5 moduri de a avea o sarcină sănătoasă
CONȚINUTUL SPONSORIZAT
O sarcină ușoară care are ca rezultat un copil sănătos: acesta este visul.
Deși nu există nicio garanție că aceasta va fi experiența dvs., există cu siguranță anumite lucruri pe care le puteți face pentru a fi mai probabile.
Da, noi toți vrem cele mai bune pentru bebelușii noștri nenăscuți și este un moment minunat să începeți să vă îngrijiți cât mai mult pe voi înșivă și pe copilul dumneavoastră. Iată cinci idei pentru a realiza acest lucru.
Faceți-vă timp pentru exerciții blânde
Cercetarile arata ca mai putin de 30 la suta din femeile gravide Worldn indeplinesc orientarile nationale sarcinii exercitiu.
Asta inseamna ca majoritatea mums-to-be lipsesc in privinta beneficiilor exercitiului fizic, incluzand un risc scazut de complicatii ale sarcinii, o recuperare mai rapida de la locul de munca, ameliorarea stresului si relaxarea oricarei dureri de spate sau pelvina.
Deci, ce tip de exercitiu puteti face in timpul sarcinii?
Exercițiul moderat este considerat nu doar sigur în timpul sarcinii, dar esențial pentru mamele cele mai așteptate. Aceasta ar putea însemna mersul pe jos, jogging-ul, înotul, ciclismul sau antrenamentul de forță, sau dacă aveți experiență într-un alt exercițiu sau sport, este adesea sigur să continuați bine în sarcină. Când aveți dubii, adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră.
Mențineți o dietă sănătoasă
În timp ce mâncați pentru doi nu este necesar (din păcate!), Obținerea mai multor substanțe nutritive în dieta dvs. este cu adevărat importantă.
Unele dintre cele mai importante elemente nutritive în timpul sarcinii includ fierul, acidul folic, vitamina D și omega-3, în special DHA.
Consumul unei varietăți de alimente sănătoase este considerată cea mai bună metodă de a vă menține aceste nevoi alimentare pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră. Este deosebit de important să se mănânce din aceste grupuri alimentare: legume și leguminoase, fructe, cereale integrale, carne slabă, carne de pasăre, ouă, nuci, semințe și pește și lapte.
Dieta ta poate să nu fie perfectă, așa că încercați cele mai bune și faceți tot ce puteți.
Completați cu responsabilitate
Omega-3s DHA ajută la susținerea unei sarcini sănătoase.
Omega-3 DHA se dovedește că ajută la dezvoltarea creierului și a ochilor copiilor, iar un studiu în lume a arătat că suplimentarea cu omega-3 DHA în timpul sarcinii a dus la scăderea numărului de nașteri premature precoce, contribuind la reducerea costurilor de spitalizare.
Aceste efecte pozitive continuă chiar și în viața bebelușului în lumea exterioară: studiile au arătat că copiii ale căror mame au avut DHA ridicat la naștere au o atenție sporită, sugerând o dezvoltare cognitivă îmbunătățită
"DHA este poate cea mai importantă dintre omega-3, deoarece ajută la susținerea dezvoltării creierului și a ochiului și funcționează pe tot parcursul vieții", explică Melanie McGrice, dietetician practicat acreditat (APD).
Este nevoie de aproximativ două până la trei porții de pește uleios (nu de pește cu niveluri ridicate de mercur) pe săptămână pentru a obține cerința completă în timpul sarcinii. Pentru mulți dintre noi, cantitatea de fructe de mare nu este posibilă - doar 10% din femeile Worldn în vârstă fertilă îndeplinesc dozele recomandate de DHA.
Aici suplimentele cu o sursă vegetală de DHA, cum ar fi DHA de viață, joacă un rol important în sprijinirea dezvoltării copilului nenăscut.
"Pentru mamele care nu doresc să mănânce pește în fiecare zi, sunt disponibile suplimente cu DHA de alge. Căutați sigla LifeDHA pe etichetele produsului pentru a afla că obțineți o sursă vegetariană de înaltă calitate", a continuat McGrice.
De asemenea, noii mamici trebuie să se asigure că iau acid folic sau multivitamine adaptate la femeile însărcinate, pe lângă o dietă echilibrată normală și sănătoasă.
Stai hidratat
Starea hidratată este esențială în timpul sarcinii. Apa vă ajută organismul să absoarbă substanțele nutritive în celule, care apoi sunt transportate la copilul în creștere.
Trăim într-o țară în care este fierbinte o mare parte din timp, astfel încât să ia stresul de hidratare prin păstrarea o sticlă de apă rece, răcoritoare cu tine în orice moment, și luând scurte regulate scurte. Ar trebui să treci în jur de 1, 5 litri pe zi.
Pentru a face apa mai interesantă, adăugați o felie de lămâie sau castraveți pe geamul tău.
Răsfățați-vă
Creșterea unui copil este obositor, deci este timpul să practicăm unele îngrijiri de sine.
De la elementele de bază cum ar fi îngrijirea normală prenatală a sănătății, până la unele indulgențe minunate, cum ar fi un masaj de sarcină sau o vacanță amuzantă pentru bebeluși, faceți-vă timpul să vă asigurați că sunteți prioritatea numărul unu.
Răsplata dvs. poate fi chiar atât de puțin ca să dureze câteva minute pentru a citi o carte grozavă seara, sau pentru a ieși pentru o cuppa cu partenerul tau.
La urma urmei, sunt lucrurile mici care fac ca sarcina sa fie minunata si sanatoasa.
Melanie McGrice APD este un contributor de conținut de expert compensat de Life'sDHA.
Aflați mai multe la www.lifesdha.com.