Alimente pentru copii de 13 luni - idei, diagrame și rețete
În acest articol
- Cerințe nutriționale pentru un copil de 13 luni
- Cât de multă hrană are nevoie de un copil de 13 luni?
- Cele mai bune alimente pentru copilul de treisprezece luni
- 13 luni Planul mesei pentru bebeluși
- Retete alimentare pentru un copil de 13 luni
- Sfaturi pentru hrănire
Un copil de 13 luni necesită în mod optim o nutriție optimă pentru a face față nevoilor corpului său în creștere și pentru creșterea nivelului de activitate. În acest moment, el ar fi reușit să facă trecerea de la a avea lapte exclusiv să mănânce și solide. Majoritatea copiilor de la această vârstă au tendința de a deveni consumatori pretențioși. Obiceiurile lor alimentare sunt susceptibile de a se schimba și de a deveni mai imprevizibile. S-ar putea să pară să mănânce destul de bine în câteva zile, în timp ce în alte zile pot să apară complet dezinteresați în mâncare. Setarea unui program de hrănire poate ajuta la limitarea imprevizibilității. De asemenea, încorporarea unei varietăți de alimente sănătoase în alimentația copilului dvs. poate ajuta la reducerea posibilităților de alimentație și la îndeplinirea cerințelor sale zilnice de nutriție.
Cerințe nutriționale pentru un copil de 13 luni
Unele substanțe nutritive esențiale care sunt vitale pentru copilul în vârstă de 13 luni în curs de dezvoltare pot fi:
1. Proteină
Copil dvs. în creștere poate avea nevoie de 13 grame de proteine pe zi. Proteinele sunt blocurile care ajută la formarea și repararea țesuturilor și a mușchilor.
2. Carbohidrați
Carbohidrații sunt esențiali pentru un copil, deoarece contribuie la dezvoltarea creierului sănătoasă și oferă energie pentru funcțiile corporale. Cerința zilnică de carbohidrat pentru un copil este de aproximativ 130 de grame.
3. Grăsime
Bebelusul dvs. își poate obține doza de grăsime sănătoasă consumând zilnic 1 până la 2 cesti de lapte integral și consumând produse lactate cu conținut de grăsimi zilnic pentru a susține mișcarea musculară, acumularea de celule, coagularea sângelui, absorbția minerală și a vitaminelor de către organism. De asemenea, grăsimea îngrijește corpul copilului cu energie.
4. Fiber
Copilul în vârstă de 13 luni are nevoie de aproximativ 19 grame de fibre într-o zi, ceea ce poate stimula funcția intestinală și poate preveni tulburările digestive, cum ar fi constipația.
5. Fier
Aportul de fier al unui copil la această vârstă trebuie să fie de aproximativ 7 mg pe zi. Majoritatea copiilor mici sunt predispuși la deficiența de fier care poate provoca anemie și poate avea un impact negativ asupra creșterii și dezvoltării lor normale.
6. Sodiu
Un copil de 13 luni poate avea nevoie de aproximativ 1 g de sodiu (1/2 linguriță de sare) pe zi pentru a facilita funcția musculară și nervoasă adecvată, menținerea tensiunii arteriale.
7. Apa
Copilul dvs. de 13 luni poate necesita zilnic aproximativ 1, 3 litri de lichide, care include lapte, apă, sucuri proaspete și alte fluide sănătoase pentru a se menține corespunzător hidratat.
8. Vitamine D
Ajută corpul la absorbția calciului, care este esențială pentru dezvoltarea osoasă sănătoasă la copii. Un copil în vârstă în dezvoltare de 13 luni poate avea nevoie de 400 UI (unități internaționale) de vitamina D în fiecare zi.
Cât de multă hrană are nevoie de un copil de 13 luni?
Fiecare copil de 13 luni poate fi diferit și poate avea diferite niveluri de activitate fizică și propriile nevoi specifice. Părinții nu trebuie să calculeze calorii pe o bază zilnică pentru a confirma consumul suficient de alimente de către copilul lor. Cel mai important lucru de luat în considerare este faptul că copilul câștigă din greutate în mod satisfăcător și rămâne activ și energic. Asigurați-vă că copilul dvs. are mese bine echilibrate și sănătoase în fiecare zi. Include legume verzi, legume amidon, fructe, cereale, proteine, produse lactate în gustările și mesele sale zilnice. Du-te pentru alimente întregi, care sunt gătite acasă, mai degrabă decât ambalate produse alimentare procesate.
