Cele mai eficiente sfaturi de sănătate pentru bărbații din viața ta
Știm cu toții că bărbații amână, de obicei, căutând îngrijire și că nu se duc la medic atunci când se îmbolnăvesc sau se rănesc. Există întotdeauna pași pe care îi puteți lua pentru a preveni problemele de sănătate și a le îmbunătăți vitalitatea.
Sfaturi pentru bărbați să rămână sănătoși
Iată câteva sfaturi despre sănătatea bărbaților pe care le puteți cere să le urmeze.
1. Obținerea unui somn suficient
Obținerea unui somn suficient este foarte importantă. Ar putea fi dificil pentru bărbați să îndeplinească ambele capete de la a lua copiii la un joc de fotbal, la practicarea karate și la recitalul de dans pentru a pune prea mult timp și efort în birou. Ei tind să fie obosiți și obosiți. Deci este mai bine ca ei să se ducă la putere și să se culce bine timp de șapte sau opt ore. Când se odihnesc bine, vor începe să facă totul mai bine.
2. Mâncați bine micul dejun
Postul ar putea funcționa pentru unii bărbați, dar majoritatea preferă un mic dejun de înaltă calitate. De înaltă calitate înseamnă că ar trebui să conțină fructe și legume cu proteine și fibre mari. Ai putea să le dai o ouletă de legume sau ouă de ouă tare cu fructe. De asemenea, i-ați putea oferi un nivel ridicat de proteine de proteine, dar cel mai important este să le oferiți ceva care să-i combine corpul dimineața. Ar trebui să le dați alimente care conțin în jur de 30 de grame de proteine dimineața. Acest lucru va ajuta cu pierderea de grasime si va face muschii lor mai fericiti. Pentru aceasta, le puteți da fripturi, ouă, iaurt sau chiar brânză de vaci.
3. Porniți și începeți ziua mai inteligent
Este cel mai bine atunci când oamenii își pun telefoanele și alte electronice deoparte de ceva timp în timpul zilei și petrec timp cu familia. Fiind prezenți mental este ceea ce contează și are discuții reale cu oamenii din jur. Chiar și atunci când se trezesc pentru a începe o zi, în loc să-și verifice telefoanele, ar trebui să fie introduse într-o nouă rutină. Au putut să citească o revistă sau să ia câteva minute să se conecteze cu copiii. De data aceasta, fără implicarea electronică, va contribui la creșterea funcției creierului.
4. Ia Mutarea
Acestea sunt câteva sfaturi pentru sănătatea bărbaților pentru a pierde în greutate. Cel mai bine ar fi dacă aceștia au petrecut cel puțin 30 de minute din timpul lor să facă o activitate fizică în fiecare zi a săptămânii. Totul contează de a face o jogging, mers pe jos, să cosi gazonul și nu au nevoie să devină un războinic sportiv. Dacă acestea nu sunt de obicei active, începeți lent și construiți treptat. Dacă nu sunt capabili să găsească vreun moment în programul lor aglomerat, încercați să faceți câteva explozii scurte de activitate fizică. Ei își pot îmbunătăți sănătatea, făcând câteva activități de 10 minute de câteva ori pe zi. Cardio lent este o modalitate foarte bună de a pierde grăsime. Deci, în plus față de instruirea de înaltă intensitate, ar putea face tot ce le place ca tenisul sau înotul.
5. Mănâncă bacterii
Știm cu toții că corpul conține trilioane de bacterii. Aceste bacterii se numesc microbiome și joacă un rol important în sănătatea umană. Acestea afectează aproape totul, cum ar fi imunitatea pielii, sănătatea inimii, sănătatea digestivă și vitamina D. Acest lucru poate fi modificat prin antibiotice, dietă și utilizarea probioticelor. Pentru aceasta, le puteți da alimente care conțin, în mod natural, suplimente probiotice cum ar fi Kefir și iaurturi și chiar și alimente fermentate cum ar fi kimchi și varza.
