20 alimentele dietetice care te fac gras
Alimentele dietetice sunt noul mad astăzi pentru a ajuta la scăderea în greutate. Se compune din orice alimente sau băuturi care au un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați sau care constă în alternative cum ar fi mierea în locul zahărului. Cu toate acestea, cele mai multe alimente dieta care sunt vândute gata în magazine sau la cafenele au un conținut scăzut de grăsimi, dar cu conținut ridicat de zahăr. Aceasta scade nivelul zahărului din sânge și alte pericole grave pentru sănătate, cum ar fi leziunile hepatice datorate acumulării de grăsimi în ficat și inflamația creierului. Contrar pierderii in greutate, aceste alimente dieta induce cresterea in greutate la oameni si chiar pot face o persoana obezi.
Deci, care alimente "dieta" provoaca cresterea in greutate? Iată o listă cu astfel de alimente pentru a vă ajuta să alegeți alimentele potrivite în timp ce sunteți pe o dietă pentru a vă ajuta să obțineți rezultatele dorite.
Lista alimentelor sănătoase care te fac să fure
Alimentele dietetice sunt în vogă în aceste zile, pentru că tot mai mulți oameni doresc să devină subțiri, orbiți și sănătoși. Dar toate alimentele cu dietă vă ajută să pierdeți acele inci extra de pe talie? De unde stii ce aliment alimentar este rau pentru tine si te poate face nesanatoasa? Iată o listă cu 20 de alimente care vă pot face grăsime în loc de alta.
1. Iaurt cu conținut scăzut de grăsime
Oamenii aflați într-o dietă se abțin de la a lua ceva care are o mulțime de calorii în ea. Prin urmare, acestea trec de la iaurt normal la versiuni cu conținut scăzut de grăsime. Cu toate acestea, sa observat că grăsimea este adesea înlocuită cu zaharuri pentru a-și menține gustul intact. Zahărul sporește aportul de calorii. Persoana sfârșește prin a lua mai multe calorii decât ar fi luat iaurtul cu grăsime.
2. îndulcitori
Mulți oameni nu iau zahăr alb datorită teama de a câștiga greutate. În schimb, ele adaugă îndulcitori cum ar fi zahărul de cocos sau agave la băuturi sau alimente. Oamenii presupun că acestea sunt sănătoase și pot fi luate la fel de mult cum vor ei. Dar un cuvânt de prudență: și acestea, dacă sunt luate în exces, pot fi instrumentale în câștigarea în greutate. În plus, unele îndulcitori cum ar fi agave conțin o mulțime de calorii și sunt bogate în fructoză care vă poate face diabetic și, de asemenea, crește greutatea. Zaharul conține mai puțin fructoză decât siropul de agave. Cea mai bună modalitate de a vă menține sănătatea este să aveți cupa de dimineață sau de seară fără zahăr. Dacă doriți să aveți puțină dulceață în ceai sau cafea, turnați o lingură de miere. Amintiți-vă să nu adăugați miere la băutură când este fierbinte; nu ar trebui să fie mai fierbinte decât 40 de grade Celsius.
3. Cereale cu conținut scăzut de calorii
Cerealele cu conținut scăzut de calorii sunt foarte populare în aceste zile, deoarece tot mai mulți oameni vor să-și înceapă ziua cu un mic dejun sănătos. Ca iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, aceste cereale sunt scăzute pe calorii, dar cu un conținut ridicat de zahăr adăugat. Această adăugare de zahăr pentru a da gust și împiedică procesul de pierdere în greutate. În plus, există o lipsă de proteine și de grăsimi sănătoase în cerealele cu conținut scăzut de calorii; prin urmare, acestea nu vă mențin stomacul senzație de plin de mult timp.
4. Fructe uscate
Este o gustare bună și este încărcată cu substanțe nutritive și fibre. Cu toate acestea, aceeași cantitate de fructe uscate conține mult mai mult zahăr și calorii decât fructele proaspete. Mai mult decât atât, fiind o gustare convenabilă, avem tendința să o consumăm mult mai mult decât fructele proaspete, ceea ce duce la o cantitate mai mare de calorii.
5. Salate cu pansamente și toppinguri
Salatele, dacă sunt consumate fără brânză suplimentară și maioneză, pot fi excelente pentru procesul dvs. de scădere în greutate. Cu toate acestea, adăugarea de topping și pansamente la salata ta altfel plictisitoare poate face gustoase și ridicat de calorii prea. Ingredientele suplimentare dintr-o salată adaugă mai mult la greutatea ta.
