16 rețete de energie pentru energie instantanee
În acest articol
- Beneficiile Barului de Energie Homemade
- Rețete de energie sănătoasă
- Copii-friendly Energy Bar Retete
- Întrebări frecvente
Barele de energie sunt vândute în magazinele locale și sunt o sursă excelentă de hrană instantanee. Cu toate acestea, majoritatea acestor bare conțin mult zahăr adăugat sau pot fi destul de scumpe. Asigurați-le acasă cu ușurință și păstrați-vă foamea la bay de snacking pe aceste muscaturi sanatoase.
Beneficiile Barului de Energie Homemade
Nu este nimic mai bun decât mâncarea de casă. Ei au mereu gust bun și știți ingredientele care merg în a le face. Unele dintre multele beneficii ale barelor de energie de uz casnic sunt:
1. Cost eficient
Acestea sunt rentabile în comparație cu cele cumpărate de magazin.
2. Niveluri ridicate de igienă
Din moment ce pregătiți barele de energie acasă, veți avea mai mult control asupra igienei.
3. Conștientizarea ingredientelor utilizate
Veți ști ce ingrediente sunt folosite în fabricarea barelor energetice.
4. Nu se folosesc conservanți
Fonturile de energie de uz casnic sunt 100% libere de orice conservant.
5. Poate fi personalizat
Puteți alege să creați bare de energie conform alegerii dvs. Dacă sunteți intolerant la gluten, puteți alege ingrediente fără gluten pentru a face barele de energie. În cazul în care cineva din familia dvs. este alergic la fructe cu coajă lemnoasă, puteți face bare de energie sănătoasă fără nuturi.
6. Realizate în loturi mici
Puteți face aceste bare de energie în loturi mici, pentru a se potrivi modelului dvs. de consum. Acest lucru vă asigură că aveți un lot proaspăt de bare de energie tot timpul.
Rețete de energie sănătoasă
Să ne uităm la unele dintre rețetele energetice ale barului pe care le puteți face acasă cu ușurință.
1. Bare Granola cu 5 ingrediente
Aceasta este o rețetă de bara de energie fără coacere.
ingrediente
- Perioada de timp: 1 cană de date nestingherite.
- Sirop de muștar: ¼ ceasca (puteți folosi și miere)
- Unt de arahide: ¼ ceașcă
- Migdale: 1 ceașcă, prăjită și tăiată subțire
- Ovăz: o jumătate de cupă de oțel tăiat din oțel
- Piulițe: orice fructe cu coajă lemnoasă sau uscate la alegere
Metodă
- Puneți ovăzul la aproximativ 2 minute și păstrați-le deoparte.
- Strângeți ușor datele în mixer până când este moale.
- Se amestecă mierea și untul de arahide într-o cratiță și începeți să le încălziți pe o flacără scăzută.
- Puneți toate ingredientele într-un vas de amestecare și amestecați bine.
- Transferați acest amestec într-o tavă de copt unsă și lăsați-o să stea pentru o oră în congelator.
- Scoateți și tăiați în dimensiuni egale.
2. Bare de energie alune și date
Aceasta este o rețetă cu bară de energie cu date.
ingrediente
- Alune: 2 cesti
- Date: 2 cesti
- Cirese (uscate): 1cup + rezerva ¼ ceasca
- Kosher Salt: un ciupit
- Extract de vanilie: ½ linguriță
- Scorțișoară: ½ linguriță
- Pudră de cacao: 1 lingură
- Ovăz: ½ oțel tăiat din oțel
Metodă
- Puneți toate ingredientele, cu excepția cireșelor uscate păstrate ca rezervate, într-un procesor de bucătărie și mănâncați.
- Acum, amestecați cireșii uscați în procesorul de bucătărie cu ușurință.
- Se toarnă acest amestec într-o tavă de copt unsă și se lasă să stea timp de 3 ore în congelator.
- Scoateți și tăiați în diferite forme.
