11 alimente care te vor face mai fericite, conform științei
Îți poți gusta calea spre bucurie? Ca cineva care iubește atât mâncarea cât și știința, am fost încântat să aflu că există o listă de produse alimentare care vă va face să vă simțiți mai fericiți. Și, cel mai bine, sunt științific dovedite pentru a vă stăpâni starea de spirit. Vreau să spun, dacă secretul fericirii de durată se află la baza unei căzi de înghețată, atunci aceasta este într-adevăr o veste minunată.
Dar discuții reale: majoritatea acestor alimente care te fac mai științific din punct de vedere științific sunt pe partea sănătoasă a lucrurilor. Fructe și legume sunt prezentate în mod proeminent, împreună cu câteva carne. De fapt, o adevărată "masă fericită" poate părea mult mai ecologică decât cea care vine în minte în mod normal. Dar efectele asupra stării dvs. de spirit pot fi semnificativ mai bune. Mâncarea confortabilă este un lucru real și nu trebuie să fie deloc sănătoasă.
Deci, data viitoare când vă simțiți puțin în jos, gândiți-vă să ajungeți la o mână de fructe de pădure sau o ciocolată neagră. Acestea sunt doar câteva dintre alimentele care au fost legate de beneficiile stimulatoare de dispoziție. Trebuie să mâncați oricum, deci de ce să nu mergeți la alimente care vă pot ajuta să vă buni? Cel puțin, gustul lor general vă poate face să vă simțiți puțin mai bine. Vreau să spun că este greu să te simți complet dezgustat când savurezi un bar bogat de ciocolată neagră.
1 fructe de padure
După cum a raportat Cosmopolitan, afinele, căpșunile și zmeura au nutrienți cum ar fi antocianidinele și antocianurile, care au fost legate de reducerea stresului și a depresiei.
2 ciocolată neagră
Potrivit unui studiu din Journal of Psychopharmacology, persoanele care se bucurau de o băutură de ciocolată neagră în fiecare zi erau mai fericite și mai calme decât grupul placebo care nu primea o băutură de ciocolată. În plus, CNN observă că cacao poate afecta în mod pozitiv serotonina creierului dumneavoastră, care poate acționa ca un stabilizator al dispoziției.
3 ciuperci
Ciupercile pot fi o sursă superbă neașteptată. Sănătatea afirmă că ciupercile sunt bogate în seleniu, care pot combate depresia, anxietatea și oboseala, precum și vitamina D, care au fost legate de starea de spirit sporită la persoanele cu tulburări afective sezoniere.
4 legume verde cu frunze verzi
Potrivit WebMD, vitaminele B îmbogățite de dispoziție pot, de asemenea, să vă ofere o creștere a energiei. Pentru a obține o doză bună de vitamina B2, bucurați-vă de o ceașcă de spanac gătit, care conține 32% din doza zilnică recomandată.
5 Nuci și coji
Pe lângă faptul că sunt o sursă importantă de proteine și fibre, aceste fructe cu coajă lemnoasă sunt încărcate cu magneziu, care a fost asociat cu niveluri mai scăzute de depresie.
6 Somon
Somonul este bogat în acizi grași omega-3, care pot contribui la combaterea depresiei, așa cum raportează Clinica Mayo. Cu atât mai mult este motivul pentru a ordona rola de somon data viitoare când esti afară pentru sushi.
7 Ouă
Psihologia Astăzi notează că a existat o legătură între nivelul scăzut al vitaminei D și depresia. Un ou conține doar puțin peste zece procente din doza zilnică recomandată de vitamina D, așa că asigurați-vă că ați achiziționat stocul de bază pentru micul dejun.
8 salată de alge
Această alga delicioasă este una dintre sursele rare de iod, după cum arată rapoartele Huffington Post. Deficitul de iod a fost legat de depresie și oboseală, așa că năpârlirea pe unele nori vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți.
9 cartofi dulci
Greatist notează că cartofii dulci sunt o sursă excelentă de vitamina B6, care a fost cunoscută pentru a vă stimula starea de spirit. După cum notează Clinica Mayo, vitamina B6 este implicată în producerea serotoninei, care poate afecta starea de spirit.
10 Linte
Un articol din Journal of Psychiatry & Neuroscience a demonstrat o corelație între deficitul de folat și depresie. Deci, un castron mare de supă de linte, care conține 90% din doza zilnică de folate, ar putea ajuta la menținerea blues-ului.
11 Sfecla
Nu în linte? O ceașcă de sfecla conține 34% din doza zilnică recomandată de folat.