15 cele mai bune alimente sănătoase pentru copii

Conținut:

În acest articol

• Cum beneficiază Alimentul Sănătos Copilului dumneavoastră?
• Lista celor mai bune 15 alimente sănătoase pentru copii
• Cum sa incurajezi obiceiurile sanatoase de alimentatie la copii?
• Alimentări mai sănătoase pentru copii

Părinții se confruntă cu provocarea de a alimenta alimente sănătoase copiilor lor aproape în fiecare zi. Temperamentul copiilor variază și sunt mai înclinați să urmeze obiceiurile colegilor lor la domiciliu și la școală. Situația este mai gravă pentru copiii părinților care muncesc, deoarece dieta lor constă în cea mai mare parte comoditate sau înlăturarea alimentelor. În plus, prietenii și reclamele TV adaugă la ispitele de a avea mâncare nesănătoasă.

Cum beneficiază Alimentul Sănătos Copilului dumneavoastră?

Pentru a obține informații succinte despre diferitele grupuri de alimente și despre beneficiile lor, luați în considerare următoarea diagramă de alimente sănătoase pentru copii:

avantajeAcestea sunt mâncare amidon, care include orez și paste făinoase. Ele oferă energie, fibre, vitamine și minerale.Acestea sunt o sursă bună de antioxidanți și furnizează fibre, vitamine și minerale.Acestea oferă:

Calciu - pentru oase și dinți sănătoși

Proteine ​​- pentru creștere

Vitamine si minerale.

Aceste alimente, inclusiv ouăle și impulsurile, oferă fier, proteine, fibre, vitamine și minerale.

Grupuri alimentare nutritive

Paine, cereale si cartofi

Fructe si legume

Lapte și produse lactate

Carne, pește și alternative

Lista celor mai bune 15 alimente sănătoase pentru copii

Iată o listă cu cele mai bune 15 alimente sănătoase, pe care ar trebui să le luați în considerare în dieta copilului dumneavoastră.

1. Semințe de in

Inelele sunt ambalate cu acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului. Puteti ajunge in intregime sau la sol. Cercetările sugerează că forma solului de semințe de in este mai ușor pentru organism să absoarbă. Poți stropi semințele de in de pudră în cereale sau în aluat de deserturi. Puteți înlocui 1/4 al făinii cu această semințe măcinată de in, în timpul pregătirii brioșilor, a pâinii și a clătite pentru a adăuga un stimulent sănătos la produsele de panificație.

2. Tofu

În general, copiii nu preferă tofu atunci când sunt serviți întregi în anumite feluri de mâncare. Dar ei ar trebui să-i iubească atunci când sunt servite cu o bază cremoasă de piureuri sau înghețate. Tofu este o sursa buna de substante nutritive esentiale necesare copiilor pentru cresterea lor optima si sanatatea oaselor. Este umpluta cu vitamine B, proteine, fier si calciu.

3. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt îndulcitori naturali și sunt cunoscuți ca fiind unul dintre produsele alimentare preferate pentru copii mici și copii. Ei tind să li se acorde mai puține preferințe pe măsură ce copilul începe să se îmbătrânească. Ar trebui să continuați să vă hrăniți copiii această legume hrănitoare într-un mod în care sunt tentați să aibă mai mult. Puteți coace cartofii dulci și serviți-l cu adaosuri de iaurt de vanilie sau de scorțișoară. Puteți chiar să-l acoperiti cu sirop de mere sau de arțar.

4. Iaurt

Iaurtul conține o mulțime de probiotice, cunoscute sub numele de bacterii bune. Iaurtul ajută la menținerea stomacurilor mici atât fericite, cât și sănătoase. Cel mai bine este să alegeți iaurtul cu conținut scăzut de grăsime, mai degrabă decât variantele zaharoase, și să le scoți cu o lingură de miere sau fructe proaspete. Adesea, iaurturile furnizează mai mult calciu decât laptele.

