10 moduri de a avea o sarcină sănătoasă, fericită de iarnă
Sarcina este destul de grea pe vremea moale. Adăugați zăpadă, gheață și temperaturi de îngheț și sunteți pregătit pentru provocări suplimentare. Pentru a vă face sarcina de iarnă cât mai confortabilă, am rotunjit aceste sfaturi practice pentru a rămâne bine și confortabil atunci când vremea de afară este înspăimântătoare.
1. Mănâncă alimente colorate
Sistemul tău imunitar este în maximul său atunci când îți hrănești corpul cu alimentele potrivite, spune Saxena - iar când este gri, maro și alb în aer liber, culoarea ar trebui să fie peste tot. „S-a demonstrat că obținerea unui curcubeu de culori în dieta dvs. vă oferă un set de instrumente mai larg pentru combaterea infecțiilor”, inclusiv bacteriile, virusurile și infecțiile fungice, spune ea. Ea recomandă gătirea cu ierburi proaspete, care au proprietăți antimicrobiene, precum și consumul de alimente roșii, purpurii și verde închis precum ardeii, varza, spanacul și varza pentru conținutul ridicat de antioxidanți și flavonoide.
2. Spălați-vă mâinile - cu săpun normal
În timpul sezonului rece și gripei, este greu să te speli pe mâini de prea multe ori pe zi. Dar nu vă faceți griji în ceea ce privește stocarea băii cu săpunuri antibacteriene, spune Saxena. Săpunul obișnuit este bine, spune „pentru că de fapt, apa și frecarea fac treaba” atunci când te freci. Spălarea mâinilor pentru timpul necesar pentru a cânta melodia ABC vă va asigura că veți obține suficient timp în sud. Și, cu excepția unor circumstanțe grave, încercați să evitați gelurile antibacteriene, ca nu cumva bebelușul dvs. să ingere o parte din reziduuri atunci când inevitabil suge degetul.
3. Ia somn bun
Corpul tău își face cea mai mare parte a vindecării în timp ce dormi, spune Saxena - inclusiv protejarea germenilor cu care ai intrat în contact în timpul zilei. O somn complet de opt ore este rareori o opțiune pentru noile mame, dar Saxena sfătuiește să încerce să obțină cel puțin câteva întinderi mai lungi în fiecare noapte, astfel încât corpul tău să primească odihna profundă și restaurantă de care are nevoie. Mamele care alăptează pot face o „hrănire de vis” - alăptarea bebelușului chiar înainte de culcare, în timp ce abia îl trezește.Puteți, de asemenea, să pregătiți o sticlă de lapte pompat și să vă faceți partenerului să se ocupe de o hrănire la mijlocul nopții.
4. Rămâneți hidratat
Când corpul tău este hidratat corespunzător, este mai capabil să elimine niște viruși și bacterii din sistemul tău înainte de a avea șansa să stea. Saxena sugerează apa caldă cu lămâie ca o băutură excelentă de iarnă - nu numai că îți hidratează celulele, ci poate ajuta și cu constipația și ajută la curățarea sistemului digestiv. Lămâile sunt cunoscute ca având și proprietăți antimicrobiene. Și o cană aburindă de lichid de lămâie este extrem de reconfortantă într-o zi rece!
5. Păstrați curat suprafețele casei
Saxena are două sfaturi pentru mamele care doresc să spele podelele, chiuvetele, blaturile și alte suprafețe pentru a șterge germenii. În primul rând, ea spune: „Faceți curățarea într-un moment în care bebelușul dvs. nu este în preajmă”, ca atunci când a ieșit la o plimbare cu bunica sau a dormi, pentru a elimina posibilitatea de a intra în contact accidental cu produsele de curățare. În al doilea rând, folosiți produse naturale ori de câte ori este posibil, alegându-le pe cele care folosesc uleiuri esențiale antimicrobiene precum uleiul de lămâie nesintetice.
6. Mișcă-ți corpul
Exerciții fizice obișnuite care produc sudoare ajută corpul să înroșească toxinele și să rămână puternic. Dar nu simți că trebuie să fii greu în ceea ce privește fitness-ul tău. „Suntem meniți să ne mișcăm”, spune Saxena, „așa că dacă nu vă puteți croi drumul la sală, atunci rămâneți activ acasă.” O oră în fiecare zi de activități precum mersul pe jos, făcând rufe, urcând și coborând scările Și să te târâi după copilul tău pe podea poate aduce aceleași beneficii care stimulează imunitatea ca și exercițiile cardio regulate, chiar dacă timpul tău de mișcare este răspândit pe parcursul unei zile, spune ea. O altă practică bună este să porți un pedometru și să urmărești să parcurgi între cinci și 10 mii de pași în fiecare zi.
7. Gestionează-ți nivelul de stres
Toată lumea este în alertă de stres când există un copil în casă, dar „a te stresa cu privire la asta va crea doar răspunsuri fizice care vor face mai dificil de rezolvat”, spune ea. De la aruncarea nivelului de hormoni până la slăbirea mucoasei bine închise a intestinului, o zonă care gestionează majoritatea erorilor și a altor invadatori care încearcă să vă îmbolnăvească, stresul neadministrat este o problemă fizică, precum și una emoțională. Pentru a reduce nivelul de stres, încercați să jurnalizați - chiar și câteva linii - pentru a vă prelucra sentimentele în fiecare zi sau încercați exerciții de respirație profundă, în special practica calmantă a creierului de a vă face expirațiile mai lungi decât inhalările.
8. Ajută-ți copiii să-și spele mâinile
„Un mod de a reduce expunerea la germeni este să te asiguri că cei dragi urmează măsuri sănătoase”, spune Saxena. Aceasta începe cu spălarea mâinilor, care ar trebui să fie de rutină pentru adulți în casă și supravegheată pentru copiii de orice vârstă. Mamele de sugari ar putea, de asemenea, să ia în considerare faptul că copiii mai mari se schimbă din hainele de școală de îndată ce intră în ușă pentru a menține germenii din școala de pe mobilierul și covoarele în care copilul tău este atârnat.
9. Luați în considerare suplimentele nutriționale
Deși Saxena recomandă ca cea mai mare parte a nutriției tale să provină din alimente - iar mamele care alăptează ar trebui să consulte întotdeauna medicii lor înainte de a lua suplimente nutriționale - „utilizarea prudentă a acestora are sens” în multe cazuri. Suplimentele care stimulează imunitatea includ ulei de pește bogat în omega-3, vitamina D, care este mai greu de obținut de la soare în timpul iernii și un probiotic de înaltă calitate, care vă ajută intestinul să își facă treburile imunitare. Totuși, în cea mai mare parte, „suplimentele nutriționale sunt doar atât - ele suplimentează un stil de viață bun, nu înlocuiesc unul”, spune Saxena.
10. Fii atent la starea ta de spirit
Pe lângă sabotarea energiei și bucuriei, depresia și anxietatea - inclusiv tulburările de dispoziție postpartum - îți slăbesc sistemul imunitar. Nu simți că trebuie să fii „superomom”, spune Saxena, sau că trebuie să fii tot timpul soție sau iubită, mamă, fiică, soră și prieten. Dacă vă simțiți copleșiți de grindul zilnic al părinților, merită să discutați cu un consilier sau cu medicul dvs. pentru a evalua dacă sunteți deprimat sau prea anxioasă. Ambele condiții „pot fi ajutate și susținute”, spune Saxena, iar obținerea de ajutor poate, printre alte beneficii, să vă ajute să păstrați răcelile și alte erori din corp.