10 moduri de a ajuta la prevenirea obezității copilului
Obezitatea copilului este numită „epidemie” cu un motiv întemeiat - conform CDC, 1 din 3 copii și adolescenți americani au fost supraponderali sau obezi în 2010. Bebelușul dvs. nu trebuie să fie statistic; nu este niciodată prea devreme să începi să îi ajute să atingă și să mențină o greutate sănătoasă. „Este cu totul posibil să preveniți obezitatea din copilărie, dar este nevoie de un plan”, spune Debi Silber, dietetician înregistrat, expert pre și post-natal în fitness și fondator al TheMojoCoach.com.
Citiți mai departe 10 moduri de a rezolva problema obezității înainte de începerea copilului.
- Gestionați-vă propria greutate
- Ai grija la vorba
- Misca-te
- Luați timpul pentru pregătire
- Stai la masă
- Lasa bebelusul sa infometeze
- Urmărește zahărul
- Mănâncă mâncare reală
- Rupeți codul „De ce mănânc”
- Lasă-te să te simți reușit
Obezitatea maternă, au arătat numeroase studii științifice, este cel mai mare predictor al obezității copilului, așa că luând măsuri pentru a-ți gestiona propria greutate vei plăti dividende atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. Nu vă presionați pentru a avea un corp „perfect” postpartum, ci începeți să integrați alegeri hrănitoare, integrale și obiective de exercițiu realizabile în rutina dvs. de zi cu zi.
Modul în care vorbești despre propriul corp poate avea un impact puternic și timpuriu asupra modului în care copilul tău învață vocabularul alimentelor și sănătății. „Nu te plânge de corpul tău”, spune Silber. În schimb, vorbește pozitiv despre felul în care mâncarea și fitnessul te face să te simți. „Când discuțiile despre alimente provin dintr-un loc de dietă și privațiune, nu este o conversație bună”, spune Silber. „Dacă provine dintr-un loc cât de minunat sunt alimentele proaspete, întregi, reale, bogate în nutrienți, acesta este un loc minunat.”
Menținerea activă - la plimbări cu căruciorul sau la petrecerile de dans în sufragerie - are multe recompense. Vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie în sus și greutatea în jos și va modela obiceiuri sănătoase pentru copilul dvs. Încurajarea jocului activ este o modalitate excelentă de a-ți seta copilul pe o cale de menținere a unei greutăți sănătoase. Și să-ți lași bebelușul să te vadă mișcându-te și plimbându-te este un motivator mare, ca să nu mai vorbim de multă distracție!
Gândește-te la ziua ta și planifică-te în consecință, astfel încât să nu ajungi la orice calorii sunt cele mai aproape la îndemână, recomandă Silber. Petrecerea a câteva ore gătind o masă cu porții, cum ar fi ciorbe sau tocanite duminică, vă poate salva stresul „noaptea pentru cină”. Întreabă-te, spune Silber, „Cum pot planifica în prealabil?” Fie că petrece 20 de minute tocând legumele crocante în fiecare noapte și le pune în baggies-uri pregătite pentru cărucior sau comandă una sau două mese sănătoase pe săptămână de la o companie locală de catering de case, cuvântul tău de vizionare ar trebui să „simplifice” - dar să fie pregătit.
Cina de familie s-ar putea să nu fie o opțiune pentru tine în fiecare seară, dar oricând poți, arată-i bebelușului plăcerile de a fi împreună la masă. Silber recomandă păstrarea porțiunilor sub control și prevenirea celui de-al doilea ajutor fără minte, prin a plasa mâncare înainte de a-l aduce la masă (spre deosebire de a mânca stilul familiei). În felul acesta, copilul tău va vedea că multe lucruri se petrec la masă - conversație, râs și mâncare.
Bineînțeles că nu veți muri niciodată și nu vă veți priva copilul - iar micuții trebuie să mănânce mai des decât copiii mai mari sau adulții - dar asigurați-vă că bebelușul dvs. are șansa de a-ți fi foame, astfel încât să știe cum se simte asta, și astfel învățați amândoi diferența dintre fussiness-ul condus de foame și o altă cauză. „Suntem atât de insistenți în a-i liniști pe copii cu mâncare”, spune Silber, „încât nu au un bun simț al sentimentelor de foame și sațietate.”
Gustările din zahăr obținute din ingrediente procesate plictisesc capacitatea limbii și a creierului - de a recunoaște dulceața. Asigurați-vă că copilul dvs. poate să guste că și un morcov sau măr este dulce. Poftele nesănătoase de zahăr - chiar dependență - mai târziu în copilărie încep când bebelușilor li se oferă gustări îndulcite artificial în loc de dulciuri întregi, adevărate, precum fructe. „Are atât de multe de-a face cu modul în care le pornim”, spune Silber, care spune că clienții săi adulți încep aproape universal prin ruperea obiceiurilor lor de zahăr de-a lungul vieții.
„Ține-l simplu”, spune Silber. Și asta nu înseamnă „masa de bord” pe mâncare rapidă sau alimente preparate prelucrate, făcute din ingrediente și produse nepronunțabile pe care bunica ta nu le-ar recunoaște. Dacă mănânci alimente reale, întregi, nutritive, precum cereale integrale, carne slabă și o mulțime de fructe și legume, copilul tău va face și tu. Cu cât sunt mai puțini expuși la lucrurile despre care se știe că își crește riscul de obezitate, cu atât mai puțin vor învăța mai devreme să-și poftească.
Cu cât știi mai multe despre cum alegi ce și când să mănânci, cu atât poți fi mai atent cu privire la ceea ce modelezi și îți înveți copilul. Silber identifică patru categorii principale de alimentație - în afară de simpla foame - care merită explorate în propria viață pentru a ajuta copilul să dezvolte o relație mai sănătoasă cu alimentele. Mâncarea lipsită de minte, mâncarea cu chef, mâncarea socială și alimentația emoțională fac lista lui Silber, iar ea amintește: „Copiii noștri se uită. Nu există un model mai mare decât mama. ”
Practic, fiecare mamă se păstrează la un standard ridicat pe care probabil îl considera imposibil pentru altcineva. Dar între privarea de somn, programele imprevizibile și exercitarea fizică a noii maternități, „nu este de mirare că mamele se prăbușesc”, spune Silber, și ajunge la „alimente care ne umplu, dar nu ne alimentează” pentru a trece peste zi. Apelează la vinovăție, se sfătuiește și reduce-ți așteptările față de tine. „Dacă cobori puțin bara”, spune ea, „vei avea ocazia să te impresionezi”.