20 de alimente sănătoase pentru copiii mici pentru a obține o greutate
Este important ca părinții să fie la vârf pentru a vedea dacă graficul creșterii copilului lor arată o creștere semnificativă pe vârstă și sex. Este posibil ca bebelușul să mănânce bine, dar să nu câștige prea multă greutate. Cu siguranță nu este un motiv de îngrijorare. Unii copii au o rată ridicată de metabolizare și ard calorii mai repede. Deci, este important să se completeze dieta lor cu alimente bogate în vitamine și minerale, care vor susține stilul lor de viață activ. Pe de altă parte, copiii subnutriți tind să sufere de oboseală, iritabilitate și dezvoltare lentă. O dieta bogata in nutrienti ii poate ajuta sa puna in greutate si sa obtina si vitaminele, mineralele si proteinele necesare pentru o crestere constanta. Pe de altă parte, supraponderarea ar putea conduce la obezitate care ar putea conduce la mai multe boli de stil de viață de la o vârstă fragedă. Grăsimea este necesară pentru dieta unui copil, dar este tipul potrivit de grăsime care trebuie inclus, care ajută la dezvoltarea creierului și a hormonilor. Un dietician vă poate ajuta să veniți cu o hartă de dieta personalizată pentru a vă asigura că copilul beneficiază de nutrienți din toate tipurile de alimente.
Alimente pentru a crește greutatea la copiii mici
Un copil va deveni din ce în ce mai agitat cu dieta lor, pe măsură ce devin independenți în căile lor. Părinții se vor afla adesea în situația în care își doresc diversitate în dieta lor. Mâncarea servită copiilor mici trebuie să răspundă gustului lor în timp ce le furnizează nutrienții necesari pentru a rămâne activi și a obține o rată de creștere sănătoasă. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să includeți diferite tipuri de alimente bogate în alimentație la alimentația copilului dvs. pentru a vă asigura că acestea rămân sănătoase.
1. Laptele de lapte
Laptele matern este cel mai bun aliment pentru un copil până la vârsta de 6 luni și chiar până la vârsta de 1 ani. Alaptarea este necesară până la 6 luni pentru ca copilul să obțină o nutriție maximă și să câștige în greutate. Pentru a hrăni un copil, o mamă trebuie să mănânce alimente bogate în proteine, vitamine și minerale pentru a crește aprovizionarea cu lapte. O mamă care alăptează se recomandă să aibă zile, pulberea obținută din semințe de chimen și fenicul cu desi ghee, frunze de schinduf și frunze de mărar.
2. Cereale / Chapattis / Legume fierte:
La vârsta de aproximativ 2 ani, puteți începe cu alimentele pe care copilul să le poată trata. Încercați să le alimentați niște cereale pentru micul dejun, cum ar fi fulgi de porumb îmbibați în lapte. Puteți servi, de asemenea, niște chapatti sau legume de paratas umplute cu ghee în bucăți mici. Dacă mâncați întâlniți, serviți niște bucăți de pui mărunțite.
3. Fructe
Banana, cheeku (sapota), mango, mere de cremă sunt câteva alegeri grozave de alimente care pot fi date ca fructe tăiate sau adăugate în crema de lapte sau înghețată. Poți să faci niște fructe cu fructe stropite cu nuci de pudră de miere și coace. Bananele sunt o bună sursă naturală de energie și carbohidrați care conțin 105 de calorii.
4. Legumele
Adăugați o mulțime de legume cu frunze verzi la dieta copilului dumneavoastră. Spanacul, frunzele de schinduf, morcovii, dovleacul, fasolea și altele sunt o sursă bogată de minerale și vitamine. Încercați să includeți o porție din fiecare dintre aceste legume în fiecare zi. Mazărele sunt bogate în vitamine și fibre dietetice și o sursă excelentă de hrană pentru calorii înalte.
5. Ouă
Ouăle sunt surse bogate de proteine și benefice în ceea ce privește adăugarea caloriilor. Ouăle pot fi servite ca fierte, prajite sau împrăștiate într-o omletă. O altă modalitate excelentă de a adăuga ouă la dietă este adăugarea lor în cremă, clătite sau umpluturi pentru rulotele chapatti. Toastul francez este o altă opțiune excelentă pentru un aport de carbohidrați și calorii.
6. Pește / Carne / Păsări de curte
Peștele este o sursă excelentă de Omega 3, care este extrem de benefică pentru dezvoltarea puternică a creierului și a hormonilor. Sunt bogate în proteine și vitamine. Puiul este bogat in colesterol, niacin, magneziu, fosfor, vitamina B6 si B12. Peștele poate fi adăugat la curry, dosa sau sandwich-uri. Puiul poate fi servit ca o tocană sau supă sau adăugat la orez sub formă de curry.
7. Paneer & Brânză:
Poți să faci pâine groasă la domiciliu cu lapte întreg. Tăiați-le în bucăți de mâncare și oferiți-le copilului dumneavoastră ca hrană pentru deget. O gustare ideală de a mânca fără acompaniament poate fi adăugată și la parâși ca umplutură sau în curry cu orez. Brânza este un alt aliment bogat în calciu și ajută copiii să-și pună pe grasime sănătoasă. Brânza poate fi luată de la sine sau adăugată la sandvișuri, chapatis sau paste făcând o combinație minunată de gust și nutriție.