Spunând că suma totală de hrană pe care un copil poate avea nevoie de la fiecare grup de hrană depinde de cerințele de calorii pe zi. Majoritatea copiilor mici au nevoie, de obicei, între 1000 și 1400 de calorii într-o zi. De asemenea, este important să includeți aproximativ 3 până la 4 lingurițe de uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de canola, în doza zilnică de copil.
Cele mai bune alimente pentru copilul de treisprezece luni
Unele dintre cele mai bune alimente pentru copii de 13 luni pot fi:
1. Legume
A face copilul să se familiarizeze cu consumul de legume la o vârstă fragedă este foarte important. Legumele sunt pline de minerale, vitamine și fibre necesare creșterii sănătoase a copilului dumneavoastră. Puteți să taieți legume crude, cum ar fi morcovii, roșiile și să le oferiți alimente cu degete sau să le gătiți folosind rețete simple pentru a produce mâncăruri gustoase.
2. Fructe
Fructele diferite pot oferi o serie de beneficii pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Ele sunt o sursă excelentă de substanțe nutritive esențiale, care sunt semnificative pentru buna funcționare și întreținere a corpului. Încurajați-vă copilul să mănânce zilnic unul sau mai multe fructe de sezon. Alternativ, puteți pregăti și o salată de fructe colorată cu diverse fructe disponibile.
3. Lapte
Furnizarea de lapte integral (lapte integral) la copilul dumneavoastră poate nu numai să asigure o sădire sănătoasă a oaselor, dar și să satisfacă cerințele corpului său de grăsimi și vitamina D. Nu uitați să nu dați prea mult lapte în fiecare zi, deoarece poate afecta aportul sugarului dumneavoastră din alimente solide și să ducă la o posibilă deficiență de fier.
4. Iaurt
Iaurtul curat, care nu este îndulcit și se formează din lapte integral format din culturi vii, poate fi alegerea ideală pentru copilul dumneavoastră. Copiii care sunt intoleranți la lactoză pot beneficia de consumul de iaurt și de a-și asigura aprovizionarea cu grăsimi și calciu. Iaurtul stimulează de asemenea digestia și poate preveni apariția mai multor tulburări digestive frecvente, cum ar fi diareea.
5. Nuci
Nucile pot fi un plus benefic pentru alimentația copilului dvs., deoarece sunt pachete de energie cu antioxidanți, minerale, vitamine, grăsimi sănătoase, fibre, proteine. În cazul în care vă temeți că nucile pot deveni un posibil risc de sufocare pentru procesul copilului dumneavoastră sau le-ați împământat în pudră și adăugați-le la alimentele sale. Asigurați-vă că ați verificat copilul pentru orice alergii la nuci înainte de a-l hrăni.
6. Pui
Puiul poate fi o alegere mai sănătoasă de carne pentru introducerea în dieta bebelușului. Este o sursă bună de complex de vitamină B, proteine, fier, acizii grași omega-6 care pot ajuta la promovarea rezistenței organismului și a numărului sănătos de hemoglobină.
7. Leguminoase
Legumele precum mazărea, fasolea, lămâia pot oferi copilului proteine pentru construirea mușchilor, calciu pentru formarea osoasă, magneziu pentru o inimă sănătoasă, fier pentru energie sănătoasă și sânge, fibre pentru o digestie bună. Poți servi legume copilului tău după ce le fierbeai ușor sau le-ai fiert în aburi.
8. Ouă
Copilul dvs. poate beneficia extraordinar de consumul de ouă, deoarece este o sursă nutritivă de fier, proteină, acid folic, acizi grași omega 3, colină, vitaminele A, B12, D, E care pot încuraja dezvoltarea fizică și psihică sănătoasă.
9. Brânză
Brânza poate constitui o dietă sănătoasă și echilibrată pentru copii mici, deoarece furnizează proteine, calciu, vitamina A și, de asemenea, își îndeplinește cerințele privind grăsimile și energia.
10. Cereale integrale
Cereale cum ar fi ovăzul, orzul, orezul brun pot forma o parte importantă a dietei copilului tău, deoarece oferă nutrienți cum ar fi fibre, proteine, carbohidrați și o serie de vitamine și minerale pentru creșterea sa normală.
13 luni Planul mesei pentru bebeluși
Poate fi o provocare pentru a stabili un program alimentar vechi de 13 luni, din cauza modificării obiceiurilor alimentare și a schimbării preferințelor alimentare. Următorul plan de masă este pur și simplu un program de probă care poate varia în funcție de nevoile specifice ale diferitelor copii mici.
