Un ghid de experți în somn pentru gestionarea sfârșitului economiilor de lumină naturală

Conținut:

În timp ce sfârșitul de economisire a zilei se încadrează în Ziua lui April Fool în acest an, orice părinte care a trecut prin oroarea tulburărilor de somn a copilului vă va asigura că înfășurarea ceasurilor înapoi pe o oră nu este o problemă de râs.

"Alegerea zilei de 1 aprilie ca sfârșitul economiei de zi pare a fi o glumă deosebit de proastă pentru a juca la părinți", spune Cheryl Fingleson, cunoscut și ca "Coach-ul somnului".

Consilierea guru-ului de somn pentru ajustarea la ora de vară

Potrivit doamnei Fingleson, există două moduri în care părinții pot aborda schimbarea - făcând totul dintr-o dată, sau o ajustare mai graduală. "Ca întotdeauna, " spune ea, "aceasta va depinde de personalitatea copilului dumneavoastră - și de a ta."

Să aruncăm o privire mai atentă la cele două abordări diferite.

Metoda 1: Afaceri ca de obicei

Acest lucru este cel mai potrivit pentru cei mici, care pot sta până în timpul lor de culcare, fără a fi prea exagerat.

1. Sâmbătă noaptea (când se termină salvarea de vară) puneți copilul în pat, ca de obicei, urmând rutina obișnuită.
2. Când bebelușul sau bebelușul se trezesc în dimineața următoare, păstrați-le exact aceeași rutină, cu aer proaspăt și lumină soarelui pentru a ajuta corpul lor să se adapteze.

"Cu această metodă, uneori, copiii încearcă uneori să-și aibă nodurile la noul moment anterior sau să rămână treji până la noul lor timp de culcare - care le va simți mult mai devreme decât cel vechi - dar, de obicei, acest lucru se va rezolva de obicei în câteva zile sau până la sfârșitul săptămânii cel mult ", spune doamna Fingleson.

Dezavantajul: trezirea anterioară

Dacă urmați această metodă, veți dori să vă asigurați că aprovizionarea cu cafea este bine aprovizionată. Doamna Fingelson notează că ați putea observa copilul dumneavoastră trezind mai devreme dimineața - și de la ei. "Dacă trebuie să-ți muți postul la o oră mai devreme, poți să o faci, dar o faci doar ca pe o soluție pe termen scurt", spune ea.

În sus: Mai mult timp pentru tine în timpul nopții!

Dacă ai o bufniță de noapte, urmând această metodă înseamnă că cei mici vor merge la culcare și se vor trezi mai devreme. "De exemplu, dacă s-ar fi luptat pentru a dormi înainte de șapte, acum ceasul corpului lor îi va ajuta să meargă să doarmă la ora nouă a șaselea", spune doamna Fingelson. "Bonusul este că vei primi mai mult timp pentru tine în seara asta!"

Metoda doi: Schimbarea lentă

Această abordare este cea mai potrivită pentru bicicliști și copii mici care sunt sensibili în mod special la schimbările în rutina lor zilnică. Dar, în timp ce este mai lent, doamna Fingelson spune că nu înseamnă neapărat că este vorba de mai multă muncă.

1. Tweak bub programul înainte de timp. "De obicei, aceasta funcționează la copiii cu vârste mai mari de opt luni, dar unii șase luni vor gestiona această schimbare", spune doamna Fingelson. "Copiii mai mici se adaptează, de obicei, mai ușor, deoarece programele lor nu sunt la fel de stabile și modelele lor de somn sunt adesea mai imprevizibile".
2. Dacă bub se trezește la 5am și 6am este ora în care preferați să vă începeți ziua, apoi mișcați rutina cu o oră în zilele anterioare. "Când ceasurile se vor întoarce, ea se va trezi la noul timp de 5am", spune doamna Fingelson. - Apoi, dacă îți schimbi programul cu o oră după ce ceasurile s-au mutat, sperăm că va începe să se trezească regulat la ora 6 dimineața.
3. În ziua în care ceasurile se schimbă, în loc să pună bubul în noaptea de la ora 18:00, încercați să le păstrați treji până la ora 18:30.
4. În ziua următoare, schimbați totul înapoi cu o jumătate de oră - inclusiv nopți și mese.
5. În cazul în care oboseala este o problemă, mișcați doar timpul de culcare cu 15 minute la un moment dat.

"După câteva zile - deși unii copii au nevoie de o săptămână sau mai mult - bebelușul ar trebui să se întoarcă la programul lor inițial, care va dormi la ora 19:00", spune doamna Fingelson.

Alte sfaturi pentru părinți:

1. Citiți indicațiile de somn ale bebelușului. "Ceasul lor intern este mai puternic decât un ceas real", spune Sleep Coach.

2. Fii flexibil: economisirea de vară poate provoca un dezastru și pe modelele de adormire ale adulților - deci nu e de mirare că cei mici pot fi sensibili la schimbări.

3. Asigurați-vă că bub este destul de cald noaptea: "Un lucru bun în legătură cu sfârșitul economiei de lumină este că nopțile devin mai lungi, iar dimineața și seara sunt mai întunecate, ceea ce adesea îi ajută pe copii să doarmă puțin mai mult", spune doamna Fingelson.

4. Fiți atenți la bătaia asupra efectului de somn prea mult pe timp de noapte, cu toate acestea, ca zile de zi NAP-ar putea scurta ca rezultat.

Mult noroc!