De mers pe jos în timpul sarcinii

Conținut:

În acest articol

• De ce ar trebui să mergeți în timpul sarcinii?
• Când ar trebui să începeți să mergeți?
• Care sunt beneficiile de mers pe jos în timpul sarcinii?
• Cum să vă pregătiți pentru plimbări
• Cât timp ar trebui să mergeți?
• Cum vă puteți adapta exercițiile de mers pe jos de-a lungul sarcinii?
• Sfaturi pentru plimbarea în condiții de siguranță
• Ferește-te pentru ca semnele să încetinească
• Întrebări frecvente

Plimbarea este sugerată a fi una dintre cele mai bune exerciții ale majorității profesioniștilor din domeniul sănătății. Este un exercițiu de impact redus în ceea ce privește impactul asupra articulațiilor și inimii, dar ajută organismul să lupte împotriva tuturor bolilor cronice. O plimbare de 30-45 de minute poate ajuta la reducerea greutății, la scăderea șanselor de tulburări cardiovasculare, la îmbunătățirea circulației sângelui, la întărirea oaselor și a mușchilor, precum și la stimularea sistemului imunitar al organismului. În timpul sarcinii, acest lucru are multe beneficii și ajută mama să rămână în formă și sănătoasă.

De ce ar trebui să mergeți în timpul sarcinii?

Este esențial să vă mențineți sănătatea și, de asemenea, să vă adaptați la toate schimbările care se produc în corpul dumneavoastră. Plimbarea este una dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru. Este recomandat ca cel mai bun exercițiu cardiovascular pentru femei în timpul sarcinii și mersul pe jos în fiecare zi menține corpul în formă și nu necesită nici un echipament specializat, ore fixe sau costuri suplimentare. Este un exercițiu sigur pe care mama îl poate face în decurs de nouă luni de sarcină, după consultarea medicului. Chiar dacă mama nu a fost în exercițiu înainte de sarcină, este în întregime sigură ca ea să înceapă mersul în timpul sarcinii.

Când ar trebui să începeți să mergeți?

Puteți începe să mersi chiar din prima zi a sarcinii. Plimbarea este un exercițiu care se poate face pe tot parcursul sarcinii și nu are aproape niciun risc pentru sănătate. În timpul fiecărui trimestru, trebuie luate în considerare anumite sfaturi și precauții. Cel mai important, discutați cu medicul dumneavoastră și căutați sfatul înainte de a începe orice exercițiu.

Care sunt beneficiile de mers pe jos în timpul sarcinii?

Plimbarea este bună pentru sarcină și este considerată cel mai bun exercițiu pentru femeile însărcinate.

1. Capacitatea fizică : mersul pe jos ține mușchii tonifiați și vă menține activ.
2. Ușor Disconfort : durerile de la nivelul membrelor și disconfortul cauzat de creșterea abdomenului sunt tratate mai bine prin plimbări regulate.
3. Reglarea câștigului în greutate : Deși creșterea în greutate este naturală în această fază, plimbările zilnice ajută la evitarea acumulării de calorii suplimentare.
4. Evitați diabetul gestational : Femeile sunt predispuse la diabetul de tip 2 în timpul sarcinii. Plimbarea vă ajută să controlați nivelurile de zahăr din sânge, reducând astfel riscul.
5. Reduce tensiunea arterială : Femeile cu afecțiuni cu tensiune arterială ridicată sunt predispuse la o complicație numită preeclampsie în care travaliul prematur este obișnuit. Păstrarea menține nivelurile de colesterol din sânge, controlând astfel tensiunea arterială.
6. Ajută la probleme legate de sarcină : Probleme cum ar fi boala de dimineață, crampe și constipație se întâlnesc frecvent în timpul sarcinii. Plimbarea a fost cunoscută pentru a ușura toate aceste condiții.
7. Induce munca cu ușurință : Masele de șold devin tonifiate în timpul mersului pe jos, ceea ce ajută la o muncă mai relaxată.
8. Boost Mama Emotional : Plimbarea in aer liber dă o schimbare de mediu care tinde să ridice starea de spirit și acționează ca un stres-buster. Având un grup de mers pe jos vă oferă posibilitatea de a întâlni oameni noi și de a socializa.
9. Un copil mai sănătos : mersul pe jos nu numai că vă ajută la greutate, ci și la greutatea copilului. Acest lucru face ca procesul de livrare să fie mai ușor.
10. Ușor de adoptat : mersul pe jos este ușor de urmărit și nu necesită echipamente suplimentare sau costuri suplimentare.

