10 exerciții și beneficii pentru aerobic pentru copii

Conținut:

În acest articol

• Ce este aerobica
• Exerciții de aerobic diferite pentru copii
• Beneficiile exercițiului de aerobic pentru copii?

Copiii sunt ca lutul care așteaptă să fie turnat în cea mai bună formă și formă. Ele sunt flexibile în gândire, în timp ce corpurile lor sunt în continuă creștere și sunt deschise schimbărilor. Exercițiul fizic și importanța acestuia nu pot fi supraestimate. Este vital pentru toată lumea, indiferent de vârstă și sex. De fapt, cu cât mai multă activitate fizică are un copil, cu atât mai bine își desfășoară și alte aspecte ale vieții.

Într-o epocă digitală ca a noastră, nu este obișnuit să vedem copiii care se dedau la activitate fizică la fel de mult cum se dedau la activități de stimulare mentală. Acest lucru face important să îi încurajăm să fie activi și să-și păstreze corpul sănătoși, calea naturală.

Ce este aerobica

În general, cuvântul "aerobic" se referă la oxigenul liber în aer. Acest lucru înseamnă că exercițiile aerobice sunt exerciții cardio care îmbunătățesc ritmul cardiac și fac ca funcțiile respiratorii să funcționeze mai bine în organism. Exercitiile aerobice pot fi adaptate diferitelor forme si beneficiaza de un organism in multe moduri.

Exerciții de aerobic diferite pentru copii

Există numeroase modalități prin care copiii pot face exerciții aerobice. Să ne uităm la câteva dintre acestea:

1. Rularea

Aceasta este probabil cea mai comună formă de exercițiu pentru un copil. Acest lucru se datorează faptului că ei alerg în jurul valorii de mult oricum. Rularea are multe beneficii, cum ar fi creșterea capacității pulmonare și a musculaturii puternice a piciorului.

2. înot

Se crede că bebelușii la vârsta de 6 luni pot fi puse în apă și vor începe în mod automat să zboare și să plutească. Acest lucru se întâmplă deoarece cortexul prefrontal la copii nu este la fel de dezvoltat ca adulții, făcându-i mintea mai flexibilă și deschisă noilor mișcări și abilități. Deci, ca un copil, învățarea de a înota este un proces mult mai ușor și mai rapid. Înotul este un exercițiu aerobic strălucit care funcționează pe întreg corpul, face ca toate cele patru membre să fie mai puternice și crește capacitatea plămânilor.

3. Sport

Există o mare varietate de sporturi pe care copiii le pot alege cum ar fi fotbal, baschet, hochei, patinaj și așa mai departe. De fapt, studiile au arătat că copiii care joacă cel puțin un sport se îmbolnăvesc mai puțin frecvent din cauza unui sistem imunitar amplificat. De asemenea, ei au performanțe mai bune în mediul academic, deoarece creierul lor primește circulație continuă a sângelui Ei au tendința de a avea personalități plăcute, deoarece jocurile sportive implică munca în echipă și coordonarea, făcându-le să învețe să coexiste cu ceilalți.

4. Ciclism

Ciclismul nu este doar un exercițiu aerobic, ci poate fi considerat o aptitudine de bază, deoarece îmbunătățește foarte mult echilibrul corpului și ajută în viitor, învățând cum să conducă sau să conducă un autovehicul. Ciclismul lucrează la îmbunătățirea echilibrului corpului și întărește mușchii. De fapt, ciclismul în aer liber este o activitate distractivă și ar trebui încurajat nu numai la copii, ci și la adulți. Mușchii picioarelor sunt condiționați, iar plămânii au capacitatea de a consuma mai mult oxigen.

5. Dansul

Copiii înscriși în dans aerobic pentru copii nu sunt întotdeauna ușor dacă nu le place să se dansă, dar au multe avantaje, cum ar fi o mai bună flexibilitate, abilități motorizate îmbunătățite și o rezistență mai bună la nivelul membrelor. Ei pot învăța un dans care încorporează pași aerobi pentru copii. Indiferent de forma dansului, dansul în sine este un exercițiu foarte eficient, care tonifică corpul și îmbunătățește fluiditatea mișcării în membre. Se crede, de asemenea, că acei copii care dans și ascultă muzica în mod regulat au minți mai calmați și sunt mai emoțional dezvoltați datorită eliberării serotoninei în organism.

