10 Rețete sănătoase și delicioase pentru femei insarcinate
Fructele de fructe pentru femeile gravide sunt recomandate de medici, asistente medicale, rude, prieteni și aproape toată lumea din jurul vostru. Și pentru un motiv destul de bun. Având în vedere necesitatea unei diete nutriționale bine rotunjite și concentrarea asupra asigurării tuturor aporturilor de vitamine și minerale ale mamei, punerea împreună a unui plan de masă întreagă și asigurarea disponibilității sale non-stop, pot obține cu ușurință taxe pentru oricine. În comparație cu toate acestea, punerea împreună a unui smoothie rapid prin amestecarea unor ingrediente, rularea într-un blender, și savurarea unui gust care este prea greu pentru a rezista, este o opțiune mult mai bună în orice zi a anului.
Nutritiv și ușor de a face Smoothies sarcinii
Asigurați-vă că consumați smântânile potrivite care oferă un echilibru excelent al gustului și alimentației este, de asemenea, foarte important. Am realizat o listă cu cele mai bune zece articole care pot face ușor luarea deciziilor.
1. Smoothie de coctail fuzzy
Începeți cu această rețetă delicioasă, care combină arome dulci și delicate, împreună cu un dollop de nutriție.
Beneficiu
Diferitele ingrediente care formează lichidul sunt bogate într-o varietate de minerale și vitamine, precum și o sursă bună de acizi grași omega-3.
ingrediente
- Vanilie cu aromă de iaurt
- Semințe de in, împământate
- Spanac, înghețat
- Banană, înghețată
- Piersici, congelate
- Lapte de nucă de cocos
- suc de portocale
Modul de a face
- Luați recipientul blenderului și puneți toate ingredientele în el împreună. Se taie fructele dacă este posibil pentru a ușura procesul de amestecare.
- Rulați blenderul până când atinge consistența dorită. Ajustați cantitățile de lapte și suc în consecință.
- Se toarnă amestecul în sticlă și se bucură.
2. Margarita cu un Twist
Cine are nevoie de o margarita alcoolică atunci când această versiune non-alcoolică este la fel de gustoasă și mai hrănitoare decât orice altceva.
Beneficiu
Aceasta este una dintre cele mai populare smântâni pentru greață, deoarece gustul și aroma superbe pot ajuta la reducerea senzației de boală dimineața.
ingrediente
- Căpșuni, înghețate
- Mango, înghețat
- Banană, înghețată
- Brocoli
- De tei decojit
- Peeling și decolorate portocaliu
- Suc de cocos
- Lapte de nucă de cocos
Modul de a face
- Luați recipientul blenderului și adăugați numai apă de nucă de cocos și lapte de nucă de cocos. Urmați-le cu portocalele și var, de preferință tocate și broccoli toate în ea.
- Porniți mixerul cu aceste componente până când acestea sunt netede și fine.
- Adăugați restul ingredientelor și rulați din nou mixerul până când bucătarul de coacere obține consistența potrivită.
- Se toarnă într-un pahar frumos și se bucură de el.
3. Smoothie verde sănătos
Acest lucru ar putea semăna cu una dintre acele băuturi amare de sănătate, dar așteptați până când luați prima gustare.
Beneficiu
Fiind delicioasă și plină de hrană așa cum ar putea fi, nu trebuie să rămânem la aceleași ingrediente și să se amestece și să se potrivească cu alte alternative.
ingrediente
- Banană, înghețată
- Mango, înghețat
- Ananas, înghețat
- Suc de cocos
- Spanac sau broccoli sau alte legume verzi
Modul de a face
- Adăugați toate ingredientele unul câte unul în blender până când acestea sunt umplute corect.
- Rulați blenderul complet la viteză mare pentru a forma o textură bună.
- Se toarnă într-o cană drăguță, se înmoaie într-o paie și se scufundă.
4. Smoothie albă de nuci
Amintiți-vă băuturile pe bază de lapte pe care le-ați avea la festivaluri? Acest lucru este la fel de sărbătorit ca și cele.
Beneficiu
Includerea diferitelor fructe cu coajă lemnoasă și a altor ingrediente asigură o sursă bună de acizi omega-3. Adăugarea de avocado vă poate oferi grăsimile pentru a-ți construi energia.
ingrediente
- Semințe de in, împământate
- Nuci, cu pământ
- Unt de migdale
- Banană, înghețată
- Avocado
- Lapte de migdale
Modul de a face
- Începeți prin adăugarea fructelor, apoi a fructelor cu coajă lemnoasă și, în final, adăugând laptele cât mai mult posibil, într-un blender.
- Porniți blenderul până când amestecul complet atinge o textură groasă și cremoasă.
- Utilizați un geam înalt pentru aceasta, garnisiți-vă cu mai multe nuci dacă este necesar și bucurați-vă.
5. Smoothie de unt de arahide
Și credeai că numai sandvișurile erau minunate. Cu doar prima gustare, acest lichid ar fi prea greu pentru a rezista.