8. Fructe și nuci uscate:
Nucile sunt gustări mari și stimulatoare de energie care beneficiază de creșterea copilului dumneavoastră în moduri multiple. Nuci, arahide, migdale, stafide, coacăze negre, date și caise uscate sunt opțiuni foarte bune pentru a le include în micul dejun al copilului tău. Încercați să le oferiți nuci sau fructe uscate ca o alternativă la bomboane și bomboane. Acestea vor compensa pofta de zahăr și echilibrează aportul de nutriție în același timp.
9. Avocado
Avocadosul este dens în cantitatea de grăsimi și calorii pe care le posedă, iar această compoziție îl face o hrană ideală pentru copii mici și mici. Una dintre cele mai bune produse alimentare de înaltă calorii pentru copii, care câștigă în greutate, avocado are un gust minunat în supe, scorțișoare, sosuri, spțete și smântână. Textura moale și pulpa îi liniștește pe copii.
10. Ragi
Mâncare indiană pentru creșterea în greutate la copii mici, Ragi este servit în formă de porridge la copii de la vârsta de 3 luni. Un grătar de ragi fiert în apă cu jaggery și ghee ar putea ajuta copiii să câștige în greutate. Ragi se umple și își păstrează burta plină de mult timp.
11. Legume amidonice
Legumele din legume de tipul cartofi și cartofi dulci sunt bogate în grăsimi sănătoase. Cartofii sunt o sursă excelentă de energie și carbohidrați, iar copiii iubesc piureul de cartofi și brânză. Cartofii dulci sunt bogați în beta-caroten și zahăr. Pătrunjelul cartofi dulci are un gust excelent cu lămâie, lapte, brânză sau chiar simplu.
12. Unt de arahide
Untul de arahide are conținut natural de uleiuri și grăsimi, ceea ce îl face bogat în calorii. Ați putea răspândi untul de arahide la toast, biscuiți, fructe și sandwich-uri. Pentru bebeluși alergici la arahide, încercați alte tipuri de nuci, cum ar fi răspândirea alunelor, raspândirea de migdale sau răspândirea de soia.
13. Uleiul de măsline
Măslinile sunt bogate în ulei care este dens în grăsime bună. Deci, dacă vreți ca bebelușul dvs. să facă o greutate, încercați să vă preparați mâncarea în ulei de măsline pentru a vedea unele rezultate uimitoare.
14. Peach
Piersicile sunt bogate in vitamina A, fibre dietetice, niacin si o sursa importanta de vitamina C. Poti piersici cu piure si o servesti sub forma de lapte si smantana dupa sase luni.
15. Ghee
Un alt ingredient important în alimentele indiene, ghee este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru a crește greutatea și, de asemenea, ajuta digestia. Se recomandă hrănirea bebelușilor cu aproximativ o linguriță de ghee în mâncarea lor în fiecare zi. Începeți cu câteva picături la început și creșteți treptat. Ghee de casă este cel mai bun și încearcă să îl folosească în timp ce gătește curry și alte rețete pentru copilul tău.
16. Pere
O sursă excelentă de fibre dietetice, vitamina C, vitamina B6 și fier, o pere poate fi pusă sub formă de piure. Faceți o piure de mere și de pere pentru vechiul dvs. de 3 luni și de top cu o scorțișoară de scorțișoară pentru o aromă suplimentară.
17. Grâu integral
Grâul integral este, de asemenea, un alt ingredient important pentru digestia cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți folosi grâu întreg și puteți face clătite, terci și chapatis pentru copilul dumneavoastră. Alternativ, grâul sau dahlia spartă pot fi de asemenea folosite pentru a face terci cu puțin lapte.
18. Ovăz
Ovăzul este bogat în magneziu, tiamină, fosfor și mangan. Are colesterol scăzut și grăsimi saturate. Ovăzul poate fi bătut în porridge, kheer sau clătite pentru copii mici. Depuneți terciul cu câteva fructe uscate și nuci pentru un gust îmbunătățit.
19. Lentile precum Moong Dal și Udad Dal
Moong dal și urad dal sunt puteri de calciu, proteine și EFA care ajută la dezvoltarea creierului. Moong dal poate fi adăugat la kichdi cu orez și acoperit cu un dollop de ghee. Aruncați în niște legume pentru a vă alimenta porțiile zilnice. Udad dal poate fi folosit pentru a face idlis, un aliment sănătos, bogat în carbohidrați și proteine.
20. Lapte integral / grăsime / iaurt
Adăugați lapte cu conținut total de grăsimi la kheerul bebelușului, terci de porridge și halwa pentru calorii suplimentare. Setați laptele cu lapte integral poate servi copiilor după 7 luni. Puteți folosi cașul pentru fructe și piureuri. Curd va ajuta la digestie.
Cel mai adesea este pur și simplu o chestiune de creștere a caloriilor în dieta unui copil. Ce este important să ne amintim este că acest lucru nu înseamnă neapărat subnutriți sau nesănătoși. Mulți părinți tind să suplimenteze dieta cu alimente zaharoase și prăjite pentru a ajuta copiii să crească în greutate. Acest lucru va distruge apetitul pentru mâncăruri gustoase și bogate în alimentație.