5. Hummus

Hummus poate fi o baie sau o răspândire perfect sănătoasă, deoarece este făcută din fasole. Are proteine, carbohidrați complexi și fibre, care ajută la menținerea conținutului dvs. mic și alimentat pentru o zi. Puteți servi-o ca o baie cu morcovi sau prajituri de pita sau o înlocuiți cu maioneza pe sandwich-uri și împachetări.

6. somon

Somonul este cea mai bună sursă de proteine ​​de înaltă calitate, necesară pentru creșterea adecvată a copiilor. În plus, are o mulțime de acizi grași omega-3, care sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului și a inimii sănătoase. Un punct în plus referitor la somon este că conține o aromă naturală și necesită condimente minime. Deci, puteți coace sau gratar pentru câteva minute, și este gata pentru a fi servit.

7. Avocado

Avocado oferă o multitudine de grăsimi mononesaturate, grăsimile "bune", pe care copiii mici ar trebui să le consume în dieta lor zilnică. În plus, avocadoul copt este perfect pentru copii și poate fi administrat copilului în mod direct, îndepărtându-se coaja. Un avocado copt poate fi ușor curățat cu furculita. Pentru copiii mici care dezvoltă alegeri alimentare, le puteți face să le mănânce sub formă de raspandire pe ambalaje sau sandvișuri, în loc de maioneza tradițională sau brânză topită. Se amestecă avocado piure cu o lingură de suc de lamaie și sare, iar bătălia ta este gata.

8. Mango

Mango-urile sunt, în general, în cărțile bune ale copiilor, iar cei mai mulți preferă să aibă în toate formele. Este o sursă bogată de vitamina C și fibră și extrem de benefică pentru copii, deoarece le întărește imunitatea și ajută la menținerea sănătății gingiilor și dinților. Pentru a adăuga la lista de delicatese distractive și nutriționale pentru copiii dvs., puteți servi, de asemenea, mango sub formă de smoothie sau budinca.

9. Ouă

Ouăle sunt o sursă bogată de proteine ​​și DHA, care ajută la dezvoltarea creierului copilului.

10. Bomboane

Boabele conțin cantități mari de vitamine și antioxidanți, care sunt benefice pentru copil pentru sănătatea sa generală.

11. Leguminoase

Legumele sunt una dintre cele mai bune surse de proteine ​​și sunt pline de fibre și ajută la digestie. Acestea includ fasole, mazăre cu ochi negru și năut.

12. Cereale integrale

Cerealele integrale sunt o multitudine de nutrienți care includ fibre, proteine, vitamine B, minerale și antioxidanți. Acestea sunt benefice în reducerea riscurilor de obezitate, boli de inimă, diabet de tip 2. În plus, ajută la îmbunătățirea digestiei globale și la scăderea colesterolului.

13. Lapte

Laptele vă oferă copilului o doză bogată de calciu necesară pentru oasele și dinții puternici. În plus, vitamina D conținută în lapte ajută la absorbția calciului.

14. Ragi

Ragi este plină de calciu și benefică pentru copiii în creștere. Puteți să-l înlocuiți cu ușurință cu ciocolată, deoarece devine maro pe faptul că este prăjită, aducând astfel un zâmbet pe fața copilului.

15. Ovăz

Ovăzul este bogat în fibre și antioxidanți și vă ajută copilul cu un flux constant de energie pentru această zi. În plus, este ușor să digerați și să îmbunătățiți sistemul imunitar al copilului.

Cum sa incurajezi obiceiurile sanatoase de alimentatie la copii?

Luați în considerare punctele de mai jos pentru a încuraja obiceiurile alimentare sănătoase la copilul dumneavoastră.

