Calciu bogat alimente pentru copii
În acest articol
- De ce alimente bogate în calciu sunt importante pentru copii
- 13 cele mai bune alimente bogate în calciu pentru copii
- Conținutul de calciu al diferitelor alimente
- Cantitatea de calciu necesară pentru diferitele grupuri de vârstă
- Rețete alimentare bogate în calciu
Este foarte important pentru o mamă să fie atentă cu privire la dieta copilului ei, deoarece cantitatea potrivită de nutriție în anii în creștere asigură o bună sănătate și o stare de sănătate mai târziu în viață. Calciul este printre cele mai importante substanțe nutritive pentru copiii în creștere. Ajută la formarea osoasă și ajută la modificarea structurii osoase în timpul adolescenței.
De ce alimente bogate în calciu sunt importante pentru copii
Calciul este important pentru formarea dinților sănătoși la sugari și copii mici. Este bine să mențineți mușchii și să ajutați la metabolism. Menținerea nivelurilor adecvate ale acestui nutrient în organism în timpul anilor de formare a copiilor dvs. îi ajută să lupte împotriva bolilor cum ar fi deformarea osoasă, tulburările renale și osteoporoza.
13 cele mai bune alimente bogate în calciu pentru copii
Puteți include oricare dintre următoarele produse alimentare bogate în calciu în dieta copilului dumneavoastră:
1. Produse lactate
Produsele lactate, cum ar fi laptele de vacă, iaurtul și brânza, sunt o sursă excelentă. Dacă copilul tău nu-i place laptele, îl poți înlocui cu iaurt și brânză. Asigurați-vă că includeți o porție de produse lactate în dieta copilului dumneavoastră.
2. Portocale
Puteți da copilului dvs. fructe portocalii sau suc de portocale deoarece nu este numai bogat în calciu, ci și în vitamina C. Un portocaliu de dimensiuni medii poate oferi 50 mg de calciu celui mic. Este mai bine să dați suc proaspăt de portocale, decât să dați suc fortificat.
3. Soia
Soia este o sursă foarte bogată de calciu și poate fi adăugată la dieta zilnică a copilului dumneavoastră sub formă de lapte de soia sau iaurt de soia. Laptele de soia reprezintă o opțiune bună pentru copilul dumneavoastră dacă copilul dumneavoastră are intoleranță la lactoză.
4. Migdale
Migdalele sunt spuse pentru a stimula puterea creierului și memoria, dar ele sunt, de asemenea, o sursă foarte bună a acestui nutrient. Aproximativ 110 mg de calciu pot fi obținute dintr-o treime ceașcă de migdale. Puteți oferi copilului dumneavoastră migdale sub formă de unt de migdale.
5. Brocoli
Broccoli este alimentat cu o cantitate mare de calciu și, de asemenea, servește ca o opțiune excelentă de masă. Unii copii pot dezvolta aversiuni pentru broccoli, dar puteți să-l adăugați într-un mod inteligent în alimentele copilului dvs., ascunzându-l în alimentele sale pentru copii. De exemplu, mușcături de brânză Broccoli, pizza crustacee Broccoli etc.
6. Fasole
Fasolele servesc ca sursă excelentă de nutrienți pentru tinerețea ta. Puteți da fasole sub formă de legume sau puteți face rețete interesante precum quesadillas de fasole brună și fasole neagră cu orez.
7. Legume verzi
Multe legume verzi, cum ar fi spanacul, okra, cartofii dulci, etc. sunt, de asemenea, o sursă excelentă de calciu pentru copilul dumneavoastră. În plus, aceste legume verzi furnizează copiilor dvs. fibre și alte minerale. Puteți încerca retete de distracție cum ar fi pastele de pesto și chipsuri de kale, pentru a le face să fie atractive pentru copilul dumneavoastră.
8. Cereale
Cerealele sunt o modalitate bună de a adăuga calciu la alimentația copilului dumneavoastră. Ragi, orez brun etc. conțin cantități mari de nutrienți. Puteți încerca diferite rețete, cum ar fi batoane de sănătate fără cookie sau cookie-uri pentru o tratație crocantă la gustări.
9. Pește și carne
Pești precum tonul, somonul și sardinele sunt o sursă excelentă de calciu. Carnea precum carnea de vită este, de asemenea, o sursă bună. Puteți folosi pește și carne în alimentele copilului dvs. în multe moduri distractive cum ar fi împachetări, mușcături și paste făinoase.
10. Mazăre verde
Mazărele verzi nu sunt doar o sursă excelentă de calciu, ci și bogate în vitamina K, care ajută la conservarea densității minerale osoase. Adăugați mazăre verde la hummus, piure de cartofi sau supă pentru un deliciu delicios.
11. Lentila
Lentile precum năut, rinichi, boabe de soia etc. sunt o sursă bună de calciu pentru copilul dumneavoastră. Încercați lămâie sub formă de curry sau patties pentru a le face atrăgătoare pentru copilul dumneavoastră.
12. Semințe de susan
Semințele de susan sunt bogate în calciu și pot fi adăugate la dieta copilului dumneavoastră. Adăugați semințe de susan în salate, paste, supe, etc.
13. Ouă
Ouăle se numără printre primele câteva produse alimentare pe care le-ați putea da copilului dumneavoastră. Ouăle sunt bogate în calciu și ajută la construirea oaselor și dinților pe bebelușul dvs. și pot fi introduse în diferite forme și feluri de mâncare. Cu toate acestea, cel mai bine este să consultați medicul pediatru al copilului înainte de a introduce ouăle. 
