20 de alimente indiene pentru a mânca după livrare
Înainte de sarcină, majoritatea femeilor trebuie să evite o grămadă de produse alimentare. Mâncărurile picante sunt o materie non-nu, iar alimentele grase grase trebuie păstrate departe. Dar odată ce se face livrarea, asta nu înseamnă că poți să te întorci imediat să mănânci orice vrei tu. Urmând o dietă indiană după sarcină vine cu propriile avertismente. Este important să știți care dintre produsele alimentare pot fi consumate și ar trebui consumate în special ca parte a unei diete postnatale.
Ce să mănânce după livrare - 20 de alimente indiene pentru mame noi
Iată câteva alimente pe care le puteți consuma după livrare.
1. Frunzele Moringa
Moringa frunzele sunt foarte recomandate pentru mame imediat după naștere. Acestea sunt cunoscute pentru a conține vitamina A, vitamina B, și vitamina C sunt cantități bune, precum și o serie de alți nutrienți și minerale, cum ar fi calciu, fier și proteine.
Cum să îl includeți în dieta ta
Frunzele Moringa pot fi consumate fie prin binecunoscutul Shatavari Kalp timp de până la 4 luni după sarcină. Frunzele proaspete Moringa pot fi, de asemenea, folosite în supe, legume prăjite și așa mai departe pentru a se integra în dieta ta.
2. Cereale integrale
Beneficiile germenilor și a altor boabe încolțite au fost incluși în noi încă din copilărie. Boabele uscate nu au de obicei o nutriție atât de mare ca cele încolțite. Boabele încolțite, cum ar fi grâul, bajra, jowar, ragi, sunt mult mai sănătoase decât omologii lor uscați.
Cum să îl includeți în dieta ta
Boabele încolțite pot fi amestecate cu unele boabe uscate și apoi împământate împreună pentru a face făină. Această făină poate fi utilizată apoi în mai multe moduri, cea mai populară dintre care este producerea de terci de cereale.
3. Migdale
Chiar de la gajar halwa la consumarea lor asa cum sunt, migdalele au fost celebre pentru a fi un fruct uscat sanatos si o alternativa gustare in orice moment. Migdalele naturale sunt absolut esențiale având în vedere cantitatea mare de nutriție și vitaminele pe care le conțin.
Cum să îl includeți în dieta ta
Luați un castron de apă și înmuiați migdalele în ele. Lăsați-i să stea în picioare toată noaptea. Odată ce te trezești, ai primul lucru dimineața. Nu numai că acest lucru vă va menține sănătoasă, ci ajută la dezvoltarea inteligenței copilului.
4. Tubă de sticlă
Multitudinea de beneficii ale tărtăcuței de sticlă variază de la hidratarea adecvată, producția mai bună de lapte pentru hrănire și ajută la scăderea în greutate după înțărcarea copilului. Bogat în vitamina C, vitamina A, sodiu, calciu, magneziu, fosfor, acid folic, fier și multe altele, tărtăcuța este formată din aproape 95% apă și este un agent hidratant excelent.
Cum să îl includeți în dieta ta
Efectuarea legume prajite standard pentru mese este cea mai rapidă și mai ușoară modalitate de a face acest lucru. Dacă sunteți o persoană cu un dinte dulce, nu există o delicatețe mai bună și nici o modalitate mai bună de a consuma tărtăcuță de sticlă decât dohodhi halwa, care este foarte popular. Prăjiți niște migdale împreună cu acestea pentru o nutriție suplimentară.
5. Usturoiul
Usturoiul, pentru toate mirosurile pe care le câștigă pentru mirosul său, are proprietăți care ajută sistemul imunitar. Este cunoscut faptul că se risipește de obicei de boli și se utilizează în diferite paste și medicamente ayurvedice, de asemenea.
Cum să îl includeți în dieta ta
În timp ce faceți orice curry de legume sau de gătit orice supe, folosind unele usturoi va scoate gustul de farfurie, precum și să fie o alegere sănătoasă, de asemenea.
6. Semințe de schinduf
Frunzele și semințele plantei de schinduf sunt utilizate pe scară largă în multiple moduri de hrană și de nutriție suplimentară. Pe toată durata alăptării timp de aproape o jumătate de an, semințele de schinduf încolțite oferă destul de mult ajutor și stimulează noii mame.
Cum să îl includeți în dieta ta
Găluțurile de ghimpe sunt cele mai bune luate împreună cu mâncarea, împreună cu principala legume preparate pentru masa respectivă. Semințele germinate pot fi de asemenea prajite cu puțin ceapă și usturoi și apoi consumate ca o mică gustare.
7. Semințe de chimie
Semințele de ciumă sunt folosite în mod obișnuit ca condimente. Cu toate acestea, beneficiile lor pentru sănătate sunt nesfârșite, deoarece par să îmbunătățească totul, de la sistemul digestiv la puterea imunitară, și la circulația sângelui. Deoarece conține antioxidanți, acestea ajută organismul să-și păstreze energia și să fie proaspăt și sănătos.
Cum să îl includeți în dieta ta
Semințele de cuișoare sunt cel mai bine consumate sub formă de pulbere. Luarea lor zilnic cu lapte este cel mai bun mod. Acest lucru afectează, de asemenea, oferta de producție de lapte, ajutând mama nouă în timpul alăptării.
8. Semințe de susan
În general cunoscute ca semințe "til" în India, ele conțin o mulțime de constituenți, și anume fier, cupru, magneziu și calciu, care beneficiază direct de sănătatea mamei. Aceste semințe sunt cunoscute pentru a stabili mișcările intestinului în reglarea corespunzătoare și pentru a ajuta la aceste probleme, de asemenea.
