Cele mai bune 30 de alimente pentru a crește laptele matern

Conținut:

În acest articol

• Semnele de aprovizionare cu lapte de sân scăzut
• Cum de a crește oferta de lapte de sân?
• Cele 30 de alimente lacto-toxice care măresc laptele matern

Multe mamici doresc să crească laptele matern, deoarece simt că nu produc suficient pentru cerințele copilului. Această îngrijorare este obișnuită și trebuie să vă bucurați de faptul că nu sunteți singuri în această îngrijorare. Mamele noi sunt îngrijorate de sănătatea și confortul bebelușului lor, iar bebelușii alăptați necesită cantități adecvate de lapte, deoarece acestea sunt singura lor sursă de nutriție.

În timp ce alăptează, trebuie avut grijă de o multitudine de îngrijiri în ceea ce privește dieta mamei, deoarece aceasta nu influențează doar cantitatea și calitatea laptelui matern produs, ci are și un impact asupra recuperării după naștere a mamei. Este important să se consulte un nutriționist în timp ce se creează o dietă, astfel încât să poată echilibra cerințele nutriționale, ținând cont în același timp de alimente care măresc laptele matern.

Semnele de aprovizionare cu lapte de sân scăzut

O modalitate de a determina dacă aprovizionarea cu lapte matern este scăzută este de a verifica dacă există semne că copilul dumneavoastră primește suficient lapte.

Cel mai bun indicator al alimentării bune a sânului este verificarea greutății bebelușului. Ar trebui să-ți iei bebelușul în mod regulat la doctor și să-l testezi pentru a ști că dezvoltarea și dezvoltarea lui sunt pe drumul cel bun. Cu toate acestea, este normal ca bebelușii să piardă în greutate imediat după naștere. Acest lucru se va corecta în primele cinci sau șase zile, iar în ziua patrusprezece, bebelușul ar trebui să se întoarcă la greutatea pe care o avea atunci când sa născut.

Dacă nu sunteți sigur cât cântărește bebelușul dumneavoastră, atunci priviți următoarele semne pentru a vă asigura că produceți suficient lapte matern:

• Alăptarea este confortabilă pentru dvs. și este nedureroasă.
• Bebelusul îți place să se hrănească de multe ori. Laptele matern este digerat rapid și bebelușul dumneavoastră va dori să asiste deseori. Aceasta nu înseamnă că nu produceți lapte adecvat. Majoritatea copiilor vor alăpta la intervale de 1, 5 până la două ore.
• Sânii vor fi mai moi și mai goi după fiecare hrană.
• Puteți urmări copilul înghițit în timp ce hrănește.
• Bebelușul dvs. va dori să iasă de pe piept după ce a terminat hrănirea.
• Copilul dumneavoastră va trece prin urină în jur de șapte ori pe zi. Scaunele vor avea o culoare galben deschis, cu câteva bucăți. Bebelușii hrăniți numai pe laptele matern pot trece scaune de mai multe ori pe zi sau doar o dată la cinci zile. Ambele situații sunt considerate normale și nu trebuie să vă îngrijorați la fel.

Următoarele nu sunt semne ale laptelui matern scăzut, chiar dacă simțiți că ar putea indica un lucru serios:

• Alimentați în seara asta
• Durata alăptării scade
• Frecvența alăptării crește
• Sânii nu se scurg
• Atunci când pompiți, este puțin sau deloc lapte

Cum de a crește oferta de lapte de sân?

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a crește cantitatea de lapte matern:

• Este foarte important ca bebelușul să se hrănească în mod corect. Dacă nu poate să se blocheze la mamelon sau este în poziția greșită, va fi greu să se hrănească. Alte probleme anatomice pot duce, de asemenea, la alimentația necorespunzătoare, este foarte important ca laptele să fie îndepărtat din piept pentru a se asigura că laptele matern este produs. Dacă copilul dvs. nu este capabil să facă acest lucru, trebuie să exprimați laptele.
• Nursing frecvent va duce la scoaterea laptelui din sân. Ar trebui să-ți îngrijiți copilul atâta timp cât vrea și la o frecvență de 1, 5 până la 2 ore.
• Luând o pauză de la rutina obișnuită vă va ajuta să stabiliți o rutină care alăptează. Petreceți două-trei zile doar stabilirea unui model de asistență medicală care vă face confortabile pe copilul dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră.
• Oferiți ambele părți în timp ce alăptați. După ce terminați pe o parte, oferiți cealaltă parte.
• Trebuie să evitați sufletele și sticlele cât mai mult posibil.
• Trebuie să oferiți copilului numai lapte matern și să evitați orice alt tip de alimente.
• Ai grijă de tine. Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și că vă odihniți când copilul dumneavoastră este.
• Puteți folosi o pompă pentru a vă asigura că laptele este îndepărtat de pe piept. Cea mai bună modalitate de a asigura că sânul crește producția de lapte este eliminarea laptelui din sân.

