15 Alimente bogate în fier pentru bebeluși și copii mici
Proprietățile benefice ale fierului pentru copii sunt multe. De la promovarea creșterii și dezvoltării adecvate până la menținerea anemiei la limită, fierul este un nutrient esențial care asigură sănătatea și bunăstarea corespunzătoare. Majoritatea copiilor nu au nevoie de suplimente de fier până la vârsta de cel puțin patru luni. Acest lucru se datorează faptului că toți copiii primesc o cantitate mare de fier de la mamele lor în timpul ultimului trimestru de sarcină. Dacă copilul se naște prematur, există posibilitatea ca acesta să sufere de deficiență de fier. Acest lucru se poate întâmpla și în cazul în care ați fost diabetic sau ați avut alimentație proastă în timpul sarcinii.
Fermele bogate în fier pe care le puteți include în alimentația copilului dumneavoastră și a copilului
Există două categorii de alimente bogate în fier - heme și non-heme. Heme provine de la hemoglobină și se găsește, de obicei, în produsele animale, în special în carnea de pasăre și carne. Heme-fierul este absorbit rapid de către corp decât fierul ne-heme. Există o mulțime de alimente non-vegetariene și vegetariene bogate în fier pentru copii pentru a încerca . Iată o compilație de alimente bogate în fier pentru bebeluși și copii mici.
1. Carne și păsări de curte
Acestea sunt mari surse de fier heme, în special carne roșie și ficat. Încercați să eliminați toate părțile grase ale cărnii înainte de a găti, deoarece nu conține fier. Ar trebui să gătiți bine carnea înainte de ao alimenta copilului. De altfel, poate fi dificil să mestece și să se digere cu ușurință.
2. gălbenușuri de ou
Cu toate acestea, încă o sursă bună de fier pentru copii mici și sugari, ouăle sunt ușor disponibile și ușor de gătit și de mâncat. Încercați să încorporați gălbenușurile de ou în diverse rețete. Acest lucru garantează că copilul dumneavoastră primește o doză sănătoasă de fier, fără a trebui să mănânce același lucru în fiecare zi. Crema de caramel sau flanul de cremă sunt câteva opțiuni delicioase pentru desert cu gălbenușuri de ou.
3. Orez roșu și brun
Excelente surse de alimente non-heme bogate în fier pentru sugari , aceste soiuri de orez ar putea să nu apeleze la copilul dumneavoastră, dacă este pur și simplu gătit. Încercați să adăugați o aromă la ea prin amestecarea în legume, ouă sau carne, în funcție de obiceiurile alimentare.
4. Fasole
Aproape toate soiurile de fasole sunt bogate în fier. Lentile, fasole, năut și soia sunt doar câteva exemple. Puteți aburi fasolea și aroma cu unele sare și condimente ușoare înainte de a le oferi copilului dumneavoastră. De asemenea, le puteți amesteca cu carne sau orez.
5. Cartofi dulci și cartofi
Pentru a păstra cea mai mare parte a fierului în cartofi, asigurați-vă că le gătiți cu pielea aprinsă. Cartofii tăiați și aburit sau cartofii dulci sunt preferați pentru majoritatea copiilor. Puteți să le felieți, de asemenea, pentru a se asemăna cu cartofi prajiti, deoarece acest lucru va ajuta copilul să se prindă cu ușurință atunci când se hrănesc singuri. Cartofii din cartofi sunt un alt favorit.
6. Fructe de mare
Nu există nici o negare că fructele de mare sunt o sursă de diferite substanțe nutritive esențiale pentru copilul dumneavoastră, inclusiv fierul. Ton, scoici și creveți sunt cele mai bune surse de fier. Puteți găti aceste într-o varietate de moduri și le puteți hrăni copilului în mod regulat. Totuși, fiți conștienți de faptul că unii copii pot fi alergici la fructe de mare specifice, astfel încât acestea să le introduceți cu atenție copilului dumneavoastră.