• Gatiti mai multe mese la domiciliu : faceti un punct pentru a gati hrana sanatoasa indiana pentru copilul dumneavoastra, mai degraba decat sa optati pentru mancare de la hotel. Multe dintre produsele alimentare pe care le aveți în afară conțin o cantitate incertă de ulei și grăsime, ceea ce poate fi în detrimentul copilului dumneavoastră. Mâncărurile pe care le pregătiți acasă sunt cele mai sănătoase pentru copilul în creștere și vă vor ajuta să-l păstrați și să-l păstrați.
• Obțineți implicarea copiilor : Copiii adesea iubesc să vă ajute în bucătărie și veți petrece împreună mai mult timp de calitate. Căutați rețete ușor de făcut, cu care copilul dvs. vă poate ajuta. Iată o modalitate de a le păstra angajați și de a le educa despre rețete sănătoase în același timp.

• Concentrați-vă pe o dietă generală : în afară de concentrarea asupra anumitor ingrediente alimentare specifice, este recomandabil să adăugați mai multe alimente sănătoase și mai puțin alimente prelucrate sau ambalate la alimentația copilului dumneavoastră. Mâncarea procesată și ambalată reprezintă opțiuni nesănătoase pentru copil, deoarece conțin zahăr și conținut în grăsimi în exces.
• Deghizați gustul alimentației sănătoase : De multe ori, copiii nu găsesc mâncarea sănătosă ca fiind una gustoasă. Pentru al determina să mănânce musculatura sănătoasă, trebuie să îmbinați gustul cu o rețetă delicioasă sau să adăugați ca un adaos la sandwich-uri sau împachetări.
• Asigurați-gustări sănătoase: Păstrați o cantitate adecvată de fructe, legume și băuturi sănătoase cum ar fi laptele, sucurile de fructe proaspete la îndemână, pentru a înlocui sifonul, chips-urile și cookie-urile.
• Limitele porțiunii: Trebuie să ghidezi copilul să mănânce atunci când este înfometat și să nu mai mănânce când se simt plini. Evitați aplicarea regulii "plăcii curățate" și folosirea alimentelor ca recompensă, deoarece aceasta poate afecta în mod negativ obiceiurile alimentare ale copilului dumneavoastră și capacitatea de a judeca.
• Fii un model de rol: Copiii se nasc cu impulsul de a imita, fac parte din dezvoltarea lor. Prin urmare, alegeți-vă singuri o dietă sănătoasă și fiți atenți la ce exemplu ați stabilit, deoarece copilul dvs. vă va urma manierele.
• Fructe congelate Tratate în loc de Ice-Cream: Puneți ingredientele într-un blender, turnați-l într-o matriță, adăugați bastoane și înghețați.

Alimentări mai sănătoase pentru copii

Iată o hartă sănătoasă pentru copii, menționând câteva dintre idei, pentru a vă ajuta să prezentați copilului o opțiune sănătoasă.

alternative"Prăjiturile de pâine prăjite" se gatesc în cuptorIaurt, sorbet sau fructe proaspetePui la grătar sau la grătarBriose englezești, baghete, obiecte de cofetărie la domiciliu cu mai puțină zahărFiguri, vată de vanilie, biscuiți de graham, fructe și dulceturi de caramelAschii de copt, nuci

Mâncare proastă

Cartofi prăjiți

Inghetata

Pui prăjit

Gogoși sau produse de patiserie

Ciocolată cu ciocolată

Chipsuri

Copiii trebuie hrăniți cu alimentație adecvată pentru creșterea și dezvoltarea optimă a corpului lor. Acestea necesită un aport regulat de alimente îmbogățite cu vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali necesari organismului. Evitați să le alimentați, precum și alimentele sau gustările ambalate, deoarece acestea conțin zaharuri în exces, ceea ce poate duce la slăbirea sistemului imunitar și la afectarea sănătății lor pe termen lung. Ca părinte, trebuie să le introduceți ingrediente alimentare sănătoase în moduri pe care le iubesc și să se obișnuiască cu alimente sănătoase.