Realizați o dietă echilibrată
folaterichfood_420
Pentru a obține o dietă bine echilibrată, trebuie doar să urmați câteva orientări de bază.
Odată ce veți obține obiceiul de a mânca bine, veți descoperi că vă puteți re-instrui mugurii de gust pentru a prefera alimente sănătoase. Nu vă tăgăduiți complet de lucrurile pe care le bucurați cu adevărat - dacă vă place o plăcintă de carne, atunci aveți una din când în când - important este moderarea!
Nu cădeți în capcana sentimentului că mâncarea bună este o pedeapsă - credeți-vă sau nu, scopul din spatele unei alimentații echilibrate este de fapt să vă facă să vă simțiți bine. De fapt, dacă aveți o istorie a obiceiurilor alimentare slabe, puteți fi surprins de cât de mult mai bine arătați și simțiți odată ce începeți să mâncați bine și să aveți grijă de voi!
ConcepţieUtilizarea piramidei de dietă sănătoasă este o modalitate excelentă de a vă asigura că aportul alimentar global este adecvat.
Mănâncă mai mult:
Fructe, legume, fructe de mare, leguminoase, cereale, pâine, cereale, orez și paste făinoase, care sunt cu conținut scăzut de grăsimi și oferă carbohidrați care dau energie și o gamă largă de vitamine și minerale.
Toate cele de mai sus, cu excepția fructelor și legumelor, sunt surse importante de proteine și, cu excepția fructelor de mare, conțin fibre dietetice. Cerealele, pâinea, cerealele, orezul, pastele, legumele, legumele și fructele sunt surse importante de carbohidrați și de energie.
Aproximativ 55-60% din kilojoulele totale pe care le consumăm ar trebui să provină din carbohidrați, carbohidrații complexi furnizând cele mai multe (40-45%).
Mănâncă moderat:
Pui, curcan, carne roșie slabă, fructe de mare, ouă, lapte, brânză, iaurt și nuci și semințe care sunt valoroase pentru proteine, minerale și vitamine.
Toate produsele, cu excepția produselor lactate, sunt surse bune de fier și zinc, în timp ce produsele lactate sunt un excelent furnizor de calciu. Fiecare dintre aceste alimente furnizează de asemenea cantități diferite de grăsimi, cu toate acestea grăsimile lor însoțesc alți nutrienți importanți din domeniul alimentar.
Mananca cel putin:
În afară de unele grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline, cele mai multe grăsimi, zahărul și alcoolul au o valoare nutritivă mică.
Multe alimente prelucrate și pre-preparate au un conținut ridicat de grăsimi și zahăr, deoarece acestea sunt ingrediente de umplutură ieftine. În cantități mici, acestea nu sunt dăunătoare, dar în cantități mari pot provoca probleme de sănătate.
Chat altor membri despre diferite.