Cresterea in greutate in timpul sarcinii: Cat de mult este bun?

Conținut:

În acest articol

• Ce cauzeaza cresterea in greutate in timpul sarcinii?
• Ce este creșterea normală în greutate în timpul sarcinii:
• Contra pentru prea multă creștere în greutate:
• Contra măririi greutății:
• Ce ar trebui să fie BMI ideal în timpul sarcinii:
• Câtă greutate ar trebui să o femeie gravidă se așteaptă să câștige:
• Diagramă de creștere în greutate în timpul sarcinii:
• Sfaturi pentru creșterea sănătoasă a greutății:
• Pierderea greutății copilului - cât durează?

Sarcina este primul pas spre maternitate. În timp ce corpul feminin se schimbă tot timpul, cele mai drastice schimbări vin cu sarcina. Creați un om în interiorul vostru și în consecință câștigați în greutate și multe alte schimbări sunt induse. Pe scurt, organismul dvs. se ocupă de mai multe modificări pe măsură ce crește greutatea corporală în timpul sarcinii. Dar ce cauzează acest lucru?

Ce cauzeaza cresterea in greutate in timpul sarcinii?

Sarcina și greutatea sunt inseparabile, dar greutatea pe care o câștigi în timpul sarcinii nu este dușmanul tău. Dimpotrivă, este o forță de putere care vă întărește pe tine și pe copilul tău. S-ar putea să crezi că ai devenit grăsime, dar în schimb, te pregătești să-ți hrănești și să-ți hrănești copilul. Cu toate acestea, este important să se asigure că creșterea în greutate este normală. Metabolismul, genetica și nivelul de activitate afectează foarte mult greutatea pe care o câștigi în timpul sarcinii. Astfel, pentru a vă controla creșterea în greutate și pentru a vă asigura că rămâne în limitele recomandate, vă recomandăm să consultați un nutriționist.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este distribuită în diverse moduri și, probabil, nu puteți controla acest lucru. Amintiți-vă că atâta timp cât îndepliniți cerințele copilului dvs. în creștere și nu le depășiți, nu este așa de îngrijorător. Te-ai intrebat cum sa stii unde si cat de mult ar trebui sa castigi? Hai să verificăm.

Ce este creșterea normală în greutate în timpul sarcinii:

Dacă sunteți însărcinată, este natural să câștigați greutate, dacă nu vă rezistați (care este de fapt nesănătoasă pentru dumneavoastră și copilul). Acum că sunteți în greutate și din moment ce este complet normal să faceți acest lucru, să-l îmbrățișeze și știți cât de mult și când să câștige în greutate prin sarcină.

În timp ce sarcina cere creșterea în greutate, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi. În schimb, mâncați de două ori mai sănătoși decât în ​​mod normal. O dietă bine echilibrată a sarcinii este cheia unei greutăți sănătoase a sarcinii. Aceasta înseamnă că nu este nevoie să vă dublezi calorii, cel puțin nu atunci când luați pași de copil în perioada de sarcină. Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în nutrienți pentru o creștere a energiei în această etapă crucială de creștere.

"Am câștigat mai multă greutate decât cea normală?" Sau "Am câștigat mai puțină greutate decât greutatea normală?" Aceste întrebări îi deranjează de obicei pe mama, dar câștigul obișnuit în greutate variază, de obicei, de la o persoană la alta. Monitorizarea și urmărirea regulată și examinarea modificărilor efectuate de medic pot oferi toate aceste răspunsuri. Iată de ce trebuie să vă protejați de prea mult sau prea puțin în greutate:

Contra pentru prea multă creștere în greutate:

Dacă vă puneți mai mult decât greutatea recomandată, aveți un risc mai mare la șansele de diabet gestational, hipertensiune arterială și complicații în timpul travaliului și al nașterii. Vergeturile de pe corpul dvs. pot provoca, de asemenea, probleme inutile și fiecare extra kilogram câștigat este un kilogram suplimentar pe care trebuie să-l pierdeți.

Contra măririi greutății:

1. Greutatea scăzută la naștere a copilului (mai mică de 2, 5 kg)
2. Dificultate în hrănire și scăderea nivelului de zahăr din sânge
3. Riscul anumitor complicații în timpul sarcinii. Exemple sunt hipertensiunea, preeclampsia și sugarii mari

Ce ar trebui să fie BMI ideal în timpul sarcinii:

Cantitatea de greutate pe care femeile gravide se poate aștepta să câștige depinde de IMC. IMC-ul dvs. este calculat în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră. Primul pas pentru determinarea obiectivului dvs. de creștere în greutate este determinarea IMC. Având în vedere că BMI-ul ideal este de 18, 5-24, 9, obiectivul de creștere în greutate pentru femei în timpul sarcinii este de 11-15 kg.

