7 Rutine de nunta pentru noii mame care lucreaza de fapt
De multe ori, când se discută despre somn și despre părinți, fie în contextul programului de nou-născut, fie în absența restului de tortură pe care părintele îl simte. Aproape a devenit un punct de plecare în fiecare film și emisiune de televiziune că mama unui nou-născut va pune telecomanda în frigider sau va uita să-și pună pantaloni deoarece este atât de epuizată. Dar privarea de somn nu este o glumă. Cum se poate aștepta ca o persoană să aibă grijă de un alt om, dacă nu se îngrijește de el însuși? De aceea este atât de important să țineți cont de rutinele de somn pentru noii mame care funcționează de fapt.
Se spune că dormi când bebelușul doarme, Butit este fie imposibil, deoarece ceasul interior al corpului tău este complet aruncat, fie preferi să fii prins în toate treburile care sunt greu de făcut când copilul este treaz. Totuși, odihna adecvată este esențială pentru noii mame, indiferent dacă acesta este primul sau al cincilea copil.
Admit că ezităam să recunosc că am nevoie de ajutor pentru somn, pentru că simțeam că nu voi trăi până la "femeia de mirare" pe care societatea și-a pus-o pe mame. Cu toate acestea, odată ce am găsit un sistem de somn care să se potrivească stilului meu de viață, nu m-am îndoit niciodată de importanța îngrijirii de sine. Deci, verificați aceste rutine de culcare pentru noile mame care lucrează de fapt, pentru că și mamele au nevoie de somn.
1 Încercați, încercați și încercați
Majoritatea părinților merg oricum pe adrenalină, așa că o rutină bună de culcare pentru mamele noi este de a încerca chiar dacă nu credeți că sunteți somnolenți. Diana Lynn Barnes, terapeut și președinte al Postpartum Health International, le-a spus părinților că mamele noi ar trebui să "se așeze, chiar dacă nu puteți dormi. Scoateți-vă din picioare, relaxați-vă pe canapea și stați la telefon".
2 Setați dispoziția
La fel ca o noapte de noapte necesită lumânări și muzică de mâncare, o rutină de dormit a unei mame are nevoie de un cadru calm. Potrivit Clinicii Mayo, ar trebui să vă asigurați că mediul dvs. este potrivit pentru somn, păstrând dormitorul tău rece și întunecat.
3 Îmbunătățirea lucrurilor
Uneori, cea mai bună abordare este cea simplă, fără niciun fel de brioșă. Aceeași logică se poate aplica și pentru culcare. Dr. Michael Thorpy și dr. Shelby Freedman Harris din Centrul pentru tulburări de somn au declarat pentru The New York Times că noii părinți trebuie să "mențină rutina necomplicată, simplă și întotdeauna în direcția spre pat".
4 Dezactivați gadgeturile
Este frumos să vă relaxați cu o scurtă mutare și derulare, dar dr. Amy Wolfson, autorul cărții Femeile de somn, le-a spus părinților că folosirea tehnică gratuită este utilă pentru noile mame care încearcă să se culce.
5 Take Turns
Chiar și luptătorii știu că lovirea este parte a jocului. Deci, Clinica Mayo a sugerat că ați ieșit afară împreună cu partenerul dvs. în timpul somnului. "Dacă alăptați, partenerul vostru poate să vă aducă bebelușul și să se ocupe de modificările scutecului pe timp de noapte", a menționat site-ul. Doar pentru că tații nu pot dăuna nu înseamnă că sunt în afara cârligului pentru a ajuta.
6 Consistența contează
După ce m-am luptat cu insomnia și depresia postpartum, somnul mi-a păstrat mereu evaziv ca o mamă nouă. Cu toate acestea, la sugestia doctorului meu, am creat o rutină de culcare și am urmat-o fără probleme, chiar dacă nu m-am simțit cum funcționa. Natura repetitivă și consecvența au ajuns să facă trucul cam la o săptămână sau două în lucruri.
7 Începeți o perioadă de gardă
Una dintre bucuriile de a avea un copil nou îi arată pe cei dragi cât de prețioși sunt. Dar prea mulți invitați pot interfera cu o rutină de dormit a noii mame. Dr. Wolfson le-a spus părinților că "atunci când prietenii și familia se opresc să viziteze noul copil, femeile se pot simți obligate să se distreze, să pregătească mâncarea și să țină oamenii fericiți". Nu trebuie să loviți oamenii, dar puteți spune că "orele de vizită" vor fi doar în anumite momente.