7 Lucruri mici pe care le puteți face pentru cineva cu depresie postpartum care de fapt face ajutor
Chiar dacă nu vă considerați o persoană deosebit de "spirituală", procesul de creare a vieții este, probabil, destul de miraculos. Nouă luni de emoție și anticipare în cele din urmă culminează cu nașterea unui copil frumos. O viață nouă. De aceea, se presupune că perioada imediat urmată de acest mare eveniment ar fi cea mai rafinată dintre vremuri. Descifrând fiecare băiat și plâns, memorând fiecare trăsătură adorabilă și luând cu ușurință tot ce trebuie să știți despre această mică persoană mică. Un fel de îndrăgostire, în sens invers. În care unii se îndrăgostesc în întregime și necondiționat, și apoi se cunosc mai târziu, puțin câte puțin și zi de zi. (Deși, pentru a fi corect, acest lucru nu se întâmplă pentru toți oamenii.)
Cu toate acestea, pentru multe mame, sezonul după sarcină este un timp incredibil de obositor, încetinitor și dificil. Munca și livrarea, asociate cu nopțile fără somn aparent fără sfârșit, cu un nou-născut, epuizează rapid magazinele fizice de energie. Mai mult decât atât, în afară de relația fizică dintre purtarea copilului, unii mame nu pot simți nici o legătură emoțională cu ei. În locul sportului "strălucirea" unei noi maternități, aceste mame se pot simți copleșite, întristate, nesigure sau anxioase în jurul noilor sosiri. În timp ce unele exerciții sunt frecvente în primele două săptămâni post-partum, altfel cunoscute sub numele de "baby blues", simptomele persistente și mai intense pot fi un semn al depresiei postpartum. Cei apropiați pot găsi la început aceste emoții și comportamente uimitoare, dar sunt siguri că există o mulțime de modalități prin care cineva poate ajuta pe cineva care suferă de depresie postpartum.
Adu mâncare
Adică, sincer, există vreo situație în care alimentația nu este potrivită? Chiar dacă nu o "ajută", sigur că naiba nu va face rău. Aceasta este în partea de sus a listei, deoarece este una dintre cele mai simple și eficiente metode de a avea grijă de o mamă nouă. Acuzația și adaptarea la viață cu un nou-născut înseamnă că mamele se ocupă adesea de ele însele. Probabil va mânca ceea ce este mai rapid și mai ușor, dacă mănâncă deloc. Aduceți opțiuni cină sănătoase, pre-gătite, care trebuie doar încălzite. Dacă, ca mine, nu sunteți Julia Copil în bucătărie, ați putea fi tentați să comandați pur și simplu o pizza sau să luați niște mâncăruri grase pentru ea - nu (cu excepția cazului în care ea întreabă exact acele lucruri, caz în care, în totalitate). În schimb, aduceți niște fructe, legume sau nuci tocate pentru o gustare ușoară. Există un număr tot mai mare de cercetări privind conexiunea minții / corpului, iar în zilele și săptămânile după naștere, ea va trebui să-și alimenteze corpul cu alimente sănătoase, stimulatoare de dispoziție, pentru a se reîntoarce la forma de vârf.
Ajutați-vă în jurul casei
Nu este nevoie să comentezi faptul că casa poate fi în rușine sau să anunțe intenția dvs. de a ajuta la combaterea dezastrului - doar să vă scufundați chiar acum. Aruncați o privire în jur și începeți să lucrați la ceea ce pare a fi cel mai presant. Spălătorii și felurile de mâncare sunt de obicei vinovătoare pentru mame noi, cu afluxul dramatic de lucruri precum pijamalele mici și sticlele pentru bebeluși care au nevoie constantă de spălare. Dacă întreabă ce ai de gând, aruncă-i o scuză despre băut prea multă cafea și nu poate sta liniștită. Ideea este de a ajuta, nu de ao face să se simtă rușinoasă sau judecată.
Oferiți Babysit
Atunci când nou-născuți snuggles sunt sus pentru a apuca, toată lumea este primul în linie pentru a învârti și a oferi pentru a viziona copilul. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna de ajutor. Pentru o mama noua, ideea de a fi separata de bebelusul ei poate provoca o incredibila anxietate. Fii sensibil la această noțiune și oferi să ai grijă de copil, pentru perioade scurte de timp, în casa ei. Acest lucru va permite mamei suficient timp sa se odihneasca si sa reincarce pe scurt cu un duș sau un pui de somn, fara a provoca stresuri nejustificate. Dacă are copii mai mari, este, de asemenea, util să oferim să le luăm câteva ore. (Acum, cele pe care le puteți scoate din casă.) Acest lucru va ajuta la amuza orice vina mama s-ar putea întâmpla și să-i permiteți timp pentru a lega cu cele mai noi adăugare.
