Yoga poses și Mudras pentru inima ta sănătoasă
În acest articol
- Cum este Yoga utile pentru păstrarea inimii tale sănătoase
- Yoga Asigurați-vă eficientă pentru a vă menține sănătatea
- Cele mai bune mudre de yoga pentru o inimă sănătoasă
Yoga are un impact asertiv atât asupra văzătorilor cât și asupra căutătorilor. Este, de asemenea, eficient pentru cei care caută nirvana și cei care caută pur și simplu un mod sănătos de a trăi viața. Dacă doriți o sănătate mai bună, începeți să vă gândiți la sănătatea inimii. Afectiunile inimii sunt comune in aceste zile. Pentru a vă îndepărta de astfel de condiții, este esențială creșterea flexibilității, ameliorarea stresului, întărirea mușchilor, stimularea rezistenței etc. Yoga poate fi o soluție unică pentru toți acești factori. Iar exercițiile profunde de respirație în tandem curăță corpul în interior. Respirația ajută sistemul respirator și promovează o mai bună circulație a sângelui. Ca rezultat, ajută la scăderea în greutate și îmbunătățește sănătatea inimii.
Cum este Yoga utile pentru păstrarea inimii tale sănătoase
Cercetătorii arată că yoga este eficient în menținerea sunetului sistemului nervos și pe drumul cel bun. În același timp, comandă controlul asupra inflamațiilor care pot avea efecte negative asupra corpului. Aceasta poate reduce în continuare șansele de hipertensiune arterială și poate îmbunătăți producția de colesterol de lipoproteine de înaltă densitate (HDL), care să poată deschide arterele înfundate și să îmbunătățească circulația sângelui.
Persoanele cu condiții de sănătate existente pot, de asemenea, să înceapă să practice yoga. Există yoga pentru pacienții cu inimă. Pozițiile și mudrele diferite pot diminua efectele bolilor.
Yoga Asigurați-vă eficientă pentru a vă menține sănătatea
Menținerea sănătății inimii nu este ușoară. Trebuie să vă îmbunătățiți stilul de viață pentru a rămâne sănătos și potrivit. Consumul de alimente sănătoase și efectuarea de exerciții fizice sau de yoga poate fi un drum lung în menținerea sănătății inimii. Iată câteva asanasuri de yoga pe care le puteți efectua pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
1. Veerabhadrasana sau The Warrior Pose
Cuvântul sanscrit "Veer" înseamnă curajos. Asemănarea cu poziția practicată de războinici în cele mai vechi timpuri este destul de frapantă. Prin urmare, numele.
Cum să o facă
Țineți un picior într-o poziție asemănătoare. Genunchiul ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Întindeți celălalt picior și ridicați-vă mâinile deasupra capului. Celălalt picior trebuie să fie la 60 de grade. Picioarele trebuie să mențină o distanță de aproximativ 3 până la 4 picioare unele de altele. Dacă piciorul drept este la 90 de grade, apoi rotiți torsul spre dreapta și țineți poziția pentru câteva respirații și invers.
Durata de timp
Țineți această poziție pentru câteva secunde și repetați poziția de cel puțin 5 până la 6 ori.
Cum avantajează
Această poziție stimulează energizarea corpului și atenuarea stresului. Este o idee ideală pentru pacienții cu inimă, deoarece ține sub control tensiunea arterială.
2. Sukhasana
Această poziție simplă se poate face la începutul sau la sfârșitul fiecărei sesiuni.
Cum să o facă
Stați într-o poziție cu picioarele încrucișate. Spatele trebuie să fie drept și umărul trebuie să fie într-o poziție relaxată. Păstrează-ți mâinile pe coapse cu palmele îndreptate spre cer. Acum inhalează profund cu ochii închisi.
Durata de timp
Inspirați timp de 2 secunde, apoi expirați timp de 4 secunde. Repetați această asana de 3 până la 5 ori.
Cum avantajează
Îmbunătățește modelul de respirație care, la rândul său, sporește circulația sângelui. Este o pozitie de yoga simpla pentru pacientii cu inima.
3. Uttanasana
Această asana este precedată de Tadasana.
Cum să o facă
Stați în Tadasana și cu mâinile pe șolduri, inspirați. Apoi, expirați încet în timp ce vă aplecați înainte să vă țineți gleznele. Adu-ți corpul mai aproape de picioare.
