5 exerciții ușoare care pot ajuta la reducerea depresiei și anxietății
Dacă aveți de-a face cu depresie sau anxietate, poate că unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura simptomele este să faceți o transpirație. Potrivit Clinicii Mayo, exercitiile fizice pot reduce foarte mult depresia si anxietatea la indivizi, deoarece reduc stresul, imbunatatesc somnul si cresc nivelul stimei de sine. Obținerea de substanțe active eliberează substanțe chimice, endorfine, în creier, care reduc percepția noastră asupra durerii și eliberează sentimente pozitive. Ei au efecte similare asupra creierului nostru ca și morfina.
Dar beneficiile nu se opresc când ați terminat transpirația. Un studiu publicat in Jurnalul de Neuroscience a constatat ca exercitiile, cum ar fi alergatul, pot reduce liniile de anxietate pe termen lung, deoarece creeaza neuroni mai excitabili in creier, precum si mai multi neuroni care inhiba activitatea creierului si reduc anxietatea. Autorii studiului au remarcat, de asemenea, că animalele active au mai mulți neurotransmițători în hipocampus - zona creierului crezut a fi centrul emoțiilor, memoriei și sistemului nervos autonom - pentru a-și procesa emoțiile, ceea ce ajută la tratarea mai eficientă a anxietății și depresie.
În moduri mai puțin științifice, exercițiile fizice pot, de asemenea, să păstreze gândurile anxioase și depresive în gol, oferind pur și simplu o distragere a atenției și o șansă pentru tine de a vă șterge capul. Când vă aflați în mijlocul unei curse sau a unei clase Zumba, este posibil ca mintea dvs. să nu se mențină înapoi la stresorii vieții de zi cu zi. În schimb, vă veți concentra pe sarcina fizică la îndemână. Exercitarea vă oferă, de asemenea, o oportunitate de a stabili obiective pentru a lucra spre, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai bine cu privire la tine, pe măsură ce le atingeți.
Acum, acest lucru nu înseamnă că o sesiune de transpirație va scăpa pe cineva de depresie și anxietate. Dar este posibil să le reducem și să le facem mai ușor de gestionat. Și anumite tipuri de exerciții fizice pot fi chiar mai benefice pentru reducerea anxietății și depresiei. Aceste cinci antrenamente sunt extraordinare la a vă lăsa să vă simțiți calm, fericiți și gata să plecați.
1 Rularea
Știi termenul de alergător? bine, este un lucru legitim. După cum notează New York Times, Running eliberează un număr de endorfine în creier, ceea ce vă face să vă simțiți bine în timp ce alergați și odată ce ați încetat să mai fiți kilometri. Cercetările au arătat chiar că funcționarea este la fel de eficace ca și psihoterapia în tratamentul depresiei. Și, majoritatea oamenilor descoperă că rulează o modalitate bună de a șterge capul, ceea ce vă poate ajuta să vă ocupați de nivelurile ridicate de stres și de anxietate. Deci, dați-vă pantofii și ieșiți acolo - chiar dacă alergi timp de 10 minute, e mai bine să stai așezat.
2 Yoga
Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că yoga este minunat atât pentru trup cât și pentru minte. Yoga se concentrează pe respirație și încetinește întregul dvs. sistem pentru a dizolva factorii de stres, lăsându-vă să vă simțiți liniștiți și relaxați chiar și după ce ați practicat. Un alt scop al yoga este claritatea minții și concentrarea asupra faptului că este prezent în momentul respectiv, ceea ce vă va ajuta să vă opriți să vă accentuați despre viitor sau să arătați despre trecut.
3 Dansul
Întoarce melodiile și dă-ți groove-ul! Dansul nu este doar un antrenament aerobic excelent, ci și o modalitate eficientă de a vă stimula starea de spirit. (Serios, cand ai inceput vreodata sa dansezi si nu te simti mai bine dupa aceea?) Studiile au descoperit ca dansul scade nivelul de cortizol, hormonul de stres, in corp si, de asemenea, scade nivelul de depresie. Combinația dintre activitatea fizică, muzică și stimulul senzorial lăsa oamenii să se simtă mai fericiți după ce ne-am scuturat papucii. Simțiți-vă liber să dansați pe cont propriu pentru gemurile preferate sau, chiar mai bine, să faceți o cursă. Învățarea unui nou tip de dans necesită să fiți pe deplin prezent în acest moment, ceea ce vă va ajuta să vă păstrați mintea într-un loc bun.
4 Tai Chi
Similar cu yoga, a face Tai Chi este o combinație de folosire a minții și a corpului ca una. Prin combinarea artelor marțiale chinezești și a meditației, Tai Chi echilibrează și vindecă mintea și corpul prin meditație, relaxarea mușchilor și respirația, echilibrul fizic și concentrarea. Practicarea Tai Chi se dovedește a fi o modalitate minunată de a atenua simptomele adverse ale depresiei și anxietății.
5 Plimbare
Uneori, când sunteți deprimat sau anxios, lucrul poate fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți. Dar exercițiul nu înseamnă să mergeți la o cursă de 5 mile sau să luați o clasă intensă de yoga - este vorba de a te mișca. Plimbarea este o modalitate buna de a fi activ; vă veți mișca și veți regla respirația, ceea ce vă va oferi toate beneficiile pozitive ale oricărui exercițiu. Și mersul prin natură ar putea fi chiar mai bun decât un antrenament diferit. Natura poate reduce rumânarea - procesul de a vă simți trist și de a nu mai putea să vă gândiți de ce vă simțiți în acest fel. De asemenea, sporește pozitiv, deoarece este restabilire și vă oferă atât un sentiment de apartenență, cât și un sentiment de a fi departe.
Fiind activă te face să te simți mai bine în corpul tău și mai bine despre tine în timp ce îți împingi obiectivele de fitness, toate acestea contribuind la reducerea nivelelor de anxietate și depresie. Indiferent de exercițiul pe care îl alegeți să-l intensificați, tot ce contează este că îl faceți.