Sarcina Diet Chart - Un plan simplu de dieta pentru o femeie gravida
În acest articol
- Sarcina Dieta Plan
- Ghidul dietetic pentru femeile gravide
- Mic dejun
- Masa de pranz
- gustări
- Masa de seara
- Concluzie
Sarcina este o perioadă crucială în viața unei femei și vine cu o mulțime de a face și nu. Vă veți confrunta cu o mulțime de modificări hormonale în corpul dumneavoastră, care vă pot afecta schimbările de dispoziție, apetitul și metabolismul corpului. Cele mai multe femei se simt greață în timpul sarcinii, ceea ce afectează dieta și sănătatea lor. Este necesar ca mesele dvs. să conțină fier, calciu, acid folic și vitamine. Diagrama indiană pentru hrănire în timpul sarcinii, descrisă mai jos, este bogată în nutriție și vă ajută să vă mențineți energic în timpul zilei.
Sarcina Dieta Plan
Bebelusul dvs. obține substanțe nutritive esențiale de la dumneavoastră, de aceea este important să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și să treceți la o dietă echilibrată pentru femeile însărcinate. Cresterea in greutate in timpul sarcinii este o alta cauza de ingrijorare si o schema de dieta sarcinii care este echilibrata ajuta la cresterea in greutate sanatoasa. Citiți pentru o diagramă a dietei vegetariene pentru o femeie însărcinată care este bogată în nutriție și vă va ajuta să obțineți greutatea potrivită.
Ghidul dietetic pentru femeile gravide
O femeie care este însărcinată sau care intenționează să rămână gravidă ar trebui să înceapă imediat să primească o hrană adecvată. Puteți să urmați o diagramă de 3 luni de sarcină de la început, deoarece vă va ajuta să construiți o rezervă de nutriție care să suplimenteze copilul în creștere de la concepție. Mâncarea sănătoasă vă va furniza substanțe nutritive esențiale care vă vor întări corpul și sistemul imunitar și vă va spori metabolismul. Înainte de a urma un anumit plan de dieta pentru sarcină, vă recomandăm să vă consultați ginecologul. Iată câteva instrucțiuni care trebuie urmate atunci când sunteți pe o dietă de sarcină:
- Păstrați-vă hidratat în timpul zilei și beți cât mai multă apă sau suc cât poți, la intervale frecvente
- Consumați alimente preparate cu cereale integrale, cum ar fi pâine, chapatti și fidea
- Consumați 5 porții de fructe și legume proaspete
- Reduceți aportul de zahăr și mâncăruri dulci pentru a evita șansele de a avea diabet gestational
- Evitați consumul de alcool, sucurile ambalate și evitați alimente bogate în grăsimi
- În afară de alimentația sănătoasă, luați suplimentele necesare pentru fier, calciu, acid folic și vitamine, așa cum sugerează medicul dumneavoastră. Acestea ajută la evitarea eventualelor defecte ale tubului neural care afectează copilul și ajută la dezvoltarea creierului și a altor organe
Dimineata devreme
Boala de dimineață este parte integrantă a sarcinii. Asigurați-vă că aveți un pahar de lapte de vacă când vă treziți, deoarece vă ajută să vă eliberați de boala de dimineață. Puteți avea, de asemenea, un pahar de lapte de cocos sau limonadă, deoarece va ajuta la reducerea constipației și a arsurilor la stomac.
