10 cele mai bune sfaturi pentru gestionarea Parenting stres și anxietate

Conținut:

În acest articol

• Ce este stresul parental și anxietatea?
• Ce cauzează anxietatea parentală și stresul?
• Cum să facem față stresului parental și anxietății

Ridicarea unui copil nu este o sarcină ușoară și nu ar fi complet greșit să asociem cele două cuvinte - "stresul" și "anxietatea" cu părinții. În calitate de părinți, este posibil să vă faceți griji cu privire la bunăstarea copilului dumneavoastră. Problemele zilnice care se referă la copilul dvs. vă pot face chiar stresate și anxioase. Cel mai important lucru care vă va convinge este că aceste sentimente vor dispărea odată ce veți ști cum să le rezolvați în mod eficient. Orice fel de îngrijorare inutilă nu vă va face niciodată bine pentru tine sau pentru copilul tău. Prin urmare, nu trebuie să vă stresați fără niciun motiv. Iată cum puteți face față stresului parental și anxietății.

Ce este stresul parental și anxietatea?

Stresul parental este asociat cu sentimentul că părinții se pot dezvolta în privința diferitelor aspecte legate de viața copilului lor. Iată câteva aspecte care pot provoca stres parental:

• Indiferent dacă un copil atinge mai multe etape de dezvoltare în timp sau nu.
• Dacă un copil petrece prea mult timp la centrul de zi.
• Dacă un copil este suficient de prietenos sau dacă are destui prieteni.
• Dacă copilul primește note bune în clasă sau nu.
• Dacă un copil este bun la activități extra-curriculare sau nu.
• Dacă un copil primește suficientă hrană sau nu.

Cele menționate mai sus sunt câteva dintre problemele pe care le-am arătat; cu toate acestea, pot exista numeroase astfel de probleme care pot provoca stres în părinți.

Ce cauzează anxietatea parentală și stresul?

În cazul în care unii părinți pot lua toate subliniat cu privire la anumite aspecte privind viața copilului lor, alții nu pot și, prin urmare, ei nu pot crea hoopla peste situația. Întrebarea de aici este motivul pentru care părinții sunt stresați sau neliniștiți. Iată câteva cauze comune care pot duce la anxietate și stres în părinți:

• Constrângerea de timp și vina de a nu-și petrece timp suficient cu copilul.
• Atunci când alte relații iau un loc în spate și părinții devin primul loc.
• Fiind nesigur în ceea ce privește îndatoririle părintești.
• Instincțiile protectoare ale părinților față de copilul lor pot îngreuna părinții.
• Creșterea cheltuielilor financiare ale copiilor și îndeplinirea cerințelor lor poate cauza stres.
• Lipsa timpului și a spațiului personal poate îngreuna și părinții.

Cum să facem față stresului parental și anxietății

Dacă aveți de-a face cu stresul parental, atunci aveți nevoie de ajutor. Iată câteva tehnici de gestionare a stresului parental care vă vor ajuta să faceți față anxietății și stresului parental:

1. Planificați bine

Fiecare etapă a părinților aduce împreună un set diferit de provocări. Lucrurile pe care le-ați putea face mai devreme cu ușurință și în timpul planificat, pot dura câteva zile până la sfârșit. S-ar putea să vă aflați în dificultate să faceți aceleași lucruri și incapacitatea de a face sarcinile în timp poate declanșa panică. Prin urmare, devine important să acordați prioritate lucrurilor și să amânați lucrurile mai puțin importante. Planificarea în avans va fi utilă atunci când aveți un copil în copilul dumneavoastră.

2. Cereți ajutor

Nu te comporți ca un superman sau super-femeie, crezând că ai totul sub control. Este bine să solicitați ajutor partenerului, familiei și prietenilor. Dacă îți poți permite ajutorul casei sau poți angaja o servitoare, ar trebui să faci asta. Dacă cineva poate să-ți împărtășească responsabilitățile de familie pentru a ușura sentimentele de frustrare, ar fi un bonus.