6. Bare de proteine
Unii oameni jură în baruri de proteine ca cea mai bună gustare în timp ce se află pe o dietă. Acestea sunt minunate atunci când aveți nevoie pentru a vă stimula energia rapid după un antrenament greu, dar unele sunt încărcate cu zahăr și calorii care se termină numai cu câștigarea de greutate în plus în loc de vărsare.
7. Soda de dieta
Soda de dietă se spune că este pentru cei care sunt pe o dietă, dar nu se poate face fără sifon. Cu toate acestea, este considerat a fi una dintre cele mai mari greșeli de dietă care vă pot face să vă îngrășați. Prea mult consumul de cocaină dieta scade nivelul glicemiei și tensiunii arteriale. De asemenea, vă amplifică riscul bolilor metabolice.
8. Cafea
Cafeaua se spune că are o mulțime de bunătate. Se spune că protejează celulele creierului de daunele care pot determina demența. De asemenea, se spune că vă va reduce greutatea. Totuși, acest lucru este posibil numai dacă luați cafea neagră fără zahăr. Luând un Latte sau cappuccino va adăuga numai la aportul de zahăr, rezultând astfel o creștere mai în greutate.
9. Energie sau băuturi sportive
Este destul de comună printre sportivi care au băuturi energizante. Cu toate acestea, acestea sunt bune numai pentru persoanele care se antrenează intens și consumă energie. Aceste băuturi au tone de zahăr și sunt bogate în calorii. Prin urmare, este recomandabil ca persoanele care doresc să-și reducă greutatea să stea departe de aceste băuturi energizante.
10. Suc de fructe
Sucul de fructe în aceste zile este vândut în pachete de tetra și vine cu pretenția de a fi sănătos - dar sunt cu adevărat sănătoși? Potrivit medicilor, fructele sunt cele mai bune atunci când sunt mestecate și consumate deoarece sunt bogate în fibre. Sucul de fructe, pe de altă parte, este încărcat cu zahăr adăugat. Acest lucru are ca rezultat aportul caloric ridicat și creșterea în greutate.
11. Chips-uri friabile
Are un pachet de chipsuri coapte să devină mai sănătos pentru că nu are ulei în el? Răspunsul este un mare nu. Puteți spune că acestea sunt mai bune decât chipsurile prăjite care sunt încărcate cu grăsimi saturate. Cu toate acestea, versiunea coaptă compensează cu o mulțime de zahăr și sodiu, și, de asemenea, nu are fibre. Dacă vreți să faceți ceva, puteți să încercați niște fâșii de castravete cu dip de susan. Acest lucru ar adăuga niște substanțe nutritive în corpul dvs. și, de asemenea, vă va face stomacul să se simtă "plin" din conținutul de fibre și apă în castravete.
12. Fructe
Deși toate fructele sunt considerate a fi super-sănătoase și produsele go-to-food atunci când vă aflați pe o dietă, există câteva fructe care vă pot face grăsime - avocadole sunt una dintre ele. Acestea sunt încărcate cu fibre, potasiu și alimente sănătoase mono-saturate de grăsimi, dar supraalimentarea acestora poate determina creșterea taliei. Chiar și bananele se spune că vă vor stimula energia și se spune că este bine să consumați o banană înainte de a vă lăsa sala de gimnastică sau de a alerga. Cu toate acestea, doar două-trei banane pe zi vă pot împinge cu 100 kcal. Pepenele de pepene sunt considerate a fi grozave pentru persoanele care au o dieta deoarece contin mai putin kcal; cu toate acestea, același fruct este foarte ridicat în ceea ce privește conținutul de zahăr.
13. Produse lipsite de gluten
Aceste zile, persoanele care nu sunt alergice la gluten, de asemenea, iau produse fără gluten, deoarece se spune că ajută la scăderea în greutate. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită. Adevărul este că produsele fără gluten au mai multe calorii decât cele cu gluten. Produsele fără gluten, cum ar fi amidonul de porumb sau făina de orez brun, sunt bogate în calorii și împiedică pierderea în greutate. În cazul în care doriți să mențineți o dietă fără gluten, încercați în mod natural produse fără gluten, cum ar fi quinoa sau mei.
