9 semne că nu dormi suficient, în afară de uluirea constantă
"Somnul este pentru cei slabi" poate fi un sentiment pe care îl cântați când lucrați până la miezul nopții, dar este incredibil de fals. Ochiul închis este atât de vital pentru existența umană ca și mâncarea și apa, dar oamenii nu primesc destul de mult din ea. Institutul National de Sanatate sugereaza ca adultii ar trebui sa aiba sapte pana la opt ore de somn pe noapte, dar majoritatea americanilor pot stoarce doar in sase ore - si asta e intr-o noapte buna. Și, deși s-ar putea să crezi că faci bine în câteva ore de odihnă, șansele arată că nu dormi suficient.
Acum, există dovada evidentă că sunteți obosiți - cercurile întunecate care au făcut o casă sub ochii dvs. și ceașcă de cafea care este permanent plasată în mâinile tale, doar pentru a numi câteva. Dar există și semnele mai subtile, cum ar fi o schimbare bruscă a stării de spirit sau lipsa unei mișcări sexuale. Știu că ești o femeie ocupată. Aveți de făcut lucruri și 24 de ore nu sunt suficient pentru a trece totul de pe lista dvs. de sarcini. Dar privarea de somn nu este o glumă. Indiferent dacă credeți că funcționați sau nu, iată nouă semne că nu dormiți suficient.
1 Ești grosolan
Ai iritat că ți-ai vărsat cafeaua în cămașă și ai întârziat deja să lucrezi? Normal. Coborând la copilul dvs. pentru că a cerut suc de mere, la micul dejun? S-ar putea să fi lipsit de somn. Chiar dacă ați pierdut doar câteva ore, studiile arată că pierderea somnului are un impact imens asupra stării dvs. de spirit și vă poate face să vă simțiți agravați, stresați și furioși pe parcursul zilei.
2 Voi sunteți obosiți
Termenul de relaxare poate părea o glumă, dar are un impact mai mare decât credeți. Creșterea oboselii vă poate face să arătați mai în vârstă afectând textura, strălucirea și liniile pielii. Să nu mai vorbim de un studiu efectuat la Universitatea din Stockholm a constatat că privarea de somn duce la cercuri întunecate, nedorite și colțuri ale gurii. Nu ai o privire drăguță dacă mă întrebi.
3 Ești neproductiv
Toată lumea are o zi când nu se pare că se concentrează, dar dacă nu vă concentrați frecvent, atunci obiceiurile de somn pot fi de vină. Un studiu realizat în 2011 de la Universitatea Harvard a constatat că insomnia costă în medie 11, 3 zile pentru muncitorul american în productivitate pierdută în fiecare an. Păstrați volumul de muncă pe drumul cel bun și dormiți puțin.
4. Libidoul tău este plecat
"Am obosit" este o scuză infamă pentru a răsturna sexul, dar dacă o spui mai des decât nu (oh, și chiar ești obosit), cu siguranță trebuie să te odihnești. Un studiu din 2010 a constatat că unul din patru americani care trăiau cu cineva sau căsătoriți erau atât de lipsiți de somn încât erau prea obosiți să facă sex. Asigurați-vă că aveți o mulțime de odihnă, astfel încât să puteți obține o mulțime de acțiune în dormitor.
5. Nu esti interesat de mult
Toți ne bucurăm de o canapea bună și de petrecerea Netflix, dar dacă acesta este singurul mod în care vă petreceți timpul de întrerupere, atunci ceva poate fi greșit. Oboseala poate combate depresia, care poate duce adesea la o lipsă de motivație și pierderea interesului. Începeți să prindeți niște ochi închise, pentru a vă putea stimula starea de spirit.
6. Nu vă puteți aminti nimic
Nu vreau să spun lucruri importante, ca versurile fiecărui cântec N * SYNC. Vreau să spun lucruri cum ar fi să conduc până la magazin pentru o cutie de ouă și să termin în culoarul de cereale pentru că nu știi pentru ce ai mers acolo. Un articol publicat de Școala Medicală de la Harvard notează că uitarea poate fi cauzată de lipsa de somn și vă poate conduce în mod absolut la ură. Ce-ar fi să-ți amintești să dormi suficient în seara asta, da?
7 Te simți ca și cum ți-ai pierdut mintea
Tocmai ai petrecut douăzeci și cinci de minute în căutarea ochelarilor de soare și le-ai găsit în baie. . . pentru că ți-ai prins reflexia în oglindă și i-ai văzut deasupra capului. Dacă te simți mai mult absent în ultima vreme, insomnia ta poate fi de vină. Dacă sunteți obosit să puneți laptele în dulap și în cereale în frigider, încercați să dormiți mai mult pe timp de noapte.
8 Sistemul imunitar este împușcat
Sicker decât de obicei? Sistemul imunitar poate fi compromis de lipsa de somn. Potrivit diviziei de Medicina Sleep la Harvard Medical School, privarea de somn a fost, de asemenea, legata de mai multe boli grave, cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiune arteriala, si boli de inima. Somnul, ca și dieta și exercițiile fizice, este o parte importantă a menținerii sănătății, așa că asigurați-vă că faceți parte din rutina dumneavoastră.
9 Îmbrăcămintea se simte mai strânsă
Dacă obiceiurile de mâncare și de exerciții nu s-au schimbat, totuși ați pus câteva kilograme, lipsa de somn ar putea fi cauza. Studiile au arătat o asociere între privarea de somn și nivelurile mai scăzute de leptină, un hormon de suprimare a apetitului, împreună cu niveluri mai ridicate de ghrelin, un stimulent pentru pofta de mâncare. Fără somn adecvat, este posibil să consumați calorii suplimentare chiar și după ce ați luat o masă completă. Lipsa de somn poate, de asemenea, sa te faca sa mananci alimente bogate in zahar deoarece corpul tau cauta o crestere rapida a energiei.