Beneficiu
Pentru femeile cu pofta de ciocolata, aceasta este o binecuvântare deghizata, deoarece ea savureaza acele pofte si ofera proteine sanatoase impreuna cu ea.
ingrediente
- Banană, înghețată
- Unt de arahide
- Pudră de cacao, neîndulcită
- tofu
- Lapte de soia
Modul de a face
- Începeți prin adăugarea ingredientelor solide și apoi adăugați laptele de soia la sfârșit, toate într-un blender.
- Porniți blenderul o anumită perioadă de timp și verificați grosimea. Dacă doriți o mișcare mai subțire, adăugați mai mult lapte de soia.
- Odată amestecat bine, scoateți-l într-o ceașcă și beți-l.
6. Un Smoothie tropicală de înaltă proteină
O miez mare de proteine pentru sarcină, aceasta conține suficiente arome pentru a vă stimula gusturile.
Beneficiu
Combinând atât aromele dulci, cât și cele dulci, fibrele din alte ingrediente adaugă o textură care îl face mai groasă decât de obicei.
ingrediente
- Apă rece
- Semințe de in, împământate
- Sucuri de migdale
- năut
- Pete kiwi
- Amestec de fructe tropicale, congelat
- Brocoli, înghețați
Modul de a face
- Folosiți mai întâi un măcinător de cafea pentru a pune împreună migdalele și semințele de in și le măturați bine până când acestea sunt la fel de fine ca pulberea.
- Apoi, adăugați acest lucru la blender, împreună cu restul ingredientelor și rulați mixerul până când se usucă.
- Scoateți-l într-un pahar mic, tăiați un kiwi pe margine, stați-vă și relaxați-vă cu el.
7. Shake-ul alimentat cu fier
Ce este mai puternic decât un shake care pune împreună două dintre cele mai importante ingrediente necesare în timpul sarcinii? Nimic altceva.
Beneficiu
Toate ingredientele fac ca aceasta să fie o cremă bogată în fier pentru sarcină echilibrată cu vitamina C și cu alți nutrienți.
ingrediente
- Miere
- Datele au rămas
- Sfeclă roșie
- Spanac, înghețat
- Apă
- suc de portocale
Modul de a face
- Adăugați fructele și celelalte substanțe solide în blender și puneți-le în top cu miere, apă și suc.
- Acum rulați mixerul până când toate se amestecă împreună.
- Se toarnă într-un pahar înalt și se bucură de tine.
8. Energizatorul
Acest lucru ar putea părea ca numele unei baterii, dar asta este ceea ce este - O sursă de energie rapidă pentru tine.
Beneficiu
Nu numai că este acest smoothie gros și dens, dar conține, de asemenea, o combinație excelentă de arome care vă pot ridica starea de spirit instantaneu.
ingrediente
- Vanilie de iaurt
- Avocado
- măr
- Spanac, înghețat
- Bomboane mixte, congelate
- suc de portocale
- Lapte de nucă de cocos
Modul de a face
- Puneți împreună toate ingredientele unul câte unul într-un blender și închideți-l.
- Rulați mixerul până când toate se amestecă împreună și devin consecvente.
- Turnați-o într-o cană și energizați-vă instantaneu.
9. Unt de arahide Prune Smoothie
Da, combinația pare ciudat, dar acesta este sincer unul dintre cele mai sănătoase smântână care se întâlnesc.
Beneficiu
Prezența de prune și banane coapte în acest smoothie ridica conținutul de fibre din ea, ceea ce face acest lucru unul dintre cele mai bune smântână sarcinii pentru reducerea constipației.
ingrediente
- Ripe banana, înghețată
- Prune uscate
- Pudră de unt de arahide
- Lapte de nucă de cocos
Modul de a face
- Puneți toate acestea rapid într-un blender și rulați-le la viteză maximă pentru a le amesteca imediat.
- Se toarnă acest lucru într-un pahar și se bucură de aroma în timp ce este încă rece.
10. Tratamentul pentru greață
Totuși, o altă modalitate ușoară de a vă contracara boala de dimineață cu această rețetă minunată pentru o băutură răcoritoare.
Beneficiu
Aromele dulci și acide ale fructelor, combinate cu gustul ghimbirului, conferă un echilibru excelent de sănătate și gust.
ingrediente
- Mango, înghețat
- Ghimbir, rasă
- Suc de lămâie
- mere
- Apă
Modul de a face
- Combinați toate fructele din blender și rulați-le bine.
- Urmați-l cu ghimbir și apă și amestecați-l mai departe. Apoi bea încet.
Asigurați-vă de pofte, precum și de a vă asigura că obțineți dreptul de nutriție este o plimbare cu cordon stâng când sunteți gravidă. Apelarea la smântânile sănătoase pentru micul dejun în timpul sarcinii vă ajută să atingeți acel loc dulce și să vă scutiți de multe probleme oferindu-vă o experiență gustoasă.