3. Goji fructe de padure, ovăz și migdale
Încercați această rețetă delicioasă!
ingrediente
- Ovăz: o ceașcă
- Quinoa: ¾ ceasca
- Goji fructe de padure: ¾ ceasca
- Miere: 1/3 ceașcă
- Unt de migdale: 1/3 ceasca
- Nucă de cocos: 1/3 ceasca fulgi
- Almond tocată: 1/3 ceașcă
- Flaxseeds: 2 linguri
- Uleiul de cocos: 1 lingura
- Extract de vanilie: 1 lingurita
- Sare: ¼ linguriță
Metodă
- Preîncălziți cuptorul la aproximativ 350 de grade.
- Puneți ovăzul și quinoa în cuptor timp de câteva minute.
- Se amestecă miere, unt de migdale, ulei de nucă de cocos, vanilie și sare într-o cratiță mică și se încălzește la o flacără scăzută.
- Se adaugă boabe de fructe goji, migdale, nucă de cocos și semințe de in, în amestecul de ovaz.
- Se amestecă toate ingredientele și se toarnă într-o tavă de copt unsă.
- Coaceți timp de 10 minute sau până când amestecul devine ușor maroniu.
- Se răcește și se taie în diferite dimensiuni.
4. Bare de energie pentru jeleu și unt de arahide
Una dintre cele mai bune rețete de energie cu unt de arahide.
ingrediente
- Ovăz: 1 ¼ ceașcă
- Semințe Chia: 2 lingurițe
- Seminte de in: 2 ½ linguri
- Fructe uscate: ¼ ceasca
- Unt de arahide: ½ ceasca
- Sirop de muștar: ¼ ceasca
Metodă
- Într-un castron de amestecare se amestecă toate ingredientele de mai sus.
- Se toarnă într-o tavă de copt căptușită cu o foaie de copt. Refrigerați-o timp de 2 ore.
- Scoateți-o și tăiați în bucăți dorite.
5. Bare de energie cu arahide și unt de ciocolată Choco
Acest lucru este grozav pentru iubitorii de ciocolată!
ingrediente
- Arahide: 1 ½ ceasca
- Perioadele: 1 ½ ceasca despicata
- Sare: ¼ linguriță
- Choco-chips-uri: 1 ceașcă (împărțiți-le în două porții)
Metodă
- Se amestecă toate ingredientele de mai sus, cu excepția ciocolatei într-un procesor de bucătărie și se sfărâmă până la o textură grosieră. Se amestecă jumătate din chips-uri de ciocolată și se macină pentru încă 20 de secunde.
- Puneți acest amestec într-o tavă de copt căptușită cu o foaie de copt.
- Puneți cealaltă jumătate de chipsuri într-un castron cu microunde și încălziți-le timp de 15 secunde sau până se topesc.
- Răspândiți ciocolata topită peste amestec în tava de copt și lăsați-o să înghețe timp de 3 ore.
- Scoateți și tăiați-le în bare mici.
6. Nu Bare Chia și caise de energie de caise
Aceasta este sănătoasă și delicioasă!
ingrediente
- Date: 1 ceașcă
- Caise: 1 ceașcă
- Chia Seminte: 2 linguri
- Seminte de dovleac: 1 cana crud
- Scorțișoară: ¼ linguriță
- Ciocolată albă: 2 lingurițe
Metodă
- Se amestecă ingredientele într-un procesor de bucătărie, cu excepția semințelor de dovleac și a chicotițelor albe.
- Rulați procesorul de alimente pentru a sparge ingredientele și a obține o textură și o consistență moale.
- La acest amestec se adaugă semințele crude de dovleac și se pulsează pentru încă un minut.
- În cele din urmă, adăugați ciocolată albă și rulați ușor procesorul de bucătărie.
- Se toarnă acest amestec într-o tavă de copt căptușită cu hârtie de pergament.
- Răciți-l timp de aproximativ 2 ore.
- Scoateți-le și le tăiați în formele dorite.
7. Bite de energie făcute din dovleac Pie
Acest bar este pentru iubitorii de dovleac!
ingrediente
- Pure curcan de dovleac: 1 ceașcă
- Unt de migdale: ½ ceasca
- Extract de Stevia: 2 lingurițe cu aromă de vanilie cremă
- Sare: ¼ linguriță
- Scorțișoară: 2 lingurițe
- Quinoa fulgi: 1 ceașcă
- Ovăz: ½ ceasca
Metodă
- Se amestecă toate ingredientele într-un procesor de bucătărie, cu excepția quinoa și ovăzului.