Mic dejun
Micul dejun este cea mai esențială masă a zilei și este obligatorie pentru femeile așteptate. Scăderea micului dejun vă poate face să vă simțiți obosiți și letargici. Acest lucru se datorează faptului că ați fost foame în timpul nopții și care determină scăderea nivelului de zahăr din sânge. Puteți începe ziua cu un mic dejun nutritiv, după cum este indicat mai jos:
- 1 castron de fulgi de ovăz cu fructe proaspete - Acestea au vitamine și fibre importante
- 1 placă rava upma sau poha sau vermicelli cu legume - Acestea vă hrănesc cu multi nutrienți și fibre
- 2 felii de pâine prăjită de pâine integrală cu unt și omletă
- 1 sticlă cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de unt sau suc fortificat de portocale
- Omeletă legume sau sandwich de legume - cea mai bună sursă de proteine
- 2 paranthas cu umpluturi de dal, cartofi, morcovi, spanac sau legume mixte cu brânză - furnizați fibre, calciu și vitamine
Masa de pranz
Profitați la maximum de timpul de prânz și mâncați o masă echilibrată. Puteți alege dintr-o gamă de feluri de mâncare care utilizează impulsuri, dale, cereale, cereale integrale, nuci și legume proaspete. Acestea vă vor oferi cantitatea potrivită de vitamine, fibre și minerale. Utilizați numai uleiuri sănătoase cum ar fi ulei de tărâțe de orez, ulei de șofrănaș sau ulei de măsline pentru gătit. Este posibil să aveți salate sau un castron de supă din legume ca o gustare înainte de prânz. Dacă mâncați alimente ne vegetariene, puteți include pui și pește, deoarece acestea vor oferi o cantitate bună de proteine concentrate, omega-3 și grăsimi sănătoase. De asemenea, ajută la formarea celulelor roșii din sânge.
Iată câteva idei de masă:
- 2 Rotis cu dal, un castron de caș și orice fel de legume, cum ar fi legume amestecate, kofta, paneer și alte legume
- Orice fel de orez ca Jeera și orezul de mazare, orezul de legume, orezul de khichdi sau o lămâie cu raita sau orezul simplu
- 1 felie de pui cu curry cu roti si orez
- 1 pâlnie cu castron cu roti sau orez. Spanacul este bogat în acid folic și fier și este perfect pentru femeile însărcinate
gustări
Este frecvent să aveți frecvente dureri de foame când sunteți gravidă. Ai o viață care crește în tine și corpul tău lucrează zi și noapte. Veți necesita cu siguranță mai multă energie și, prin urmare, mai multă mâncare. Deci, ar trebui să vă faceți un obicei să mănânce mese mici, mai degrabă decât 3 mese mari. Iată câteva idei de gustare pentru seara.
- Aveți fructe proaspete sau un smoothie de fructe
- Munch o mână de nuci, migdale sau date
- Beți sucuri de fructe proaspăt preparate pentru a vă menține hidratat
- Cerealele integrale și granola cu conținut scăzut de zahăr sunt de asemenea o opțiune bună
- Legume sau spanac idlis sunt umplut și sănătos
- Brânzeturile și sandvișurile de porumb sau de legume sunt gustoase și hrănitoare
- Morcovul sau lauki halwa făcute cu jaggery sau mai puțin zahăr pot contribui la satierea acelui dulce dulce
- O ceașcă de ceai verde este caldă și reconfortantă
- Daliya sau uttapam cu legume sunt o mini-masă completă
- Chana prăjită este bogată în fibre și este un remediu potrivit pentru constipație
Masa de seara
Se recomandă să vă păstrați lumina cina și să mâncați mai devreme. Acest obicei sănătos va ajuta la digestia corectă a alimentelor și vă va ajuta să aveți un somn bun. Pentru cină, puteți repeta ideile de la prânz. Mai multe idei pentru cina dvs. includ:
- Roti cu dal, orice legume la alegere, salată și cheag
- Pulao legume sau orez de pui cu legume raita
- Parantha obișnuită cu zară
- Jowar / bajra roti cu ghee și raita - aceste boabe sunt ușor de digerat
- Mixt dal khichdi cu curry de legume și bol de cheag \
- Sfeclă roșie și morcov kheer - crește numărul de hemoglobină, bogat în vitamina A și alți nutrienți
Concluzie
Alegeți o dietă care împachetează cele mai bune substanțe nutritive pentru tine și copilul tău. Asigurați-vă că vă consultați ginecologul sau nutriționistul înainte de a urma o dietă specifică, astfel încât să aveți o sarcină sănătoasă.