Durata de timp
Repetați acest lucru de 3 până la 5 ori.
Cum avantajează
Această asană vă ajută să vă relaxați mușchii și vă relaxează mintea. Vă puteți simți calm după ce ați făcut asana. În tandem, scade tensiunea arterială ridicată, din care inima beneficiază cel mai mult.
4. Padangusthasana
Din nou poți să o faci după Tadasana.
Cum să o facă
Înclinându-vă de la poziția Tadasana, țineți degetele de la picioare cu degetul mare, indexul și degetul mijlociu. Inspirați în timp ce vă îndreptați și expirați în timp ce vă aplecați.
Durata de timp
Repetați acest exercițiu de 5 ori.
Cum avantajează
Această poză vă ajută să oferiți o ușurare de stres. De asemenea, îmbunătățește funcționarea rinichilor și a ficatului, ceea ce este esențial pentru nivelul colesterolului. Este o pozitie de yoga buna pentru pacientii cu inima. Rezultatul este îmbunătățirea fluxului sanguin în artere și reducerea tensiunii arteriale.
5. Setu Bandhasana sau Podul Pose
Acest poze își derivă numele din similitudinea sa cu arhitectura unui pod.
Cum să o facă
Stați pe spate și țineți-vă brațele aproape de corpul vostru. Îndoiți genunchii. Picioarele ar trebui să fie lățime de șold în afară. Brațele ar trebui să se odihnească lângă corpul tău. Inspirați și ridicați spatele. Ridicați zona pelviană. Încercați să vă atingeți bărbia în piept. Tijele tale ar trebui să fie paralele cu podeaua. Țineți postura, apoi vă relaxați.
Durata de timp
Țineți postura timp de 30 până la 60 de secunde.
Cum avantajează
Aceasta este o excelenta asana de yoga pentru pacientii cu inima deoarece imbunatateste circulatia sangelui, scade nivelul tensiunii arteriale si intinde muschii pieptului. Poate diminua depresia, stresul și anxietatea.
6. Trikonasana sau Pose Triangular
Corpul are forma unui triunghi în această poziție, prin urmare, numit aptly Triangular Pose.
Cum să o facă
Stați drept, cu picioarele largi. Rotiți piciorul drept la 90 de grade și piciorul stâng spre interior. Inspirați, apoi expirați adânc în timp ce vă îndoiți corpul spre dreapta. Plasați palma dreaptă pe pământul de lângă piciorul drept. Ridicați mâna stângă în sus. Împingeți corpul la fel de mult ca atunci puteți reveni la poziția normală.
Durata de timp
Mențineți poziția pentru câteva respirații, apoi repetați-o pe cealaltă parte.
Cum avantajează
Relaxează mintea și calmează nivelul de anxietate. Aceasta pozitie deschide si intareste zona toracica si imbunatateste sistemul digestiv.
7. Shavasana
Acest asana este una dintre cele mai simple asanasuri și nu vei avea probleme să o faci.
Cum să o facă
Luați-vă spatele cu mâinile care se odihnesc lângă corpul vostru. Palma ar trebui să fie orientată în sus și gleznele ar trebui să fie relaxate. Acum închideți-vă ochii și începeți încet inhalarea și expirarea.
Durata de timp
Mențineți această postură timp de cel puțin 5 minute.
Cum avantajează
O yoga ideala pentru pacientii cu inima, aceasta asana ajuta la repararea celulelor si a tesuturilor. Reduce tensiunea arterială și ajută la dezvoltarea unui echilibru mai bun al elementului de aer din organism.
8. Bhujangasana sau The Cobra Pose
"Bhhujanga" în sanscrită înseamnă Cobra, de aici numele Bhujangasana sau cobra pose.
Cum să o facă
Gândește-te la stomac și pune-ți brațele aproape de piept. Picioarele ar trebui să se atingă reciproc. Plasați bărbia pe pământ. Inspiră-te încet și ridică-ți corpul. Șoldurile ar trebui să rămână ferm pe teren.
Durata de timp
Țineți poziția timp de 15-20 de secunde. Apoi repetați.
Cum avantajează
Această yoga este bună pentru pacienții cu inimă, deoarece extinde zona toracică și relaxează mușchii. Ca rezultat, circulația sângelui devine mai bună și inima se simte revigorată.