6. Arte marțiale

Mulți părinți preferă să-și înscrie copiii în clasele de arte marțiale, deoarece le învață abilități importante precum autoapărarea și disciplina. Artele marțiale au multe forme diferite precum karate, jiu jitsu, arte marțiale mixte și așa mai departe. Aceste forme de artă marțială sunt excelente pentru a le menține fizic puternice prin condiționarea intensă a corpului. Energia și disciplina care intră în această formă de artă îi ajută să fie pregătiți mental pentru o situație în care ar putea fi nevoie de autoapărare. Artele marțiale sunt o formă de exerciții aerobice. Este un exercițiu fizic total care întărește mușchii și oasele, făcând copilul pregătit fizic și mental conștient.

7. Salt Rope

Utilizarea coardei de salt pentru a sări este bună pentru copii, deoarece ajută la dezvoltarea abilităților motrice mai puternice în picioare. Este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta copiii să crească mai repede în înălțime, deoarece ajută la promovarea hormonilor de creștere în organism. De asemenea, lucrează la flexibilitate, o mai bună coordonare și tonifiere a mușchilor. . Acesta este motivul pentru care sărind peste este unul din aceste exerciții distractive care pot promova o sănătate bună și se potrivesc mușchilor la copii.

8. Skateboarding

Skateboarding-ul necesită multă concentrare și stabilitate în organism. Învățând cum să facă skateboard, copiii pot dezvolta un echilibru reînnoit în mișcările lor. Deoarece aceasta nu este o abilitate foarte ușoară de a învăța, copiii tind să învețe prin încercări și erori. Aflați cum să echilibrați viteza și mișcarea pe un skateboard implică o mulțime de muncă mentală, făcând copiii să gândească și să perceapă lucrurile mai logic atunci când sunt pe un skateboard. Acest exercițiu aerobic este un mod distractiv, dar și un mod dificil de a învăța un copil cum să fie mai concentrat. Acest lucru este învățat prin concentrarea pe echilibrare, menținând o viteză constantă.

9. Drumeții

Drumeții și drumețiile nu sunt doar pentru adulți. Chiar și copiii pot lua parte la această activitate în aer liber. Ei pot profita din plin de beneficiile sale, alimentând partea lor aventuroasă, făcând totodată corpurile lor mai puternice și mai rezistente. Drumeții ajută la construirea rezistenței, îmbunătățesc capacitatea pulmonară și întăresc picioarele. Drumeții ajută, de asemenea, la creșterea puterii în general și la reducerea riscului de probleme respiratorii, deoarece plămânii devin mult mai puternici. Tractul respirator devine mai puțin volatil cu o cantitate mai mare de oxigen.

10. Gimnastica

Corpul unui copil este de două ori mai ușor de mușcat ca un corp adult al unui adult. Acest lucru se datorează faptului că acestea încă se dezvoltă și se dezvoltă. Încercarea de gimnastică ar fi mai ușoară pentru un copil, iar beneficiile sale includ o flexibilitate sporită, o coordonare a ochilor mâini și un echilibru mai bun al corpului. Gimnastica este o modalitate foarte bună de a introduce activitatea de aerobic pentru copii, în viața lor de zi cu zi.

Beneficiile exercițiului de aerobic pentru copii?

Exercițiile sunt ușor de făcut, sunt distractive și angajate și oferă numeroase beneficii de aerobic pentru copiii care se interesează de ea. Să aruncăm o privire asupra acestor beneficii:

1. O mai bună mobilitate

Exercițiile regulate împiedică rigiditatea membrelor copilului și permite mișcarea neîntreruptă care curge liber. Acest lucru permite copilului să se simtă sănătos, împuternicit și nu le restricționează să se joace sau să se complacă în jocurile preferate.

2. Bună imunitate

Datorită oxigenului crescut în plămâni, capacitatea plămânului copilului crește, la fel și stamina. Atunci când crește stamina, copilul devine mai sănătos, iar sângele său absoarbe mai rapid substanțele nutritive și mineralele esențiale. Aceasta înseamnă că copiii vor putea să absoarbă toate substanțele nutritive esențiale din aer și din alimentele pe care le consumă. Acest lucru conduce direct la imbunatatirea imunitatii si a fortei.

3. Performanța academică

Cu oxigen crescut îmbogățind întregul corp, creierul este și el îmbogățit. Creierul necesită o cantitate bună de flux sanguin care să funcționeze optim și să facă cea mai bună utilizare a sistemului nervos. Sănătos din punct de vedere academic nu se referă la numărul de cărți pe care un copil le citește sau la cât de bine arată cardul său de raport, dar cât de receptiv și reținut este creierul său.