Cum să vă pregătiți pentru plimbări

Țineți minte câteva indicii înainte de a începe rutina. În primul rând, consultați furnizorul de servicii medicale. Ei vor putea să vă sfătuiască cel mai bine despre cât de mult exercițiu și intensitatea de urmat. Apoi, înainte de a începe cu mersul pe jos, este imperativ să aveți pantofii potriviți.

Sunt recomandate încălțăminte de mărime corectă. De asemenea, păstrați un control al dimensiunii pantofului, deoarece picioarele dvs. s-ar putea înmuia și ați putea avea nevoie de o dimensiune mai mare. Învelișurile de gel pot fi folosite pentru o mai bună absorbție a șocurilor. Utilizați o protecție solară bună sau sunblock dacă sunteți de mers pe jos în timpul zilei și, de asemenea, păstrați-vă bine hidratat.

Cât timp ar trebui să mergeți?

Acest lucru depinde de rutina exercițiului dumneavoastră înainte de sarcină și, de asemenea, care este trimestrul dumneavoastră. În general, o plimbare de 45-60 minute în primele două trimestre și o plimbare de 30 de minute în timpul celui de-al treilea trimestru, timp de 5 zile pe săptămână, este suficient de bună în timpul sarcinii. În timpul sarcinii, mai mult decât să rămâi activ, este vorba de confortul corpului.

Cum vă puteți adapta exercițiile de mers pe jos de-a lungul sarcinii?

În funcție de nivelul de fitness înainte de sarcină, ar trebui să includeți mersul pe parcursul sarcinii în consecință.

În primul trimestru

În acest trimestru, în funcție de nivelul de fitness înainte de sarcină, mama ar trebui să includă în mod corespunzător mersul pe jos în timpul primului trimestru. Mamele care nu se exercită în mod regulat ar trebui să înceapă cu plimbări de 10-20 minute timp de 3 zile pe săptămână, iar până la sfârșitul trimestrului pot să-l scadă până la 15-20 de minute timp de cel puțin 5 zile pe săptămână. Femeile care au exercitat sau au facut alte tipuri de antrenament pot incepe cu 20-30 minute timp de 4 zile pe saptamana si pot scala pana la 40-60 de minute timp de 6 zile pe saptamana pana la sfarsitul trimestrului.

În al doilea trimestru

În cel de-al doilea trimestru, îmbolnăvirea dimineții scade semnificativ și este un moment excelent pentru a ridica ritmul de mers pe jos. Începătorii își pot mări mersul până la 5-6 zile pe săptămână, cu 20-30 de minute pe zi. Pentru cei care au fost intermediare sau regulate ar trebui să se concentreze pe creșterea ritmului lor și de a atinge 30-50 de minute de mers pe zi, timp de 6 zile pe săptămână. Puteți include chiar și o zi într-o săptămână cu 60 minute de mers pe jos.

În al treilea trimestru

În al treilea trimestru, ritmul trebuie să scadă. În acest trimestru, mama trebuie să se concentreze asupra senzației de confortabilitate și, de asemenea, să fie activă. Mergând în funcție de starea de spirit și de confort. Menținerea acelorași perioade ca al doilea trimestru și reducerea ritmului este recomandată. De asemenea, reduceți numărul de zile de mers pe jos în timpul săptămânii. Acest trimestru este vorba despre relaxare și bunăstare pentru mamă.

Sfaturi pentru plimbarea în condiții de siguranță

Pe lângă faptul că urmați toate sfaturile, există câteva precauții generale pe care ar trebui să le aibă mama. Înainte de a include mersul în rutină, consultați-vă medicul despre rutină și intensitate. Întotdeauna amintiți-vă să vă încălziți înainte de a merge la plimbare. Aceasta poate implica o întindere și o plimbare rapidă timp de 2-3 minute. De asemenea, este bine să faceți pauze ca și când vă simțiți epuizați sau chiar săriți peste o zi. Este important să continuați să ascultați corpul și să vă simțiți bine în timpul plimbării.

