10 moduri de a vindeca de la nașterea traumei
Nimeni nu se așteaptă ca nașterea să fie un cinci, dar pentru unii, nașterea este de fapt o experiență traumatică. Intervenții medicale nedorite, proceduri de urgență, asistente medicale urâte sau medici și momente înspăimântătoare care pot pune viața în viață pot și se întâmplă în sala de naștere. Acest lucru poate lăsa noile mame cu durere psihologică alături de disconforturile fizice.
Începeți drumul către vindecare cu sugestii de la Suzanne Swanson, psihologă din Minnesota, care servește la bordul PATTCh.org, o organizație dedicată prevenirii și tratamentului nașterii traumatice.
1. Dă-ți timp
„Există timp să lucrezi cu sentimentele tale, dar nu trebuie să lucrezi cu ele chiar acum”, spune Swanson. Dacă decideți să lăsați deoparte o problemă sau o emoție, vorbiți cu soțul / soția sau cu un prieten de încredere pentru a stabili un timp pentru revizuirea acesteia. Swanson sfătuiește să introduceți subiectul în calendarul dvs. - de exemplu, „Vorbim despre epidural” - așa că sunteți sigur că veți reveni la acesta.
2. Fii amabil cu tine însuți
Există tendința de a transforma emoțiile care vin cu o naștere traumatică spre interior, ceea ce poate duce la sentimente de rușine și autodepășire. În loc să cobori pe acel drum, „fii amabil cu tine însuți pentru tot ce ai trecut”, spune Swanson. "Lasă-te să ai toate sentimentele tale", inclusiv furia, dezamăgirea și frustrarea. Și reamintește-ți să cultivi bunătate față de tine, chiar și în timp ce trăiești cu aceste sentimente.
3. Reclamă-ți povestea despre naștere
Swanson sfătuiește mamele, când sunt gata, să își revizuiască experiențele de naștere cu ochii spre a descoperi ceva - orice - care poate fi o asociere pozitivă sau abilitată. „Privește atât ce a mers bine, cât și ce s-a pierdut”, spune ea, și practică inclusiv detalii, cum ar fi o asistentă care a fost amabilă, o decizie în care te-ai simțit inclus, sau chiar faptul că ai fost încântat când ai lucrat, în povestirea poveștii tale despre naștere.
4. Scrieți o scrisoare echipei dumneavoastră de asistență medicală
Indiferent dacă îl trimiteți vreodată prin poștă, scrierea unuia sau a mai multor scrisori către membrii echipei medicale care au avut tendința nașterii dvs. poate fi o experiență de vindecare. Dacă a existat o persoană care a ieșit în evidență ca o voce calmantă, validatoare și de susținere în mijlocul întregii obosești, comunicarea recunoștinței tale se va simți bine pentru amândoi. În mod alternativ, dacă există profesioniști care te-au făcut să te simți respins sau tăcut sau neputincios, poate fi cathartic pentru tine să împărtășești și să îți recuperezi vocea în acest proces.
5. Redescoperă dragostea pentru corpul tău
Practicile de bunăstare, cum ar fi yoga blândă, meditația, băile calde și masajele sunt modalități de a oferi ceva dragoste corpului tău într-un moment în care are mare nevoie de îngrijire tandră. Exercitiul fizic, sub forma unei plimbari lungi cu bebelusul sau o scurta rutina video pe care o poti face in timp ce ea se descurca, este, de asemenea, o parte nepretuita a respectarii si recapatarii puterii in corpul care a trecut prin atatea.
6. Obțineți asistența de care aveți nevoie
Prietenii și familia bine intenționați, preocupați de bunăstarea ta, ar putea să zică greșit din greșeală. Swanson sugerează scrierea unor fraze pentru a vă ajuta să redirecționați conversațiile incomode într-o direcție de vindecare. De exemplu, dacă cineva spune: „Tu și copilul sunteți amândoi bine, atunci de ce nu vă lăsați experiența de naștere să meargă?”, Ați putea răspunde: „Știu că sunteți bucuroși că suntem atât aici, cât și în viață, iar eu Sunt recunoscător și pentru asta, dar nu sunt recunoscător pentru cum s-a întâmplat. ”Chiar și recitirea sentimentelor tale poate fi utilă, mai ales dacă nu simți că persoana este în stare să te audă pe deplin.
7. Examinați-vă fișele medicale
Swanson recomandă să aveți mare grijă dacă doriți să solicitați o copie a documentelor medicale. Revizuirea înregistrărilor poate fi o modalitate excelentă de a vă verifica memoria împotriva faptelor celor întâmplate - când și, poate, de ce. Cu toate acestea, Swanson avertizează că citirea înregistrărilor poate fi un „declanșator” sau un „activator” care te poate face să te simți ca „înapoi în traumă”. Ea sfătuiește să ai o informație specifică pe care speri să o înveți din înregistrări. și recomandă cu insistență citirea acestora cu sprijinul - sau chiar cu - un consilier sau terapeut.
8. Respirați într-un mod de vindecare
Când vă aflați într-o stare anxioasă sau agitată, Swanson recomandă o tehnică de respirație numită „4-7-8.” Începeți prin a-ți inspira respirația pentru un număr lent de 4, apoi țineți-o pentru un număr lent de 7. În sfârșit, expirați pentru un număr lent de 8. Alungirea expirației vă va „reseta” de fapt răspunsul de anxietate al creierului și practicarea tehnicii de mai multe ori în fiecare zi vă poate oferi mai mult un tampon împotriva valurilor emoției și anxietății post-traumatice care pot ieși la suprafață la oricând.
9. Caută ajutor profesional
Tulburarea de stres posttraumatic posttraumatic (PTSD) este o stare emoțională reală, diagnostică, iar un consilier sau terapeut specializat în traume - în special traumatismul nașterii - poate fi un membru crucial al echipei tale de vindecare. PATTCh.org estimează că nașterea traumatică are loc la 25 până la 34 la sută din toate nașterile, iar o treime dintre aceste femei pot dezvolta PTSD. A avea un ajutor profesionist pentru a procesa sentimentele de neputință, furie, autodepășire, izolare sau frică este un cadou minunat pe care ți-l poți oferi, partenerului tău și copilului tău.
10. Fii pregătit pentru aniversări
S-ar putea să se simtă departe, dar prima zi de naștere a bebelușului tău va fi aici înainte să o știi. Aniversările precum o zi de naștere sau ziua în care ați fost internat la spital sau ziua în care v-ați adus copilul acasă, pot aduce amintiri dureroase în prim plan. În aceste momente, luați în considerare intensificarea îngrijirii de sine, consultarea unui consilier sau terapeut, jurnalizarea și multe altele. Acest lucru te va ajuta să faci loc pentru a-ți sărbători frumosul copil - și frumoasa lui mamă.