7 motive pentru care nu pierdeți după sarcină Greutate și cum să începeți să pierdeți rapid greutatea

Conținut:

În acest articol

• Ce a găsit expertul
• Ce cauzează rezistența la insulină
• Cum să verificați dacă aveți rezistență la insulină
• Cum se descurcă cu rezistența la insulină
• 6 Alte motive pentru a nu pierde greutate Post Sarcina (cu soluții)

Una dintre cele mai dureroase efecte secundare ale sarcinii este aceasta: creșterea în greutate! În timp ce greutatea în plus este importantă atunci când vă așteptați, se poate dovedi a fi foarte încăpățânată să piardă după livrare. Chiar daca nu ati fost niciodata prea constient sau slab, fatul post-sarcinii, in special pe regiunea burta si solduri, poate face o lovitura majora la increderea voastra de sine. Pentru a rezolva acest lucru, vă exercitați fără greșeală și ați încercat fiecare dietă din carte. Cu toate acestea, de fiecare dată când urcați pe cântar, cititul nu se schimbă! Continuă să te întrebi - de ce nu pot să scot în greutate? Se pare că ar putea exista un motiv bun pentru a nu pierde în greutate după sarcină - de fapt șapte dintre ele!

Există unii oameni care, indiferent de ceea ce mănâncă, nu par să încarce în greutate. Apoi, există și alții care par să se extindă prin miros de mâncare! Unii își pierd greutatea la fel de ușor ca și ei, și se întorc cu ușurință la corpul lor înainte de sarcină. Mulți dintre ei continuă să-și piardă greutatea indiferent cât de mult lucrează și dieta! Tot efortul și nimic de demonstrat pentru el poate fi demotivator pentru oricine. Dar te-ai oprit să te întrebi de ce se întâmplă asta? Sunteți pur și simplu blocați cu greutatea în plus ca un efect secundar permanent de a deveni mamă?

Corpul nostru este alcătuit dintr-o mulțime de procese chimice. Veți fi surprinși să știți că neputința de a pierde în greutate nu este neapărat din cauza lipsei de efort. S-ar putea să existe unele dezechilibre sistemice de bază care ar putea de fapt să vă facă REZISTENT la pierderea în greutate! Potrivit dieteticianului australian Susie Burrell, există o cheie simplă pentru a scădea greutatea pe care o ignoră multe femei.

Ce a găsit expertul

Conform Susie, motivul pentru care multe femei suferă de scădere în greutate este că au o stare numită Rezistență la insulină. Insulina este un hormon secretat de pancreas pentru a controla nivelul glucozei din sânge. Dacă organismul funcționează normal, insulina transferă glucoza din sânge în ficat și mușchi. Această glucoză este apoi utilizată ca energie. Cu toate acestea, atunci când aveți rezistență la insulină, acesta este ceea ce nu merge bine:

• Insulina din corpul dumneavoastră nu funcționează la fel de eficient cum ar trebui
• Ca urmare, organismul este obligat să producă tot mai multă insulină pentru a procesa aceeași cantitate de glucoză (din alimentele pe care le-ați mâncat)
• Există mai multă insulină care circulă în corpul dumneavoastră în orice moment
• Cu cât este mai multă cantitate de insulină în circulație, cu atât este mai greu să arzi grăsime!

Deci, dacă suferiți de rezistență la insulină, nici o cantitate de dietă sau exerciții nu vă va face să pierdeți în greutate.

Ce cauzează rezistența la insulină

S-ar putea să fiți mai susceptibili să dezvoltați această afecțiune dacă aveți:

• Antecedente familiale de diabet zaharat
• Sindromul ovarului polichistic (PCOS)
• O dieta bogata in carbohidrati procesati
• Un stil de viață inactiv
• Factori genetici

Cum să verificați dacă aveți rezistență la insulină

Urmăriți următoarele semne:

• Oboseală
• Vraja de zahăr
• Grăsimea depusă în jurul zonei abdominale (rezistența la insulină tinde să ducă la o burtă mai mare)

Cum se descurcă cu rezistența la insulină

Dacă aveți oricare dintre semnele de mai sus și v-ați confruntat cu pierderea în greutate, vizitați medicul dumneavoastră. Un test de toleranță la glucoză va putea diagnostica starea. Medicul dvs. va recomanda, de asemenea, un plan strict de dieta pentru a ajuta la depășirea problemei.

De asemenea, puteți începe tratarea afecțiunii la domiciliu, urmând dieta corectă. Cea mai bună soluție pentru rezistența la insulină este să urmați o dietă bogată în proteine. Cu toate acestea, nu reduceți carbohidrații complet, deoarece organismul are nevoie de carbohidrați pentru energie. Dar consumați carbohidrați în cantități moderate. Strict evitați alimentele procesate.

Sfaturi pentru a scadea greutatea cu rezistenta la insulina

• Consumați alimente bogate în proteine ​​cum ar fi carne, pește, ouă, nuci, etc.
• Mananca carbohidrati intregi de grau, cum ar fi pâine multigrain, ovăz etc.
• Reduceți produsele alimentare procesate și cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi prăjituri, produse de patiserie, alimente prajite etc.
• Du-te în 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Puteți merge la o plimbare plină de bătaie, puteți lua animalul dvs. pentru o plimbare, puteți să sărați, să mergeți la ore de zumba etc.

