Vitamina B pentru copii - Beneficii, surse alimentare și multe altele

Conținut:

În acest articol

Diferite tipuri de vitamina B și beneficiile lor pentru copii
Recomandarea pentru vitamina B pentru copii
Surse alimentare ale complexului de vitamina B
Simptomele deficitului de vitamina B la copii
Suplimentele de vitamina sunt recomandate unui copil
Idei gustoase pentru copii cu vitamina B

Vitaminele și mineralele sunt vitale pentru bunăstarea copilului dumneavoastră. Din cele treisprezece vitamine, opt constituie un grup numit complexul de vitamina B care este nutrienți solubili în apă. Împreună, acestea oferă numeroase beneficii pentru sănătate, ceea ce face imperativ să se asigure că copilul dumneavoastră primește o cantitate constantă de ele în timpul anilor formați.

Diferite tipuri de vitamina B și beneficiile lor pentru copii

Familia complexului de vitamine B pentru copii include în principal opt vitamine, și anume:

1. Vitamina B1 (tiamina)

Ajută la stimularea nervilor și a mușchilor sănătoși la copii.
Este necesar ca corpul copilului să descompună carbohidrații în energie.

2. Vitamina B2 (riboflavină)

Ajută la stimularea producției de globule roșii în corpul copilului dumneavoastră.
Ajută la digestie și producția de energie.
Acesta activează vitamina B6 și produce vitamina B3.

3. Vitamina B3 (niacinamidă sau niacină)

Este implicat în procesul de transformare a grăsimilor și carbohidraților în energie.
Este util pentru funcționarea normală a sistemului nervos și a sistemului digestiv la copii.
De asemenea, ajută la promovarea sănătății pielii la copii.

4. Vitamina B5 (acid pantotenic)

Copiii au nevoie de aceasta pentru a metaboliza grăsimi și carbohidrați
Ajută la producerea de globule roșii și hormoni suprarenale la copii.

5. Vitamina B6 (piridoxină)

Este esențială pentru dezvoltarea normală a creierului la copii.
Este vital pentru copii deoarece ajută la eliberarea de substanțe chimice din creier, cum ar fi serotonina care reglează dispozițiile și norepinefrina care ajută la combaterea stresului.
Asistă la menținerea funcționării corecte a sistemului nervos și la menținerea sistemului imunitar al copiilor sănătoși.

6. Vitamina B7 (biotină)

Este necesar pentru metabolismul colesterolului, anumiți aminoacizi și acizi grași la copii.
Stimulează pielea, părul și unghiile sănătoase la copii.

7. Vitamina B9 (acid folic)

Acesta joacă un rol esențial în formarea celulelor roșii din sânge la copii.
Este important pentru creșterea sănătoasă a celulelor și producerea ADN.

8. Vitamina B12 (cianocobalamina)

Poate contribui în mod activ la crearea celulelor roșii din sânge la copii.
Aceasta susține menținerea sănătoasă a sistemului nervos și a creierului la copii.

Recomandarea pentru vitamina B pentru copii

Copiii de toate vârstele pot obține cerințele zilnice esențiale recomandate printr-o dietă bine echilibrată, nutritivă.

1. Pentru copiii care sunt 4 și mai sus

Dozajul pentru un copil care are 4 ani și mai mult:

Acid pantotenic - 10 mg pe zi
Tiamină - 1, 5 mg pe zi
Niacină - 20 mg pe zi
Riboflavina - 1, 7 mg pe zi
Pyridoxină - 2 mg pe zi
Acid folic - 400 mcg pe zi
Biotină - 300 mcg pe zi
Vitamina B12 - 6 mcg pe zi

2. Pentru copiii sub 4 ani

Alocații zilnice recomandate (ADR) pentru copiii cu vârste sub 4 ani:

Acid folic - 100/200 mcg pe zi
Tiamină - 0, 5 / 0, 7 mg pe zi
Niacină - 8/9 mg pe zi
Riboflavină - 0, 6 / 0, 8 mg pe zi
Acid pantotenic - 3/5 mg pe zi
Biotină - 50/150 mcg pe zi
Piridoxină - 0, 1 / 0, 5 mg pe zi
Vitamina B12 - 2/3 mcg pe zi

Surse alimentare ale complexului de vitamina B

Unele dintre cele mai importante surse alimentare ale complexului de vitamina B sunt:

Fructe cum ar fi pepene verde, banane și grapefruit
Legume cu frunze verzi
Lactate
Peste si fructe de mare
ouă
Carne
Cereale și paine fortificate
Legume cum ar fi mazărea, fasolea
Cartofi
nuci
Cereale integrale
Drojdie
Ficat
păsări de curte

Simptomele deficitului de vitamina B la copii

Următoarele sunt simptomele de deficit de vitamina B la copii:

Nivelurile insuficiente pot provoca anxietate, iritabilitate și oboseală la copii.
Copiii pot suferi de beriberi și, în unele cazuri, chiar de epilepsie.
Deficiența riboflavinei poate declanșa cheiloza (uscăciunea gurii), glossita (durerea limbii), sensibilitatea la lumină, erupțiile cutanate și durerile oculare la copii.
Poate provoca diaree, dermatită, slăbiciune, greață și dureri abdominale la copii. Deficitul său poate provoca, de asemenea, depresie, anxietate și concentrare slabă la copii.
Aceasta poate duce la oboseală și tulburări gastro-intestinale la copii.
Deficitul de vitamina B poate duce la defecte neonatale în timpul sarcinii.
Nivelurile necorespunzătoare pot provoca leziuni și erupții cutanate anormale la copii.
Deficitul de vitamina B la copii poate afecta sistemul lor nervos, ceea ce duce la simptome precum senzația de furnicături și amorțeală.
Deficitul de vitamina B la copii poate determina anemie megaloblastică și întârzieri de dezvoltare.
Aceasta poate duce la creșterea împiedicată, formarea sanguină slabă și mușchii slabi.

Suplimentele de vitamina sunt recomandate unui copil

În cazul în care doza recomandată de vitamina B nu este respectată prin dieta zilnică a copilului, este de dorit să se ia suplimente de vitamine, în special în cazul copiilor vegani. Cu toate acestea, este important să vă adresați un medic înainte de a consuma orice suplimente de vitamine pentru dozarea corectă. Cel mai bine ar fi să oferiți suplimente de vitamine copiilor sub formă de picături decât comprimate pentru o absorbție mai bună.

Idei gustoase pentru copii cu vitamina B

Credeți sau nu, dar există o serie de modalități prin care puteți ajuta copilul să-și ia doza zilnică de vitamină. Unele idei de gustare pentru acest nutrient vital pot fi:

Faceți rulouri delicioase umplute cu legume verzi sau carne și adăugați sosul preferat al copilului dumneavoastră pentru un gust suplimentar.
Poti sa faci un sandwich de pui delicios cu rosii si salata verde.
Puteți oferi ouălor fierte tari ca o gustare pentru copilul dumneavoastră.
Puteți să vă pregătiți o baie din spanacul curat și să serviți cu bucăți de bucăți de legume crude cum ar fi morcovii.

Nutriția pentru copii este importantă, iar părinții sfârșesc adesea dând alimente greșite, ceea ce duce la o dietă neechilibrată. Folosind sursele alimentare menționate mai sus, ar trebui să vă fie ușor pentru a preveni bolile cauzate de lipsa de vitamina B.