Desigur, puteți face crunchings!
Dacă obțineți puterea de bază, tonificați-vă mușchii și aruncați o burtă plată vă dau o lovitură și un șoc, apoi abdomenele sunt cei mai buni prieteni! Ele sunt, de asemenea, o parte integrantă a provocării dvs. de fitness. De ce nu descoperi modul cel mai bun de a face abdomene? Nu te vei uita niciodata cand intri in groove!
Indiferent dacă sunteți un freak de fitness sau încercați să vă întoarceți în formă după o pauză, există multe avantaje pentru a face abdomene. Ele sunt practic exerciții care lucrează la tonifierea, definirea și întărirea muschilor abdominali. Sunt ca niște suișuri, cu excepția faptului că ridici doar jumătatea superioară a torsului de pe pământ.
Cum sa faci cununi pe calea cea buna?
Un loc minunat pentru a începe este să-ți cunoști corpul și unde stai în ceea ce privește starea de fitness și rezistență. Acesta vă va ajuta să decideți punctul de plecare al regimului dumneavoastră de antrenament. Există diferite tipuri de abdomene pentru abs care pot scăpa de grăsime burta și vă oferă un bucătărie plat, tonifiat pentru a arăta cu mândrie!
1. Crunches regulate
Acestea sunt cele mai simple și cele mai de bază ale lotului și ajută la scăderea grăsimii abdominale superioare.
Pasul 1 Lăsați-vă pe pământ cu mâinile la spatele capului.
Pasul 2 Stați în timp ce puneți presiune asupra muschilor stomacului.
Pasul 3 Reveniți la pasul 1 pentru repetări.
2. Cârlige inversate
Anticorupiile direcționate vizează abdomenul inferior. Ele sunt, de asemenea, mai puțin stresante pe gât și spate musculare decât abdomene regulate.
Pasul 1 Începeți să stați pe spate cu genunchii îndoiți.
Pasul 2 Ridicați picioarele spre cer, în timp ce vă ștergeți șoldurile de pe sol.
Pasul 3 Întoarceți-vă încet înapoi și repetați ciclul.
3. Crăciunul răsuciți
Acest exercițiu este exact ceea ce sugerează numele. Te muți în partea ta în loc să te ridici drept. Ajută la subțire laturile taliei.
Pasul 1 Începeți răsturnarea răsucirii întinzându-vă pe spate cu mâinile în spatele capului.
Pasul 2 Ridicați trunchiul superior și aduceți cotul stâng spre genunchiul drept.
Pasul 3 Reveniți la pasul 1 și inversați poziția, aducând cotul drept la genunchiul stâng.
Puteți mări intensitatea abdomenului prin încercări de abdomene întregi în cazul în care vă aduceți genunchii în sus în timp ce ronțăiți, și folosind o minge de exercițiu să se întindă. Amintiți-vă să mergeți încet și să faceți mișcări treptate, controlate. Miscari jignitoare pot rani. De asemenea, asigurați-vă că acțiunea de crăpare provine din mușchii abdominali și nu din gât.
Un sfat inteligent pentru a face abdomene pentru femei este să vă amintiți că rezistența musculară se acumulează încet odată ce începeți să lucrați. Cel mai bun mod de a face abdomene implică, de asemenea, îngrijirea cuvenită a posturii dumneavoastră pentru a evita durerile inutile și entorse. Du-te încet și lasă fiecărui mușchi să experimenteze ciclul complet de izolare (sau "crunch") pentru a maximiza beneficiile abdomenului.
* Acest articol a fost certificat de experții de la Gym Gold.