Încurajați-o să iasă din casă
Indiferent de cât de mare este locuința ta, va începe să se simtă sufocantă după câteva zile sau săptămâni fără a pleca. Febra cabinei este cariera. Încercați să o încurajați să iasă din casă, chiar dacă este doar pentru scurte perioade de timp. Ceva la fel de simplu ca o plimbare scurtă împreună în jurul cartierului poate avea un impact asupra reglementării dispoziției. Cercetările au constatat de multă vreme că exercițiile scad nivelul cortizolului, iar aerul proaspăt nu poate fi niciodată rănit.
De cealaltă parte, este un contra-punct important: Încurajarea prietenului tău să iasă din casă și să o ajuți să creeze spațiu în ziua ei pentru a face acest lucru este minunată. Dar nu împingeți. Poate că nu vrea să iasă. S-ar putea declanșa anxietate, sau poate ea ... nu poate, în acest moment. Dacă acesta este cazul, un lucru minunat ar fi să-l ridicăți imediat, cum ar fi: "Răcoros, apoi să urmărim un film! Chiar mai bine!" Scopul ar trebui să fie să o sprijine în a face lucruri bune și sănătoase, dar și să o susțină în a face doar ceea ce are nevoie în orice moment. Nu este vorba de împingere, și nu este vorba despre judecată, și cu siguranță nu despre a face să se simtă ca un eșec pentru lucrurile "pozitive, sănătoase, normale" pe care nu le simte în stare să le facă.
Ascult-o
Unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le veți avea la dispoziție este, de asemenea, unul dintre cele mai simple. Dacă prietenul tău este gata și dorește să se deschidă despre ce gândește și cum se simte, ascultă. Doar ascultă . Fiți cu ea în acest moment și rezervați-vă judecata. Cu adevărat o auzi afară. Oferiți-vă empatie și prietenie. Atât de dificilă ar fi, încercați să nu ascultați cu intenția de a "fixa" nimic. Există câteva lucruri pe care doar timpul le poate rezolva. Doar ascultă cu intenția de a fi de susținere.
Oferiți-i să o aduceți în grupul mamei dvs. dacă aveți unul (nu suntem toți? Nu este ceea ce este pentru Facebook?)
Când am avut primul fiu, unul dintre primele lucruri pe care le-am făcut a fost să caut un nou grup de mame. În ciuda personalității personale introvertite, am știut că m-am întors peste cap și am avut nevoie de sprijin. Pentru mine, tranziția la părinți a fost dificilă și izolantă. Pentru că soțul meu a lucrat și am rămas acasă cu nou-născutul nostru toată ziua, chiar și el nu a putut să se refere la experiența mea în întregime. Găsirea altor mame asemănătoare care erau dispuse să fie vulnerabile și împărtășind cu mine urmele și coborâșurile mele era grația mea de salvare. Din acest motiv, vă sugerez să găsiți un sistem de sprijin al mamei pentru oricare dintre mamele noi cu care traversez căile. Pentru cineva care suferă de depresie postpartum, ideea de a găsi și de a căuta un grup de mame se poate simți copleșitoare, așa că poate face un pic de muncă pentru ea. Sugerați câteva grupuri minunate pe care le găsiți online sau prin viță de vie. Poate chiar să-i oferiți să participe la o întâlnire cu ea, până când se simte suficient de confortabilă pentru a se ramifica pe cont propriu. Este remarcabil de vindecat să găsești alte femei care sunt chiar acolo în tranșee cu tine.
Sprijinul ei în căutare de ajutor profesional
Dacă ea a încercat diverse soluții DIY fără nici un folos, sau dacă simptomele ei sunt severe și persistente, sau iadul, chiar dacă ea este la fel ca "eh, cel mai bine să nu f * ck în jurul meu cu sănătatea mea - timp pentru a îndemna profesioniștii să mă înapoi prea bun!" nu trebuie sa fiti niciodata altceva decat sa sustineti fara indoiala oricare ar fi calea pe care prietenul tau doreste sa o trateze PPD-ul. Depresia postpartum este obișnuită și tratabilă, însă aceasta înseamnă, de fapt, că este nevoie de tratament. Așadar, așezați-o la îndemână, pe măsură ce ea urmărește în mod curajos ajutorul pe care această suferință o cere foarte mult. Amintește-i că lucrurile pot și vor deveni mai bune și că vei fi alături de ea tot timpul (și că da, vei aduce pizza dacă o dorește).