5 Fapte de nutriție de reținut când alăptați
Multe femei gravide li se spune în mod constant ce ar trebui să mănânce, când ar trebui să mănânce și cum ar trebui să mănânce. De la medici, la mame, la alți prieteni cu copii și la internet - există multe informații despre tipul de mâncare adecvată de a mânca în timpul sarcinii. La urma urmei, ei "mănâncă pentru doi". Dar "mănâncă pentru doi" nu se referă doar la mâncare în timpul sarcinii. Chiar și atunci când o femeie alăptează, ea încă mănâncă pentru două - ea însăși și copilul ei.
Experții recomandă ca bebelușii să li se administreze lapte matern doar pentru primele 6 luni. Alăptarea este o experiență unică și creează o legătură emoțională între mama și copil. Dar, uneori, mamele pot avea probleme cu alăptarea - nu este ceva care să se simtă rău sau vinovat. De fapt, 6 din 10 mame se confruntă cu probleme de alăptare în prima lună după livrare. Amintiți-vă că nutriția joacă un rol important în a ajuta mamele să facă lapte matern suficient și nutritiv.
Fapte nutritionale pentru mamele care alapteaza
1. Femeile au nevoie de mai multă energie atunci când alăptează, comparativ cu momentul în care erau însărcinate
Alăptarea este o muncă grea (și majoritatea mamelor noi știu că deja!). La urma urmei, laptele matern este cea mai bună hrană disponibilă pentru copiii nou-născuți și cei mici, ambalate cu toate substanțele nutritive importante de care au nevoie, ajutându-le, de asemenea, să lupte împotriva bolilor comune. În primele 6 luni de alăptare, o femeie poate avea nevoie de aproximativ 600 de calorii în plus, comparativ cu momentul în care nu era însărcinată și cu 250 de calorii mai mult decât atunci când era însărcinată.
2. Fiți la fel de atent în ceea ce privește dieta după livrare, așa cum ați fost în timpul sarcinii
După livrare, multe mame noi își îndreaptă atenția asupra copiilor și nu acordă suficientă atenție dietăi proprii. Dar aveți grijă să nu renunțați la mese pentru că sunteți ocupați cu îngrijirea copilului. Corpul tau are nevoie de hrană pentru a face cantități adecvate de lapte matern și pentru a vă menține sănătoși. De asemenea, nu uitați să beți multă apă pentru a rămâne hidratată.
3. Ce mănânci este ceea ce primește bebelușul tău
Într-o anumită măsură, calitatea laptelui matern și cantitatea anumitor vitamine cum ar fi vitamina B și vitamina A depinde de dieta mamei. În primele câteva luni, bebelușul primește de la mamă bună grăsime, proteine, fier și alte minerale. Cu o bună suplimentare a dietei mamei, calitatea unora dintre acești nutrienți în laptele matern poate fi îmbunătățită. Unele pulberi pentru suplimente nutritive, cum ar fi SimMom, sunt special concepute pentru mamele care alăptează și sunt împachetate cu proteine esențiale, vitamine și minerale pentru a susține alăptarea.
4. Amintiți-vă multivitaminele și suplimentele
Mamele care alăptează au nevoie de cantități mai mari de complex de Caclium, Fier, Vitamina B și pulberi de proteine, comparativ cu momentul în care erau însărcinate și înainte de sarcină. Un medic va recomanda de multe ori ca o femeie să continue să își ia suplimentele, chiar și după naștere.
5. Mâncați sănătos pentru a pierde greutatea la sarcină
După cum era de așteptat, majoritatea femeilor cântăresc mai mult după naștere decât au făcut înainte de a fi însărcinate. Și este normal. Stabiliți un obiectiv pentru a ajunge la greutatea dvs. înainte de sarcină de la prima naștere a copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă începeți să încercați să pierdeți greutatea imediat după livrare, puteți avea mai mult timp să vă recuperați. Și amintiți-vă că mamele care alăptează ar trebui să aștepte cel puțin 2 luni înainte de a începe să piardă în greutate, deoarece corpul are nevoie de energie suplimentară pentru a face suficient lapte pentru a-ți hrăni copilul. O dietă sănătoasă, un exercițiu regulat și alăptarea vă vor ajuta să pierdeți greutatea treptat. Vorbiți medicului despre cum să faceți acest lucru.