3. Discutați cu partenerul dvs.

Cel mai bun mod de a vă simți relaxat și calm este să discutați cu partenerul dvs. și să vă împărtășiți sentimentele. Acest lucru se datorează faptului că partenerul dvs. este pe aceeași călătorie ca și dvs. și poate fi capabil să se refere mai bine la problemele și preocupările dvs. Uneori este posibil să nu căutați soluții, ci doar să doriți ca cineva să vă asculte neobosit, iar partenerul dvs. este cea mai bună persoană pentru a împărtăși aceste sentimente.

4. Obțineți ajutor profesional

Se uită cu ochi înălțați, ori de câte ori cineva se gândește să primească ajutor pentru problemele lor. Nu contează ce spun ceilalți, ce contează aici este tu și copiii tăi. Obținerea de ajutor profesional și de îndrumare vă vor ajuta să vă ocupați de problemele dvs. într-un mod mai bun și astfel vă pot ajuta să deveniți un părinte mai bun.

5. Răsfățați-vă

Din momentul în care deveniți părinți, copiii dvs. devin prima dvs. prioritate, iar nevoile dvs. au loc pe locurile din spate. Dar nu permiteți să se întâmple asta. Prioritizarea copilului dumneavoastră este bine, dar împreună cu asta, trebuie să vă prioritizați și pe voi înșivă. Răsfățați-vă, aveți grijă de nevoile dvs. Când vei face lucruri care te fac fericit, stresul sau anxietatea ta vor dispărea.

6. Gestionați locul de muncă și casa bună

Mai ușor de zis decât de făcut! Când sunteți o mama lucrătoare și aveți un copil și o casă care să aibă grijă de ea, lucrurile se pot înnebuni. Cu toate acestea, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este fie să căutați munca de la opțiunile de la domiciliu, fie puteți opta pentru un loc de muncă care vă oferă timpi flexibili. Puteți să vă bazați pe un membru al familiei sau puteți să vă angajeze niște ajutor pentru a vă îngriji de treburile copilului dumneavoastră și de uz casnic.

7. Meditează

Cel mai bun mod de a scăpa de stres este meditarea. Tehnicile de respirație și de concentrare fac minuni în a te simți calm și relaxat. Solicitați ajutor profesional pentru a afla modul corect de mediere. Odată ce o învățați, meditați în mod regulat și păstrați stresul la loc.

8. Ascultați muzica

Ascultarea unei muzici liniștitoare vă poate ajuta să vă relaxați și să scăpați stresul. Muzica este mâncarea sufletului tău și te poate ajuta să te simți calm în cel mai scurt timp. Ieșiți timp pentru dvs. și bucurați-vă de muzica la alegere.

9. Petreceți timp cu prietenii

Mergând pentru o ceașcă de cafea sau film cu prietenul tău poate fi un ultim buster de stres. Când devenim părinți, de obicei uităm că prietenii au o mare importanță în viața noastră. Stai la prietenii tăi care sunt mereu acolo pentru tine. Comunicați cu ei de multe ori, deoarece vă va schimba atenția și vă va ajuta să vă detasminați prea. Vă veți simți fericit după ce ați petrecut timpul cu prietenii.

10. Mâncați sănătos și exercițiu

În afară de alimentarea minții tale cu gânduri fericite, ar trebui, de asemenea, să-ți combini corpul cu alimente bune. Exercițiul este, de asemenea, necesar pentru a menține mintea și corpul sănătos. Dacă vă simțiți sănătoși din punct de vedere fizic, veți putea să rezolvați mai eficient orice fel de probleme emoționale. Deci, mâncați mâncare bună și faceți ceva timp pentru exerciții fizice.

Parentajul este dificil, dar nu lasa nici un fel de sentimente negative, cum ar fi stresul si anxietatea, sa va distruga increderea. Consultați modalitățile menționate mai sus pentru a scăpa de aceste sentimente și a vă bucura de timpul acordat copiilor dvs.