Provocarea de 30 de zile de fitness: Ce, de ce și cum
Secretul unui organism potrivit și al mușchilor tonifiați este un program dedicat și o dietă bună. Dar asteapta! Nu vorbim despre un program lung, dar unul care durează doar 30 de zile. Acest program de fitness nu numai că vă ajută să profitați de avantajele absentei puternice, dar vă ajută să vă deplasați la modul de fitness holistic!
Provocarea de 30 de zile de fitness este creată pentru a vă face să începeți ziua de fitness în termen de o lună, trăgând acești muschi de bază cu un set de exerciții diferite în fiecare zi. Timpul petrecut pentru a face exercițiile trebuie să crească treptat în fiecare zi, așa că faceți o transpirație în zilele care se apropie de ultima zi a provocării. Surprinde-te prin a lua acest pas-cu-pas de antrenament provocare concepute pentru a obține abs dvs. în formă în 30 de zile extenuante.
Spuneți Bună ziua Concursului de 30 de zile pentru un Kickass
Iată cele 5 exerciții principale care fac parte din planul de antrenament de 30 de zile și de ce sunt suficiente pentru a vă ajuta să eliminați kilogramele încăpățânate!
1. Sit-Ups
Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru stomac pentru femei. Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Acum puneți-vă mâinile, palmă, în spatele capului, chiar în spatele urechilor. Acum ridicați în mod constant corpul spre genunchi. Umeri ar trebui ridicate de pe podea. Păstrați în această poziție pentru a începe un număr de 10 și apoi creșteți treptat. Acum du-te înapoi la poziția de plecare.
2. Piciorul ridică
În acest exercițiu de provocare ab, trebuie să vă aflați pe spate, cu mâinile stând lîngă părțile laterale. Înalțați-vă picioarele și le aduceți în sus și în jos, făcându-vă puțină mișcare în mijlocul aerului. Repetați cât mai multe ori posibil pentru a vă angaja nucleul.
3. Scânduri
Plankul ar trebui să fie o parte a oricărui ghid pentru începători cu privire la modul de obținere a absului puternic. Gândește-te pe podea pe stomac. Acum, împingeți-vă corpul pe degetele de la picioare și plasați-vă brațele pe sol cu coatele la 90 de grade pe umeri și vă odihniți greutatea pe antebrațele voastre. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la picioarele tale. Țineți poziția cât timp puteți. Plăcile sunt deosebit de minunate pentru provocarea de 30 de zile de fitness pentru femei, pentru că vă vor ajuta în cele din urmă să scapi de o burtă postpartum agățată!
4. Crăciun
Exercițiile de abilități pentru femei reprezintă o parte importantă a calendarului provocărilor de 30 de zile, în special datorită rolului pe care îl joacă în consolidarea nucleului. Gândește-te pe spate și ridică-ți genunchii cu picioarele tale pe podea. Puneți-vă mâinile în spatele capului, astfel încât degetele sunt în spatele urechilor; nu îți dai cu degetele. Acum, trage-ți stomacul și ridică-ți corpul de sus, astfel încât capul și umărul tău sunt în pământ. Țineți un moment și eliberați-vă.
5. Consultați un doctor
Ești astmatic, gravidă, obeză sau suferă de o boală de inimă? Este important să vă consultați un medic și să îi acordați atenție sfaturilor despre ceea ce este mai bine pentru dvs. înainte de a începe să lucrați. Fiți deschisi cu privire la tipul de exerciții pe care doriți să vă răsfățați și să-i înțelegeți limitările. Este mai bine să fii în siguranță decât să îți pare rău într-un astfel de scenariu.
Obținerea unui abdomen plat, tonificat este ușor de atins, dar cât de repede puteți ajunge acolo depinde de cât de departe sunteți dispus să împingeți. Încercați aceste antrenamente la domiciliu religios timp de o lună și vedeți diferența pe care o aduce la stomac. Desigur, vizitarea unui medic înainte de a începe să-și exercite este o necesitate.