5 mituri de sanatate de sarcina care pur si simplu nu vor disparea
Când vă așteptați, adesea se pare că toată lumea de la vecina dvs. de lângă ușă pentru a completa străinii în transportul public sunt dornici să ofere sfaturi despre ceea ce ar trebui și nu ar trebui să faceți în interesul sănătății și bunăstării. Aici, dezvăluim câteva dintre cele mai frecvente mituri despre sarcină.
Mitul 1: Nu puteți avea o sarcină vegetariană sănătoasă
În timpul sarcinii, cerințele de fier cresc, deci nu este deloc surprinzător faptul că multe femei sunt îngrijorate că o dietă lipsită de carne roșie bogată în fier nu poate fi cea mai sănătoasă alegere.
Dar, conform dietei Natasha Murray acreditat, un purtător de cuvânt al Asociației Dieteticienilor din lume, vă puteți bucura de o sarcină vegetariană sănătoasă, atâta timp cât vă mâncați suficiente surse de fier de fier. "Cu sarcina, nevoile de fier sunt crescute, iar carnea este cea mai buna sursa de fier, deci trebuie sa va asigurati ca mancati o multime de surse de fier pe baza de plante pentru a va satisface cerintele", spune ea.
Legumele verde cu frunze verzi, lămâia, alimentele din cereale integrale, fasolea uscată și fructul uscat sunt surse de fier bune de fier. Deoarece fierul nu este absorbit atât de ușor din surse de plante, Murray recomandă consumul acestor alimente cu un aliment bogat în vitamina C - cum ar fi căpșuni, citrice, roșii, varză și broccoli - care ajută organismul să absoarbă fierul.
Vitamina B12 este necesară pentru dezvoltarea creierului copilului și, așa cum se găsește numai în alimentele pentru animale, este de asemenea important să includeți produsele lactate și soia în dieta voastră vegetariană.
Mitul 2: Este mai bine să evitați peștii din cauza mercurului și a toxinelor
Da, mercurul a fost legat de defectele la naștere, dar nu toți peștii au un conținut ridicat de mercur, deci nu este nevoie să-l tăiați în întregime. În plus, peștele este o sursă bogată de acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru dezvoltarea sistemului nervos al bubului și care sunt asociate cu un risc redus de naștere prematură și depresie postnatală.
Aportul de pește mai mare în mercur trebuie monitorizat. "Noi recomandăm limitarea peștilor de mare joc ca rechinii, fulgi, marlin și pește-spadă", spune Murray. "Peștii de dimensiuni medii, cum ar fi bibanul de mare, portocalele și somnul de somon, ar trebui să fie mâncați nu mai mult de o dată pe săptămână, cu nici un alt pește în acea săptămână".
Majoritatea celorlalte tipuri de pește sunt sigure și recomandate să mănânce în fiecare săptămână. "Dacă o femeie gravidă nu mănâncă niciunul din acești pești, dar mănâncă pește precum tonul și somonul, poate să includă în siguranță două-trei servește o săptămână de orice alt pește", spune Murray.
Dar este important sa mancati doar pete preparate pentru a evita bolile provocate de alimente, cum ar fi listeria, astfel incat fructele de mare rece, cum ar fi sushi, sashimi si somonul afumat, ar trebui sa stea in afara meniului pana cand sosesc bub.
"Somonul gătit este bine, dar țineți-l pe somonul afumat până când bebelușul se naște", spune Murray.
Mitul 3: Trebuie să rămâneți fără soare când vă așteptați
Nu există nici o îndoială că Lumea are una dintre cele mai mari rate de cancer de piele din lume, dar se estimează că aproximativ patru milioane de adulți din Australia suferă de deficit de vitamină D. Avem nevoie de expunere la soare pentru a menține nivelurile de vitamina D, ceea ce este esențial pentru oasele puternice, mușchii și sănătatea generală. Este deosebit de important să se mențină nivelurile sănătoase de vitamina D în timpul sarcinii, deoarece bub are nevoie de vitamina pentru dezvoltarea osului și a dinților.
Radiația ultravioletă a soarelui este cea mai bună sursă de vitamină D, deoarece este practic imposibil să se obțină suficientă vitamină D numai din dietă. Deci, unde este locul dulce între obținerea suficientei expunerii la soare fără a crește riscul de cancer de piele, mai ales în timpul verii?
"Dacă sunteți expus la soare când nu este deosebit de intens, cum ar fi începutul și sfârșitul zilei, nu vă veți deteriora pielea într-un mod care ar putea provoca cancer de piele, dar veți putea produce vitamina D" spune profesorul Ian Olver, CEO al Cancer Council World.
"O femeie normală pe timpul verii probabil că ar avea nevoie doar de echivalentul a 10 minute pe față și pe brațe în cursul unei zile de vară pentru a produce suficientă vitamină D."
Mitul 4: Nu este sigur să vă vopsiți părul în timpul sarcinii
Dintre toate miturile legate de sarcină, ideea că ar trebui să vă țineți să vă muriți este probabil una dintre cele mai răspândite - însă majoritatea cercetărilor, deși limitate, arată că este sigur să vă culcați părul atunci când vă așteptați.
"În general, nu absorbi cantități imense de substanțe chimice prin piele, ceea ce vă îngrijorează atunci când vă vopsiți părul", spune dr. Gino Pecoraro, purtătorul de cuvânt al Royal Worldn și al Colegiului de obstetricieni și ginecologi din Noua Zeelandă.
Dar vă recomandă să așteptați până când primul trimestru de sarcină vă urcă înaintea rezervării unei întâlniri la salon. "Multe dintre ce este în vopselele de păr sunt un secret comercial pentru companie, așa că sfatul meu este să nu o faceți în primul trimestru, deoarece atunci când copilul se formează și organogeneza se întâmplă", spune el. - Dar după aceea nu cred că ar trebui să renunți doar la faptul că ești însărcinată.
Mitul 5: Alimentația arahidelor în timpul sarcinii poate provoca alergii la bub
Arahidele sunt cea mai frecventă cauză de reacții alergice severe la alimente, iar numărul copiilor alergici la arahide crește. Dar mamele care urmează să fie chowing în jos pe piuliță în timpul sarcinii nu sunt de vina.
Potrivit Societății Australasiană de Imunologie Clinică și Alergie, nu sa demonstrat faptul că reducerea riscului de apariție a unei boli alergice, excluzând alimentele alergene precum arahidele - precum și ouăle, peștele, soia și laptele de vacă - din dieta unei femei însărcinate. De asemenea, aceasta a fost asociată cu scăderea în greutate a bebelușilor.
"Dieta restricționată în timpul sarcinii nu este recomandată", spune Murray. "Nucile sunt o gustare excelentă sau un plus de salate și cartofi prăjiți în timpul sarcinii - o mână mică în fiecare zi este grozavă. Acestea conțin grăsimi sănătoase, sunt scăzute de GI și o sursă bună de proteine și sunt minunate pentru femeile vegetariene. "