6 Alte motive pentru a nu pierde greutate Post Sarcina (cu soluții)

Nu credeți că rezistența la insulină este ceea ce vă confruntați? Iată alte șase motive pentru a nu pierde greutatea copilului pe care ar trebui să o verificați. Aceste motive ar putea fi motivul pentru care cântarele dvs. de cântărire nu se scot, indiferent de ce faceți:

1. Nu dormi suficient

Ei bine, acest lucru nu este nimic nou pentru fiecare mama noua, dar cand va dati seama ca acest lucru ar putea sa te faca de fapt bolnav si supraponderal, cu siguranta trebuie sa-ti faci griji! Avem nevoie de cel puțin 7 până la 9 ore de somn de calitate neperturbată în fiecare zi. Nu, cele 10 minute de somn în timpul zilei nu se iau în considerare! Sunteți cu siguranță în pericol de a pune pe greutate, dacă nu reușiți să obțineți frumusețea dumneavoastră somn, chiar dacă sunteți de a exercita și de a manca dreapta.

Iată cinci modalități excelente de a trece peste privarea de somn și de a începe să vedeți rezultate în corpul vostru!

2. Ești mult mai stresat decât este normal

Din nou, stresul și maternitatea merg mână în mână, mai ales în primii câțiva ani. Dar s-ar putea ca, in mod inconstient, sa luati mai mult stres decat corpul tau se poate descurca. Rezultatul este acesta: corpul tău eliberează mai mulți hormoni de stres. Niveluri mai ridicate de hormoni de stres descompun musculatura si depoziteaza grasimi. Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze pentru a nu pierde nici o greutate după sarcină.

Trebuie să începeți să vă uitați la tehnicile de detensionare, spre deosebire de măsurile de pierdere în greutate. Yoga, meditație, o plimbare - aflați ce vă propune pentru a vă reduce nivelurile de stres și a prioritiza-o peste tot. Veți fi uimit de cât de bine vă simțiți!

3. În mod inconștient, aveți o cantitate mare de anumite toxine în corpul vostru

Aceasta este înfricoșătoare: ar putea fi toxine care vă fac grăsime! Studiile recente au arătat că toxinele de mediu ar putea declanșa diabetul și creșterea în greutate. Aceasta ar putea fi cauza principală a problemei dvs. în scăderea în greutate după copil! Cum vei ști dacă suferi această problemă? Ei bine, sensibilitatea la mirosuri, rezistența la insulină și chiar la dezechilibrele hormonului sexual pot semnifica o toxicitate ridicată.

Adresați-vă imediat unui medic și discutați cu el despre un program de detoxifiere pentru a scăpa de toxinele din corpul dumneavoastră. Între timp, începeți să consumați o dietă bogată în proteine, grăsimi bune și sulf. Puteți urmări, de asemenea, acest program ușor de detoxifiere pe care îl puteți face acasă.

4. Vă confruntați cu probleme tiroidiene

Aceasta este banea de sănătate bună pentru multe mame, deoarece problemele tiroidiene dictă cu adevărat dacă sunteți rezistent la scăderea în greutate. Aceasta se amestecă cu metabolismul corpului, hormonii sexuali, starea de spirit și capacitatea de a construi mușchii, ceea ce duce la scăderea lentă a greutății. După sarcină, în special, corpul dumneavoastră este un astfel de vârtej de hormoni, că această problemă brusc devine și mai severă.

Dacă bănuiți că aveți probleme cu tiroida, ar trebui să obțineți nivelurile de FT3, FT4 și TSH și să consultați un endocrinolog bun.

5. Aveți o intoleranță alimentară despre care nu știți

Dacă vă spunem că există anumite alimente care ar putea interfera cu pierderea în greutate? Nu, acest lucru nu înseamnă în mod necesar îngrășarea alimentelor; este vorba doar de alimente care pot declanșa intoleranțe alimentare, ducând astfel la un intestin inflamat. Acest lucru împiedică digestia și metabolismul, ducând astfel la scăderea în greutate. Unele dintre aceste alimente sunt gluten, arahide, lapte, porumb, soia, zahăr și îndulcitori artificiali.

Dacă vă greșiți greu să pierdeți greutatea, încercați o dietă în care eliminați complet unul din aceste alimente și consumați în schimb alimente care ard calorii. Încearcă asta pentru câteva săptămâni și vezi dacă se schimbă greutatea ta. S-ar putea!

6. Este machiajul tău genetic care face dificilă scăderea în greutate

Dacă toate celelalte nu reușesc, dați vina pe părinți și pe strămoși! Da, mai multe studii arată că rezistența la scădere în greutate ar putea fi genetică. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți pierde în greutate; înseamnă doar că trebuie să faceți diferite moduri de viață și alegeri în dietă.

Consultarea unui dietetician și elaborarea unui plan personalizat pentru dvs. vă vor ajuta aici. De asemenea, vă va ajuta să faceți alegerile corecte pentru copilul dvs. care a moștenit machiajul genetic de la dvs. și soțul dvs.

Este cu siguranță greu să piardă în greutate după copil. Dar este foarte posibil, așa cum dezvăluie poveștile de pierdere în greutate ale mamelor reale. După cum am văzut, motivele de mai sus pot fi motivul pentru care nu puteți pierde aceste kilograme, chiar dacă mâncați sănătoși și lucrați des. Chiar dacă ați putea crede că aceste motive nu vă mai țin de control, nu pierdeți speranța. Consultați un expert bun de fitness și un nutriționist pentru a vă ajuta să învățați cum să luptați împotriva rezistenței la scădere în greutate. Încercați să rămâneți activi, concentrați-vă frecvent la mâncarea bună în porții mici și discutați cu oamenii care trec prin aceleași probleme de greutate pentru a evita stresul. Toate cele bune!