12 cele mai bune poziții pentru a încerca în timpul muncii și livrării
În acest articol
- Pozitii pentru munca
- Ce trebuie să faceți în primele etape ale muncii
- Cele mai bune poziții pentru a vă ușura durerea în timpul muncii active
Sarcina este un moment în care veți pierde cea mai mare parte din mobilitatea dvs. din cauza copilului care crește în interior. În acest timp, este important să vă pregătiți pentru proces și să încercați diferitele poziții pentru a vă obișnui cu sentimentul. Când va sosi ziua, veți fi pregătiți din punct de vedere mental și fizic, deoarece practica v-ar fi ajutat.
Pozitii pentru munca
În timpul sarcinii, este recomandat să practicați diferitele poziții de livrare, astfel încât să vă ajute să vă așezați și să vă faceți mai confortabil.
În prima etapă a travaliului, trebuie să vă păstrați mobil și într-o poziție verticală. Acest lucru va permite copilului să se miște ușor prin canalul de naștere. De asemenea, trebuie să practicați relaxare și respirație, care vă vor ajuta în întregul proces de muncă. Există multe poziții disponibile pe care le puteți explora care vă pot pregăti pentru nașterea copilului.
Ce trebuie să faceți în primele etape ale muncii
În timp ce întâmpinați noua fază, este esențial să pregătiți o listă de verificări a activităților înainte de a începe să practicați pozițiile care să vă ajute să induceți forța de muncă pe care ați avea nevoie să o începeți pe măsură ce se apropie data scadentă, deoarece aceasta vă va ajuta să vă pregătiți complet pentru debutul sarcinii . După aderare.
Listă de verificare:
- Numirea cu medicul dvs. - Acesta este primul lucru pe care ar trebui să-l faceți, ceea ce va implica unele documente și confirmarea sarcinii.
- Conectarea cu furnizorul de asigurări - va trebui să aflați despre polița de asigurare și despre modul cel mai adecvat pentru includerea copilului în planul de acoperire.
- O doză de supliment de acid folic - Acidul folic este esențial în acest timp, deoarece este esențial să se protejeze copilul împotriva problemelor creierului și măduvei spinării.
- Verificarea înainte de a lua medicamente - Trebuie să fiți foarte atent în timp ce luați orice fel de medicament în această fază, chiar și pe cele de contra. Prin urmare, este recomandabil să vă consultați medicul înainte de a lua orice.
- Renunțați la fumat - Fumatul crește riscul de avort spontan și multe alte probleme. Deci, dacă sunteți însărcinată, trebuie să renunțați imediat la fumat.
- Tăiați alcoolul - majoritatea medicilor sfătuiesc să eliminați consumul de alcool. Cu toate acestea, dacă vă decideți să beți, puteți alege să o faceți în al doilea trimestru și nu ar trebui să fie mai mult de 1 sau 2 unități o dată sau de două ori pe săptămână.
- Reduceți aportul de cafeină - Prea mult consumul de cafeină duce și la avort spontan, de aceea trebuie să vă limitați la doar 200 mg pe zi.
- Mananca sanatos - Acesta este timpul pentru a intra intr-o alimentatie sanatoasa si echilibrata.
- Căutarea scutirii de boala de dimineață - Pentru a evita îmbolnăvirea dimineața, încercați să mâncați în porții mici și de mai multe ori într-o zi și încercați să consumați alimente care vă vor face să vă simțiți mai puțin obosiți.
- Învățarea semnelor de steag roșu - Trebuie să fii conștient de corpul tău în timpul acestei faze și să solicite sfatul medicului ori de câte ori începi să-ți faci crampe sau crampe cu sângerare.
- Program pentru exerciții și odihnă - Este foarte normal să vă simțiți obosiți în acest moment, deoarece corpul dumneavoastră se obișnuiește cu schimbări frecvente ale hormonilor. Este esențial să vă ușurați, să dormiți cât mai mult posibil și să vă relaxați. Exercitiile fizice in mod regulat ajuta la rezolvarea schimbarilor care se intampla in corpul tau.
- Imbrăcăminte de maternitate și uzură interioară - Sarcina implică și schimbări fizice. Prin urmare, ar trebui să începeți să cumpărați haine și uzuri interioare, ceea ce vă face să vă simțiți confortabil și relaxat.
