea, trebuie să vă asigurați că copilul se menține de cele mai multe ori departe de mâncarea nesănătoasă - aceasta include alimente precum burgeri, băuturi îndulcite și prajite în general. Proteinele slabe trebuie să aibă o aplenty, alături de legume cu frunze și elemente bogate în minerale cum ar fi calciu și potasiu. Carbohidrații simpli, cum ar fi pizza și prăjiturile, trebuie evitate în cea mai mare parte. Zincul sa dovedit a avea un efect enorm asupra creșterii copilului, astfel încât alimentele bogate în zinc, cum ar fi semințele de squash și arahidele, trebuie de asemenea adăugate la dieta lor. O dietă echilibrată nu numai că oferă hrană pentru creșterea înălțimii copilului, ci și le face mai puternice în toate privințele.
2. Exerciții de întindere
Exercițiile de întindere, chiar dacă acestea sunt simple, pot avea un cuvânt uriaș despre înălțimea copilului dumneavoastră. Ele sunt o necesitate de la o vârstă mai tânără dacă vrei ca copilul tău să devină înalt. Stretchingul ajuta la alungirea coloanei vertebrale si imbunatateste pozitia copilului in orice moment. Exercițiile pot fi simple. Faceți-l să stea pe degetele de la picioare cu spatele la perete și să-și întindă mușchii în picior în timp ce se ridică simultan. Un alt exercițiu simplu de întindere implică așezarea copilului pe podea cu picioarele largi și atingerea picioarelor ambelor picioare cu brațele.
3. Suspendarea
Agățarea a fost recomandată acum zeci de ani, pentru părinții care doresc ca copiii să fie mai înalți. Suspendarea de la bare ajută și elungarea coloanei vertebrale, care este o parte importantă a devenirii mai înalte. În afară de agățarea obișnuită, puteți, de asemenea, să vă încurajați copilul să facă trage-up-uri și chin-up-uri. Ambele fac mușchii brațului și a spatelui mai puternici și reprezintă un exercițiu excelent pentru a le ajuta să se mențină în formă.
4. Yoga Poses
Practica veche de yoga implică o mulțime de întindere și echilibru, deci este ideal pentru copii să le facă mai înalți. Unele yogasane sunt deosebit de benefice pentru a ajuta copilul să crească înalt. "Surya Namaskar" face întregul corp să lucreze, întinzând mușchii brațului, spatelui și chiar picioarelor într-o singură mișcare fluidă. O altă Asana benefică este Chakrasana, care implică inițial copilul tău întins pe spate. Apoi, el trebuie să-și facă spatele arc în sus și să-și sprijine corpul, folosind brațele și picioarele, pentru a menține forma U. Încercați să păstrați această formă cât mai mult timp posibil, pentru ca aceasta să fie eficientă.
5. Sari peste
Există puține exerciții precum sărind peste care lucrează întregul corp. Cunoscut pentru efectele sale minunate asupra inimii, este de asemenea un exercițiu extraordinar de făcut dacă doriți ca copilul dumneavoastră să devină mai înalt. Trupul se întinde în întregime atunci când o persoană omite, așa că promovează creșterea verticală a copilului. Este, de asemenea, un antrenament cardio uimitor, și vă va menține copilul în mod sigur și activ.
6. Înot
Înotul este un alt obicei sănătos, unul care vă ajută copilul să rămână activ și să se bucure de el. Înotul este un exercițiu cu tot corpul, ceea ce înseamnă că funcționează toate mușchii din organism cu mare efect. Înotul pentru o lungă perioadă de timp poate ajuta copilul să-și piardă prezența suplimentară de grăsime, făcându-l mai sănătos ca întreg. Exercițiul implică o mulțime de întinderi înainte, ceea ce întărește coloana vertebrală și pune bazele unui corp înalt și sănătos. Înotul este, de asemenea, o activitate foarte plăcută - niciun copil nu a spus vreodată să nu joace în apă!
7. Jogging
Jogging-ul este un exercițiu uimitor, nu doar pentru copii - are o serie de beneficii și pentru adulți. Joggingul consolidează oasele din picior și, de asemenea, crește cantitatea de HGH, hormonul de creștere, care este necesară pentru orice creștere a corpului. Pentru a vă face mai distractiv, puteți să vă alăturați copilului și să faceți jogging-ul o activitate pe care o faceți împreună!
8. Somn
Importanța somnului nu poate fi niciodată subliniată suficient, nu doar pentru copii - și pentru adulți. Evident, sărind peste somn ocazional nu afectează creșterea copilului pe termen lung - cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că copilul are un bun 8 ore de somn în majoritatea nopților, pentru ca acesta să fie mai înalt și mai puternic. Acest lucru se datorează faptului că hormonul de creștere la copii, HGH, este eliberat numai atunci când copilul doarme. Acest lucru joacă un rol direct în a face copilul tău mai înalt, astfel că sărind în mod constant somnul este cu siguranță o idee rea.
Există multe modalități de a face copilul să crească mai înalt, dar toate funcționează numai atunci când sunt completate de celelalte activități din listă. O dietă bună trebuie să fie însoțită de un exercițiu obișnuit și de un somn acustic - altfel, nu obțineți ceea ce doriți. De aceea, îngrijiți-vă copilul în direcția corectă și-l face să crească înalt și puternic.