- Bateți-le pentru a obține o consistență lină.
- Adăugați fulgii și ovăzurile quinoa și amestecați-le bine.
- Se toarnă amestecul într-o tavă de copt căptușită cu o foaie de copt și lăsați-o să se așeze în frigider timp de 2 ore.
- Scoateți tava de copt și tăiați amestecul în forme dorite.
8. Baruri de energie proprii
Acestea sunt barele de proteine super ușor.
ingrediente
- Rice cereale clare: ½ ceasca
- Ovăz: 1 ½ cești
- Sare de mare: ¼ linguriță
- Unt de arahide: ½ ceasca
- Sirop de arțar: ½ cești
- Uleiul de cocos: ½ linguriță
- Extract de vanilie: ½ linguriță
- Bucăți de ciocolată neagră: 3 lingurițe
- Proteină Pulbere: ½ ceasca
Metodă
- Se amestecă crisp orez, ovaz, sare marină și pulbere de proteine într-un bol de amestecare.
- Se amestecă untul de arahide, siropul de arțar și extractul de vanilie și se adaugă amestecul de ovaz.
- Transferați-l în tava de copt căptușită cu foaie de copt și lăsați-o să stea o oră.
- Încălziți chipsurile de ciocolată și uleiul de cocos într-o cratiță puțină pe o flacără scăzută.
- Scoateți tava de copt și treceți peste acest amestec de ciocolată pe barele congelate.
- Refrigerati-o timp de o ora.
- Tăiați în forme dorite.
9. baruri de energie Quinoa, Chia și Banana
Aceasta este una dintre cele mai bune retete de energie pentru banane.
ingrediente
- Ovăz: o ceașcă
- Chia: 2 lingurițe
- Quinoa: ½ ceasca
- Sare: ¼ linguriță
- Scorțișoară: 1 linguriță
- Banana: 2 banane coapte, piure
- Extract de vanilie: ½ linguriță
- Unt de migdale: ¼ ceasca
- Miere: 2 linguri
- Fructe uscate: 1/3 ceasca
- Amigdalele tocate: ¼ ceasca
- Pecani tăiați: ¼ ceașcă
Metodă
- Se amestecă ovazul, semințele de chia, quinoa, migdalele tocate, pecanii și fructele uscate într-un vas de amestecare.
- Setați cuptorul la preîncălzire la 350F.
- Într-o cratiță mică, amestecați untul de migdale și miere și încălziți-le la o flacără scăzută. Odată ce untul de migdale s-a topit, turnați acest amestec în vasul de amestecare și dați-i un amestec bine.
- Puneți acest amestec într-o tavă de copt căptușită cu hârtie de pergament și coaceți-le timp de 20 de minute sau până când părțile au început să devină maro.
- Scoateți și lăsați-l să se răcească.
- Răciți-l timp de încă 2 ore și apoi tăiați-le în bucăți dorite.
10. Ovăzuri și baruri de energie pentru banane
Dacă vă place ovaz, aceasta este pentru tine!
ingrediente
- Ripe banane: 3
- Scorțișoară praf: 1 linguriță
- Extract de vanilie: 1 linguriță
- Miere: ¼ ceasca
- Ovăz: 2 cești
- Piulițe: orice piuliță la alegerea ta tăiată.
Metodă
- Puneți toate ingredientele în procesorul de bucătărie și le împroșcați la o textura grosieră suficientă pentru a obține legături.
- Transferați acest amestec într-o tavă de copt căptușită cu hârtie de pergament și răciți-o la frigider timp de 2 ore
- Tăiați în forme dorite.
11. Stafide și baruri de energie pentru semințe de Chia
Semințele de chia fac acest bar extrem de hrănitoare.
ingrediente
- Stafide: 1 ceașcă
- Chia Seminte: 1 lingura
- Sare: un vârf
- Ulei de nucă de cocos topit: 2 linguri
- Semințe de in: 2 lingurițe
- Apă caldă: 1 lingură
- Migdale: 1 ceasca tocata
Metodă
- Puneți toate ingredientele într-un procesor de alimente și amestecați-le pentru a obține o textură ușor grosieră. Amestecul nu trebuie să fie suficient de moale pentru a se lega împreună.