- Pregătiți un buget pentru copil - Trebuie să vă pregătiți și să vă planificați pentru adăugarea în cheltuieli care se vor întâmpla când copilul va intra.
Cele mai bune poziții pentru a vă ușura durerea în timpul muncii active
Cele mai bune poziții pentru a ușura durerea de efort sunt cele în care corpul dumneavoastră este în poziție verticală. Puține dintre cele mai recomandate poziții care vă pot ajuta să obțineți munca confortabilă sunt -
1. Stand și înclinat
Această poziție vă permite să vă sprijiniți cu ajutorul soțului / soției sau a unui perete și face munca mai puțin dureroasă. Poziția pozitivă ajută copilul să se deplaseze prin canalul de naștere din cauza modificării pelvisului. Aceasta crește șansele de a se muta în a doua etapă a travaliului. Cu toate acestea, această poziție poate mai obositoare și va trebui să aveți un soț puternic.
2. Squatting
Pozițiile de tăiere încurajează coborârea copilului prin creșterea rotației acestuia. Ajută la creșterea diametrului pelvin până la 2 cm. Această poziție poate fi puțin mai obositoare.
3. Situată pe partea stângă
Situată pe partea stângă este o poziție de repaus care poate face contracția mai eficientă și încetinește procesul de naștere
4. Îngenunchează cu bilele de naștere
Puteți alege să vă sprijiniți de un perete, de un birou cu genunchii sau să utilizați o minge de exerciții pe o suprafață mai înaltă, îndoind ușor genunchii. Dacă utilizați o minge apoi încercați pozițiile mingii de naștere, va trebui să mergeți înainte în minge cu capul, brațele și pieptul superior. După ce vă poziționați în această poziție, puteți roti dintr-o parte în alta. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a practica pozițiile șezând pentru a induce forța de muncă.
5. Mâinile și genunchii
În genunchi, picioarele se întinse larg și se sprijină cu mâinile. În această poziție, trebuie să vă așezați pe glezne și să lăsați burta să coboare treptat între genunchi. Puteți folosi niște perne pentru a vă odihni pieptul sau capul, dacă este necesar.
6. Flexibilitate
Flexibilitatea muschilor picioarelor în timp ce vă întindeți picioarele vă ajută să vă relaxați și, de asemenea, vă asigurați că copilul are spațiu pentru a se deplasa.
7. Creșterea picioarelor
Stați pe scaun și ridicați un picior. Cu fiecare contracție se înclină înainte în piciorul ridicat. Acest lucru ajută la progresul muncii.
8. Leagăn
Așezați pe bilele de naștere vă ajută să vă relaxați picioarele și partea inferioară a spatelui. Cocoșul de la o parte la alta și înainte și înapoi, de asemenea, ajută. Puteți folosi o minge de exerciții pentru a vă odihni corpul superior sau puteți face aceleași mișcări pe mâini și genunchi. Scaunele ajută la deschiderea bazinului și îl rotește.
9. Întins pe lateral și ridicând genunchiul superior
Întinzându-vă pe o parte cu piciorul inferior drept și cu piciorul superior îndoit cât mai mult posibil, odihnindu-l pe o pernă. Aceasta este o altă poziție care vă deschide pelvisul și încurajează copilul să coboare.
10. Lunging
Puteți începe să vă îndreptați înainte cu un picior pe scaun și rotiți piciorul în picioare, deschizând încet genunchiul. Apoi păstrați lungimea între contracții. Puteți încerca cu fiecare picior în sus pe rând.
11. Balansoare
În acest caz, veți putea să vă concentrați asupra muncii cu ochii închiși și să faceți o "mișcare pelviană" șezând jos. Balansarea ajută copilul să se rotească și să coboare.
12. Situat pe spate (înclinare)
Înclinarea înseamnă a sta culcat în pat sau pe un perete sau pe un scaun sau o persoană. Eliberă tensiunea și ajută la relaxarea mușchilor. Această opțiune este bună atunci când vă simțiți obosită, dar nu doriți să vă culcați complet.
Astfel, pozițiile diferite pot fi încercate înainte de a merge la livrare. Prin practicarea acestora, vă veți putea pregăti fizic pentru intrarea bebelușului.