Cum să îl includeți în dieta ta
Til este utilizat pe scară largă într-o serie de rețete și consumând semințe de susan prin ele este ușor. Aceste semințe pot fi, de asemenea, utilizate pentru a face laddoos, chikkis, și alte elemente dulci care vă pot săturate dintele dulce și vă oferă nutriția de care aveți nevoie.
9. Legume și fructe verzi
Fructele citrice oferă tone de beneficii de la consolidarea sistemului imunitar pentru stimularea producției de lapte pentru alăptare. Legumele verzi sunt bine cunoscute pentru a oferi o cantitate buna de fier.
Cum să îl includeți în dieta ta
Cele mai multe fructe pot fi consumate crude sau pot fi consumate și prin sucuri. Legumele verzi pot fi folosite în salate sau în formă gătită în timpul mesei.
10. Făină de miez
Chemat ca ragi în India, conține suficient calciu și fier pentru a da un impuls sănătății tale. În special, dacă sunteți intolerant la lactoză, milletii degetului vă pot ajuta să vă oferiți nutriția de care aveți nevoie și să câștigați rezistență după livrare.
Cum să îl includeți în dieta ta
Diverse produse alimentare, cum ar fi dosas, idlis, chapatis, pot fi făcute din ragi și pot fi folosite ca parte a meselor zilnice.
11. Ovăz
Fiind un furnizor bogat de fier, proteine, calciu și carbohidrați, ovăzii sunt extrem de hrănitoare de pe lilieci. De asemenea, deoarece conțin o cantitate bună de fibre, ajută la ameliorarea procesului de digestie și la reducerea constipației.
Cum să îl includeți în dieta ta
Gătirea cu lapte sau apă este modul în care este, în general, avut. Astfel de amestecuri pot fi completate cu fructe și nuci tăiate pentru a îmbunătăți gustul și nutriția pe care le oferă.
12. Dal
Dal este o sursă imensă de proteine și unul dintre puținii care vă pot ajuta să vă măriți conținutul de proteine fără a adăuga grăsimi.
Cum să îl includeți în dieta ta
Dal poate fi luat în sine în forma sa fiartă, sau amestecat cu unele legume pentru a crea un fel de mâncare interesantă.
13. Gumă comestibilă
Gond este recomandat în timpul iernilor, deoarece este o sursă bună de căldură pentru organism. Mamele noi sunt insistate să aibă rădăcini, deoarece ajută la alăptare.
Cum să îl includeți în dieta ta
Efectuarea laddoos din gumă comestibilă este cea mai populară și mai rapidă modalitate de ao consuma.
14. Semințe de caramel
Cunoscută în India ca ajwain, aceste semințe sunt cunoscute pentru a face minuni în atenuarea problemelor la mamele noi. Doar având două linguri de aceste semințe este cunoscut pentru a lucra rapid în rezolvarea problemelor de gaz și indigestie.
Cum să îl includeți în dieta ta
Ajwain poate fi fiert în apă și apoi apa poate fi beată după ce a fost înțepată.
15. Turmeric
Proprietățile de vindecare ale turmericului pentru răni și sănătatea generală sunt bine cunoscute. De asemenea, ajută la reducerea toxicității ficatului și îmbunătățește scăderea în greutate.
Cum să îl includeți în dieta ta
Luând o jumătate de lingură de turmeric cu lapte sau alte elemente din dieta ta ar trebui să fie o necesitate.
16. Panjeeri
Panjeeri are componente sănătoase care ajută la îmbunătățirea metabolismului unei noi mame și menține controlul asupra greutății.
Cum să îl includeți în dieta ta
Panjeeri se poate face așa cum este în forma obișnuită, sau poate fi folosit pentru a face laddoos din ea.
17. Ghimbir
În mod specific, pudra de ghimbir uscat conține multe proprietăți antiinflamatorii și ajută la reducerea gazului.
Cum să îl includeți în dieta ta
Pulberea uscată de ghimbir poate fi utilizată în multiple feluri de mâncare ca un condiment important.
18. Ouă
Ouăle sunt surse mari de proteine și pot fi asimilate în organism destul de repede. Optarea pentru ouăle fortificate DHA ajuta la ridicarea acidului gras în laptele matern.
Cum să îl includeți în dieta ta
Ouăle pot fi consumate făcând omelete sau prin fierberea acestora sau ca ouă în micul dejun.
19. Somon
Salmonii conțin DHA, care ajută la îmbunătățirea nivelurilor de acizi grași și ajută la dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. Vă ajută cu sănătatea mintală, menținerea unei dispoziții fericite și atenuarea depresiei.
Cum să îl includeți în dieta ta
Mâncărurile pe bază de somon ar trebui să facă parte din dieta dvs., nu mai mult de două ori pe săptămână.
20. Carne slabă
Carnea slabă este cunoscută ca fiind foarte bogată în fier, proteine, vitamina B12 și altele care ajută la menținerea nivelurilor de energie la un nivel ridicat.
Cum să îl includeți în dieta ta
Carnea săracă poate fi o parte din mese, gătită în maniera aleasă de dvs., ca o farfurie sau o parte dintr-un curry.
Modul potrivit de hrană după livrare pentru mamele indiene poate veni cu o mulțime de opțiuni, dar cu unele măsuri de precauție, de asemenea. Asigurarea faptului că dieta pe care o mamă o are după livrare conține toată nutriția pe care ea și copilul o cere, este singura condiție necesară pentru a fi respectată.