Cele 30 de alimente lacto-toxice care măresc laptele matern

Chiar dacă nu au existat studii care să demonstreze că următoarele alimente au un impact pozitiv asupra producției de lapte matern, aceste alimente au fost folosite de generații pentru mamele care alăptează. Aceste alimente trebuie consumate în dieta zilnică și nu trebuie utilizate ca supliment.

1. Semințe de schinduf

Semințele de schinduf au fost folosite de generații din întreaga lume pentru a crește producția de lapte matern. Este bogat în grăsimi omega-3, care este important pentru dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. De asemenea, puteți folosi frunze de frunze deoarece acestea sunt bogate în beta-caroten, vitamina B, calciu și fier. Semințele de schinduf pot fi adăugate la ceai în timp ce se prepară sau pot fi folosite în pregătirea legumelor. Semințele sunt, de asemenea, adăugate la roti și puri.

2. Semințe de fenicul

În afară de a fi utilizate pentru a crește aprovizionarea cu lapte, semințele de fenicul sunt de asemenea folosite pentru a reduce gazul și colicul. Se presupune că beneficiile semințelor vor fi transmise copilului prin laptele matern. Puteți să înmuiați o linguriță de semințe de fenicul într-un pahar de apă peste noapte și să beți-l dimineața sau să-l preparați în ceai.

3. Usturoiul

Usturoiul este bine cunoscut pentru stimularea sistemului imunitar, prevenirea bolilor cardiovasculare și a proprietăților curative. Usturoiul va afecta gustul și mirosul laptelui matern și, prin urmare, trebuie consumat în mod moderat.

4. Legume verzi cu frunze

Legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, frunzele, frunzele de schinduf și verdele de muștar sunt o sursă importantă de minerale, cum ar fi fierul, calciul și acidul folic. Are o multime de vitamine si se considera a creste productia de lapte matern. Ar trebui să aveți zilnic cel puțin o porție de legume cu frunze verzi.

5. Seminte chimice

Semințele de ciumă sunt cunoscute pentru a ajuta la digestie, pentru a diminua constipația, aciditatea și balonarea, împreună cu ajutorul în timpul alăptării. Este, de asemenea, ambalat cu vitamine și calciu. Utilizați-l în salate sau înmuiați în apă peste noapte și beți apa pentru a obține beneficiile.

6. Semințe de susan

Când vă gândiți la ce să mâncați pentru a crește laptele matern, o mulțime de oameni sfătuiesc consumul de semințe de susan. Aceste semințe sunt o mare sursă de calciu non-lactate, care este extrem de importantă pentru creșterea copilului dumneavoastră. După naștere, chiar și mama va avea nevoie de calciu pentru o recuperare eficientă și deplină. Puteți folosi semințele de susan în bucătăria zilnică sau puteți face feluri de mâncare dulci ca ladoii cu ei și să aveți una pe zi.

7. Sfântul Vasile

Sfântul busuioc sau tulsi a fost folosit de generații pentru mamele care alăptează. În timp ce ajuta la producția de lapte, este, de asemenea, cunoscut pentru efectul său calmant, ajută la mișcarea intestinului și promovează un apetit sănătos. Puteți avea tulsi în formă de ceai care vă va ajuta să vă relaxați.

8. Fulgi de ovăz

Făina de ovăz este excelentă pentru controlul diabetului post-livrare în timp ce este bogat în energie. Este bogat în fibre care are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv. Puteți mânca ovăz la micul dejun sau puteți face orez cookie-uri. Nutriționiștii recomandă adăugarea ovăzului la orice regim alimentar pentru a crește producția de lapte matern.

9. Să nu crești papaya

În timp ce creșteți producția de lapte, papaya nesănătoasă, de asemenea, funcționează ca un sedativ natural care vă va ajuta să vă relaxați. Poți ingera papaya neagră prin grătare în salate. Picața neagră este considerată unul dintre cele mai bune fructe pentru a crește laptele matern.

