7 modalități de a ridica un copil sănătos, fără grăsimi
Soțul meu și cu mine am crescut doi copii și încă îi ridicăm pe cei mai tineri doi și, deși am făcut unele greșeli, sunt fericit să spun că lipsa unui stil de viață sănătos nu era una dintre ele. Pe măsură ce producția noastră de alimente devine mai complicată și secretă, un lucru rămâne ușor de înțeles: alimentele curate, fără chimicale, completează cea mai bună cale spre sănătatea stralucitoare a copiilor noștri. Există modalități de a ridica un copil sănătos, fără grăsimi care să-i dăruiască.
Cu toții dorim ca copiii noștri să fie sănătoși, să aibă energie și un sistem imunitar puternic. Dar într-o lume în care șarlatanii de corp sunt peste tot, este dificil să stai pe partea dreaptă a liniei între instilarea obiceiurilor sănătoase și distrugerea accidentală a copilului. Este important să păstrați atenția asupra sănătății și a aspectului, prin alegerea unor cuvinte precum "sănătate" și "energie" și expresii precum "plină de viață" și "corp tare". Când vorbești despre sănătate cu copilul tău, cum arata nu trebuie să vină vreodată. Este vorba de modul în care se simt și de ceea ce pot realiza în viață atunci când mănâncă alimente sănătoase. Dacă copilul tău îi place karate, concentrează-te asupra modului în care mâncarea sănătoasă înseamnă o lovitură mai puternică. copilul tău iubește cărțile Pokemon, să-i spună că vor avea abilități mai puternice de tranzacționare dacă creierul lor este ascuțit să mănânce bine.
Aruncați o privire asupra modului în care puteți ajuta copiii să înțeleagă, să valorifice și să întruchipeze alegerile sănătoase ale alimentelor, în timp ce învață să iubească corpurile pe care le-au dat.
1 Educarea copiilor pe alimente întregi
Majoritatea copiilor nu vor ști care sunt alimentele integrale sau de ce sunt esențiale pentru o sănătate bună dacă nu le învață cineva. Explicându-le că mâncărurile integrale sunt cât se poate de apropiate de forma lor naturală. Când mâncăm alimente întregi, mâncăm ceea ce biologia ne-a dorit să mâncăm; alimentele optime pentru sănătate. Pentru a ajuta copiii dvs. să descifreze între alimente întregi și alimente mai puțin complete, luați în considerare descărcarea uneia dintre aplicațiile Academia Americana de Nutritie si Dietetica .
2 Ia-ți cumpărăturile pentru copii și discuta despre alegerile tale
Atunci când copiii sunt implicați în cumpărăturile de băcănie, aceștia pot învăța mult mai mult decât culoarul cu ciocolată. Magazinul de cumpărături cu copilul dvs. este momentul perfect pentru a vorbi despre ce alimente cumpărați, ce fac alimentele pentru corpul dvs. și cum ați putea să le gătiți sau să le serviți. Magazinul de cumpărături cu copilul dvs. este momentul perfect pentru a vorbi despre ce alimente cumpărați, ce fac alimentele pentru corpul dvs. și cum ați putea să le gătiți sau să le serviți.
3 Gatiti-va cu copilul tau
Nu sunt cel mai bun bucătar, dar între soțul meu și cu mine, familia noastră mănâncă mese de casă șase nopți pe săptămână. Noi includem copiii noștri în acest proces din momentul în care sunt puțini: spargerea ouălor, folosirea batoanelor, amestecarea ingredientelor pentru salată, turnarea uleiului de măsline. Nu este întotdeauna îngrijit, dar le învață bunele obiceiuri alimentare, precum și cum să pregătești mâncarea.
4 Nu subestimați ceea ce pot învăța
Când vine vorba de obiceiurile mele alimentare, încerc să explic de ce mănânc anumite lucruri. Imi explic ca portocalele sunt pline de vitamina C si fac corpul tare puternic, iar prea mult zahar face ca corpul tau sa functioneze bine. În schimbul acestor informații cu copiii mei despre alegerile mele, ei înțeleg legătura dintre alimente și sentimente și iau decizii mai bune atunci când vine vorba de timp să mănânce.
5 Mâncarea bunurilor se simte mai bine
Predarea copiilor dvs. că mâncarea bună este o modalitate de a vă simți bine este un mesaj puternic, deoarece sănătatea emoțională este legată de felul în care mâncați. Când mâncați alimente sănătoase, creierul și corpul dvs. au cea mai bună lovitură pentru a ne face să ne simțim mulțumiți, clară și concentrat.
6 Faceți mișcarea parte din viața de zi cu zi
Cuvântul de exercițiu face ca unii oameni să se rătăcească, dar într-adevăr este doar despre mutarea corpului pentru o perioadă de timp în fiecare zi. Familia mea merge pe drumeții, face plimbări în jurul cartierului nostru, are petreceri de dans. Mișcarea este despre bucuria vieții și despre îmbrățișarea trupurilor noastre fizice, o atitudine care aduce copiilor noștri încredere în sine.
7 Să le expuneți modelelor cu rol pozitiv, orientat spre sănătate
Chef Jamie Oliver este renumit pentru motivele sale pline de pasiune pentru a hrăni copiii cu alimente sănătoase și pentru a le educa cu privire la nutriție. Găsiți câteva dintre videoclipurile lui You-Tube și urmăriți-le împreună cu copiii dvs. Expunându-le la acest tip de modele, îi dați o altă persoană pentru a se consulta pentru sfaturi de sănătate.