În primul trimestru

Bolile de dimineață sunt frecvente în acest trimestru, iar corpul suferă multe schimbări. Ar trebui să te plimbi când te simți confortabil. Creșteți treptat durata plimbărilor.

În al doilea trimestru

Deoarece acest trimestru este ideal pentru a ridica ritmul în timpul sesiunilor de mers pe jos, se poate concentra, de asemenea, pe menținerea unei forme bune de corp cu umeri înapoi și capul în sus. Împreună cu mersul pe jos, oscilarea brațelor poate face sesiunea mai intensă și, de asemenea, oferă organismului un echilibru mai bun. În afară de toate acestea, mama nu ar trebui să se exercite prea mult.

În al treilea trimestru

În timpul celui de-al treilea trimestru, este esențial să rețineți poziția corpului. Purtarea unei benzi sau a unei centuri de susținere a burții în timpul plimbărilor ajută burta și spatele inferior. Acest lucru poate fi util pentru evitarea durerii la nivelul spatelui inferior. Luați pauze ori de câte ori este necesar în timpul mersului și nu încercați să-l împingeți la durata anterioară sau la lungimea de mers pe jos, comparativ cu trimestrele anterioare. Porți întotdeauna telefonul dacă mergi singur sau informezi cineva și rămâi conectat.

Ferește-te pentru ca semnele să încetinească

Păstrarea în timpul sarcinii are multe beneficii, dar este important să nu vă împingeți prea mult în această perioadă. Mersul până la respirație sau epuizare nu este bun. În timpul plimbării, ar trebui să puteți vorbi fără să vă respirați respirația.

Luați întotdeauna pauze ori de câte ori vă simțiți obosiți sau încetiniți. Starea hidratată este, de asemenea, esențială. Sângerările vaginale (în special în trimestrul al doilea și al treilea), durerile articulare, umflarea vaginului sau a articulațiilor, dureri în piept și amețeală sunt semne extreme pentru care trebuie să aveți grijă și trebuie să consulte medicul înainte de a continua rutina de antrenament.

Întrebări frecvente

Urmează câteva întrebări frecvente:

Poate mersul pe jos in timpul sarcinii induce munca?

Studiile arată că femeile care se plimbă regulat în timpul sarcinii au o muncă mai scurtă și mai confortabilă. În timp ce mersul pe jos, există o presiune ritmică asupra uterului care duce la producerea hormonului oxitocină. Acest hormon este responsabil pentru inducerea forței de muncă și, de asemenea, datorită mersului pe jos, copilul tinde să se deplaseze spre cervix, poziționând corect copilul pentru o livrare naturală. Mai mult, mersul pe jos ajuta la tonul muschilor corpului si mai ales a muschilor de sold, ceea ce poate duce la dureri mai rapide si mai reduse. Păstrarea în timpul sarcinii pentru livrarea normală a fost raportată în studii în care mamele au inclus o sesiune de mers pe jos dimineața devreme.

Prea multă plimbare în timpul sarcinii poate provoca orice problemă?

Este imperativ să se mențină un echilibru între extreme. Conform studiilor, se sugerează că în timpul primului și al doilea trimestru, o plimbare de 45 de minute pe zi este bună. Pe măsură ce vă apropiați de trimestrul 3, exercițiul de mers pe jos poate fi tonat până la 20-30 de minute pe zi. Vor exista semne dacă organismul se simte suprasolicitat sau epuizat de la antrenament. O preocupare principală este supraîncălzirea corpului de la mersul prea mult. Deși acest lucru nu se întâmplă de obicei, dar într-o zi fierbinte sau de lucru fără o ventilație adecvată poate duce la acest lucru. Supraîncălzirea corpului înseamnă supraîncălzirea pentru copil, care nu este bună.

Plimbarea este un mare exercițiu în timpul sarcinii și are multe beneficii. Este un exercițiu ușor de urmărit și ușor de adaptat. Păstrați câteva lucruri în minte dezvoltând o rutină zilnică și vă puteți bucura de o sarcină sănătoasă și adecvată.