- Se toarnă acest amestec într-o tavă de copt căptușită cu folie de plastic și lăsați-o să se așeze în frigider timp de aproximativ o oră.
- Scoateți și tăiați după dimensiunile dorite.
Copii-friendly Energy Bar Retete
Copiii au nevoie de o cantitate mare de energie pentru a le menține pe tot parcursul zilei. Mai jos sunt cateva retete interesante de bar de energie care va vor face cu siguranta fericiti pe cei mici.
1. Bărbați obraznici de nuci
Acesta este un favorit pentru copii!
ingrediente
- Migdale: 1 ceașcă
- Arahide: 1 ceașcă
- Rice chipsuri: ½ ceasca
- Sarat la gust:
- Miere: ¼ ceasca
Metodă
- Setați cuptorul la 330 F și preîncălziți.
- Se amestecă ingredientele într-un castron și se toarnă într-o tavă de copt căptușită cu hârtie de unt.
- Coaceți timp de 35 de minute sau până se arată gata.
- Se răcește complet pentru a le lăsa să se fixeze. Tăiați în bucăți și serviți.
2. Baruri de toaletă
Această bunătate ispășitoare va fi o lovitură cu copiii!
ingrediente
- Orice unt de nuc natural: 1 ceașcă
- Miere: ¼ ceasca
- Rice crocits: 1 ceașcă
- Ovăz: 1, 5 cești
- Migdale: ½ ceasca tocata
Metodă
- Într-o cratiță mică, încălziți untul de nucă și o miere peste o flacără scăzută.
- Se amestecă toate ingredientele într-un vas de amestecare și se toarnă într-o tavă de copt căptușită cu hârtie de pergament.
- Înghețați-l timp de 2 ore. Scoateți și tăiați în dimensiuni egale.
3. Bare de energie Chocolate-Buttery
Acesta este popular ca toți copiii iubesc ciocolata!
ingrediente
- Ovăz: o ceașcă
- Dragă: ¾ ceasca
- Ciorbe de ciocolată: ¾ ceasca divizata
- Granola de migdale cu aromă de ciocolată: 4 cupe
- Unt de arahide: 1 ceașcă
Metodă
- Se toarnă toate ingredientele cu excepția ¼ de cești de ciocolată într-un procesor de bucătărie și se macină cu atenție pentru a obține o consistență obligatorie.
- Se amestecă restul de chipsuri de ciocolată și se macină alte 20 de secunde.
- Se toarnă amestecul într-o tavă de copt căptușită cu hârtie de unt și se lasă să înghețe timp de 2 ore.
- Taiati-le in bucati si serviti.
4. Jogglers Baruri de energie Jaggery
Acest bar este sănătos și gustos!
ingrediente
- Amigdalele tocate: 1 ceașcă
- Arahide tocate: 1 ceasca
- Ghee: 2 linguri
- Seminte de fenicul: 1 lingurita
- Semințe de caramă: 1 linguriță
- Jaggery: 1 ceașcă
- Pulbere de ghimbir: un vârf
Metodă
- Se topește câteva ghee într-o tigaie și se spală ușor migdalele și arahidele.
- Se amestecă semințele de fenicul, semințe de carrom, jaggery și pulbere de ghimbir.
- Transferați acest amestec într-o tavă de copt unsă și lăsați-o să se fixeze timp de 2 ore.
- Tăiați în forme și serviți.
5. Bare de energie pentru miere-iepuraș
Mierea conferă acestui bar un gust deosebit de delicios!
ingrediente
- Miere: ½ ceasca
- Ovăz: o ceașcă
- Unt de arahide: ½ ceasca
Metodă
- Se amestecă ingredientele într-un castron mare și se toarnă într-o tavă de copt unsă.
- Lăsați-o să stea pentru o oră în congelator.
- Scoateți-le și tăiați în bucăți.
Întrebări frecvente
Iată răspunsul la întrebarea cea mai des adresată despre barele de energie:
Cum pot să păstrez Baruri de energie pentru o perioadă mai lungă de timp?
Barele de energie rămân mai lungi dacă sunt depozitate într-un borcan etanș și păstrate în frigider sau congelator.
Urmați rețetele barului de energie menționate mai sus pentru a vă crea propriile bare de energie de casă. Munch pe și stați pe energie!