10. Morcovi

Morcovii oferă un mare impuls la lactație și sunt bogați în vitamina A, care îmbunătățește, de asemenea, calitatea producției de lapte. Mănâncă morcovi brute sub formă de salate sau suc-l și au o ceașcă în dimineața împreună cu micul dejun. Morcovii sunt disponibili oriunde în lume și sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru îmbunătățirea alăptării.

11. Orz

Orzul stimuleaza lactatia si te mentine hidratat. Puteți să le aveți în salate sau să vă udați în apă fierbinte peste noapte și apoi să consumați apă a doua zi.

12. Asparagus

Sparanghelul este un aliment cu fibre bogate în vitamina A și K. Stimulează hormonul care este responsabil pentru lactație. Curatati usor aburi sau savurati intr-o tigaie un alt veggie pentru o masa gustoasa sau gustare.

13. Orez brun

Unele cercetări au arătat că orezul brun este benefic când vine vorba de lactație. Este cunoscută stimularea hormonilor responsabili de producția de lapte. De asemenea, este foarte benefic pentru mamă, oferindu-i mai multă energie și contribuind la o direcție sănătoasă. Gătiți-l într-o aragaz sub presiune sau orez și mâncați cu legume.

14. Caise

Caisele sunt excelente pentru a ajuta la stabilizarea dezechilibrelor hormonale și trebuie consumate atât înainte, cât și după naștere. Ajută la alăptare și este, de asemenea, bogat în calciu și fibră. Adăugați caise în dieta dvs. de ovăz de dimineață.

15. Somonul

Dacă aveți acces la somon proaspăt, atunci ar trebui să-l adăugați la dieta dumneavoastră. Este bogat în acizi grași omega-3 și acizi grași esențiali sau EFA, care sunt considerați super-alimente și ajută la alăptare. Ea face laptele produs mai nutritiv. Puteți avea somon în multe moduri diferite - aburit, la grătar sau pan-prăjit.

16. Taină bătută

Aceasta leguma este bogata in nutritie. Are un conținut ridicat de apă care va menține mama hidratată. Este ușor de digerat și crește cantitatea de lapte matern. Deși nu mulți oameni ca gustul de tărtăcuță amară, puteți găsi modalități de a face mai gustos.

17. Cartofi dulci

Cartoful dulce este bogat în carbohidrați care sunt importanți pentru a furniza energie mamei. Este bogat în vitamina C, B-complex și magneziu. Puteți găti cartofi dulci într-o varietate de moduri atât în ​​mâncăruri savuroase cât și dulci.

18. Migdale

Această super-hrană este bogată în vitamina E și omega-3. Acest lucru, plus valoarea nutritivă a migdalelor care conțin grăsimi polinesaturate, face ca aceste fructe cu coajă lemnoasă să fie superfood. Puteți mânca migdale crude sau puteți găsi suplimente de migdale pentru a crește cantitatea de lapte. În multe părți ale lumii, migdalele sunt considerate cea mai bună gustare din cauza imenselor proprietăți sănătoase pe care le conțin, acesta fiind și motivul pentru care migdalele sunt prescrise de medici pentru mamele care alăptează.

19. Semințe de mărar

Dacă vă întrebați cum să crească laptele matern în mod natural la domiciliu rapid, răspunsul este semințele de mărar. Acest ingredient este bogat în magneziu, fier și calciu, făcându-l un plus ideal pentru orice masă în care producția de lapte matern este punctul central.

20. Apă

Când se ia în considerare ceea ce se mănâncă pentru a crește producția de lapte matern, oamenii adesea ignoră apa. Hidratarea corectă este esențială pentru a îmbunătăți producția de lapte, așa că nu uitați să beți multă apă împrăștiată uniform pe tot parcursul zilei.

21. Drumsticks

O leguma bogata in fier si calciu, copane sunt cunoscute pentru a ajuta la cresterea productiei de lapte in timpul sarcinii, inclusiv aceasta leguma in timpul prânzului sau micul dejun va poate ajuta sa va asigurati ca alaptati suficient.

22. Lapte

Laptele, în special laptele de vacă, este umplut în mod natural cu acid folic, calciu și grăsimi sănătoase, acest lucru nu numai că ajută la producerea laptelui, ci asigură faptul că laptele este echilibrat din punct de vedere nutrițional pentru copilul dumneavoastră. Asigurați-vă că beți un pahar de lapte de două ori pe zi pentru a garanta o creștere a producției de lapte matern.