4. O mai bună echipă de lucru

Exercițiile aerobice le oferă copiilor oportunitatea perfectă de a se întâlni cu alți copii care au un stil de viață activ și sunt dornici să iasă din casă și să exploreze. Învață să se amestece cu alți copii și să învețe să se comporte mai bine într-un grup divers. Chiar și în școli, lucrul într-o echipă are importanță, deoarece este o abilitate esențială pentru viață. Atunci când un copil este blocat acasă și nu iese prea mult, el / ea pierde multe oportunități de a se întâlni cu alți copii și de a dezvolta această deprindere importantă a vieții.

5. Reducerea problemelor de sănătate mintală

Problemele de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, au devenit obișnuite la copiii din zilele noastre. Ei de multe ori experimentează o mulțime de stres mental și de presiune la egal și sunt într-o etapă foarte confuză în viață. Este un fapt că exercițiul ajută la eliberarea de endorfine suplimentare în organism. Aceste endorfine sunt utile pentru combaterea anxietății și depresiei și pentru ridicarea stării de spirit. Acest lucru face ca copilul să se simtă mai fericit și fără stres. Uneori este nevoie de mai mult decât medicina obișnuită pentru combaterea bolilor psihice și exercițiile aerobice sunt o opțiune viabilă.

6. Combaterea obezității

Obezitatea la copii este adesea trecută cu vederea de către părinți, deoarece nu o consideră o problemă reală. Obezitatea slăbește copilul și crește vulnerabilitatea la boli. Indiferent de vârstă, este întotdeauna mai bine să aveți o greutate proporțională și să mâncați sănătos. Exercițiul aerobic ajută, de asemenea, în a face față acestei probleme, deoarece păstrează un control al greutății. Ajută la pierderea unor celule adiționale care se acumulează cu digestie necorespunzătoare și neregulată.

7. Mușchi mai puternici

În timpul anilor în creștere, mușchii și oasele au potențialul maxim de a deveni robust și puternic. Instruirea copiilor la o vârstă fragedă prin exerciții face ca mușchii să fie mai puternici și previne acumularea de acizi grași în mușchi. De fapt, dacă mușchii copilului sunt întăriți chiar de la o vârstă fragedă, el / ea va avea foarte puține probleme legate de mușchi în viitor. Acest lucru se datorează faptului că trupurile lor vor fi mult mai puțin susceptibile la leziuni și dureri.

8. O densitate mai bună a oaselor

Acordarea de lapte copiilor și a altor substanțe bogate în calciu îi ajută să-i facă să devină puternici. Puteți îmbunătăți beneficiile calciului prin introducerea exercițiilor fizice în viața lor. Oasele slabe reprezintă o problemă majoră care poate provoca mai multe leziuni și probleme pe termen lung.

9. Plămâni mai puternici

Aerobica asigură că în organism sunt pompate cantități mai mari de oxigen continuu. Aceasta determină creșterea semnificativă a capacității pulmonare a copiilor, ceea ce face ca plămânii să fie puternici și sănătoși. Problemele respiratorii sunt destul de frecvente la copiii mici din cauza gradului de vulnerabilitate al sistemului imunitar al acestora la infecții. Acest lucru se datorează faptului că trupurile lor se află încă în stadiul de dezvoltare. Prin efort și mișcare, rezistența lor crește treptat și sunt la un risc mai scăzut de a contracta probleme respiratorii.

10. Aperitate bună

Copiii au, de obicei, obiceiuri alimentare neregulate. Ei refuză să mănânce alimente sănătoase și ar prefera să bea gustări și ceea ce ei numesc alimente "gustoase". Adevărul este că mâncarea nesănătoasă nu are valoare nutrițională și dăunează doar sistemului digestiv. Acest lucru poate duce la dureri de stomac, intestine pierde și așa mai departe. Aerobica ajută la construirea unui apetit în care organismele copilului își fac dorința de hrană cu conținut nutrițional.

Prin introducerea exercițiilor de aerobic într-o viață a copilului, veți crește foarte mult capacitățile lor de sănătate, minte, cognitive, emoționale și le veți face mai puternice în afară. Deci, mergeți mai departe și încercați aceste exerciții și veți vedea rezultatele pentru voi înșivă!