Câtă greutate ar trebui să o femeie gravidă se așteaptă să câștige:

Sarcina este împărțită în trei trimestre, fiecare trimestru având propriile nevoi. Este normal ca creșterea în greutate pentru fiecare trimestru să fie, de asemenea, diferită. Iată o defalcare a creșterii în greutate în timpul sarcinii.

În timpul primului trimestru de sarcină:

Aceasta este faza inițială a sarcinii, iar creșterea precoce a sarcinii în timpul sarcinii este neglijabilă la un organism gravid. Fătul este mic și nu trebuie să câștigi mai multă greutate decât de obicei. Mențineți dieta normală, deoarece 0, 5-2, 5 kg este suficient pentru alimentația bebelușului. De fapt, dacă suferiți de o boală de dimineață, este posibil să nu obțineți deloc greutate! Nu vă faceți griji dacă pierdeți greutatea în timpul sarcinii inițial, deoarece vă puteți compensa în al doilea trimestru

În cel de-al doilea trimestru:

Un total de 6 kg apare pe corpul dumneavoastră în plus față de greutatea normală. Deoarece copilul începe să crească, aveți nevoie de mai multă energie și, prin urmare, este mai important să câștigi în greutate

În trimestrul al treilea:

Acesta este ultimul trimestru de sarcină și este, de asemenea, perioada în care este greu să digerați alimente. Acest lucru poate duce la vărsarea unor kilograme câștigate mai devreme. Cu toate acestea, creșterea în greutate este destul de stabilă chiar dacă scade puțin în timpul celei de-a noua luni.

Cresterea in greutate in timpul sarcinii lunar cu o greutate normala inainte de sarcina este de asteptat sa fie urmatoarea:

• Primul trimestru: 0, 5-2, 5 kg în ansamblu -
• Al doilea trimestru: 500 de grame la 1 kg pe săptămână
• Trimestrul al treilea: 1500 g -1 kg pe săptămână

Diagramă de creștere în greutate în timpul sarcinii:

Aportul de calorii și creșterea corespunzătoare a greutății depind în mare măsură de pre-sarcina IMC și greutatea: Să aruncăm o privire la graficul de creștere în greutate în timpul sarcinii:

Creșterea țintă a greutății dvs. dacă aveți un copilCreșterea țintă a greutății dvs. dacă aveți gemeni12 până la 18 kgnici o recomandare11 până la 15 kg16 până la 24 kg6 până la 11 kg14 până la 22 kg4 până la 8 kg11 până la 19 kg

BMI înainte de sarcină

subponderali Mai puțin de 18, 5

GREUTATE NORMALĂ 18, 5 până la 24, 9

EXCESUL DE GREUTATE 25 până la 29, 9

OBEZI 30 sau mai mult

Greutatea la sarcină poate fi calculată folosind calculatorul de greutate a sarcinii, care este ușor accesibil online.

Sarcina Distribuție în greutate

Probabil că nu sunteți în măsură să controlați modul în care este distribuită greutatea la sarcină. Amintiți-vă că atâta timp cât îndepliniți cerințele copilului dvs. în creștere și nu le depășiți, nu este așa de îngrijorător. Te întrebi ce ar trebui să fie distribuția greutății ideale pentru sarcină? Hai să verificăm.

Pentru a vă oferi un copil sănătos și pentru a vă menține alimentația până la cele mai bune nivele, trebuie să câștigați în greutate pentru ca dumneavoastră și copilul dumneavoastră să nu vă slăbiți.

Iata cum se distribuie cresterea in greutate in aceasta perioada de crestere:

• Greutatea copilului dvs.: 3, 40 kg
• Greutatea placentei: 0, 68 kg
• Greutatea volumului fluid crescut: 1, 80 kg
• Greutatea uterului: 0, 90 kg
• Greutatea țesutului mamar: 0, 90 kg
• Greutatea volumului crescut al sângelui: 1, 80 kg
• Ponderea depozitelor de grăsimi, proteine ​​și alți nutrienți: 3 kg
• Greutatea lichidului amniotic: 0, 90 kg
• Cresterea in greutate: 13 kg

Sfaturi pentru creșterea sănătoasă a greutății:

Până în prezent am aflat despre motivele creșterii în greutate și importanța menținerii unei curbe stabile și adecvate de creștere. Desi suna ca o sarcina usoara, mentinerea unei greutati optime in timpul sarcinii poate fi uneori dificila. De la consilieri de bună înțelepciune care vă îndeamnă să mâncați mai mult, la cerințele voinței voastre naturale, există mai mulți factori care vă vor lăsa cu o dilemă.