23. Năut

Năutul este o hrană superioară, bogată în proteine ​​și fibre, poate fi considerată sănătoasă pentru oricine, dar proprietățile complexului de vitamină B și calciu în gălbenuș se asigură de asemenea că mărește producția de lapte matern.

24. Sfecla

Unul dintre cei mai importanți vegetarieni din punct de vedere nutrițional, sfeclă este un purificator de sânge, bogat în fibre și minerale sănătoase, toate având proprietăți care ajută la creșterea producției de lapte, sfecla, de asemenea, ajută la asigurarea laptelui matern are anumite proprietăți de purificare a sângelui pentru copilul dumneavoastră.

25. Lentile

Lentilele sunt un ingredient frecvent utilizat în întreaga lume datorită prezenței multor minerale, vitamine și proteine ​​în ele, adăugând fibre dietetice incluse în unele tipuri de linte și aveți un ingredient care nu este numai sănătos în general, ci ajută foarte mult creșterea sânilor producția de lapte.

26. Tofu

Tofu este un super-aliment ambalat cu minerale, vitamine, calciu și o mulțime de proteine, aceasta fiind frecvent utilizată în Asia de Est pentru a ajuta la creșterea lactației. Făcând o prăjitură de prăjit cu tofu, linte și legume cu frunze verzi vă veți asigura că aveți o dietă echilibrată și îndrăgită, care vă va menține, de asemenea, extrem de în formă și sănătoasă.

27. Pepene verde

Pepenele de pepene sunt bogate în fructoză, fibre și, bineînțeles, apă. Vă menține hidratat, îngrădește corpul cu minerale esențiale și ajută la menținerea sau creșterea lactației. Hidratarea corectă prin consumul de apă și consumarea alimentelor bogate în hidratarea mineralelor, cum ar fi pepene verde, va ajuta mamele care se luptă cu probleme de lactație.

28. Ceai verde

Ceaiul verde este îmbrăcat cu antioxidanți și minerale care ajută organismul să se relaxeze, băutând un pahar de ceai verde în fiecare zi, vă va purifica sistemul, acest lucru ajută și la circulația sângelui și la colesterol, iar în unele țări se consideră că ajută semnificativ la creșterea lactației.

29. Grapefruit

Grapefruitul, în unele părți ale lumii, este considerat un fruct mega, este bogat în vitamina C și vitamina A, acid citric, fructoză și fibre dietetice esențiale. Acest fruct este considerat unul dintre cele mai sănătoase adaosuri pe care oricine le poate face unei diete, mai ales o mamă care alăptează, care caută să îmbunătățească alăptarea.

30. Curry Frunze

Frunzele curry sunt considerate o delicatesă pe subcontinentul indian, deoarece aceste frunze delicioase sunt cunoscute pentru a stimula melanina, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a spori capacitatea corpului de a sparge substanțele nutritive în jos, sunt, de asemenea, bogate în minerale care pot ajuta mamele care alăptează producția de lactație.

Creșterea producției de lapte atunci când alăptează poate fi o afacere dificilă, înțelegerea faptului că sunt necesare modificări dietetice necesare nu este suficient, medicii recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții pentru a ajuta la stimularea imunității mamei și pentru a ajuta sângele să circule mai bine. De asemenea, este foarte recomandat să meditați și să găsiți activități care să vă mențină calm, stresul fiind una dintre cauzele principale ale producției scăzute de lapte matern. Comunicarea între partenerul dvs., îngrijitorii și medici vă va face viața mult mai ușoară.

Depresia postpartum este cunoscută pentru scăderea aprovizionării cu lapte. În acest caz, vi se recomandă să solicitați ajutorul unui specialist de sănătate mintală. Amintiți-vă că atunci când planificați o dietă pentru a crește lactația, trebuie să considerați că organismul dvs. are și alte nevoi, este esențial să mențineți o dietă echilibrată și sănătosă cu elemente de mâncare pentru a ajuta la creșterea lactației; creșterea ofertei de lapte matern. Asigurați-vă că discutați cu medicii dvs. în mod regulat cu privire la sănătatea dumneavoastră, păstrați toate întâlnirile și asigurați-vă că solicitați ajutorul unui specialist în nutriție pentru a vă ajuta să realizați o dietă care să vă satisfacă toate nevoile.