7. Unt de arahide
Un favorit cu un număr mare de copii, unt de arahide, este ambalat cu fier. Folosindu-l cu pâine întregă, va fi o gustare sănătoasă în orice moment. De asemenea, puteți încerca cookie-urile de unt de arahide pentru un tratament special. Folosind făină îmbogățită sau fulgi de ovăz vă ajută să creșteți coeficientul de alimentație sănătoasă.
8. Tofu
Un înlocuitor excelent de carne pentru vegetarieni, tofu conține o cantitate semnificativă de fier. Puteți tăia tofu în benzi și le puteți săturați înainte de a le oferi copilului dvs. alături de o baie. De asemenea, poate fi consumat de copiii care prezintă intoleranță la lactoză.
9. Prune și suc de afine
Acestea sunt unele dintre puținele sucuri de fructe cu conținut bogat de fier. Gustul lor dulce este obligat să apeleze la copii, dar asigurați-vă că nu le dați mai mult de un pahar pe zi. Aceste sucuri sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea tractului urinar și pentru prevenirea constipației. Nu conțin grăsimi sau colesterol.
10. Semințe uscate
O gustare grozavă în timpul călătoriei sau după timpul de joc, semințele uscate sunt distractive pentru a mânca. Floarea soarelui, dovleacul și susanul sunt doar câteva dintre semințele care conțin fier în cantități semnificative. Puteți încerca, de asemenea, să faceți un bar granola din acestea sau să le folosiți ca și garnishing în budinci și alte dulci tratamente pentru a face interesant.
11. Cremă de grâu și fulgi de ovăz
Ovăzul are cel mai mare conținut de fier în cereale. Doar un castron de fulgi de ovăz poate oferi aproximativ 60% din cerințele zilnice ale fierului copilului dumneavoastră. Un castron de cremă de grâu poate satisface toate necesitățile zilnice de fier ale copilului dumneavoastră. Dar, fiind un fier fără heme, ar putea fi dificil pentru organism să absoarbă tot fierul.
12. Fructe uscate
Datele uscate, caisele, prunele și stafidele conțin o cantitate mare de fier. Ele fac gustări extrem de sănătoase pentru a mesteca atunci când copilul dumneavoastră este înfometat sau pur și simplu dorește ceva de mâncare pe. Încurajarea copilului tău să ajungă la fructe uscate, ori de câte ori doresc o gustare, este un obicei bun, poate doriți să continuați până la maturitate.
13. Veggies verde cu frunze
S-ar putea să vă simțiți dificil să-i faceți pe copiii dvs. să termine legumele verzi sau aburite. Spanacul, broccoli, ciocolata si varza sunt bogate in fier, precum si multe alte substante nutritive esentiale. Puteți să le amestecați într-o pastă și să le folosiți în grăsimi sau supe sau dips. Adăugați o aromă cu condimente, dacă este necesar.
14. Tomate
Dacă copilul dvs. refuză să mănânce roșii proaspete tăiate în mici cuburi mici, încercați să le uscați sub soare sau în interiorul unui cuptor. Apoi, puteți face sosuri și supe din ea. Spaghetele cu sos de roșii și supa de roșii cu aromă ușoară sunt sigur că vor fi o lovitură cu copilul tău.
15. Ciocolată neagră organică
Copiii iubesc bomboanele și poate fi greu să le păstrați pe măsură ce cresc. O modalitate de a-și satisface pofta este să găsească ciocolată neagră organică. Acestea conțin mai puțin zahăr în timp ce sunt bogate în fier.
Bebelușii care alăptează sau li se administrează o formulă pentru sugari îmbogățită cu fier nu necesită suplimente de fier. Copiii care consumă o dietă bine echilibrată, cu suficiente surse de fier, nu au nevoie nici de suplimente. Conținutul de fier scăzut la copii poate duce la concentrarea distrasă și le face să se simtă obosiți și slabi. Deci, încercați să includeți cel puțin două alimente bogate în fier în alimentația zilnică a bebelușului.
Disclaimer: Aceste informații sunt doar un ghid și nu un substitut pentru sfatul medicului de la un profesionist calificat.