14. Smoothies
Smoothies, dacă este făcută acasă și cu un calcul conștient de calorii, poate fi o masă excelentă. Totuși, cumpărarea aceluiași la o cafenea ar putea însemna calorii nedorite pe care ați încercat să le ardeți. O sticlă delicioasă la o bară de suc vă poate umple cu 600-1000 de calorii. Dacă doriți să supraviețuiți pe o alimentație sănătoasă, pregătiți-o acasă după verificarea cu atenție a conținutului de nutrienți al tuturor ingredientelor. Tot ce trebuie să faceți este să amestecați iaurt, fructe și gheață pentru a obține o sănătosă sănătoasă la domiciliu.
15. Nuci
Nucile sunt grozave pentru a gusta. Ele sunt pline de nutrienți sănătoși și vitamine. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, avem tendința de a le mânca prea mult. Mai mult decât atât, cele sărate sunt pline de sodiu și grăsimi, care, atunci când sunt supraîncălzite, pot fi nesănătoase și pot crește scala pe mașina dvs. de cântărire.
16. Ulei de măsline
Uleiul de măsline este unul dintre necesitățile indispensabile în fiecare bucătărie cu consum de calorii. Se spune că este o modalitate excelentă de a vă menține inima sănătoasă și, de asemenea, să vă reduceți greutatea. Dar doar pentru că este sănătos, nu trebuie luat în cantități mari. Ar trebui să limitați consumul de ulei de măsline la 2 linguri pe zi. Prea mult din ele va adăuga doar greutatea dumneavoastră.
17. Ciocolată neagră
Întotdeauna audem că bomboanele tind să crească greutatea cuiva; totuși, acest lucru nu este în întregime adevărat. Un brand bun de ciocolată neagră este la fel de sănătos ca și legumele cu frunze verzi. Nu numai că ajută la scăderea în greutate, dar controlează, de asemenea, zahărul din sânge și poftele alimentare. Dar așteptați, acolo greșim cu toții. Cunoscând beneficiile pentru sănătate și ce bun poate face pentru observatorii de greutate, avem tendința de a mânca prea mult.
18. Muesli
Cu un amestec de cereale, fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă, müsli-ul poate fi prezentat ca fiind unul dintre cele mai sănătoase modalități de a vă rupe rapid în dimineața. Încearcă să-ți faci propriile müsli amestecând niște ovăzuri răsucite ușor, cu o cantitate mică de nuci și fructe. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să urmăriți cantitatea de calorii pe care o introduceți în sistemul dumneavoastră.
19. Ceai
Ceaiul se spune că este plin de antioxidanți și, prin urmare, este considerat a fi excelent pentru sănătatea inimii și este, de asemenea, anti-cancer. Cu toate acestea, dacă ceaiul este luat cu o cantitate mare de zahăr și lapte, acesta îi va îndepărta toată bunătatea. Mai mult decât atât, ceaiul de gheață pe care oamenii îl iau în cafenele sau în cutii de tetra în magazine are o cantitate mare de zahăr. În schimb, dacă puteți avea ceai fără zahăr (sau puteți adăuga o lingură de miere în loc), aceasta va face minuni pentru sănătatea ta și, de asemenea, vă va menține departe de a adăuga acele kilograme în plus.
20. Ouă
Se spune că pentru a pierde în greutate trebuie să includem o cantitate mare de proteine în dieta noastră, iar oul fiind cea mai bună și mai ieftină sursă. Cu toate acestea, cel mai bine este să rămâi la ouă fierte când ești pe o dietă. De asemenea, este recomandabil să nu luați gălbenușurile de ou. Uneori o omletă nu va face nici un rău, dar este mai bine să adăugați o mână de legume tăiate. Legumele vor adăuga o criză omului și, de asemenea, fibre, substanțe nutritive și un gust suplimentar. Pe de altă parte, adăugarea de brânză și de carne în ea se va termina doar cu câștigul de greutate.
Alimentele dietetice pregătite nu reprezintă un mod sănătos de a scădea în greutate. Aceasta împiedică doar șansele dvs. de scădere în greutate și, de asemenea, pune un risc asupra sănătății dumneavoastră. În loc să mănânci un carbohidrat scăzut în casă, o dietă mai puțin calorică și bogată în proteine poate face truc. În plus, mâncarea porțiunilor mici de 7-8 ori pe zi poate crește rata metabolică, ceea ce poate duce la scăderea în greutate. În afară de aceasta, o jumătate de oră de mers pe jos sau o oră de yoga de zi cu zi nu vă va ajuta doar să pierdeți kilogramele în plus, dar vă va ajuta să obțineți un corp potrivit și o minte sănătoasă.
De asemenea, citiți: Alimente indiene pentru pierderea în greutate când consumați împreună