10 modalități practice de ai ajuta pe cei dragi să renunțe la fumat în acest an
În acest articol
- De ce renunțarea la fumat este atât de dificilă?
- 10 moduri de ai ajuta pe cei dragi să renunțe la fumat
Iată "Fapte evidente nr.1" - Fumatul ucide. Toți am stat prin acele anunțuri din teatru care se joacă înainte de film - acelea care prezintă imagini grafice ale persoanelor afectate de fumat sau informații despre campaniile împotriva fumatului. Dar, în ciuda efectelor mortale pe care le are fumatul asupra corpului lor, există oameni care consideră că este foarte greu să-i dai drumul obișnuit. Cu toate acestea, există o mulțime de oameni care au îmbrățișat acea decizie dificilă și și-au depășit dependența - cel iubit are nevoie doar de suportul tău neobișnuit pentru a trece prin procesul!
De ce renunțarea la fumat este atât de dificilă?
Deoarece cineva care încearcă să-și ajute prietenul, ruda sau partenerul să renunțe la fumat, există câteva lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți, astfel încât să puteți extinde suportul pe calea cea bună. Dacă credeți că motivele au fost doar fizice, bine, citiți mai departe!
- Odată ce corpul fumătorului se obișnuiește cu prezența nicotinei (substanța chimică care devine dependentă de fumat în primul rând), corpul trece prin simptome de abstinență atunci când nu primește nicotină. Pur și simplu, fumatul nu este doar un obicei prost - este o dependență, motiv pentru care renunțarea devine atât de dificilă.
- Cercetările recente au arătat că recidivele apar și datorită declanșatorilor emoționali. Aceasta înseamnă că o persoană care încearcă să renunțe la fumat preia din nou obiceiul pentru că încearcă să își păstreze sau să-și recapete identitatea - identitatea și grupurile sociale pe care le-au construit ca fumători. Dacă persoana ar fi fost fumător de foarte mult timp, ar fi devenit o parte a identității lor, renunțând la care se simte o pierdere, motiv pentru care ei tind să lumineze din nou țigara.
10 moduri de ai ajuta pe cei dragi să renunțe la fumat
Este important să înțelegeți că, în majoritatea cazurilor, un fumător nu renunță la curcanul rece, adică nu este atât de simplu ca să luați o decizie astăzi și niciodată să nu mai căutați în direcția unei țigări. Deci, iată câteva modalități practice pe care le puteți ajuta să vă abandonați!
1) Lăsați-l pe cel iubit să știe că sunteți acolo pentru ei
După cum sa discutat mai devreme, fumătorii trec prin simptome fizice și emoționale de întrerupere atunci când în cele din urmă renunță. În timpul acestor momente de încercare, le acordați o ureche simpatică și ascultă cu adevărat ce trece prin ele. Dacă nu sunteți un ex-fumător care a trecut prin aceeași experiență ca și ei, nu le spuneți lucruri precum "știu ce simțiți", pentru că s-ar putea să pari că le trivializați problemele. Întrebați-i cum se simt, astfel încât să puteți lua măsurile necesare pentru a le ajuta și să încercați să vedeți lucrurile din perspectiva lor.
2) Serviți ca o distragere
Întrebați-vă pe cel iubit pentru toate momentele pe parcursul zilei în care este posibil să fumeze și asigurați-vă că au distragere diferită pentru a le ține departe de țigări în acele vremuri. Dacă este după o masă, oferiți-le să faceți o plimbare cu ei sau le oferiți un pahar înalt de apă și câteva gustări sănătoase. O altă măsură care îi poate ajuta este să-i îndrepte atenția asupra unei sarcini (nimic care antrenează anxietatea!) Și să țină mâinile și mintea ocupate. Citiți despre lucruri diferite care îi pot împiedica pe minți să nu fumeze și să fie pregătiți cu astfel de măsuri.
3) Fiți pregătiți cu ajutorul de înlocuire a nicotinei
Uneori, măsurile simple, precum cele menționate mai sus, nu pot oferi rezultatele dorite. Stocați-vă pe plasturi de nicotină sau pe gingii, pastile, o sticlă de spray nazal - oricare dintre acestea pare să funcționeze cel mai bine pentru a vă întrerupe. Desigur, acestea vor fi puțin costisitoare, dar cu siguranță merită beneficiile pe care le va primi cel iubit de la renunțarea la fumat, nu?
