9 exerciții simple care te fac mai mentale
Aceasta este vârsta de fitness și puterea fizică. Femeile din întreaga lume își dau seama din ce în ce mai mult de importanța de a rămâne în viață, inclusiv de mamele. Dar pentru a îndeplini un scop de orice fel, este o condiție prealabilă pentru a avea o minte ascuțită, concentrată. La fel ca formarea de forță și cardio pentru corp, există și o modalitate de a ne construi puterea mentală?
S-ar putea să fi citit cărți infinite intitulate "10 lucruri pe care oamenii le fac mintale" sau "obiceiuri care îți pot pregăti mintea". Dar sarcinile stabilite par adesea imposibile și foarte provocatoare. Ca mame, cu greu ne putem lua timp pentru noi înșine, să nu mai vorbim de participarea la un regim exhaustiv de exerciții fizice. Dar, din nou, probabil avem nevoie de puterea mentală mai mult decât oricine altcineva!
Ei bine, iată vestea bună. Există câteva exerciții foarte simple pentru a vă îmbunătăți voința și determinarea care nu necesită prea mult timp sau energie! Poți să le faci în fiecare zi și îți promit că vei vedea diferența foarte curând.
Cele mai ușoare căi de a construi forța mintală
1. Citiți, citiți, citiți
Este un adevăr științific - oamenii care se bucură de lectură sunt buni și atenți față de ceilalți și au o mare putere mentală. Actul citirii vă obligă să vă concentrați simțurile, să vă încetați și să vă relaxați. Încercați să faceți acest lucru în fiecare zi, dimineața sau înainte de a merge la culcare și vă promit că nu veți pierde timpul digital!
2. Meditează
Acest sfat este probabil la fel de vechi ca dealurile, dar hei, chiar funcționează! Rolul meditației de a crește voința nu poate fi negat. Ceea ce este important este că nu trebuie să devii un profesionist în acest sens. Tot ce ai nevoie este 10 minute din timpul tău zilnic să stai drept, să te concentrezi pe respirație și să-ți controlezi gândurile. Acest exercițiu îți împrospătează mintea și sufletul și te lasă infuzată cu puterea de a face față zilei.
3. Ascultați muzica
Ha, acest lucru nu este exercitarea! Ei bine, este. Cercetarea a demonstrat că formarea urechilor și a minții voastre să se concentreze asupra muzicii (și ne referim la muzica "bună", liniștitoare aici) poate avea un efect extraordinar asupra puterii mentale. Concentrați-vă pe melodii și imbibați-le în interiorul dvs. De asemenea, puteți să redați muzică în fundal în timp ce lucrați.
4. Practica Yoga
Știai că va veni, nu? Yoga are un efect calmant asupra corpului dumneavoastră și, de asemenea, ține organele vitale funcționează bine. Începeți acest exercițiu cu poziții de bază precum Surya Namaskar și respirația profundă și puteți trece la poziții mai complicate pe baza timpului și a înclinației. Nu contează cât de de bază, yoga este obligată să te facă să te simți pozitiv și condus.
5. Stretch
Poți să faci asta când te trezești dimineața și promitem că asta va deveni un obicei! Actul de întindere vă asigură că corpul este încărcat și sistemul dumneavoastră circulator funcționează bine. Acest lucru, la rândul său, vă impinge mintea cu energie pozitivă și cu o nouă vigoare.
6. Du-te
O primă cauză a fragilității noastre mentale este un stil de viață sedentar. Pentru a vă menține mintea activă și sănătoasă, faceți pași în fiecare zi. Puteți investi într-un pedometru sau un tracker de fitness pentru a vă menține inspirați. De asemenea, mersul pe jos vă permite să vă pândiți peste gândurile voastre și să expulzați negativitatea situată în interiorul vostru - semnele unei persoane puternice din punct de vedere mental!
7. Exersați adânc
Respirația ne vine în mod natural și nici nu înțelegem că o facem. Dar ați știut că actul inhalării deliberate și al expirării vă ajută să deveniți mai puternici mental? Respirația profundă este o modalitate fantastică de a vă limpezi mintea, de a înțelege gândurile și de a vă îmbunătăți concentrarea. Practicați acest lucru timp de 10 minute în fiecare zi, în mod ideal dimineața, și veți vota acest lucru ca fiind unul dintre cele mai bune sfaturi pentru îmbunătățirea voinței!
8. râzi mai des
Nimic nu-i mai multumeste mintii decat un râs inimii! Dacă mintea se simte drenată, arta de a râde în mod deliberat vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Urmăriți o comedie, citiți o carte amuzantă sau discutați cu un prieten care rupe glume amuzante. Râsul este unul din acele obiceiuri ale oamenilor puternici din punct de vedere mental, care este foarte ușor și distractiv să se implice.
9. Scrieți
Nu trebuie să aveți un îndemn natural de a scrie pentru a face acest exercițiu. Tot ce aveți nevoie este un notebook și un stilou și dorința de a vă îmbunătăți puterea mentală. Puneți-vă jos obiectivele (asigurați-vă că acestea sunt mici și realizabile la început), progresul dvs. zilnic și provocările dvs. De asemenea, poți să scrii și povești de doodle sau stilouri. Scrierea este o modalitate minunată de a canaliza pozitivitatea voastră interioară și de a vă elimina gândurile negative.