Cele mai bune mudre de yoga pentru o inimă sănătoasă
În afară de aceste semnale de yoga, există câteva mudre care pot fi considerate mudre yoga perfecte pentru pacienții cu inimă.
1. Apana Vayu Mudra
Mudra este cunoscută pentru capacitatea sa de a întări inima și de a regulariza palpitația.
Cum să o facă
Stați în Padmasana. Împingeți-vă mâinile și puneți palmele pe coapsele în fața cerului. Acum, cu degetul mijlociu și degetul atingeți vârful degetului mare și pliați degetul arătător pentru a atinge fundul degetului mare. Țineți degetul mic întins.
Durata de timp
Această mudra este bună pentru pacienții cu inimă. Încercați să faceți acest lucru timp de 30 de minute pe zi în două sesiuni separate.
Cum avantajează
Poziția îmbunătățește circulația sângelui și este foarte impetuoasă ca furnizor de ajutor imediat pentru persoanele care suferă de stop cardiac. Elimină durerea și îmbunătățește circulația sângelui.
2. Prana Mudra
După cum sugerează și numele, această mudra mărește forța vieții.
Cum să o facă
Stați în Padmasana și întindeți-vă mâinile, cu palmele pe spate și cu fața în sus. Închideți degetul mic și inelul suficient pentru a le face să atingă vârful degetului mare. Mențineți indexul și degetele mijlocii întinse spre exterior.
Durata de timp
Nu există constrângeri legate de timp și de repetare. Practicați această mudră în timpul liber.
Cum avantajează
Această poziție de yoga poate elimina arterele înfundate. Deci, pacienții pot încerca această yoga ca tratament de blocare a inimii.
3. Surya Mudra
Puteți face acest lucru pentru o mai bună stare a glandei tiroide.
Cum să o facă
Așezați-vă în Padmasana cu palmele, așezate pe coapse și îndreptate spre tavan. Îndoiți degetul inelului și atingeți baza degetului cu el. Aplicați o presiune delicată pe degetul inelului cu degetul mare și păstrați celelalte degete întinse.
Durata de timp
Practicați această mudra de două ori pe zi. Țineți poziția timp de 5 până la 15 minute.
Cum avantajează
Reduce nivelul de colesterol rău și reduce șansele de blocare a inimii.
4. Linga Mudra
Aceasta este o mudra yoga foarte recomandată pentru pacienții cu inimă.
Cum să o facă
Stați în Padmasana și întindeți-vă mâinile în fața corpului și închideți-vă mâinile, blocându-vă degetele. Doar țineți degetul mare stâng sus într-un mod care se confruntă cu tavanul, apoi închideți-l cu degetul arătător și degetul mare al mâinii drepte.
Durata de timp
Practicați această mudră pe stomacul gol timp de cel puțin 20 de minute.
Cum avantajează
Mudra vă poate ajuta să controlați diabetul zaharat și obezitatea și, în acest proces, problemele cardiace.
5. Ganesha Mudra
Numit după Domnul Ganesha, acesta este probabil unul dintre cei mai buni mudre de yoga pe care le puteți face.
Cum să o facă
Așezați-vă în Padmasana, lăsați-vă mâinile să se odihnească pe coapse. Ridicați încet mâinile și le apropiați de inimă. Palma stângă trebuie să fie orientată spre exterior, în timp ce palma din dreapta trebuie îndreptată spre interior. Acum îți strâng bine degetele. Expirați adânc în timp ce întindeți palmele în direcție opusă. Apoi relaxați-le încet, în timp ce inhalați lent. Mai târziu schimbați fața palmelor. Mâna dreaptă trebuie să se confrunte cu cerul. Repetați același proces.
Durata de timp
Repetați această mudra de 6 ori.
Cum avantajează
Aceasta este mudra yoga perfectă pentru pacienții cu inimă, deoarece aceasta are avantaje diferite pentru inimă. Reduce nivelul colesterolului rău, elimină tuburile bronșice, sporește calitatea circulației sanguine, deschide chakra inimii și o consolidează.
Toate aceste posturi de yoga și mudre au scopul de a reduce problemele legate de inimă. Cu cât este mai bine, cu atât mai mult va deveni viața ta. Practicați aceste asanasuri și mudre de yoga și stați tineri la inimă.