11 hack-uri somn pentru părinții care sunt disperați pentru închis ochi
Cine are nevoie de un ceas cu alarmă când ai copii? Acele mici nuggeturi de dragoste nu ți-au furat doar inima, ci ți-au deturnat somnul. Fie că aveți copii nou-născuți, copii mici sau copii de vârstă școlară, un somn decent de noapte este ceva ce nu vă considerați de la sine înțeles. Știi că un somn bun este acolo undeva, trebuie doar să-l găsești. Se pare că poate e timpul să începeți să utilizați niște hackeri de somn pentru părinți care lucrează de fapt și vă pot face să vă îndrăgiți de vis.
Da, ele există! Și cea mai bună parte este că poți începe să pună în aplicare aceste trucuri pentru un somn mai bun în seara asta. Nu sunt necesare prescripții sau echipamente costisitoare - doar câteva schimbări ale rutinei sunt tot ce trebuie să începeți să vă bucurați de calitatea somnului pe care îl visați (sau visezi dacă nu te trezești la fiecare două ore). Rețineți că lucrurile nu pot fi niciodată perfecte. Viața cu copiii este imprevizibilă dacă este timpul zilei sau după întuneric. Dar cel puțin puteți găsi niște speranțe în faptul că, chiar dacă nu este perfect, poate fi mai bine.
Înainte de a începe să credeți că sunteți condamnat la trei ore de somn pe noapte, încercați unele dintre aceste 11 hack-uri de somn pentru părinții care nu se îmbogățesc suficient pe timp de noapte și vă spun rămas bun de a arunca și de a se întoarce.
1 Puneți pe lumina roșie
Expunerea la lumină nocturnă sa dovedit a afecta modelele de dormit. Și cel mai rău infractor: acele lumini albastre emise de electronică. Dar pentru a vă împiedica să vă împiedicați încălțămintea atunci când vă croiți dormitorul după întuneric, Harvard Health sugerează utilizarea luminilor roșii. Potrivit cercetarilor lor, "lumina rosie are cea mai mica putere de a schimba ritmul circadian si suprima melatonina".
Maxxima Red LED de noapte, 10, 99 dolari, Amazon
2 Luați Melatonina
Indiferent dacă este vorba de probleme de a adormi sau de a rămâne adormit, un pic de melatonină poate fi soluția. Melatonina este un hormon pe care organismul îl produce pentru a induce somnul și, după cum a subliniat Fundația Națională pentru somn, doar una până la trei miligrame de melatonină vă pot ajuta să dormiți mai bine. Ridicați acest supliment la orice magazin de produse alimentare de sănătate și să vedeți dacă acesta aduce somnul pe care l-ați lipsit.
Now Foods Melatonină, 10, 19 dolari, Amazon
3 Hang Perdele Blackout
Împingeți dormitorul în întuneric cu niște perdele de întuneric. Potrivit revistei Health, lumina opreste productia de melatonina, ceea ce va va face mai greu sa dormiti noaptea. Încercați să schimbați perdele obișnuite pentru perdele de blackout și hibernați ca un urs într-o peșteră.
Deconovo Blackout Perdele, $ 14.99, Amazon
4 Nap și Nap
Dacă aveți un copil sau un copil care încă se îmbracă, luați o pagină din cartea lor bine odihnită și apucați-vă un pui de somn. Clinica Mayo sugerează că napping-ul atunci când copilul tău vă poate ajuta să dormi mai mult și să te simți revigorat.
5 Resistă Latte după-amiaza
Nu este o surpriză că un părinte epuizat poate atinge o ceașcă de cafea vin la ora 3, dar acea doză mică de cafeină poate face mai mult rău decât bine. După cum a raportat Psihologia Astăzi, cofeina întrerupe modelele de somn și poate interfera cu relaxarea corpului când timpul de culcare se scurge. Dacă tocmai nu vă puteți imagina viața fără java de după masa, încercați să vă deconectați până la ora 2 pm
6 Obțineți câteva vitamine D
Nu pot dormi? Luați puțin soare. Așa cum a raportat Forbes, lumina soarelui ajută la promovarea unui somn bun, deoarece ajută ritmul corpului tău. Așa cum întunericul declanșează creierul să doarmă, lumina soarelui îi amintește creierului că este în ciclul trezesc al zilei. Corpul tau se bazeaza pe aceste cicluri distincte pentru modelele de somn sanatoase.
7 Tăiați înapoi pe zahăr
Pentru a obține mai mult Zs pe timp de noapte, încercați să reduceți consumul de zahăr pe parcursul zilei. Daily Science a constatat că zahărul perturbă somnul, determinând persoanele care mănâncă mai mult din ele să se trezească mai des pe tot parcursul nopții. Pentru întârzieri mai lungi de somn neîntrerupt, acestea sugerează creșterea aportului de fibre și transmiterea celui de-al treilea modul cookie.
8 Practicarea Yoga Restotivă
Un pic namaste merge mult. Pentru a vă pregăti corpul pentru o noapte glorioasă de somn, Yoga Journal recomandă aceste 15 momente de yoga pentru un somn mai bun. Și da, acest lucru contează ca exercițiul tău pentru această zi.
Yoga restabilire pentru începători, $ 12, Amazon
9 Power Down
Poate doriți să vă gândiți de două ori înainte de a trece prin ultimele actualizări ale dispozitivului dvs. portabil - cel puțin atunci când este aproape de culcare. După cum a raportat Washington Post, folosirea dispozitivelor înainte ca patul să tulbure somnul, deoarece ecranele cu lumină albastră inhibă producția de melatonină. Pentru a avea un somn bun, puneți dispozitivele în câteva ore înainte de a închide ochii.
10 Tag Team Night Duty
Dacă sunteți destul de norocoși să aveți un partener în domeniul parentingului, faceți rândul cu taxele de noapte. După cum a subliniat Clinica Mayo, împărțirea sarcinilor de părinți pe timp de noapte și luarea în schimb, vă va ajuta pe amândoi să vă odihniți mai mult, în ansamblu.
11 Încearcă o pahar de musetel
Dacă nu poți avea cafeaua de după-amiază, atunci fă ceai de noapte. Ajungeți pentru o ceașcă de ceai de musetel înainte de a lovi patul. După cum a relatat Reader's Digest, mușețelul mărește glicina, ceea ce duce la somn, acționând ca un sedativ ușor. Ridică-ți paharul și pâinea prăjită într-un somn mai bun, chiar dacă micuții tăi se străduiesc să-l deturneze.
Stash Premium de ceai de musetel, $ 15.95, Amazon