Diagrama pentru copii de 13 luni:
| Grup de alimente | ZilnicDimensiune de servire
| legume | 11 castron de legume gătite sau fin tăiate
| fructe | 2Un măr sau o banană sau orice fructe de sezon
| Cerealele | Minim 3O felie de pâine integrală de grâu, ½ ceasca de orez fiert, 1 ceasca de cereale
| Proteină | 2Un ou gătit, o pasăre de 1 uncie, o jumătate de leguminoase gătite
| Lapte | 21 sau 2 cesti de lapte integral
| Lactate | 22 uncii de brânză, 1 iaurt de iaurt
Retete alimentare pentru un copil de 13 luni
Iată câteva rețete simple pentru copii cu vârsta de 13 luni:
1. Muffins din ovaz
Muffins poate fi una dintre ideile de mic dejun rapid, deoarece acestea sunt ușor de mâncat.
ingrediente
- 2 oua
- ½ cup de ulei
- ½ ceasca de lapte
- 2/3 zahăr din ceașcă
- 1 cană făină
- ¾ ceașcă de ovaz
- ½ lingură de bicarbonat de sodiu
- 1 lingură de praf de copt
Cum să pregătiți
- Preîncălzi cuptorul la 200 de grade Celsius.
- Ungeți tava de brioșă.
- Împingeți toate ingredientele lichide împreună. Sită toate ingredientele uscate și se amestecă în amestecul umed.
- Se toarnă aluatul în cupele de brioșă și se coace timp de aproximativ 20 de minute.
2. Ouă scrambled
Aceasta poate fi o modalitate simplă de a oferi copilului dvs. bunica ouălor.
ingrediente
- Un ou
- ¼ lapte de lapte
- Unt
- Sare
Cum să pregătiți
- Bateți oul și sarea.
- Se încălzește untul și se toarnă amestecul de ouă într-o tigaie.
- Glisați ușor, ridicați amestecul cu o spatulă pentru a forma coaja moale.
3. Fruity Picken Rice
Pentru idei interesante pentru cină, puteți pregăti acest fel de mâncare delicioasă, care ar putea încânta copilul dvs. cu texturile sale variate.
ingrediente
- ¼ cană de piept de pui fiert în abur (mărunțită)
- 1 cană de caise
- ½ ceasca de orez fiert
Cum să pregătiți
- Aduceți împreună toate ingredientele și amestecați bine.
- Serviți cald sau rece.
4. Paste
Aceste paste delicioase cu brânză topită se pot califica pentru idei de prânz excelente.
ingrediente
- 1 ceasca de paste (fiarta)
- O tomate (cubulete)
- Brânză (rasă)
- Ulei
Cum să pregătiți
- Închideți uleiul într-o tavă. Adăugați pastele și brânza.
- Acoperiți tigaia și lăsați-o să gătească până ce se topește brânza
- Răspândiți rosiile cubulețe deasupra și serviți.
5. Monedele de morcovi
Copilul dvs. poate găsi aceste monede de morcov prea tentant să reziste.
ingrediente
- Un morcov (curățat, tăiat în monede)
- Ulei de masline
- Sare (opțional)
Cum să pregătiți
- Preîncălzi cuptorul la 180 de grade
- Puneți toate monedele de morcov pe o tavă de copt.
- Presuriți sare și coaceți timp de 30 de minute.
Sfaturi pentru hrănire
Unele sfaturi utile de hrănire pot fi:
- Crearea unui plan de hrănire vă poate ajuta să abordați diferitele tranziții de hrănire ale copilului dumneavoastră.
- Rețineți să includeți mai multe alimente de masă în loc de alimente pentru copii în mesele copilului dumneavoastră.
- Încurajați-vă bebelușul să se alimenteze singuri. Ar putea fi o afacere murdară, dar acest lucru învățați copiii.
- În timp ce planificați un meniu alimentar vechi de 13 luni încercați să acoperiți toate grupurile majore de alimente și să aduceți cât mai multe varietăți pe măsură ce vă puteți folosi creativitatea.
- Limitați alimentele slabe și cele procesate la un nivel minim. Puteți să le oferiți un tratament ocazional.
- Încercați să introduceți în mod regulat noi alimente, astfel încât bebelușul dvs. să aibă șansa de a dezvolta un gust pentru diferite arome și texturi.
Părinții pot fi un model pentru copiii lor atunci când vine vorba de dezvoltarea alegerilor și obiceiurilor alimentare sănătoase. Efectuarea mesei de distracție în timpul familiei vă poate motiva copilul să mănânce bine și mai sănătos.