Pentru a vă decide mai ușor, iată câteva sfaturi pe care trebuie să le luați în considerare:

• Menținerea greutății sănătoase la etapa inițială

Menținerea unei greutăți sănătoase este necesară deoarece, cu mai multe calorii, apar mai multe probleme, care pot afecta copilul în cele din urmă. Consumul unei alimentații echilibrate și menținerea greutății conform recomandărilor medicului vă va ajuta în timpul sarcinii.

• Mănâncă moderat și frecvent

O dietă sănătoasă pentru sarcină, care este bună pentru corpul dumneavoastră, include proteine, vitamine, fier și alți nutrienți eficienți. Cresterea in greutate depinde de cat de multe calorii consuma o femeie insarcinata. În loc să consumați o cantitate mare de mâncare dintr-o dată, luați mese mici dar frecvente. Mâncați gustări sănătoase la fiecare 3 ore pentru a menține consistența aportului de calorii.

• Ia hidratat

Deshidratarea este un mare nu, deoarece vine în calea unei mișcări adecvate a intestinului și a unei mese satisfăcătoare. Apa asigură că toxinele sunt spălate în mod regulat și ajută la reducerea dimineții.

• Satisfaceți-vă dorințele dulci cu un înlocuitor nutrițional

Este vorba despre nutriție. Poftele sunt naturale și este bine să vă răsfățați de poftele voastre, astfel încât să obțineți ceea ce doriți fără a compromite nutriția.

• Reîncărcați cu amidon

Boală de dimineata? Ma simt ametit? Carbohidrații pot fi națiunea voastră, și vă pot furniza substanțele nutritive pe care le are copilul dumneavoastră. O întrebare care ar putea apărea acum este "Cum poate carbohidrații ajuta dacă sunt zaharuri?

Ei bine, în timp ce zaharurile simple în pâine sau paste sunt cel mai bine evitate, carbohidrații complexi cum ar fi orezul brun, pâinea integrală sau pasta de cereale integrale vă ajută. Ele vă asigură că rămâneți plini de ore lungi și că nu vă dați pofte nesănătoase.

• Plimbări frumoase

Plimbarea poate fi întineritoare pentru orice doamnă gravidă. Tot ce aveți nevoie este o plimbare de 10 minute. Stabiliți obiectivele la fiecare 30 de zile și vedeți că le respectați. Fiecare pas contează, chiar și atunci când vă plimbați sau faceți treburi zilnice. Urmăriți programul de mers pe jos. Nu numai că ajută la gestionarea eficientă a greutății, ci și la acțiunea magică a corpului, reducând durerile și durerile și ajutând digestia.

• Rutinele zilnice rămân aceleași

Sarcina nu trebuie să interfereze drastic cu rutina zilnică până la etapele ulterioare Dacă sunteți atlet, puteți continua sportul sub supraveghere și cu aprobarea medicului. Da, treptat, poate fi necesar să vă schimbați mișcările pe măsură ce circumferința dvs. se extinde și centrul dvs. de greutate se schimbă

• Au ocazional dulce

Nu este ușor să te opui complet poftelor tale dulci. Ele sunt naturale și, din când în când, este bine să continuăm și să avem un tratament. La urma urmei, îngrijiți o viață nouă și meritați să fiți tratați ca o regină

• Discutați despre greutatea dvs.

Discutați cu medicul dumneavoastră modelul de creștere în greutate pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun. De asemenea, spuneți familiei dvs. cum faceți și sunteți receptivi la feedback și opinii. Cu îndrumare, multe femei însărcinate și-au menținut greutatea atât înainte, cât și după naștere. Calculați indicele de masă corporală (IMC) la prima vizită, apoi obțineți câteva sfaturi privind creșterea în greutate în timpul sarcinii pe măsură ce începeți această călătorie memorabilă

Pierderea greutății copilului - cât durează?

Depunerea unei diete în timp ce alăptați și îngrijirea unui copil poate să nu fie o idee practică. Este important ca o nouă mamă să mănânce în mod regulat și bine, astfel încât să-și recâștige puterea și să poată să dăruiască. Taxa fizică pe care o ridică copilul, lăsa cele mai multe mame noi mereu obosite și lipsite de somn, iar exercitarea nu este o opțiune ușoară. În timp ce alegeți o dietă sănătoasă va face un drum lung în asigurarea unei reveniri la greutatea dumneavoastră pre-bebeluș, vă poate dura până la un an pentru a face acest lucru.

Pe scurt :

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este necesară pentru un copil sănătos și o mamă sănătoasă, dar este important să rețineți că nu vă recomandăm să fiți supraponderali și însărcinați. Nu numai că vă face călătoria dificilă prin creșterea riscurilor de preeclampsie, hipertensiune arterială și coagulare, dar prezintă și riscuri pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Cu o dietă echilibrată, puteți obține greutatea necesară și puteți oferi nutrienților esențiali copilului dumneavoastră. Acest lucru ajută, de asemenea, cu post-sarcina pierderea in greutate.