Conținutul de calciu al diferitelor alimente
Următoarea diagramă prezintă cantitățile aproximative de calciu în diferite produse alimentare:
| Postul alimentar | Dimensiune de servireConținutul de calciu
| Tot laptele | 1 ceașcă276 mg
| Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | 1 ceașcă311 mg
| Brânză de vacă | 1/2 ceașcă125 mg
| soia | 1 ceașcă515 mg
| migdală | ¼ ceașcă115 mg
| Spanac gătit | 1 ceașcă245 mg
| Smochine uscate | 1 ceașcă241 mg
| Pâine albă de grâu | 1 felie192 mg
| seminte de susan | 1 oz280 mg
| Mustar verde fiert | 1 ceașcă165 mg
| Prăjitură verde gătită | 1 ceașcă249 mg
| semințe chia | 1 oz179 mg
* mg = miligrame
Cantitatea de calciu necesară pentru diferitele grupuri de vârstă
Copilul dumneavoastră va necesita diferite cantități de calciu în diferite etape. Modul ideal de a fi consumat este sub formă de hrană; totuși, dacă cerințele nutriționale ale copilului dvs. nu sunt satisfăcute de alimente, atunci copilul dumneavoastră poate fi prescris de suplimente de către medicul dumneavoastră. Următoarele sunt cantitățile estimate de calciu cerute de diferitele grupe de vârstă:
- Bebelușii mai puțin de șase luni necesită 200 miligrame de calciu pe zi. Se recomandă ca bebelușii sub vârsta de șase luni să fie exclusiv alăptați / hrăniți cu formula.
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 11 luni necesită 260 miligrame de calciu pe zi. Se recomandă ca bebelușii sub vârsta de un an să nu primească decât lapte de sân sau lapte și nici un alt fel de lapte.
- Copii de la 1 la 3 ani necesită 700 miligrame de calciu pe zi.
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani necesită 1000 miligrame de calciu pe zi.
- Copii cu vârste între 9 și 18 ani necesită un aport zilnic de 1300 miligrame de calciu.
Pentru ca calciul să se absoarbă de organism, este important să existe o cantitate adecvată de vitamină D în organism. Lumina soarelui ajută la conversia colesterolului în organism în vitamina D. Este foarte important să vă expuneți bebelușul la lumina soarelui. În afară de lumina soarelui, peștele și ouăle sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina D. Dacă copilul dumneavoastră nu are cantități adecvate de vitamina D, medicul dumneavoastră vă poate prescrie suplimente pentru același lucru.
Rețete alimentare bogate în calciu
Iată câteva rețete delicioase de calciu, bogate în calciu, pentru a gusta gusturile copiilor dvs.:
1. Supă de broccoli cremă
Aceasta este o rețetă super rapidă și simplă pe care o puteți pune împreună în cel mai scurt timp. Luați broccoli florets și tulpina și grătar ei și apoi arunce-le cu ierburi și condimente de alegerea ta. Îndepărtați niște casheuri în apă caldă și le presați pentru a obține o pastă netedă. Se fierbe laptele de broccoli și laptele de cajou. Puteți servi chiar și această supă cu niște crackers de pâine sau brânză de usturoi. Puteți face variante la alegere în supă.
2. Cascavalul de branza
Copilul dvs. este sigur de a iubi acest reteta de cascaval wrap. Saut cateva cepe fin tocate, ardei iute si rosii. Aruncați în câteva mirodenii la alegere și apoi adăugați în cele din urmă brânză tocată mărunțită. Luați un chapati subțire și răspândiți câteva sosuri peste el. Adăugați amestecul de brânză și sunteți bine să mergeți. Aceasta este o opțiune ideală pentru prânz pentru copilul tău. Puteți, de asemenea, furișa în unele legume, împreună cu brânză de vaci în ambalaj.
3. Fructe uscate în orez Pulao
Figurile sunt încărcate cu calciu și puteți adăuga zing la pulao standard prin adăugarea unor smochine în el. Dulceata smochinelor va spori cu siguranta gustul pulao-ului si cel mic va il va place cu siguranta.
4. Tort de ciocolată cu mei
Millet sau ragi este o sursa excelenta de calciu si poate fi adaugata la tortul de ciocolata de baza pentru pumnul nutritional suplimentar. Ragi versatil poate fi adăugat la orice alimente pentru a-și crește valoarea nutritivă.
Copiii iubesc schimbarea și astfel puteți continua să experimentați diferite rețete pentru a îndeplini cerințele de calciu ale copilului dumneavoastră. Oferind o întorsătură unei rețete plictisitoare este o modalitate interesantă de a face copilul să mănânce un anumit produs alimentar.
Puteți încerca modalități diferite de a include alimente bogate în calciu în alimentația copilului dumneavoastră, deoarece deficiența poate provoca probleme la copilul dumneavoastră. Cel mai bine este să includeți opțiuni de masă care să ofere cantitatea necesară de calciu, dar dacă simțiți că copilul dumneavoastră mănâncă prost sau nu ajunge suficient, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie suplimente pentru copilul dumneavoastră. Deși calciul este esențial pentru copilul dumneavoastră, prea multe dintre ele pot provoca complicații de sănătate. Prin urmare, se recomandă să nu mergeți peste bord atunci când vine vorba de hrănirea alimentelor bogate în calciu copilului dumneavoastră.
De asemenea, citiți : Lista celor 12 alimente sănătoase pentru obținerea alimentelor pentru bebeluși și copii