4) Fii pacient prin simptomele lor de retragere
Renunțarea la fumat va face ca persoana iubită să vă fie îngrijorată, iritabilă, să fie predispusă la dureri de cap și, practic, să nu se simtă în cea mai bună stare de sănătate fizică sau psihică. Acestea pot dura câteva zile până la câteva săptămâni, în funcție de persoană. Fiți liniștiți și răbdători, și le arătați bunătate. Nu-i luați propriile reacții; înțelegeți că trec printr-un timp greu. Dar discutați cu ele cu ușurință și recunoașteți acțiunile lor ca reacții la renunțare; le va ajuta să înțeleagă de ce acționează așa cum sunt!
5) sărbătoresc succesele lor
Succesul nu trebuie să fie la fel de mare ca "fără fum pentru un an"! În timpul călătoriei dificile a renunțării, chiar actul simplu de refuzare a unei țigări ar trebui considerat o realizare majoră. Discutați cu cei dragi despre recompensele care le-ar menține să devină puternice sau să vină cu câțiva pe care îi cunoașteți că le-ar plăcea - un bilet de film, o cină sau chiar o simplă carte de încurajare. Ideea nu este doar să-i motiveze să rămână la hotărârea lor, ci și să le arate că ești la fel de investit în călătoria lor așa cum sunt!
6) Iartă-i recăderile
Recidivele nu ar trebui considerate ca eșecuri; majoritatea fumatorilor recidivă cel puțin 5 până la 10 ori înainte de a putea renunța complet la fumat. Cu toate acestea, nagging-ul despre aceasta sau exprimarea dezamăgirii tale va face doar să-i facă să se simtă vinovați sau supărați. În schimb, reamintiți-le cât de departe au venit și cum știți că vor putea renunța într-o zi pentru siguranță. De asemenea, încercați să înțelegeți ce a făcut să scape. În cazul în care declanșatorul este identificat, puteți să veniți cu un plan care să îi ajute să devieze de la fumat data viitoare când o situație similară se cultivă.
7) Evitați zonele de fumat
Având în vedere faptul că o mulțime de locuri publice sunt acum pe cale de a deveni zone de fumat, acest lucru ar putea fi un pas ușor de urmat. Evitați restaurantele sau camerele pentru fumători la locul de muncă (sau în alte locații publice) care pot acționa ca un declanșator. Ar fi imposibil să treci din când în când un fumător rătăcit, dar atâta timp cât nu este pentru o perioadă lungă de timp, iubitul tău ar trebui să fie bine! De asemenea, eliminați țigările și scrumierele rămase și asigurați-vă că bunurile lor (haine, obiecte de casă etc.) sunt curățate astfel încât să nu mai mirosi fumul.
8) Cunoașteți când să căutați ajutor în afară
Uneori, în ciuda a tot ceea ce încerci, poate fi imposibil pentru cel iubit să-l lovească complet. De asemenea, aceștia pot suferi de simptome severe de sevraj. Într-un astfel de punct, ar trebui să căutați ajutor profesional, deoarece furnizorii de asistență medicală vor fi mai bine calificați pentru a vă ajuta pe cei dragi.
9) Nu fi un Nag!
Predică, preda, repetă declarații negative - niciuna dintre acestea nu va servi drept motivație pozitivă pentru renunțarea dvs. să renunțe la fumat. În caz contrar, le-ar putea irita și mai mult, făcându-le să simtă că eforturile lor sunt inutile. Îmbrățișați-i bine, mângâiați-i când sunt în jos și amintiți-i de ce sunt capabili.
10) Asigurați-vă că sunteți foarte mult o parte a călătoriei lor
Este ușor să sari la bord atunci când cel iubit vă cere ajutor în renunțarea la fumat. Ceea ce este dificil este să aveți răbdarea să vă ocupați de schimbările de dispoziție, de alunecările lor, de sentimentele recurente de a dori să renunțați și să ridicați o țigară din nou! Călătoria nu va fi scurtă și dulce; va fi un drum greu, cu multe provocări înainte. Prin urmare, pregătiți-vă pentru ceea ce vine, dar nu lăsați niciodată partea lor - dacă sunteți în acest lucru împreună, abandonarea dvs. va merge cu siguranta va face progrese!
Dacă cineva pe care-l iubiți a făcut o rezoluție de a renunța la fumat în acest an, acceptați că este o mare afacere pentru ca ei să fi făcut asta. Acum, că sunteți înarmați cu aceste informații, respirați adânc - 2019 este anul pentru a vă ajuta pe cei dragi să se întoarcă la drum cu sănătatea lor!
Beneficii uimitoare ale unei vieți fără fum
Obiceiurile rele care ruinează tăcut planul tău de fitness
Lucruri de făcut în loc de fumat