6. Stați hidratat
Le-ați putea da fructe care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveți, pepeni, pepeni, verde și alte legume care au aproximativ 90% apă. Pentru cateva calorii, are o densitate mare de nutrienti. Aceasta înseamnă că produsele alimentare le completează fără a le umple. Un alt mod de a rămâne hidratat este de a bea multă apă. Dați-le o ceașcă mare de apă cu cuburi de gheață în fiecare dimineață, înainte de a bea ceaiul sau cafeaua de dimineață. Aceasta este o practică foarte sănătoasă.
7. Nu folosiți tutun
Tutunul este o cauză cunoscută a cancerului și conține mai mult de 4 000 de substanțe chimice. De asemenea, fumatul crește riscul de probleme pulmonare, hipertensiune arterială, boli de inimă și alte probleme majore. Unii oameni cred că tutunul de mestecat este mai sigur, dar greșesc. Tutunul, atunci când este mestecat, va provoca probleme majore de sănătate, cum ar fi cancerul (cancerigen). Ar putea provoca afecțiuni ale gingiilor și ar desface dinții. Infertilitatea este, de asemenea, o altă problemă legată de tutunul de mestecat. Dacă au obiceiul de a mesteca sau de a fuma tutun, atunci este mai bine să le cereți să renunțe sau să discute cu un medic specialist pentru a le ajuta să oprească obiceiul. Ei ar putea lua în considerare produsele de terapie de substituție cu nicotină.
8. Folosind protecția solară
Verificați aceste sfaturi pentru sănătatea bărbaților pentru o durată mai lungă la soare. Cei mai mulți bărbați sări peste acest pas dacă sunt în vacanță sau pentru o rutină obișnuită de zi cu zi. Ei nu iau cancerul de piele ca o problemă reală. Studiile arată că trecerea în aer liber fără a purta o protecție solară de bună calitate în fiecare zi ar putea provoca 24% mai multe riduri. De asemenea, rețineți că conținutul de protecție solară pe care o folosesc trebuie să fie eficient și sigur. De asemenea, i-ar putea proteja pielea, evitând să rămână prea mult timp la soare și să reaplicați protecția solară. Acestea ar trebui să conțină SPF 15 sau mai mare, care să le protejeze de razele UVB și UVA.
9. Gândiți-vă la siguranță
Siguranța este esențială în tot ceea ce fac ei. Atunci când se deplasează obiecte grele cum ar fi mobilierul sau obiectele grele, cereți-le să folosească picioarele și genunchii în locul spatelui pentru a leva. Asigurați-vă că poartă unelte de protecție pentru urechi și ochi atunci când lucrează pe mașini precum cositoare de gazon și suflante de frunze. Supraexpunerea la zgomot ar putea cauza probleme la urechi. Când mergeți la schi sau mergeți pe bicicletă, cereți-i să poarte căști.
10. Învățați să gestionați stresul
Majoritatea bărbaților tind să se definească după cariera lor. Aceasta are șansa de a-și crește nivelul de stres. Când sunt stresați pentru o perioadă lungă de timp, pot provoca probleme pentru sănătatea lor fizică sau emoțională. Veți observa semne de avertizare timpurie a stresului, cum ar fi tensiunea pe umeri și gât, iritabilitatea, strângerea mâinilor în pumnii sau măcinarea dinților. Atunci când se întâmplă acest lucru, ei pot lua în considerare să facă activități sănătoase pentru de-stres. Respirația profundă îi va liniști și va revigora mintea. De asemenea, puteau medita sau încerca ceva nou ca yoga. Timpul liniștit este, de asemenea, bun.
Menținerea unei greutăți optime este importantă. Deci, uita-te la sfaturi bărbați de sănătate pentru a câștiga în greutate. Pentru aceasta, asigurați-vă că bărbații din viața dvs. includ exerciții de antrenament în greutate în rutina lor.